Всё в том же спринте на Западе куча школ, тренеров и направлений, а у нас.. А у нас в квартире газ

Еще из интересного отмечу то, что в спринте важно приложение вертикальной силы к опоре.

Горизонтальное же проталкивание прямой ногой назад (привет всем ягодичным активаторам) приводит к тому, что ты задерживаешься на опоре и сам себя тормозишь.

Помню видос известного кинезиолога Алексеева, где тот пытался разбирать технику Болта и говорил: мол, смотрите, бежит с прямой спиной! Чтобы ягодицы лучше работали!

На деле же пофигу, как там работают конкретно взятые изолированные ягодицы, просто наклон вперед приведет все к тому же залипанию на опоре, что, разумеется, может тебя нехило затормозить.

При этом многие спринтеры начинают наклоняться в конце: во-первых, чтобы быстрее занести корпус за финиш, во-вторых, наклон корпуса - это срабатывание вшитого в нас инстинкта: раз догоняют - надо наклониться и протолкнуться.

Возможно, это сработает, но только в медленном или в среднем беге

А я ещё лет 5 назад говорил селуянщикам то же самое: мышца может гипертрофироваться как бы «внутрь» и увеличить силу без существенной внешней гипертрофии

Я тут почитал интересное исследование, в котором пришли к выводу, что тяжелый медленный силовой тренинг УВЕЛИЧИВАЕТ активацию мышц-антагонистов при работе на большой скорости, что безусловно снижает конечную скорость движений.

Как итог, на плохо продуманной силовой программе можно действительно «закрепоститься» и получить в рыло на том же боксе.

Хорошо, что это легко решается: нужно уметь включать быстрые силовые движения: например, ТАшку и не циклиться на бодибилдерских схемах.

Многие же до сих пор подразумевают под «силовой» сгибание на бицепс и тренажёр-«бабочку»🙀

Кстати, есть всего один-единственный показатель, который напрямую коррелирует со спортивным результатом. Чем выше показатель - тем выше результат!

Это не максимальное потребление кислорода, не умение терпеть лактат и даже не скоростно-силовые способности.

Это - скорость расслабления во время движения! За счет нее элитный атлет снижает метаболическую стоимость нагрузки не вяжет себя своими же мышцами.

Что интересно, несколько раз я сталкивался с прикольным мнением: так это что же получается, я ведь никогда не накачаюсь, если вдруг начну расслабляться?

Мышцы, пульс, МПК - это все хорошо, но медали нам за них не дают.

Я написал в инсту небольшой пост про боль. Сперва я писал его сюда, а потом решил, что там он будет смотреться лучше.

Смысл в том, что у нас есть несколько видов боли. Один - непосредственный: ебнул по пальцу - заболело. Второй - опосредованный: ты ебнул по пальцу когда-то давно, а он до сих пор периодически болит.

Чем сильнее ты ебнул и чем сильнее переживал, тем эта боль будет более выраженной! Ее не совсем корректно называть фантомной. Фантомная боль - это немного другое.

Дело в том, что центральная боль - это продукт мозга. Каждый раз, когда я произношу словосочетание "продукт мозга" большинство людей думает, что этот самый продукт - исключительно сознательный выбор! Дескать, не хочу - не болит. Хочу (зачем-то) - болит!

Естественно, все гораздо сложнее. Сознание..

Что такое сознание? Чего ты там себе сознаешь? Большинство действий, даже таких внешне интеллектуальных, как беседа, мы совершаем на абсолютном автопилоте, подключая то самое сознание лишь в самые ответственные моменты.

И уж точно никаким волевым выбором нельзя взять и повернуть процесс вспять: например, разом убрать центральную боль.

Тут совсем другой путь: путь переобучения. Нужно многократно совершать действия, которые покажут мозгу: мозг, все нормально, не ссы, опасности нема!

Что характерно, переобучение обязательно сопровождается определенным уровнем боли и дискомфорта. Так и должно быть. Но нагрузка должна постепенно возрастать, а боль должна постепенно уходить.

Кстати, я тут вновь (с прошлого года) увлекся уличным бегом и быстро пришел к выводу, что мои беговые кроссовки - говно. Проконсультировался со знающими товарищами, немного изучил тему и взял не говно - более резвые и скоростные, в которых комфортно работать на 4'30 и ниже.

