1️⃣ Поздний ужин
Приём пищи перед сном заставляет организм переваривать еду, повышая уровень сахара в крови, а затем резко снижая его. Это мешает мелатонину нормально вырабатываться. Сдвиньте время ужина на 2-3 часа до сна и подберите оптимальный график.

2️⃣ Нет вечернего ритуала
Мысли о работе и багах не дадут вам расслабиться. Перед сном займитесь расслабляющими делами: медитация, прогулка или чтение помогут переключить мозг в режим отдыха. Составление задач на завтра тоже может помочь.

3️⃣ Кофеин и алкоголь
Кофе и другие стимуляторы вечером — это путь к некачественному сну. Да и алкоголь, хотя многим кажется расслабляющим, ухудшает цикл сна. Оставляем кофе для утра, а вечер — для воды.

4️⃣ Слишком много света
Яркий свет, особенно синий (от гаджетов), нарушает циркадные ритмы. За 2 часа до сна включите тёплый свет, уберите экраны или включите специальный ночной режим.

5️⃣ Жара в спальне
Организм естественным образом охлаждается во время сна, а душная комната мешает этому процессу. Немного откройте окно и отрегулируйте комфортную для себя температуру.

6️⃣ Шум
Посторонние звуки отвлекают и незаметно нарушают сон. Используйте белый или розовый шум (легко найти на YouTube или в приложениях), чтобы убрать фоновый шум и создать комфортную атмосферу.