🫶 Психологической поддержки много не бывает. Чего нельзя говорить человеку, которому предстоит ЕГЭ

Пост не только для родителей — у многих друзья/братья/сестры сейчас находятся на волне предэкзаменационного мандража. Пробуем общаться по-другому и не доводить своими словами до нервного срыва.

♦️ Может показаться, что фразы «Давай занимайся!», «Надо сдать экзамен!», «Ты это выучил? Повторил?» должны мотивировать человека и фиксировать его внимание на предстоящем экзамене, но в реальности они имеют абсолютно обратный эффект.

♦️ Психологи говорят, что так вы только нагнетаете обстановку и подобные фразы звучат как «Ты в опасности». Этими словами собеседник передает свое напряжение. Родители, конечно, грешат этим больше всего. Когда родитель в течение дня вмешивается в процесс подготовки ребенка и сам находится в нервном состоянии, он только еще больше накручивает — и себя, и отпрыска.

♦️ Нельзя настраивать на неудачу и отзываться плохо о различных профессиях. Сколько раз мы слышали: «Ну а что, не сдашь экзамены — пойдешь в дворники» (или современный вариант — про курьеров или работников на выдаче в ресторанах быстрого питания). Школьник/студент перед экзаменами должен понимать, что в сложной ситуации можно пойти куда-нибудь работать, а не просто сидеть в депрессии и ничего не делать.

♦️ Вместо «Ты все выучил?» спрашивайте ребенка/друга, чем вы можете ему помочь именно сейчас. Ну и, конечно, одна из самых ценных фраз, которую хочется услышать школьнику от родителей, — это нестареющая фраза, которая не утрачивает своей актуальности: «Мы любим и будем любить тебя вне зависимости от твоих оценок».

Кстати, хотите эфир с психологом на экзаменационные и смежные темы?

📖 ЕГЭ без ночных бдений и красных глаз. Как перестроить режим, рассказывают медики

Сразу предупредим: наверняка многие советы захочется проигнорировать. Например, про вставание в 7 утра. Но тут действует принцип — режим дня в экзаменационный период не должен сильно отличаться от привычного.

🛌 Итак, подъем — как и в учебное время, в 7:00-7:30. Не забываем о зарядке! Если вы ее не делали, самое время начать. Хотя бы 5 минуточек — физические упражнения помогают быстрее ввести организм в рабочее состояние. Особенно важно размять мышцы плечевого пояса, шеи, спины.

🥘 Завтракаем — сытно и горяченьким. Идеально подойдет омлет, каша, котлета, чай или кофе с молоком, хлеб с маслом. Аж слюнки потекли!

📖 Начинать подготовку лучше в то же время, что и занятия в школе: в 8:30-8:45. Давно известно, что занятия в утренние часы наиболее плодотворны. В это время у большинства учащихся отмечается первый подъем уровня работоспособности.

💆‍♂️ Сохранить рабочий настрой поможет смена видов деятельности. Через каждые 40-45 минут – обязательно перерыв на отдых 10-15 минут. Главное — не залипнуть в телефоне, а то так не успеешь очнуться, как уже ночь, и ничего не выучено. Лучше встать из-за стола, сделать несколько упражнений, а не пассивничать в интернете.

🚶‍♂️ Через 3 часа занятий, примерно в 11:30, нужен перерыв 30-40 минут, второй завтрак (творог, молоко, яблоко), после которого можно выйти ненадолго погулять. После такого отдыха на воздухе можно позаниматься еще 1,5-2 часа.

🥣 13:30-14:00 – обед, а после него 1,5-2 часа отдыха, во время которого погулять на улице.

📖 С 16 часов можно продолжить подготовку у экзаменам. Заниматься следует, как и утром, 2,5-3 часа с небольшими перерывами через каждые 40-45 минут.

🍲 Ну и приятное: в 19 часов книги и тетради нужно отложить до следующего утра. Ужинаем в 20:00. Прекрасно подойдут творожные изделия, каши, молоко, кефир или простокваша. После ужина – отдых, прогулка.

🌳 Прохладный вечерний воздух сразу снимет усталость после напряженной подготовки.

😴 22:00 – сон. Продолжительность ночного сна в этот напряженный период должна быть не менее 9 часов.

Как вам такой график, реален или вы предпочитаете вставать в 12, нервно скроллить ленту, а потом пытаться что-то впитать из книг и учебников до 3 ночи?

Кое-что о тайм-менеджменте. Смогла 🐵 — сможешь и ты!