С конца августа иду учиться на Схема-терапию: третья волна КПТ, которая заимствовала многое у психоанализа.
В преддверии этого замечательного события 😉 делюсь милым комиксом голландской иллюстраторки, которая делится своим опытом и пониманием схема-терапии.
#кпт #схематерапия
В преддверии этого замечательного события 😉 делюсь милым комиксом голландской иллюстраторки, которая делится своим опытом и пониманием схема-терапии.
#кпт #схематерапия
🔥6👍4❤3🤔2
Один случай голоса в голове
Норму от патологии отличает степень захваченности тем или иным психическим феноменом. Внутренний голос, запускающий увлекательные подкасты на сон грядущий, есть много у кого. Не у всех, так как бывают случаи, когда люди утверждают, что внутреннего голоса у них нет - так ли это - вопрос. Есть вероятность, что мысли у таких людей "не звучат", а представлены иным образом в психической жизни. Но это не точно.
Так вот, этот самый голос, звучащий в голове, в условной норме - обеспечивает процесс мышления, в условной патологии - захватывает. Как происходит этот "захват"? В психоанализе объект голос связывается с требованием - требования родителей с рождения обеспечивают наше выживание. Не хвататься за утюг, не совать пальцы в розетку, мыть руки, есть суп - все это звучит голосами других, взрослых людей, и в голосовой же форме требования эти интроецируются (принимаются во внутренний мир) нашей психикой.
Научаясь тому, что требования существуют в голосовой форме, воспринимая сообщение из усной речи, мы склонны "сканировать" это сообщение на наличие требования, даже если оно не звучит явным образом. Кстати, поэтому психоаналитики предпочитают говорить поменьше - чтобы этот поиск требования в словах аналитика происходил дозировано и в количестве, поддающемуся анализу.
В условной патологии, когда граница между "я" и "не-я", внутренним и внешним - мерцающая, зыбкая, собственный внутренний голос начинает звучать как голос-требование кого-то другого. Часто бывает, что голос, приказывающий делать что-либо заимствуется у какого-то вполне реального человека. Стриггерить подобное заимствование чужого голоса для собственных галлюцинаций может что угодно: внешняя схожесть со значимым другим, что-то в тембре и интонации, напоминающее об этом другом, или даже созвучие имени.
Наиболее ярким известным мне случаем такой оказии с голосовым объектом в русскоязычном инфополе было покушение на журналистку радио "Эхо Москвы" Татьяну Фельгенгауэр. В редакцию радио ворвался некий Борис Гриц и нанес Татьяне удары ножом. К счастью, радиоведущая выжила и оправилась. А вот преступник в итоге был отправлен на принудительное психиатрическое лечение, так как он утверждал, что он общался с Татьяной телепатически. И она, снова же телепатически, сексуально истязала его ночами. Это было так невыносимо, что он пытался писать письма и заметки в блоге о мучительности этого телепатического общения, он рассказывал об этом родственникам, пытаясь получить у них адрес Татьяны. В своих интернет-обращениях он просил Татьяну общаться нормально, не телепатически. Не сумев избавиться от этого голоса из радио в своей голове, он пришел в редакцию "остановить" это.
Что именно заставило голос Татьяны застрять в голове Бориса Грица - неизвестно. Важно, что состояние Бориса было заметно до этого происшествия многим: его родственникам и коллегам. Он испытывал затруднения в развитии своей академической карьеры (он кандидат физико-математических наук) и поиском работы вообще, потому что люди вокруг довольно быстро замечали его странное поведение. Замечали, но ничего не делали. Ибо часто то, что кажется безумным, заставляет отшатнуться и держаться подальше.
Бред, который выдавал человек, в итоге причинивший огромный вред носительнице невыносимого ему голоса, был последней попыткой собрать распадающуюся психику. Если в таком состоянии существует какой-то способ попросить о помощи, то это именно бредовые идеи, которые продуцируется в речи. Оказание помощи в таких случаях - это не беседа, не попытка анализировать бред и не оставление “в покое” - это вызов скорой помощи.
