ПОЧЕМУ ЖИВОТ МОЖЕТ ВЫПИРАТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЕС НОРМАЛЬНЫЙ?

Ты ешь нормально. Вес на месте.
А живот — будто живёт своей жизнью.
📦 Торчит, давит в одежде, не втягивается.

Это не всегда про жир.
Часто — про анатомию, дыхание и “раскалиброванное” тело.

🧠 Наше тело устроено как архитектура.
Живот визуально — это не просто “жирок спереди”,
а точка, в которой сходится постура, дыхание и тонус мышц стабилизаторов.

📉 Если таз завален вперёд (из-за слабых ягодиц и жёстких сгибателей бедра),
📉 если поясница перегружена, а диафрагма “не дышит”,
📉 если поперечная мышца живота в гипотонусе —
живот просто провисает, даже без лишнего жира.

Мы — мастера спорта по сидению.
⚠️ По 8–10 часов в день в кресле тело учится “выключаться”:
мышцы кора не держат, грудная клетка не двигается, таз заперт.

📸 На фото:
слева — привычная “офисная” постура,
справа — уже выстроенная структура.

Что делать?

✅ Вернуть подвижность тазу
✅ Научить тело дышать животом
✅ Пробудить мышцы, которые держат каркас

Не через “качать пресс” или голодать,
а через понимание, как работает система тела.

👀 Хочешь узнать подробнее, как с этим работать?

1 огонёчек из 41 просмотров? Вам это не интересно?)

Текст почти готов, завтра доведу до ума. Очень устал 😑
Всем доброй ночи :)

КАК ПРАВИЛЬНО РАБОТАЕТ АРХИТЕКТУРА ТЕЛА 💡

Если продолжить разговор — живот не просто «выпирает», он как будто подаёт сигнал: «система рассыпалась». Наше тело — как здание: если в фундаменте слабина, крен покажет себя наверху. Только у нас «наверху» — живот, грудная клетка и осанка.

Первое, что выходит из строя — это таз. 🦴 Постоянное сидение расслабляет ягодицы, а мышцы-сгибатели бедра, наоборот, становятся укороченными. Таз уходит вперёд, поясница прогибается — и живот автоматически «выпадает».

Добавь к этому заблокированную грудную клетку и неглубокое дыхание — диафрагма теряет подвижность, не опускается вниз. 🫁 А значит, внизу теряется давление и мышечная опора. Живот не держится, потому что не на чем.

Поперечная мышца живота — та самая, которая отвечает за “втянутый” и упругий живот — просто не работает. Она как будто спит 😴. Её не включают, потому что тело привыкло к фоновому выживанию, а не к устойчивому движению.

Что можно сделать?

🔹 Вернуть телу ось
🔹 Пробуждать таз через простые движения
🔹 Учить диафрагму снова дышать глубоко
🔹 И шаг за шагом возвращать контроль — не пресс качать, а напоминать телу, как быть включённым

Потому что живот — это не эстетика. Это центр тела. И его форма всегда подсказывает, что у нас с дыханием, опорой и балансом.

💡 Если хочешь усилить каркас и выстроить осанку — обрати внимание на фронтальные приседания со штангой. Это не просто «упражнение для ног». Это ключ к активации мышц кора и всей дорсальной фасциальной цепочки. Именно она отвечает за выпрямленную, устойчивую осанку и поддержку тела в вертикали.

👀 Хочешь подробнее? Как дыхание, питание и простые упражнения могут собрать твоё тело — даже если ты сидишь весь день?

👇 Жду от вас 20 любых реакций и расскажу подробнее про взаимосвязь осанки и питания, будут лайки - будет пост:)
И загляни в моего бота — он подберёт тебе план, адаптированный под сидячую работу: питание, тренировки, восстановление.
👉 @tagirfruit_bot

Пока только 10 реакций мои дорогие! Жду еще 10 и тогда продолжу свой цикл полезных статей.

Доброе утро, мои дорогие! Нужна всего одна реакция, и будет следующая статья. :)
В перспективе расскажу, как применять знания о генетике к тренировкам своим, это, кстати, есть и в моем проекте.

Больше нигде вы такой информации не найдёте, нас, нутри-генетиков, в стране меньше 100 человек, и только я один работаю тренером, и только я один создал такой уникальный проект, который по генотипу подбирает тренировки и питание и учит заниматься без тренера.

