Приоткроем завесу тайны: следующий подкаст уже готовится)

Как думаете, о чем на этот раз пойдет речь?

В новом выпуске подкаста мы затронем крайне важную тему - пищевое поведение.

В чём же разница голода и аппетита❓

Как понять, это голод или аппетит до сладкого?
Настоящий голод: поешь нормальной еды (каша, яйца, суп), и тебе лучше.

Эмоциональный «голод» до сладкого: тебе хочется именно шоколадку/печенье, и овощи не «вставляют».

✅ Что делать?
Не голодать долго. Белки + сложные углеводы = стабильный сахар.
Учиться различать эмоции от голода.
Заменять сладкое на что-то полезное, если реально голоден (фрукты, орехи).
Спрашивать себя: я ем, потому что тело просит — или чтобы почувствовать что-то?

🧠 Голод — из желудка. Аппетит — из головы.
Что вы испытываете - голод или аппетит?

#эмоциональныйголод
#эмоциональноепереедание
#психология
#здоровье
#осознанность
#личностныйрост
#коучинг #зож

Ты точно хочешь есть? Или просто — на ручки?

В новом выпуске подкаста «Голодная правда» мы не обсуждаем калории, белки и гречку по расписанию. Мы ныряем глубже — туда, где суп = забота, а пельмени — это не ужин, а почти объятие мамы.

У Юли суп — как голос бабушки с кухни: «Ты поела?»
У Нелли — пельмени, потому что «никто не накормит — сама накормлю и успокою».
Но знаешь, что объединяет? Иногда ты не голоден. Ты просто устал. И хочешь, чтобы кто-то рядом был. Без слов. Просто рядом.

А мы — взрослые. И теперь вместо ручек — у нас холодильник.
И вот уже не понятно: это я ем… или заедаю?

Так с какой едой у тебя ассоциируется забота?
Пиши в комментариях — и пусть это будет началом не диеты, а диалога. С собой. И с нами.

#голоднаяправда #подкаст #эмоциональныйголод #нутрициология #осознанность

Господа и дамы! Мы с большим удовольствием представляем вашему вниманию наш новвыыыыыййй выпуууууск!

(Мы очень нервничаем каждый раз. Вкладываем кучу и сил и никогда не знаем, какая будет реакция)

🎙 В этом выпуске мы рассказываем о пищевом поведении, стыде, интуитивном питании, теле, которое устало быть полем боя.

Получить мини-консультацию можно здесь 🔴

► Наш подкаст на всех ресурсах:
▫ Youtube
▫ВК - видео
▫ДЗЕН - видео
▫Rutube

► Соцсети Абрамкиной Нелли:
▫ Telegram-канал — t.me/abrawkina
▫ https://vk.com/abrawkina
► Соцсети Шикаревой Юлии:
▫Telegram-канал - t.me/coaching_lab
▫https://vk.com/julia_shikareva

#есть_такое #подкаст

В подкастах мы много говорим про заботу о себе.

Любопытно, что каждый человек вкладывает в заботу о себе свое: для кого-то это спать до обеда на выходных, а для кого-то - встать пораньше, чтобы в тишине попить кофе (пока домашние не проснулись)

А какая она, забота о себе, для вас? Про что это?

🍴 Когда в последний раз ты ел то, что действительно хотел?

А не то, что «лежало в холодильнике». Не то, что «быстрее всего разогреть». Не то, что «все вокруг едят».
⠀
Мы часто выбираем еду по привычке.
На автомате. Сначала в делах — потом в тарелке.
⠀
Хотелось курицу, а взяли суп — ну, потому что «обычно так».
Хотелось кусок хлеба с маслом — но выбрали салат, ведь он «полезнее».
⠀
И вроде всё нормально. Вроде даже вкусно.
А потом вдруг — хоп! — и настроение как будто скатилось в минус.
⠀
Может, дело вовсе не в том, что «перехватили не то».
А в том, что не услышали себя.
⠀
🚶‍♀️ Мы торопимся, принимаем решения на бегу.
И в этой спешке тело остаётся без ответа.
Оно ведь тонко подсказывает: «Я не суп хочу. Я — тепла. Я — заботы. Я — тишины.»
⠀
💬 В вышедшем новом выпуске подкаста «Голодная правда» мы говорим именно об этом —
о привычках, автоматизмах и тонком чувстве «своей» еды.
О том, как есть, не теряя связи с собой.
⠀
А пока расскажите —
что вы обычно едите «по привычке»?
И как думаете, что на самом деле за этим выбором?