#психоанализ
Норму от патологии отличает степень захваченности тем или иным психическим феноменом. Внутренний голос, запускающий увлекательные подкасты на сон грядущий, есть много у кого. Не у всех, так как бывают случаи, когда люди утверждают, что внутреннего голоса у них нет - так ли это - вопрос. Есть вероятность, что мысли у таких людей "не звучат", а представлены иным образом в психической жизни. Но это не точно.
Так вот, этот самый голос, звучащий в голове, в условной норме - обеспечивает процесс мышления, в условной патологии - захватывает. Как происходит этот "захват"? В психоанализе объект голос связывается с требованием - требования родителей с рождения обеспечивают наше выживание. Не хвататься за утюг, не совать пальцы в розетку, мыть руки, есть суп - все это звучит голосами других, взрослых людей, и в голосовой же форме требования эти интроецируются (принимаются во внутренний мир) нашей психикой.
Научаясь тому, что требования существуют в голосовой форме, воспринимая сообщение из усной речи, мы склонны "сканировать" это сообщение на наличие требования, даже если оно не звучит явным образом. Кстати, поэтому психоаналитики предпочитают говорить поменьше - чтобы этот поиск требования в словах аналитика происходил дозировано и в количестве, поддающемуся анализу.
В условной патологии, когда граница между "я" и "не-я", внутренним и внешним - мерцающая, зыбкая, собственный внутренний голос начинает звучать как голос-требование кого-то другого. Часто бывает, что голос, приказывающий делать что-либо заимствуется у какого-то вполне реального человека. Стриггерить подобное заимствование чужого голоса для собственных галлюцинаций может что угодно: внешняя схожесть со значимым другим, что-то в тембре и интонации, напоминающее об этом другом, или даже созвучие имени.
Наиболее ярким известным мне случаем такой оказии с голосовым объектом в русскоязычном инфополе было покушение на журналистку радио "Эхо Москвы" Татьяну Фельгенгауэр. В редакцию радио ворвался некий Борис Гриц и нанес Татьяне удары ножом. К счастью, радиоведущая выжила и оправилась. А вот преступник в итоге был отправлен на принудительное психиатрическое лечение, так как он утверждал, что он общался с Татьяной телепатически. И она, снова же телепатически, сексуально истязала его ночами. Это было так невыносимо, что он пытался писать письма и заметки в блоге о мучительности этого телепатического общения, он рассказывал об этом родственникам, пытаясь получить у них адрес Татьяны. В своих интернет-обращениях он просил Татьяну общаться нормально, не телепатически. Не сумев избавиться от этого голоса из радио в своей голове, он пришел в редакцию "остановить" это.
Что именно заставило голос Татьяны застрять в голове Бориса Грица - неизвестно. Важно, что состояние Бориса было заметно до этого происшествия многим: его родственникам и коллегам. Он испытывал затруднения в развитии своей академической карьеры (он кандидат физико-математических наук) и поиском работы вообще, потому что люди вокруг довольно быстро замечали его странное поведение. Замечали, но ничего не делали. Ибо часто то, что кажется безумным, заставляет отшатнуться и держаться подальше.
Бред, который выдавал человек, в итоге причинивший огромный вред носительнице невыносимого ему голоса, был последней попыткой собрать распадающуюся психику. Если в таком состоянии существует какой-то способ попросить о помощи, то это именно бредовые идеи, которые продуцируется в речи. Оказание помощи в таких случаях - это не беседа, не попытка анализировать бред и не оставление “в покое” - это вызов скорой помощи.