🧬 ПОЧЕМУ ТВОЁ ТЕЛО НЕ ХОЧЕТ МЕНЯТЬСЯ — ДАЖЕ КОГДА ТЫ ВСЁ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО?

В прошлый раз мы говорили: живот — это не просто “жир”. Это маркер системного сбоя: от дыхания и осанки до мышц, которые отключены годами.
⠀
Но есть люди, которые делают всё по инструкции:
📉 питаются правильно,
🏋️ тренируются регулярно,
😴 спят, пьют воду — и…
ничего не меняется.
⠀
Их вес стоит.
Живот не уходит.
Состояние — будто тело само саботирует.

💡 Знаешь, что часто за этим стоит?
Не мотивация. Не дисциплина. Не сила воли.
⠀
👉 Это гены и гормоны.
И то, как они управляют твоим поведением и метаболизмом.


🔍 ГЕНЕТИЧЕСКИЙ КОД — НЕ ПРИГОВОР, НО И НЕ ПУСТОЙ ЗВУК

Внутри тебя работают десятки генов, которые решают:

• сколько лептина вырабатывает твой жир,
• насколько к нему чувствителен мозг,
• как реагируют клетки на инсулин,
• где тело хранит жир,
• и что запускает чувство насыщения.

Разберём ключевые:

🧬 FTO — “ген ожирения”. Его мутации связаны с повышенным аппетитом, медленным метаболизмом и сниженной способностью к расщеплению жира.

🧬 LEPR — кодирует рецептор к лептину (гормону сытости). Если он работает слабо — ты можешь есть нормально, но мозг не получает сигнал: “мы сыты”. В ответ — переедание, особенно вечером.

🧬 MC4R — управляет центром насыщения в гипоталамусе. Мутации в этом гене вызывают тягу к калорийной пище, замедляют насыщение и повышают риск набора жира на животе.

🧬 PPARG — влияет на чувствительность к инсулину и метаболизм жиров. При его “сбое” жир не расщепляется, а накапливается — особенно при избытке углеводов или дефиците сна.

И это — только вершина.


📉 “ДА Я ПРОСТО СЛАБАЯ” — НЕТ. ТЫ ПРОСТО НЕ ЗНАЛ(А)

• Ты мог(ла) всю жизнь считать, что у тебя “зависимость от сладкого”.
А на деле — это дофаминовая регуляция через ген DRD2, и мозг просто компенсирует недополученные нейромедиаторы сахаром.

• Ты мог(ла) думать, что у тебя “ленивый метаболизм”.
А на деле — тело оберегает жир, потому что считает, что “впереди голод”.

• Ты мог(ла) винить себя за живот, который не уходит.
А на деле — это лептинорезистентность и слабая поперечная мышца, а не булочка на завтрак.

⚠️ Ты не сломанный. Просто никто не объяснял тебе, как устроен твой организм.


🛠 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ГЕНЫ «НЕ НА ТВОЕЙ СТОРОНЕ»?

1️⃣ Принять: у тебя — уникальная сборка. И она требует точного ключа.
⠀
2️⃣ Начать не с калорий и марафонов, а с фундамента:
• дыхание,
• стабилизаторы,
• восстановление.

3️⃣ Добавить силовые с фокусом на осанку и каркас тела.
Фронтальные приседания, кстати, как раз про это — они активируют поперечную мышцу и дорсальную цепочку, которая “выпрямляет” всё здание тела.

4️⃣ Поддержать метаболизм нутриентами:
• омега-3,
• магний,
• B-комплекс,
• тирозин — и другие.

5️⃣ (по желанию) — сделать генетический тест, чтобы знать свои особенности и не гадать на форумах.


💡 ЭТО НЕ ПРО «СБРОСИТЬ 5 КГ»

Это про то, чтобы наконец-то понять себя.
⠀
Живот, энергия, тяга к сладкому — это всё не “приговор”, а сигналы.
⠀
Тело не враг. Оно просто говорит с тобой на языке ощущений.
Наша задача — научиться слушать и действовать в ответ.

👀 Хочешь подробнее про то, как гены влияют на живот, кор и восстановление?

