Отписки после таких душевных постов могу объяснить только вот этим.

Что ж поделаешь, опять всё во круг

Если ты хочешь привести себя в форму, то нужно начать с простого и эффективного. С привычек. Нужно полюбить готовку и научиться готовить. Как это у нас обычно бывает?

Ожидание: я — доминантный бизнесмен, готовить мне некогда, буду брать только лучшую еду и есть только в лучших местах

Реальность: ем где попало всякую хуету

Да блять не дай бог

Мальчик: половина шкафчика в раздевалке забита экипировкой и спортпитом

Мужчина: весь шкафчик забит банными принадлежностями

Уметь двигаться медленно часто важнее, чем быстро. Особенно на метконах. Допустим, задание (просто пример):

6х:
400 метров гребли
10 кластеров 50 (подъем в сед и трастер)

Как будет грести человек? Скорее всего, достаточно мужественно. Особенно на первых раундах. Но это будет только во вред, потому что после гребли понадобится отдых.

По идее, если нет каких-либо дополнительных установок, то основа основ таких комплексов — максимально короткие переходы.

Кладешь ручку гребного и через пару секунд поднимаешь первую штангу. Метаболически это, разумеется, внесёт коррективы. Греблю нужно будет не просто как-то «гребсти», нужно будет немного подумать, как идти первые 100 метров, вторые 200 и последние 100. Сейчас без подробностей, смысл в том, чтобы грести на максимально высоком темпе активного отдыха.

Если не думать о скорости переходов, то «гребсти» свою греблю ты будешь, конечно, немного быстрее, но сам меткон потеряет плотность из-за дыр в переходах.

Если цель на этом метконе — покайфовать, то всё норм. Если цель — наше любимое БОЛЕЕ ЛУЧШЕ, то переходы должны рассматриваться таким же важным самостоятельным элементом, как и сами упражнения.

Тренер должен рассчитать (или прикинуть) паузы, сформулировать для атлета траекторию движения по заданию.

Так же, как дизайнеры в хорошем шрифте рассчитывают не только форму и контуры самих букв, но и ставят баланс белого на строке. Это делает текст читаемым, а текстуру набора — приятной и мягкой.

Если не знаешь, что делать — сделай интервалку или ЕМОМ, там все сильнее закручено вокруг таймера и проще держать ЦУ в голове. Если вообще ничего не получается — не беда, заведи блог, пиши про тренировки.

Будет ощущение, что всё получилось

Не пропустите классный пост в инсте. На эту тему обязательно сделаю сюда небольшой эксклюзивчик

Вдогонку к посту.

Я много раз замечал, что наиболее мощная одышка накрывает во время низкоинтенсивной работы, когда после интервала сбрасываешь темп.

То есть ты бежишь по 3.45–4.00, пробегаешь метров 400 (условно), падаешь на 5.30 и начинаешь задыхаться. Раньше я предполагал, что основная причина — чисто метаболическая.

И сейчас я с этим не спорю! Но у меня появляется ощущение, что ещё одна причина — это то, что ЦНС настроилась на более высокий темп и тебе на нем проще работать.

Проще попадать в движение. В пользу этого говорит то, что во время интервалов низкоинтенсивной работы мне сложно «собрать» ноги. Я не могу перестроиться на эффективный низкий темп, кажется, что шлёпаю, а не бегу. Субъективно мне даже легче бежать быстрее.

Дыхательные циклы привязаны к локомоторным, поэтому при изменении темпа дыхательный дискомфорт может появиться и без жёсткого закисления. Это особенно характерно на гребле.

Выход простой!

Первое: разумеется, нужно работать с выносливостью. Никаких сложных секретов «как более лучше» здесь нет. Второе: нужно поработать на эффективном низком темпе. Начиная с разминки. Чтобы ЦНС адаптировалась.

Вполне допускаю, что эти мысли у меня появились, потому что в последнее время я активно занимаюсь вопросами двигательного контроля! Тем не менее, наверняка какая-то доля правды в них есть

Нужно понимать несколько важных вещей.