#психоанализ
👍7🔥3👀2🤔1
Сняла ролик про фильм "Обитель проклятых", который упоминала выше. Если Youtube ещё есть в вашей жизни, то милости просим 😉
#видео #психоанализ #кино
#видео #психоанализ #кино
❤5👍4🔥1
Эффективность и полезность
Эффективность стала какой-то конвенциональной ценностью, и стремление быть эффективным (в достижении любой манифестируемой цели) становится не просто социально одобряемой стратегией, но и единственным способом приглушить внутреннего критика, бесконечно напоминающего, на что положено тратить время, а какие занятия будут сопровождаться бесконечными угрызениями совести.
К внутренне порицаемым занятиям, как правило, относятся: компьютерные игры, просмотр сериалов/фильмов, чтение беллетристики - в общем, все "простые" удовольствия, которыми психика снимает напряжение и которые часто и настойчиво запрещаются внутренним критиком. В чём здесь опасность?
Чтобы это объяснить начнем с гипотетической ситуации, когда внутренний критик умолкает. Скажем, чтобы отдохнуть некому господину N, необходимо читать детективы. Не чувстрвуя, никакого внутреннего давления по этому поводу, и не тратя силы на выдерживание/уклонение от этого давление, начитавшись вдоволь и восстановив силы, господин N возвращается к повседневным делам, необходимым для достижения его целей. Со временем интерес к чтению детективов, как способу отдыха, угасает, так как сюжет начинает казаться примитивным и однообразным. Тогда господин N ищет что-то ещё для досуга и начинает испытывать интерес к научной фантастике. "Насытившись" научной фантастикой, он переходит к чтению научно-популярной литературы. В какой-то момент он открывает в себе желание делится прочитанным и начинает вести блог. Каждый такт развития его интереса приносит ему удовольствие и добавляет уверенности в себе, так как он не заставляет себя "двигаться вперёд", а открывает новые пути для реализации своего желания. Обнаруживая себя на этом пути, он чувствует вдохновение и присваивает себе своё занятие как ценность, характеризующую его личность.
То есть, в условной "норме", не запутавшееся в травме, не надломленное внутренним критиком, наше желание движется по пути усложнения. От простых объектов к более сложным. Пытаясь заставить себя перескочить к "правильным" занятиям, подстёгиваемые внутренним критиком и идеалом эффективного человека, мы перегораживаем дорогу своему желанию.
Вместе с этим, стоит помнить, что скука, "ничего не деланье", простые рутинные занятия - всё это способы отдыха, которые необходимы для нормального восстановления физических и ментальных сил. И наличие именно таких занятий должно быть частью каждого дня. Если раньше таким отдыхом было чтение книг, а теперь это хобби, требующее инвестиции сил, - значит нужен другой способ отдыха. Если такой отдых у себя отобрать, появятся плохо контролируемая потребность в "регрессивном" способе снятия напряжения вроде переедания, алкоголя и т.д.
В случае, когда такой простой отдых становится автоматическим, появляется ощущение "залипания" в занятиях вроде просмотра сериалов, скорее всего это форма избегания того, столкновение с чем, ощущается страшным и невыносимым (тот самый случай, когда желание запутывается в травмирующем опыте). Самое сложное здесь, что интерес как бы умолкает (мысли о будущем и о своей жизненной ситуации перестают быть позитивными), а внутренний критик разворачивается на полную (мысли о себе становятся негативными). Тогда мы говорим о депрессивном состоянии, которое требует более детальной проработки.
В завершении оставлю любимую мной цитату о совести не менее любимого мной Моэма. Когда голос внутреннего критика становится слишком навязчивым, она мне помогает.
"В борьбе с человеческой личностью общество пускает в ход три оружия: закон, общественное мнение и совесть; закон и общественное мнение можно перехитрить (ведь только хитростью слабый и одолеет сильного, недаром людская молва считает: не пойман – не вор), но совесть – предатель в собственном стане. Она сражается в человеческой душе на стороне общества и заставляет личность приносить себя в жертву на алтарь противника."