❤️ Оставь любую реакцию — и в следующем посте расскажу, как тренироваться и есть, чтобы “разбудить” тело.
⠀
А если хочешь начать уже сейчас — загляни в моего бота: @tagirfruit_bot
Он подберёт план под тебя: без диет-лопат, марафонов.
Просто на языке твоего тела.

Жду минимум 25 реакций :)

Ура! 25 реакций набрали, скоро будет новая статья!

Пока ждем статью, у меня просьба к тем, кто имеет абонемент в DDX.

Можете написать отзыв обо мне в приложении? Вот ссылка на мой профиль 👇

https://ddxfitness.me/employee_detail/5601

В 2014 году, когда я работал тренером в фитнес-клубе “Зорге” в Уфе, мы тестировали клиентов на биоимпедансном анализаторе — это аппарат, который показывает не просто вес, а состав тела: сколько в нём воды, жира, мышц. Но больше всего нас интересовал показатель под названием фазовый угол.

Фазовый угол — это объективная оценка состояния здоровья на клеточном уровне.
📉 1 — труп
⚠️ 3 — критическое состояние (например, цирроз печени)
🟡 4–5 — “жив-здоров”, но всё плохо
🟢 7 — уже близко к физиологической норме
🚀 10 — идеал, космонавт готов к полёту

У обычных людей, которые «просто живут» — угол был 4–4.5.
И мы задавались вопросом: как ты вообще дожил до своих лет?..
За 3 года мы подняли этот показатель до 7. Просто потому, что эти люди задумались о здоровье и начали действовать.

Вот только задумываться начинают не все. Чаще всего мы уверены:
«У меня всё нормально».
Но объективные цифры говорят другое.

И чтобы тело заработало — не нужна мотивация.
Нужна трезвая мысль: “я не хочу развалиться раньше времени”.
Это уже достаточная причина, чтобы начать.

Так что не надо “искать силу воли”.
Начни по медицинским референсам: выстроить ось тела.
Колено, таз, плечо и ухо должны быть в одной линии.
А у нас что?

Мы — мастера спорта по сидению.
Грудная клетка сжата, спина растянута, живот провисает.
Передняя часть бедра вытянута, задняя — укорочена.
И тело, по сути, запоминает эту позицию как норму.

Задача — вернуть тело в его естественное положение:

🔹 Грудь — растягивать
🔹 Спину — укреплять (особенно в горизонтальной плоскости — это движение назад, а не вверх)
🔹 Пресс — активировать в статике (он стабилизатор, а не просто “кубики”)
🔹 Ягодицы — укреплять, чтобы снимать нагрузку с поясницы
🔹 Бедро — вытягивать через растяжки и “мертвую тягу”

И да — качать пресс “на автомате” смысла нет.
Знаешь, кто качал пресс изначально?
Бойцы. Чтобы удар держать, а не чтобы снимать сторис.
А мы взяли их тренировку — и натянули на свою сидячую жизнь.

По факту, большинству людей нужно не “качаться”, а заново научиться пользоваться телом.
Прямо как в детстве, когда мы ползали, падали, поднимались — и учились жить в теле.
Сейчас этот навык утерян.
И пришло время его вернуть.

Питание — ну пока не влезло в один пост, продолжим развернуто в следующем посте.
Хочешь — приходи за рационом в моего бота. Он подберёт под твой режим и уровень активности.

А если хочешь систему — возьми полную программу:
📹 видео-уроки,
📍 тренировки,
🔑 пошаговое восстановление тела.

👉 @tagirfruit_bot — там ответы даже на те вопросы, о которых ты и не задумывался(ась).

Естественно жду 25 любых реакций и расскажу интересно про питание. Как оно нас омолаживает, как оно нас старит. Как банально неправильная вода будет нас убивать, в первую очередь кожу, потом кости и суставы и в конце-концов почевой пузырь и почки. Всего - то неправильная вода.

Сегодня день ног! Никаких крылышек и стрипсов!

Для тех кто хочет посчитать блины, тут их на 240кг

Жду 25 реакций 👾

Еще три реакции и продолжаем. Ребят, активнее активнее пожалуйста)

Давайте еще одну реакцию жду:)
Пока начну писать черновик)

История одного мальчика. Включим немного фантазии и представим простого советского мальчика по имени Вася Пупкин.