Во-первых, двигательный контроль — большая и сложная тема. Но он практически не отвечает на вопрос «как лучше».

Для здорового человека он отвечает на вопрос «почему всё так, как есть». Ты потратишь много времени, но не станешь лучше тренировать. Несмотря на это, интересного много.

Во-вторых, по поводу темпов и всего остального. Подобная информация воспринимается так: сейчас я что-то прочитаю и стану особенно охуенным, всех разъебу и наконец-то потрогаю соседку зину за жопу.

Но эта информация — не продажа решения! Это — просто пища для размышления! С большой долей субъективизма. То есть может быть так, может быть по-другому, и автору, в общем-то, похуй: автор не претендует.

Умение на разминке как-то по-особенному включать низкий темп — это, скорее всего, 0.0001% успеха. Любая абстрактная болтанка и «несработанность» сама поправится на первом же интервале.

Потому что лучшее лекарство почти от всяво — это всегда просто обычный хороший сбалансированный тренинг, а не какие-то псевдонаучные выебоны. Тем не менее, жить с псевдонаучными выебонами как-то повеселее.

Не знаю, как вам, а мне точно.

Я всегда спрашиваю: будет лучше, если этим не заниматься и про это не писать? Нет, лучше не будет! Либо какую-то часть инфополя держим худо-бедно, но мы, либо глянцевые качки и тренеры звёзд.

И вот уж кто точно никогда не слышал про синдром самозванца

ВК умеет порадовать воспоминаниями.

Спустя 15 лет мне это кажется вульгарным и грубым. Так делать нельзя. Нельзя ставить восклицательный знак перед знаком вопроса

Странно, что 2019 был не вчера, а 5 лет назад, правда?

Работа, брекеты, личностный рост

Недавно я встретил одногруппника, с которым мы жили в общаге. Мы тогда почти не общались: слишком разные. Он флегматичный и вдумчивый, я — стакан с порохом. Мы не коннектили и никогда не конфликтовали, разве что на бытовой почве: кто моет пол и ходит за клинским.

Когда же мы встретились, то болтали три часа без умолку.

Я стал спокойнее, он стал пободрее. Я сказал ему: нас нормализовала наша работа! Я — тренер, работаю с людьми, он пошел по линии госуправления. Но у него там максимально контактная должность: настолько, насколько это возможно. Организовать, привезти, увезти, настроить, построить и все в таком духе.

Наша работа прокачала нас в личностном плане, то есть за эти годы произошёл самый настоящий личностный рост.

У этого личностного роста есть несколько важных параметров! Первый: он шёл много лет, долго. Второй. Никто из нас не отправлял во вселенную шарик с запросом: вселенная-вселенная, дай мне мозгов, коммуникативных навыков и чтобы всё хорошо! Нет. Всё шло само собой.

Это одновременно круто и это пугает.

Почему круто — понятно! Пацаны прокачались, что называется, на лайтах. Почему пугает?

Потому что чем дальше, тем меньше я верю в то, что захотел — прокачался. Точнее, верить-то верю, но эффективность такой прокачки вызывает вопросы. Что я имею в виду: предположим, ты захотел что-то в себе изменить. Научиться по-новому реагировать на какие-то ситуации.

Начал учиться: курсы, психологи, бизнес-тренинги, мантры. Через какое-то время тебе кажется, что ты — другой человек! Потом будет плато. Потом тебя отбросит назад. Ты вернешься в исходную точку и забудешь, чего хотел. Мне кажется, что главное в такой сознательной попытке личностного роста — не обоссаться на плато, не обосраться, когда тебя отбросит и не потерять энтузиазм практически из нулевой позиции двигаться дальше.

В любом случае, это очень долгая большая работа.

Начало тут. Сложно его не увидеть, но мало ли, кто-то на безуглеводке.