#психология
Эффективность стала какой-то конвенциональной ценностью, и стремление быть эффективным (в достижении любой манифестируемой цели) становится не просто социально одобряемой стратегией, но и единственным способом приглушить внутреннего критика, бесконечно напоминающего, на что положено тратить время, а какие занятия будут сопровождаться бесконечными угрызениями совести.
К внутренне порицаемым занятиям, как правило, относятся: компьютерные игры, просмотр сериалов/фильмов, чтение беллетристики - в общем, все "простые" удовольствия, которыми психика снимает напряжение и которые часто и настойчиво запрещаются внутренним критиком. В чём здесь опасность?
Чтобы это объяснить начнем с гипотетической ситуации, когда внутренний критик умолкает. Скажем, чтобы отдохнуть некому господину N, необходимо читать детективы. Не чувстрвуя, никакого внутреннего давления по этому поводу, и не тратя силы на выдерживание/уклонение от этого давление, начитавшись вдоволь и восстановив силы, господин N возвращается к повседневным делам, необходимым для достижения его целей. Со временем интерес к чтению детективов, как способу отдыха, угасает, так как сюжет начинает казаться примитивным и однообразным. Тогда господин N ищет что-то ещё для досуга и начинает испытывать интерес к научной фантастике. "Насытившись" научной фантастикой, он переходит к чтению научно-популярной литературы. В какой-то момент он открывает в себе желание делится прочитанным и начинает вести блог. Каждый такт развития его интереса приносит ему удовольствие и добавляет уверенности в себе, так как он не заставляет себя "двигаться вперёд", а открывает новые пути для реализации своего желания. Обнаруживая себя на этом пути, он чувствует вдохновение и присваивает себе своё занятие как ценность, характеризующую его личность.
То есть, в условной "норме", не запутавшееся в травме, не надломленное внутренним критиком, наше желание движется по пути усложнения. От простых объектов к более сложным. Пытаясь заставить себя перескочить к "правильным" занятиям, подстёгиваемые внутренним критиком и идеалом эффективного человека, мы перегораживаем дорогу своему желанию.
Вместе с этим, стоит помнить, что скука, "ничего не деланье", простые рутинные занятия - всё это способы отдыха, которые необходимы для нормального восстановления физических и ментальных сил. И наличие именно таких занятий должно быть частью каждого дня. Если раньше таким отдыхом было чтение книг, а теперь это хобби, требующее инвестиции сил, - значит нужен другой способ отдыха. Если такой отдых у себя отобрать, появятся плохо контролируемая потребность в "регрессивном" способе снятия напряжения вроде переедания, алкоголя и т.д.
В случае, когда такой простой отдых становится автоматическим, появляется ощущение "залипания" в занятиях вроде просмотра сериалов, скорее всего это форма избегания того, столкновение с чем, ощущается страшным и невыносимым (тот самый случай, когда желание запутывается в травмирующем опыте). Самое сложное здесь, что интерес как бы умолкает (мысли о будущем и о своей жизненной ситуации перестают быть позитивными), а внутренний критик разворачивается на полную (мысли о себе становятся негативными). Тогда мы говорим о депрессивном состоянии, которое требует более детальной проработки.
В завершении оставлю любимую мной цитату о совести не менее любимого мной Моэма. Когда голос внутреннего критика становится слишком навязчивым, она мне помогает.
"В борьбе с человеческой личностью общество пускает в ход три оружия: закон, общественное мнение и совесть; закон и общественное мнение можно перехитрить (ведь только хитростью слабый и одолеет сильного, недаром людская молва считает: не пойман – не вор), но совесть – предатель в собственном стане. Она сражается в человеческой душе на стороне общества и заставляет личность приносить себя в жертву на алтарь противника."
