Вообще да, я в принципе люблю бегать, а зимой — тем более. И летом.. И осенью!

В каждом сезоне свой вайб. Не очень люблю бегать весной, когда нет деревьев и грязно. С другой стороны, весной переходишь на летнюю пену — а это уже ого-го какой повод для радости! Так что похуй, можно смело заляпывать жопу грязью и любоваться на палки.

Вчера я бегал в полях и после разминки решил побаловать себя микрометконом. Сделал 4 круга: 20 отжиманий (красивых, чётких и в полную амплитуду), бег 200 метров, 30 выпадов со сменой ног в прыжке (не абы каких, а высоких и мощных) и 200 обратно.

Так получилось, что 200 после отжиманий были как бы с горы, а 200 после прыжков — в гору. Хотя там была, конечно, не горка, а небольшой уклон, но на утомлении и на снегу слово небольшой стало неактуальным😂

В таких метконах (когда бег и что-то вокруг бега) я стараюсь в первую очередь думать про технику и держаться на туфельке (то есть бежать пружинкой, не шлёпать, чтобы это был бег, а не быстрая ходьба). Вчера получилось, разогрелся, что надо, подышал, полюбовался на звёзды. Теплее и ближе звёзды не стали..

Потом оформил 4 интервала по 400 метров в темпе чуть быстрее, чем изи толкать и гарцующим темпом вернулся домой. Бегайте, друзья!

Можно на улице, можно в манеже, можно на дорожке: по-скуфски. Чтобы полюбить бег, ориентируйтесь не на дистанцию и темп (легко начать слишком сильно сравнивать себя с призёрами вашего садового кооператива, расстроиться и остаться дома), а на ощущения.

А потом и темп/дистанция зайдут, как родные.

Если из всего текста вы запомнили только отжимания 4*20 и этого ахвах мало — так это были полноценные отжимания в той самой технике, которую Моисей принёс с горы Синай! Если отжиматься в стиле уот так уот, то можно делать 4 по 100. Но, ежели делать зимой 4 по 100, то можно замёрзнуть

Одна из тупейших и вреднейших мыслишек, которые только могут зародиться в хитрющей головке — я не буду бегать, потому что КТО-ТО ГДЕ-ТО бегает БЫСТРЕЕ МЕНЯ.

Открою секрет: как бы быстро ты не бежал, ВСЕГДА кто-то бежит быстрее тебя! Даже если ты чемпион России! И даже если чемпион своего садового кооператива.

Не надо надевать на себя кандалы и пердеть в диван из-за нездоровой конкуренции. Особенно воображаемой!

Позволю процитировать себя же и поставить точку в горячем вопросе.

ЛУЧШИЙ ПОСТ 2022 ГОДА

Я люблю бегать. Даже несмотря на то, что эта любовь далеко не всегда бывает взаимной.

Недавно мой знакомый, который занимается исключительно бегом, спросил: зачем? Ты же всё равно никогда не станешь чемпионом по бегу?

Что я могу на такое ответить? Так и ты ведь тоже не станешь😉

А я это ещё к чему: бытует мнение, что писать о чём-то может исключительно чемпион. Даже не тренер (нет) — чемпион! Сперва добейся, потом в интернет!

Я бы, например, ёбнулся, если бы обо всём писали исключительно чемпионы, потому что чёрный пояс по карате, золотые шиповки по бегу и коричневые трусы по становой тяге — это вовсе не гаранты высокоранговой аналитики.

Даже часто наоборот

ТАК НЕ ДОСТАВАЙСЯ ЖЕ ТЫ НИКОМУ

В 2019 я прочитал Thinking Fast and Slow Канемана и до сих пор считаю её одной из лучших книг в своей жизни.

Уточню, что критерий ЛУЧШИЙ я ставлю не только за громокипящие страсти внутри самой книги, но и за то, что она попала мне в руки именно тогда, когда надо.

Так вот, в книге описано очень много самых разных когнитивных экспериментов!

Среди них был такой.

Человеку предлагалось выбрать: либо 1000 рублей себе (и одновременно миллион незнакомому человеку), либо никому ничего.

И большинство выбирало вариант 2: никому ничего🫣

Я удивился и решил пообщаться со своими знакомыми на предмет стратегий внезапного обогащения — и удивился ЕЩЁ БОЛЬШЕ, когда уже мои знакомые (а не массовка из книжки) ДЕЙСТВИТЕЛЬНО выбирали вариант 2!

Причем иной раз ставки падали настолько, что между 1000 мне и 1000 (тоись даже не мелеон) другому или каждому ничего люди выбирали каждому ничего.

Я, конечно, понимаю, что при оценке своего благополучия мы ориентируемся на других, но чтобы настолько?

Если плохо и хочешь в зал, то заболел.

Если плохо и не хочешь — скорее всего, просто устал/лень.