Я уже как-то писал, почему бизнес-курсы с гуру — хуйня. Потому что тебе обещают перевернуть сознание. Ты туда за этим идешь. И сперва кажется, что тебе его реально перевернули! А потом аффект проходит, начинается неизбежный эмоциональный отлив и ты снова становишься чмом.

Чмом (человеком молодым, обаятельным) себя чувствовать весьма некомфортно, поэтому ты или идёшь на повышение (мастер-курс, гуру-курс) либо запускаешь своё шапито. Всё. Никакого stand alone бизнеса тут нет и не будет. Реального life changing экспириенса, разумеется, тоже. Откуда им взяться?

Изменение каких-то установок и паттернов поведения — это долго и сложно! Надо перестроиться капитально. Вот лично я не хочу попасть туда, где эта перестройка будет быстрой и легкой, потому что, скорее всего, я уйду оттуда глубоко травмированный, с ПТСР. Потому что никаких быстрых (за 1–2 дня) перестроек нет и не будет. А если будет, то врагу не пожелаешь такой перестройки! Но людям похуй: люди верят в чудо и плотют бабки, потому что им показали пизду в позолоте. Их дело.

Если ты — взрослый человек и захотел как-то себя изменить, то я бы предположил, что нужно настраиваться на длинную и, что важнее, этапную трассу. С плато и спадами.

Но дело в том, что когда ты просто ежедневно работаешь на обычной работе (как мы с одногруппником), то проживаешь всё это (этапы, хуяпы и всё остальное) в режиме NEAT, незаметно, почти что нативно. Характер меняется так же, как зубной ряд меняется в брекетах: медленно и неуклонно. Не очень сильная, но ежедневная постоянная тяга.

Другой вопрос, нужно ли специально меняться? Для кого или для чего? Считаю, что вывод будет здесь лишним, потому что такие духовно обогащённые тексты сос мыслом всегда легко абстрагируются от первоначального замысла автора.

Каждый прочитает здесь шота своё

Хобби должно оставаться хобби. И тогда твои нервы будут в порядке.

Я немного занимаюсь диджеингом: включаю по очереди разные треки. Когда кто-нибудь об этом узнаёт, то начинается: а где играешь, а где фанаты и всё остальное. Нет фанатов, нигде не играю. Мне это неинтересно. Для меня пощекотать ручки на пульте — хобби. Побыть с собой, переключиться после рабочей рутины.

Ещё одно моё большое хобби — это шрифты. Я могу сказать, что сейчас реально неплохо в них разбираюсь. Но я никогда не сяду проектировать свой шрифт. Мне это не нужно! Но шрифты ладно. Их в моём окружении никто не понимает. Вообще никто, мне не с кем поговорить, только если где-то онлайн.

С диджеингом проще. Когда я говорю человеку, что увлекаюсь, но не планирую играть, на меня странно смотрят. Мол, а как так? Что значит НЕ ХОЧУ РАЗЪЁБЫВАТЬ ТАНЦПОЛЫ?! Ты дурак? Или лох? Да хоть кто. Я ставлю чёткую границу: вот это — основная работа (у меня — тренерство), а это — увлечение, хобби. Для себя. Разгрузиться. Послушать музыку, потрястись. Да, возможно, в красках представить, что рядом трясётся кто-то ещё. Потом выключить и до следующего раза забыть.

Мне помогает то, что я фантастически равнодушен к чужим мнениям. Иногда может показаться, что это не так, потому что я про это не говорю. Так потому и не говорю, что мне реально до одного места, кто что скажет и кто что подумает.

— Вы знаете, когда вас нет, то ведь такое про вас говорят
— Передайте, что когда меня нет, то меня могут даже побить

Смотрю на других и понимаю, что часто бывает не так. Ходишь на кроссфит 3–4 раза в неделю? Ну всё! Значит, ты — суператлет! Тебе надо обязательно всех везде разъебать. Если ты не будешь выкладывать свои корчи, то ВСЕ СРАЗУ СКАЖУТ: непорядок, это что же такое, наша маковка сегодня без тренировки!