При этом техника в них немного другая! И, как только я ее поймал, то понял, что те первые кроссовки, которые говно - вовсе никакое не говно. Просто я в них неправильно бегал! Они больше пяточные, а новые - больше мысочные, то есть в них нужно приземляться на середину и мощно отталкиваться стопой.

Так что теперь я совершенно спокойно юзаю и те, и другие и слегка меняю технику на ходу.

Как-то раз мне предъявили: вот чё ты пишешь про бег, про какую-то технику, когда тебя обгонит любой третьеразрядник?

Нет, ну хорошо, есть люди (пусть много), которые меня обгоняют. Чё теперь, не писать и не обсуждать? Такими темпами у нас в спикерах останутся только топ топычи, а мы знаем, какие из них охуенные ораторы и методисты

Блять, я сижу в качковской столовой в Красноярске, и один качок рассказывает другому, что он может почувствовать любую грыжу руками😳

Потом этот же чел рассказывал, что надо пить только теплую водку, чтобы почувствовать ее вкус.

Да тут просто кладезь знаний! Надо спросить, как правильно прыгать бурты..

Собственно, это и есть цель дыхательных упражнений (IMT - Inspiritory Muscle Training, тренировка мышц вдоха)

Это снижение психологической стоимости нагрузки и (якобы) улучшение распределения кровотока. У нетренированных товарищей одышка приводит к рефлекторному сужению сосудов конечностей (особенно ног) для того, чтобы больше кислорода шло в сердце и дыхательные мышцы

Я не так давно писал про то, что для мышечной гипертрофии важно далеко не только забивать, пампить и закислять мышцу.

Она может гипертрофироваться и без этого всего, если вы будете регулярно давать большую механическую нагрузку и постепенно ее повышать. Лучший пример - это большая приводящая, или Adductor Magnus - самая большая мышца из группы приводящих мышц.

Она активно участвует в разгибании бедра и включается практически во всех движениях, в которых мы делаем что-то ногами.

Но мы о ней никогда не задумываемся, постоянно путаем с бицепсом бедра, который в 10 раз меньше и последнее, что придет нам в голову - это запампить большую приводящую.

Но, несмотря на это, она не то, что растет, она просто пиздец, как растет! Просто посмотрите на атлетов/атлеток в своем зале.

Ее не надо приколачивать сверхинтесивными памп-тренировками, хватает натяжения, механической работы и повышения нагрузки.

Обычные девочки с ногами-ветками

Необычные девочки с большими ногами. Посмотрите: на фоне таких ножищ большая по стандартным фитнес-меркам задница смотрится мелковато

Чем отличается человек, который в спорте с детства от взрослого лба, которому втемяшилось, что он под сраку лет готов покорять спортивные вершины?

Первый работает более эффективно. Эту эффективность ему обеспечивает один из базовых уровней построения движения - уровень тонуса и уровень синергий. Другими словами, человек умеет на автомате держать максимально удобные позы.

Лучше всего это видно в плавании, в любом виде, где требуется координация и, разумеется, в спортивной гимнастике. Если человек не научился четким стойкам и переходам в детстве, то он не научится уже никогда. Именно нужная поза/положение тела обеспечивает максимально выгодные положения для приложения усилий, а так же экономичность движений.

То есть взрослый лоб может научиться вполне неплохо маслать руками-ногами, и для неопытного наблюдателя это маслание будет выглядеть бодро и спортивно, но настоящей мощи и эффективности там, разумеется, никогда не будет.

Это очень хорошо видно в любительской тяжелой атлетике: сколько ни говори про углы, но никаких углов не будет пока человек а) не начнет думать и корректировать каждый подъем б) пока ты не нагрузишь его кучей упражнений, которые помогут понять, чего от него требуется.

Это очень хорошо видно в плавании: опытный пловец тратит гораздо меньше сил на продвижение и буквально скользит по воде, когда вдвое более сильный крепыш-пердыш будет плыть стоя и тормозить себя своими же мышцами.

Это видно в беге: длина шага, работа стопой, наклон и работа корпусом.

Просто весь этот спортивный фундамент лучше всего заливать именно в детском возрасте. Хорошая новость: нам с вами не на фестиваль (с), мы тренируемся для себя, поэтому нам вполне хватит того, что мы сможем натренировать. Правда?

