когда речь заходит о принятии, часто происходит не совсем верная трактовка - типа, мы усмиряемся с тем что происходит (that's okay, i deserve it 🤢). на самом деле предлагается принимать вещи такими, какие они есть. события принимаются просто, как события; мысли принимаются как мысли (а не истина на скрижалях, не буквальная инструкция, не я яростный призыв); чувства и эмоции - вы уловили...
итак, вы заметили - мозг заботливо начинает уничтожать вашу самооценку (возвращает в мрачное прошлое, рисует тревожное будущее). что же может нам помочь вернуть себе свободу воли и хорошее настроение?
классическим упражнением в АСТ считается относится к работе мозга как к радио эфиру... или назвать слишком строгую навязчивую в своей заботе часть разума - диктатором, или внутренним критиком... это позволяет не принимать мысли буквально. и вот ещё одна версия - парень выстраивает внутренний диалог как пресс конференцию (но честно говоря, это больше похоже на версию техники "требую адвоката" из КПТ. коллеги, поправьте меня...)