🍴 Есть такое: когда ешь — и вроде вкусно, и вроде привычно… но почему-то не радует.

В нашем новом выпуске мы говорили о том, как часто мы выбираем не свою еду. Потому что так принято в семье. Потому что «все взяли суп». Потому что проще кивнуть, чем услышать в себе тихий голос: «я бы выбрала другое».

Но ведь так бывает не только за столом.
Мы выбираем не своё — работу, одежду, ритм жизни.
Мы соглашаемся, потому что «неудобно отказаться», «все так делают», «не хочу быть белой вороной».

А потом вдруг настигает странное чувство:
Живу — вроде нормально. Но как будто не я живу.
Как будто кто-то другой делает выбор, а я просто подыгрываю.

И вот мы садимся ужинать и снова берём суп,
хотя внутри — тоска по курице. Или по свободе.
Или по себе, той самой, настоящей.

🥄 Иногда путь к себе начинается с одной честной ложки.
И с тишины, в которой можно наконец себя услышать.

🍽️ А у вас еда — это про вкус или про эмоции?

Знаете, иногда еда — это не просто еда. Это целый язык, на котором наше тело и душа пытаются с нами поговорить.
Мы можем сказать: «Сегодня я хочу просто вкусно поесть», а на самом деле за этим стоит что-то глубже: усталость, стресс, желание утешения или даже воспоминания из детства.

В нашем последнем выпуске мы рассматривали, почему так часто мы выбираем еду не ради вкуса, а ради того, чтобы заполнить какую-то пустоту или успокоить тревогу.
И знаешь, это нормально. Не нужно себя винить за это — это часть нашего человеческого опыта.

Ведь если внимательно прислушаться к себе, можно понять, что хочется на самом деле. Может, не ещё одну конфету, а объятия. Или паузу, чтобы вдохнуть и просто быть.

И это как раз то, чему мы учимся вместе в подкасте — слышать себя без осуждения, принимать свои чувства и делать выбор, который действительно приносит радость.

💬 А как у вас? Еда — это про вкус и удовольствие? Или чаще про эмоции и переживания? Делитесь, нам интересно!

Как мы записываем подкаст? Истина без фильтров и репетиций

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит за кадром наших выпусков? Расскажем немного о том, как рождается каждый эпизод.

Мы не репетируем и не делаем дубли — записываем всё с первого раза. Это значит, что каждый смех, пауза, неожиданная мысль — всё настоящее и искреннее. Иногда возникает неловкость, иногда смех, иногда просто живой разговор, который идёт туда, куда захочется нам и нашим мыслям.

Бывают моменты, когда кто-то забывает слово, говорит «не то», или даже спотыкается на фразе — и это не ошибка, а часть живого процесса. Мы верим: именно в этих моментах рожается настоящая близость и доверие между нами и вами.

Спасибо, что слушаете нас такими, какие мы есть — без прикрас и сценариев. Это вдохновляет делать подкаст каждый раз с открытым сердцем.

А для вас важно чувствовать настоящие эмоции и живое общение в подкасте?

💬 Недавно к нам пришла история, которая зацепила обоих.
Человек, который всегда был “удобным”. С детства. Слушал, что нужно, что правильно, что хотят другие. Своё “хочу” прятал так глубоко, что сам перестал его находить.

Он говорил: “Я вроде живу, всё хорошо. А внутри — пусто. Как будто я чужую жизнь веду”. И выгорел.

🪞 Знаете, что происходит, когда мы перестаём слышать себя?
Сначала это похоже на усталость. Потом — на раздражение на всех вокруг. А потом приходит ощущение, что будто нет цвета и вкуса. Это не сразу обрывается, это как тихая утечка энергии, когда изо дня в день выбираешь не себя.

Мы часто думаем, что потерять себя — это что-то глобальное: сменить работу, уехать, бросить всё. Но на самом деле это происходит тихо. Когда говоришь “да”, хотя внутри ноет “нет”. Когда боишься разочаровать, а в итоге разочаровываешь себя.

🌱 В августе мы будем много говорить об этом в наших клубах. Это не про “делать как надо”, а про то, чтобы снова услышать свой голос среди шума. Там можно учиться выбирать себя без чувства вины и сравнения.

📩 Если хочется узнать, как это работает и подойдёт ли это вам — напишите нам в личные сообщения, расскажем подробнее.