Для меня один из самых показательных признаков — это ХХ-качели: то хорошо, то хуёво. Если есть качели, то сто процентов лучше пропустить один день, чтобы не улететь в сопли-горло и прочую ебень

Из гениального

Федь, где десятки?
Вот
Не. Пойду еще поищу
С этими что не так?
Это тяжелые десятки, я хотел лёгкие

Эу, пацанчик, шаблоны есть? А если найду? А если найду серьёзно — хоть убей, не помню, чего я хотел.

Ну, скорее всего, чего-нибудь львиного

У кроссфита и психологии вообще много общего. И там, и там прогоняют комплексы

С пафосным видом шестиклассницы, которая учится на пятёрки вываливать на человека ВООБЩЕ ВСЕ косяки в упражнении, которые видишь — это бесполезно и никак не поможет в работе.

Вместо этого надо делать акцент на 1—2 ошибках, которые будут самыми актуальными ПРЯМО СЕЙЧАС.

Нет никакого смысла пытаться поправить в подъёме на грудь движение локтей (или вкручивание кистей), если у человека на тяге до подрыва спина, как садовый шланг и сзади льётся (как из садового шланга).

Нет смысла корректировать мелочи — важно выправить спину, затем убрать приём в колени, а затем работать со всем остальным! И я подчеркну: эта работа будет идти на РАЗНЫХ тренировках. Не на одной!

По этой причине мне не зашло техническое обучение на семинаре L1.

Там своя атмосфера: если человек не может сесть ниже параллели или выполнить по уставу что-то ещё, то тренер забудет про группу и будет полчаса танцевать с бубной, пока не усадит несчастного туда, куда надо.

Спорить об этом с улыбаторами-инструкторами и говорить, что это абсурд бесполезно: у них методичка.

Поэтому, кстати, задолго до всех современных двигательных оптимистов я говорил, что нет ничего страшного, если человек работает криво, НО ПРИ УСЛОВИИ, что мы такого человека поправим.

Ещё в 2012–2013 я был уверен, что не надо придрачивать человека за технику слишком активно: это БЕСПОЛЕЗНО в рамках одной тренировки. Работать с техникой надо не слишком интенсивно, но очень настойчиво.

Почему в кривой спине у новичка нет ничего страшного?

Потому что сама по себе кривая спина — это не травма, новичок ходит редко, веса небольшие. Вот если себя решил уничтожить уже опытный пользователь, то будет сложнее.

Но практика показывает, что можно обтесать даже такое полено!

А ещё поделюсь тренерской мудростью: не можешь ничему научить — научи в приёме как следует топать!

Чтобы косяки было не только видно, но ещё и слышно

Про двигательный оптимизм в двух словах: если я (как тренер) прописал становую, то я хочу увидеть именно становую.

Не просто ПОДЪЕМ С ПОЛА. Не румынку. Не джефферсона. Не ривза. Не зерхера. Становую!

Мне наплевать, что человек МОЖЕТ делать с кривой спиной — я не боюсь и тоже могу, посмотрите по ссылке — там спина даже не дугой, она параболой.

Если я в программе прописал становую, значит, мне для чего-то понадобилась именно становая.

Если я заказал курицу — я расстроюсь, если мне вынесут куриные котлеты. Если бы я их хотел — я бы их заказал, надеюсь, это логично?

Трансляция на турнире понравилась. Все понятно, все видно.

Вчерашние толчки после гимнастики у элитных мущин по своему драматизму почти превзошли выпады Туми и Вебб в финале 17 года на Геймс

Нет

Точнее, не для всех.

Если вы читаете Адаптацию, то вы либо тренер, либо занимающийся уровня фитнес-плюс. Вы знаете, что делаете, зачем и с мотивацией у вас всё хорошо. Вы подписаны на умноблогеров и — если захотите — даже можете спорить в кометах.

Вы не пропустите тренировку, а если пропускаете, то начинаете очень сильно страдать. Вы цените информацию и умеете её применять!

Вам кажется, что у остальных так же. Но это не так.

Тренер — очень тактильная профессия! Это не значит, что надо постоянно трогать клиента (хотя тут когда как), это значит, что с ним надо общаться, направлять и объяснять очень простые элементарные вещи.

Между нами — чатГУВД уже может заменить тренера, ему не хватает только более-менее дружелюбного интерфейса. Но обычному человеку не нужна информация.

Ему не нужны схемы. Ему не нужна методика.

Ему нужны вы!

Если вы прочитали это и у вас в голове осталось исключительно это что я должен всех развлекать серков хочет чтобы я всех развлекал да не буду я никого развлекать — поздравляю, вы умный, но не понимаете сферу, в которой работаете.

Библиотекарь на пляже.

Скорее всего, вы делаете ставку на то, чтобы нашпиговать человека информацией, как гуся гречей. Подробно про плюсы и минусы такого великомученического подхода я писал тут