Сколько шагов в день нужно проходить для снижения риска депрессии: новое исследование.

• Исследование на основе больших данных показало, что даже небольшое увеличение шагов в день связано с уменьшением симптомов депрессии.
• Физическая активность любого рода является естественным антидепрессантом.
• Исследование основано на метаанализе 33 исследований с участием более 96 000 взрослых.
• Увеличение шагов на 1000 ежедневно снижает вероятность депрессии на 9%, на 7000 - на 31%, на 7500 - на 43%.
• Тенденции снижения риска депрессии сохраняются для всех возрастных групп и полов.
• После 10 000 шагов в день снижение риска прекращается.
• Ходьба является одним из способов борьбы с депрессией, наряду с аэробикой, силовыми тренировками, йогой и тай-чи.

Пешком от выгорания товарищи!

Разные поколения, разные ценности: что нас разделяет?

Новое социологическое исследование раскрывает интересные различия между поколениями россиян. Молодежь и старшее поколение имеют разные взгляды на жизнь, историю и будущее страны.

Так, например, молодежь более склонна к индивидуализму и прагматизму, в то время как старшее поколение ценит традиционные ценности и общественное благо.

А что вы думаете о поколенческих различиях❓

Технологии 1С проектов | @techitpm

Источник

Интересное интервью с врачом-психотерапевтом, неврологом, психологом на тему "Как ИТшники сходят с ума". Ниже приводим краткий пересказ часового интервью, кому интересно, можно посмотреть запись полностью.

Различие между психотерапевтом, психиатром и психологом

• Психотерапевт и психиатр - врачи, прошедшие обучение в мединституте и имеющие право выписывать рецепты.
• Психологи могут иметь любое образование и не требуют лицензии или сертификата.
• Психологи занимаются более мягкими проблемами, такими как буллинг и семейные отношения.

Профдеформация у ИТ-специалистов

• Павел обсуждает, что ИТ-специалисты могут иметь разные профессии, но в основном это разработчики и программисты.
• Разработчики часто обладают высоким интеллектом, но могут иметь проблемы с эмоциональным интеллектом.
• Айтишники могут быть интровертами и воспринимать задачи как алгоритмы, что может приводить к незрелости в эмоциональном плане.

Роль психолога в ИТ-компаниях

• Павел считает, что психолог должен быть отдельным специалистом, а не частью компании.
• Сотрудники должны сами отвечать за свое здоровье и обращаться к психологу по необходимости.
• Павел приводит пример, что стоматолог и уролог должны быть вне компании, а не на борту.

Роль коуча в компании

• Коуч помогает сотрудникам адаптироваться к новым обязанностям и ролям.
• Важно поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
• В некоторых случаях коуч может выписать таблетки для лечения депрессии.

Коуч, психолог, врач

• Коуч может выполнять функции психолога, врача и консультанта.
• В компании должен быть коуч, а не психолог.
• Психолог должен работать в психологическом центре или частной практике.

Душевное равновесие и работа

• Работа в IT позволяет сохранять баланс, но требует интеграции с командой.
• Важно уметь справляться с токсичностью и критикой.
• Техники саморегуляции, такие как дыхательные упражнения, могут помочь.

Диагностика и самопомощь

• Важно понять причину проблем, прежде чем заниматься саморегуляцией.
• Физические активности, такие как спорт и прогулки, помогают.
• Самодиагностика может быть затруднена, но тесты, такие как тест Бойко и госпитальный тест тревоги и депрессии, могут помочь.

Тревога и депрессия

• Тревога – это избыточное возбуждение, которое не используется эффективно.
• Депрессия – это снижение энергии, которое может привести к суицидальным мыслям.
• Важно различать тревогу и депрессию для своевременного обращения за помощью.

Опасности депрессии и тревоги

• Тревога может привести к психосоматическим симптомам и снижению качества жизни.
• Депрессия может привести к суицидальным мыслям и действиям.
• Важно обращаться к специалистам при высоком уровне тревоги или депрессии.

Самодиагностика и тревожные расстройства

• Расстройство сна и постоянные мысли могут быть признаками тревоги.
• Паника и катастрофизация мышления также указывают на тревожное расстройство.
• Голоса в голове требуют обращения к психиатру.

Биполярное расстройство

• Биполярное расстройство характеризуется манией и депрессией.
• Мания сопровождается возбуждением и активностью, депрессия — апатией и отсутствием желаний.
• Люди с биполярным расстройством могут быть авантюрными в фазе мании и склонными к суициду в фазе депрессии.

Шизофрения

• Шизофрения — тяжелое психиатрическое заболевание, начинающееся в молодости.
• Характеризуется расстройством мышления и выпадением функций.
• Пациенты могут слышать голоса, которые не могут контролировать, что приводит к социальной изоляции.

Лечение и помощь

• Современные методы лечения позволяют минимизировать последствия шизофрении.
• Важно понимать, что психиатрическая помощь стала более гуманной и эффективной.
• Бессонница может быть симптомом различных заболеваний, и лечение зависит от причины.

Психологические проблемы айтишников

• Айтишники часто приходят к психологу с тревогой по поводу мобилизации или семейных проблем.
• Разработчики могут быть стеснительными и замкнутыми, что влияет на их личную жизнь.
• С возрастом и достижением финансовой стабильности они становятся более привлекательными для противоположного пола.