И человек хуярит, как не в себя. Был хороший программист (пусть программист) и плохой атлет. Начал хуярить, забил на работу (времени в сутках больше не стало), стал плохим программистом и плохим атлетом. А наше любимое ОБЧЕСТВО его ПОДДЕРЖАЛО! Достигаторов-расхуяторов и в лепёшку расшибаторов у нас ценят и любят! Золотой фонд.

ОБЧЕСТВО в лице нас с вами поддерживает любые инициативы. Увидели кого-то за диджейской трещоткой? Ну всё, собирай залы, я обязательно к тебе приду (не приду, мне похуй, я написал и забыл). Нарисовал картину? Ебать художник, когда выставка? Поднимаешь штангу? А на Олимпиаде ты был? Или ещё нет?

И люди хуярят, как не в себя, забыв про то, что им надо, чего не надо, кому надо, кому не надо, хуярят, уже вообще не понимая, где их собственные ожидания, а где желания и лайки вот этого самого ОБЧЕСТВА. Что в конце? В конце выгорание, ничего не получилось, жизнь зря, пообещали и не дали, все виноваты.

Особенно в этой гонке преуспевают девочки: и работница, и атлетка, и заботливая мать, у которой 15 детей, и бизнес, и профессиональный литератор-художник, и мужик-то там у неё целыми днями из последних сил трясётся в оргазмах, и вообще всё везде замечательно. Даже 2 раза в день чистит зубы.

Разумеется, всё в сторис. И бизнес, и мужик, и штанга. И зубы тоже. В качестве бонуса для любимых папищиков.

Другие смотрят и пытаются повторить. Чтобы всё везде исключительно на 100 баллов. Да ведь и у парней точно так же. Никакого расслабления! Сплошное достигаторство, превозмогаторство, а потом выгораторство и мозгоебаторство.

Просто я прекрасно понимаю, что если буду проектировать шрифты или профессионально диджеить, то я или закончусь, или почти закончусь, как тренер. Конкретно сейчас я этого не хочу. Поэтому в своих хобби я ставлю чёткий водораздел, за который не захожу.

Хобби — хобби. Радуешься процессу, а не результату. Не измеряешь его количественными категориями. И не ведёшься на провокативные комментарии того самого обчества

Жизнь надо жить, пацаны

Душевное видео про кроссфит, посмотрите, если ещё не смотрели

В 2012 году у нас проводились соревы от «Ратиборца». Они давали такую же схему — гребля в метрах переводилась в очки по схеме "10 метров — одно очко".

Я тогда такой: эээээээ, ребята, как бы калории.........

СrossFit HQ в 2024: сек, пацаны, подержите пиво

Если пью много кофе, то ловлю неприятный побочный эффект: начинаю бесконечно зевать и протирать глаза, хотя спать при этом я точно не хочу.

Мне в своё время это настолько остоебенило, что я решил если не победить, то хотя бы разобраться, в чем дело! Опуская подробности: да, во всем виновата слишком большая концентрация аденозина.

Нервная система (как и все остальные активные ткани) работает на АТФ. АТФ — аденозинтрифосфат. Соответственно, аденозин — это то, что остается тогда, когда от АТФ отлетел весь трифосфат, то есть энергия в ткани потрачена (опускаю много важных подробностей).

Логично, что если в нервной системе кончается АТФ, то это значит, что мы устали и нам надо восстановиться. Выспаться. Именно поэтому мы чувствуем сонливость!

Как действует кофеин? Структурно кофеин очень похож на аденозин, он его отталкивает, а сам прикрепляется к аденозиновому а1-рецептору.

И тут возникает самое интересное!

1. Аденозин не прикреплён к а1-рецептору, и это значит, что мы не чувствуем сонливость
2. но при этом свободного аденозина много, а это значит, что мы начинаем зевать без сонливости.

Как тебе такое, Илон Маск?

На русском в интернете про это мало инфы. Для того, что разобраться, достаточно загуглить «adenosine yawn»