#психология
🔥11👍9❤2
Кстати, про восстанавливающую силу рутинных занятий 🧘♀ Вот мой способ отдыха: раскраски 😍
А на чем вы подзависаете, чтобы разгрузить голову? Ну, кроме скроллинга😄 Ибо мне кажется, что это всеобщий магнит 😵💫
#вольгавольга
А на чем вы подзависаете, чтобы разгрузить голову? Ну, кроме скроллинга
#вольгавольга
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4🔥4
ЯМы Иоланта
В дополнительных материалах к курсу по групповой терапии наткнулась на видео, где девушка рассказывает про свое ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Это состояние, которое может наступить после полученной травмы. Раньше ПТСР ассоциировался только с военными действиями, но в действительности множество событий могут оказать сильное негативное воздействие на психику - в случае героини видео это гибель близких.
Так вот, момент, который особенно тронул меня в рассказе девушки, это то, как она описала эффект от лечения. Однажды, проснувшись утром, она испугалась, потому что "не чувствовала своего дыхания". Когда она поделилась этим странным ощущением со своим женихом, и тот попросил пояснить, она ответила, что воздух просто входит и выходит. Удивленное лицо жениха дало ей понять, что вообще-то так и должно быть. На протяжении многих лет, с самого детства, из-за своей травмы эта девушка чувствовала такую сдавленность в груди, что привыкла предпринимать дополнительные усилия для вдоха и выдоха. И у нее не было идеи, что может быть иначе.
Первый значительный шаг, который совершается в психотерапии - это столкновение с тем, что может быть по-другому. Проблема в том, что мы часто так срастается со своим страданием, и со своим симптомом, что это становится для нас нормой. Мы не знаем, что именно может измениться (в случае героини видео к лечению ее подтолкнули родственники жениха), и поэтому не чувствуем душевного отклика на предложения помощи - возможные изменения остаются недоступны нашему воображению.
Выготский в "Мышлении и речи" писал, что "восприятие вещи определяются теми понятиями, которые сложились у нас в процессе предшествующего опыта". То есть восприятие тесно связано с мышлением, и мы видим только то, что уже как-то поняли. Поэтому я считаю психообразование архи важным, а людей, которые делятся своими историями проживания самых разных состояний, достойными всяческого уважения и благодарности.
Подобная идея понятно и очень красиво раскрыта в опере Чайковского "Иоланта" (отсюда название текста - рекомендую). Там слепая дочь короля не в курсе своей слепоты, поскольку всем подданным запрещено говорить ей об этом. Поэтому она вообще не имеет представления о том, что существует такой канал восприятия, как зрение. Когда появляется доктор, умеющий лечить слепоту, он популярно объясняет заботливому отцу, что без представления о том, что такое видеть, зрение к принцессе не вернётся даже после манипуляций с телом.
Видео с девушкой, рассказывающей свою историю и арию врача из оперы прикреплю в комментариях.
#психология
В дополнительных материалах к курсу по групповой терапии наткнулась на видео, где девушка рассказывает про свое ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Это состояние, которое может наступить после полученной травмы. Раньше ПТСР ассоциировался только с военными действиями, но в действительности множество событий могут оказать сильное негативное воздействие на психику - в случае героини видео это гибель близких.
Так вот, момент, который особенно тронул меня в рассказе девушки, это то, как она описала эффект от лечения. Однажды, проснувшись утром, она испугалась, потому что "не чувствовала своего дыхания". Когда она поделилась этим странным ощущением со своим женихом, и тот попросил пояснить, она ответила, что воздух просто входит и выходит. Удивленное лицо жениха дало ей понять, что вообще-то так и должно быть. На протяжении многих лет, с самого детства, из-за своей травмы эта девушка чувствовала такую сдавленность в груди, что привыкла предпринимать дополнительные усилия для вдоха и выдоха. И у нее не было идеи, что может быть иначе.
Первый значительный шаг, который совершается в психотерапии - это столкновение с тем, что может быть по-другому. Проблема в том, что мы часто так срастается со своим страданием, и со своим симптомом, что это становится для нас нормой. Мы не знаем, что именно может измениться (в случае героини видео к лечению ее подтолкнули родственники жениха), и поэтому не чувствуем душевного отклика на предложения помощи - возможные изменения остаются недоступны нашему воображению.