Я тут вспомнил сцену из "Матрицы", когда Мистерандерсону вставили в башку штекер и загрузили туда умения самых разных боевых школ. О, мама мия, насколько же это желанная история: ничего не делать и всему научиться! Где бы найти такой штекер?

В МВидео🤦‍♂️

Наша нервная система устроена таким образом, что надо ее обучать, а обучаться следует далеко не только с помощью идеомоторной (воображательной) тренировки, но и самыми простыми рутинными вещами, наколотив при этом кучу ошибок.

По-другому просто НЕ БЫВАЕТ: если мы хотим что-то делать, то нужно ДЕЛАТЬ, иначе мозг просто-напросто не сможет выстроить нужные связи с мышцами и построить быстрые, точные, экономные и автоматизированные движения. Это невозможно!

Всё это идет только и исключительно через повторения и постоянный контроль. Казалось бы, насколько все это естественно и банально, правда?

Да! Но при этом каждый втайне желает найти среди полок МВидео тот самый штекер или волшебную таблетку, чтобы захуярить всех ногами, научиться круто поднимать штангу, не поднимая штанги и вообще чувствовать себя на гребне волны.

Что интересно, обучаться нужно не только чисто физическим двигательным вещам, но и думательно-мыслительным: чем чаще мы решаем какую-то задачу, тем лучше и быстрее мы с ней справляемся в дальнейшем. Невозможно НАУЧИТЬ кого-то круто думать, или круто писать, или круто говорить: этому можно только НАУЧИТЬСЯ, то есть пробовать, ошибаться, анализировать ошибки и проводить работу над ними.

Но кому это интересно, когда в той же инсте вы найдете кучу курсов с заманчивым призывом безо всяких лишних телодвижений устроить вам новую красивую жизнь?

Понимая то, как устроена нервная система, как формируется движение, как мозги запоминают и отлаживают специализированные движения (то, что ты постоянно делаешь, например, подтягивания или бурты) становится понятно, что никакая кинезиология и никакие хитрые нажатия в нужные точки НЕ СДЕЛАЮТ* чуда: в лучшем случае ты просто проебёшь своё время.




*если ты не Пэй Мэй

Я хочу рассказать вам про универсальный способ, который поможет нормально и с первого раза читать любые предложения.

Собственно, это предложение читается легко и с первого раза. Но таким оно стало не сразу!

Я хочу вам рассказать про универсальный способ, который поможет читать любые предложения нормально с первого раза.

Вот так я написал то самое предложение с первого раза, что называется, из головы.

Хочу рассказать про способ универсальный, который поможет нормально вам читать с первого раза любые предложения.

В таком варианте это предложение было бы написано человеком, который пишет редко и мало. Обычно так пишут инстажопки, которые потом удивляются, что вместо розовых роз в них летят пачки дикпиков.

Я тоже писал так раньше, еще до того, как дикпики стали мейнстримом!

Можно закрутить совсем по-магистерски: хочу про способ универсальный вам рассказать, поможет который предложения любые читать с раза первого!

Так обычно пишет какой-нибудь #твойперсональныйтренер, который готовит тебя к рассказу про пользу перекусов или про то, как добиться сепарации ягодичных мышц.

Как сепарировать одну ягодичную от другой😭

Я написал эту портянку не для того, чтобы показать: ну какой я молодец! Чё умею!

Дело в том, что меня бесит сложночитаемый текст. Обычно, когда я что-то читаю, то автоматом поправляю расстановку слов в предложении. Я не редактор, просто мне кажется, что так лучше.

Чуть выше я писал про то, что думалка и делалка нуждается в такой же тренировке, что и мышцы. Раньше я писал совсем косно (сломаешься, пока прочитаешь), потом начал над этим делом работать. Сейчас даже из головы можно написать +- норм читаемую строку. Но, разумеется, работы еще полно!

***

Нет такого тренинга, где тебя НАУЧАТ писать правильно: максимум расскажут про пару принципов, а ты их запомнишь (если не проебёшься).

Дальше сам: пиши, исправляй, тренируйся! Смешно представить, что кто-то сходил на семинар по тяжелой, где целый день дремал в джинсах и бахилах на задней скамейке, а потом пришел к себе и вырвал по мастеру спорта.

Но в случае НЕфизических навыков людям кажется, что всё именно так и есть: почитал, посмарел, послушал и погнали🙄