🎙️ *А вы слышите себя или мир вокруг громче?*

🍕 Пончики, диеты и здравый смысл
или почему мы за гибкий ЗОЖ

Вы когда-нибудь говорили себе: «С понедельника — ни крошки сладкого!»
А в среду уже ели пирожное с мыслью «ну всё, я безвольная тряпка»?

Мы — да. И не раз.
Поэтому теперь выбираем другой путь — гибкий, а не фанатичный.

Вот почему диета — не всегда друг:

— Само слово «диета» — как сигнал тревоги для мозга: «Опасность! Нас лишают еды!»
— Резкие запреты включают сопротивление. А потом — срывы и чувство вины.
— Это часто про короткий рывок, а не про жизнь.

А теперь представьте:
🍎 Вы едите овощи и белок.
🍫 Но и шоколадку — если хочется.
🍷 И вино с подругами — без угрызений.
💤 А ещё нормально отдыхаете, спите, двигаетесь — не потому что «надо», а потому что это работает.

Это и есть гибкий ЗОЖ.
Когда вы выбираете не идеальность, а реальность.
Когда еда — не враг, а удовольствие и ресурс.
Когда одна пицца не перечёркивает все старания.
Когда подход — под вас, а не наоборот.

Мы много об этом говорим в подкасте — честно, с юмором и без давления.

А вы как относитесь к слову «диета»? Была ли у вас своя история любви-ненависти с ней?

🧠 Голова болит не просто так. И не потому, что "давление".

Иногда тело кричит, а мы его шикаем:
«Потерпи, мне ещё звонок в Zoom»
«Ещё чуть-чуть, и дам тебе поспать»
«Вот только доделаю, и поем»

А потом — хоп: температура, мигрень, нет сил даже заварить чай.
И вроде бы это похоже на болезнь,
но на самом деле это — напоминание.

💧 Ты давно пил(а) воду?
🥗 Когда ты в последний раз ел(а) нечто зелёное, а не просто кофе и хлеб?
🛌 Ты отдыхал(а) по-настоящему или только листал(а) ленту?

Организм часто даёт нам подсказки:
не крик — а просьбу.
не срыв — а сигнал.

Но в режиме «робот включён» мы его не слышим.
Проснулись, умылись, на автомате съели что-то, побежали, работаем, что-то жуем за компьютером, потом падаем дома и смотрим сериал.
А потом снова. И снова.

🫖 А где в этом всём забота о себе?
Тёплая. Не требующая много времени. Но настоящая.

Мы часто говорим в подкасте, что забота — это не только массаж и свечи с лавандой.
Это ещё и «хочу воды» или «хочу 10 минут тишины».

💬 Прислушиваетесь ли вы к своему телу? Какие сигналы оно вам чаще всего даёт?

Привет! Я та, которая сталкивалась с пищевым буллингом. Изменения в питании не принимались со стороны свекрови и со стороны друзей.

Так начиналось сообщение клиента Нелли, после которого мы надолго замолчали

В подкастах мы много говорим о правильном питании, о заботе о себе, о необходимости слышать себя среди шума толпы и навязанности. Но что если это всё есть, а поддержки от окружения - ни капли? Что если твои близкие не просто не поддерживают тебя, а скорее вставляют палки в колеса?

Мы решили вынести эту тему на обсуждение в нашем новом подкасте, который выйдет уже совсем скоро

А пока скажите, вы когда-нибудь сталкивались с пищевым буллингом?

Так какой я должна быть?

А у вас бывало такое, что разные люди оставляли противоречивые комментарии о вашем теле?
К примеру ваша бабушка все время считает, что "можно было бы и получше кушать, а то вон - кожа, да кости остались. Скушай еще пирожочек, деточка"

В то же время свекровь (или жена, или друзья) говорили, что "ой, а тебе не надо скинуть? Ты как будто больше стал(а). Не болеешь?"

Мы никогда не будем идеальными для всех, это просто невозможно. У каждого своя жизнь, свои вкусы и взгляды... И именно поэтому так важно слышать себя: а мне как? В этом весе, с таким здоровьем. Потому что самое лучшее, что мы можем сделать - это слушать себя, беречь себя и доверять себе.

Кака ни странно, когда живешь в согласии с собой, то сильно притупляется реакция на какие бы то ни было комментарии к вам. К вашему телу. Волосам, зубам и любым другим частям тела

А если вам нужна опора - вы всегда можете прийти за консультацией к нутрициологу и/или коучу. Мы заочно на вашей стороне. Мы будем рядом