Вася Пупкин был обычным советским мальчиком.
Каждое утро — батон, масло, сгущёнка.
Мама радовалась: «упитанный, значит здоровый».
⠀
Но к 12 годам Вася стал другим.
Появился мягкий живот, грудь округлилась, тело как будто “поплыло”.
Он быстро уставал, раздражался, а в секции не хотел никуда идти.
⠀
🧬 На генетическом уровне у него было несколько особенностей.

1. TCF7L2 — ген, регулирующий чувствительность к инсулину.
У носителей аллели T поджелудочная хуже справляется с глюкозой. Это значит: каждый батон → скачок сахара в крови → жир.


2. SLC2A2 (GLUT2) — отвечает за транспорт глюкозы.
При варианте T/T рецепторы плохо определяют “насыщение сладким”. Тело не понимает, когда остановиться, и Вася продолжает тянуться к сгущёнке.
⠀
🧪 Всё это приводит к инсулинорезистентности. А когда глюкоза не может попасть в мышцы — она превращается в жир.
⠀
Но жир — это не просто “мягкость”.
Это целая гормональная фабрика.
⠀
Жировая ткань вырабатывает фермент ароматазу, который превращает мужской гормон тестостерон в женский — эстрадиол.
⠀
📉 Эстрадиол растёт, тестостерон падает.
Гипоталамус думает: "Ага, андрогенов достаточно — не будем стимулировать выработку".
⠀
Так начинается гормональный сдвиг, который в пубертате особенно опасен:
⠀
• не формируется чёткий мужской тип,
• снижается активность 5-альфа-редуктазы (SRD5A2) — фермента, превращающего тестостерон в ДГТ (самый “мужской” гормон),
• падает либидо, энергия, уверенность, мотивация.
⠀
А мозг фиксирует: это норма.
⠀
🧬 Через годы Вася становится отцом.
Но его метаболический и гормональный фон уже изменён.
⠀
У его детей:
👧 девочки с риском инсулинорезистентности и СПКЯ,
👦 мальчики с признаками лёгкой андрогенной нечувствительности (в том числе вариант синдрома Морриса).
⠀
И чаще всего — рождается девочка.
Потому что в “эстрогеновой” среде сперматозоиды с Y-хромосомой погибают быстрее.
⠀
Вот так одна привычка — батон со сгущёнкой — меняет судьбы.
⠀
Это не страшилка. Это реальность, когда мы не понимаем, как работает собственное тело.
⠀
📍 В боте @tagirfruit_bot я рассказываю, как разобраться в себе:
какие гены у тебя, как с ними работать, что лучше есть, сколько пить, как тренироваться.

Жду, как всегда, 25 реакций. Пока бонусом сегодня напишу про воду. И после 25 реакций расскажу, как неправильная еда нас убивает...

Просто рецепт вкусной курицы. ЗОЖно и вкусно!

🧂 Высыпать на противень 1 кг соли
🔥 Разогреть духовку до 200 °C
🐔 Положить сверху курицу
⏱ Готовить 1,5 часа
😋 А потом — вкусно кушать!

👉А за вкусным мяском сюда👈

Как и обещал, рассказ про воду...

Ты — не стандарт. Ты — биохимический оригинал.
И нет универсального рецепта «здоровья для всех».

Мы привыкли думать: «Вода полезна», «Омега-3 важна», «Питайся правильно»…
Но вот факт: для некоторых людей просто пить много воды — вредно.

Если в твоей ДНК есть, например, FADS1 C/C или APOA5 G/G — твой организм не может синтезировать омега-3. Ты буквально зависим от рыбы, морепродуктов и добавок.
У тебя метаболизм жиров ускорен в 2–3 раза.

А теперь вдумайся: если ты пьёшь литры воды (как советуют всем подряд) — у тебя идёт окисление тканей. Быстрее стареет кожа, проседает энергия. Рядом сидящий человек — пьёт столько же, но ему норм. А тебе — нет.

🧬 Твой ЖКТ, твой обмен веществ, твои рецепторы — уникальны, как отпечатки пальцев. И они не похожи даже на человека, с которым ты живёшь под одной крышей.

Это не страшно. Это ключ. Понимание, что не ты странный — а подход к тебе был шаблонным.

✨ Хочешь почувствовать тело как своё — начинай с этого: ты другой(ая). И это хорошо.

💬 Поставь реакцию, если это напомнило тебе: ты не должен быть, как все.