Постоянство важнее совершенства, постоянство - это просто не отступать, постоянство-это дисциплина.
Даже если вы делаете всего шаг, это уже движение.

У меня были и такие подопечные, которые сдавались, потому что уставали от режима, и дав себе небольшую поблажку на пару недель, бросали полностью свое путешествие к "здоровому образу жизни".

Это происходит, потому что люди часто мыслят категорией "всё или ничего".
Произошел срыв, накопились проблемы в жизни - неделя нарушенного режима, и всё. "Я не справился, я сдаюсь, я подвел тренера".

Никого вы не подвели и не разочаровали, такое постоянно происходит, у всех, и это нормально.
Не нужно всё бросать и сжигать хату, потому что сгорел сарай.

Смахнули с себя пыль и пошли дальше. В любом начинании не может быть быстрых результатов, а постройка тела и похудение - это очень длительный процесс, и чтобы добиться в этом долгосрочных результатов, надо менять привычки и образ жизни.

А все это-меняется лишь с постоянством и дисциплиной, месяц за месяцем. И изменения не могут быть стабильными и равномерными. Будут и отвратительные недели, когда вам будет казаться, что все идет ужасно.

Но даже отказ сдаваться-уже прогресс. Даже четверть от необходимого, четверть усилий - уже движение вперед.

Итак, а какие у нас есть переменные, которые провоцируют срыв с режима, с питания, которые мы можем сознательно контролировать и\или осознавать?

1) Слишком низкая калорийность питания. Банально и просто. Если голодать, нарастает голод. Дикий, неутомимый. Срыв все ближе.
2) Слишком жесткие ограничения по продуктам. Отказ от продуктов, которые вам по душе, например от хлеба, создают запретный плод. А запретный плод сладок. Срыв все ближе.
3) Не нужно тренироваться по 2 часа в день, чтобы худеть или наращивать мышцы. Для похудения это еще можно оправдать, калории тратим, а вот для роста мышц это точно не необходимость. Пропуск одной тренировки - не катастрофа.
4) Ходить по 2 часа в день - не необходимость для похудения. Точно так же как и бег, как и все остальное. Выбирайте ту активность, которая вам по душе. Старайтесь ходить по делам побольше, выходить на остановку раньше, если пользуетесь транспортом, используйте лестницы, а не лифты. Если не получилось пройти 7-10тыс шагов, не надо себя винить в этом, не страшно.
5) Каждый прием пищи не должен быть идеальным и сбалансированным. Важно что происходит в неделю, в долгосроке.
6) Каждый день не должен и не может быть идеальным. Иногда вы вообще не сможете нашагать и 5тыс шагов. Иногда вы не сможете нормально поесть. Не страшно. Просто продолжайте двигаться.

Вот бы ещё самому соблюдать свои советы 😁

Штош...
В полку прибыло...

С первой книгой по вахе меня 🤣

Как развлекаются заводчане:

Моё каждое рабочее утро

Решил я получить так скажем ачивку: "Попробовать дубайский шоколад". И заказал его. Дорогой, премиальный сука, аж с ОАЭ.

Честно... так и не понял хайпа вокруг него. Вкусный, да, но не настолько, чтобы получить с него оргазм и восхищаться им.
Хз, возможно Babyfox меня разбаловал, но я как будто ожидал от дубайской вкуснятины намного лучшего 😅

Я: посчу мемы, тиктоки и всякую херню

Что ждут подписчики от меня:

Скока скока реакций...
Вы ещё и звездочку кинули, сумашедшие

Попробую родить вам что-нибудь на выходных........

Собстно, очень многие косплееры в образах делают "морду кирпичом"))
Я смогла подойти к Неро потому что запомнила фразу "не известно когда еще я буду в этом костюме")
Так что надо подходить, даже если ты дикошарый)) и фотать-фотать
#косплей

-Коля такой серьезный на фестах...

Так же я на фестивале:

Я ещё не успел выложить, а кто-то уже......

Я смотрю, звёздочек прибавилось на постах. Вы сумашедшие!
Спасибо вам 🥺

Внезапно позвонили из Великобритании

Неужели я следующий наследник на престол? 🤣

Жоп поднял, место потерял.

Или стоило мне на пару минут отойти...

Какие 26 градусов, где моя прохлада?

Ещё как назло отопление включили)))))))