Выготский в "Мышлении и речи" писал, что "восприятие вещи определяются теми понятиями, которые сложились у нас в процессе предшествующего опыта". То есть восприятие тесно связано с мышлением, и мы видим только то, что уже как-то поняли. Поэтому я считаю психообразование архи важным, а людей, которые делятся своими историями проживания самых разных состояний, достойными всяческого уважения и благодарности.
Подобная идея понятно и очень красиво раскрыта в опере Чайковского "Иоланта" (отсюда название текста - рекомендую). Там слепая дочь короля не в курсе своей слепоты, поскольку всем подданным запрещено говорить ей об этом. Поэтому она вообще не имеет представления о том, что существует такой канал восприятия, как зрение. Когда появляется доктор, умеющий лечить слепоту, он популярно объясняет заботливому отцу, что без представления о том, что такое видеть, зрение к принцессе не вернётся даже после манипуляций с телом.
Видео с девушкой, рассказывающей свою историю и арию врача из оперы прикреплю в комментариях.
#психология
👍9❤5🔥5
Простые утешения
Продолжая тему внутреннего критика. Часто нападение на себя происходит именно в моменты, когда мы нуждаемся в утешении и игнорируя эту потребность, отказываясь иметь с ней дело, скатываемся в режим “Отстраненного самоутешителя”. Режим, когда неудовлетворенная потребность не осознается, но “зудит”, и мы этот “зуд” успокаиваем быстрыми удовольствиями вроде еды, сигарет, алкоголя, и даже *иногда* “запойной” работой.
Хорошая новость состоит в том, что возвращаться к этой самой спрятанной потребности можно обратным ходом, обнаруживая себя заедающим / закуривающим / запивающим / ныряющим в работу. Выудить такую “зудящую” потребность помогут следующие вопросы (можно сохранить их себе и возвращаться время от времени записывая идеи, которые приходят в голову, по каждому пункту):
❓ Что я действительно чувствую в этот момент, помимо желания съесть/выпить/закурить/заняться чем-то?
❓ Если бы я мог получить что-то прямо сейчас, что бы это было? Комфорт, поддержка, признание, отдых?
❓ Чего я избегаю или чего боюсь в данный момент? Есть ли что-то, с чем мне тяжело столкнуться?
⁉️ Какая ситуация или событие привело меня к этому состоянию? Какие чувства оно вызвало?
❓ О чем я подумал(а) за минуту до того, как потянулся к еде/сигарете/алкоголю?
❓ Какие потребности или желания я игнорировал(а) в последнее время? Возможно, это потребность в отдыхе, одобрении, принадлежности, признании или заботе?
❔ Какое внутреннее напряжение я пытаюсь снять, отвлекаясь на внешние стимулы?
❓ Что я на самом деле хочу от себя или от других в этой ситуации?
❓ Какие мои настоящие эмоции я стараюсь подавить или скрыть? Грусть, гнев, страх, разочарование?
❓ Чем я могу утешить себя иначе, более здоровым способом? Может быть, поговорить с кем-то, записать свои мысли, погулять или просто отдохнуть?
Эти вопросы помогут заглянуть внутрь себя, выявить настоящую потребность и обратить на нее внимание, вместо того чтобы пытаться "заглушить" ее с помощью быстрых удовольствий или избегания. С течением времени, осознавая и удовлетворяя свои реальные потребности, станет возможным ослабить влияние внутреннего критика и снизить потребность в самоутешении через деструктивное поведение.
#психология #кпт #схематерапия #самопомощь
Продолжая тему внутреннего критика. Часто нападение на себя происходит именно в моменты, когда мы нуждаемся в утешении и игнорируя эту потребность, отказываясь иметь с ней дело, скатываемся в режим “Отстраненного самоутешителя”. Режим, когда неудовлетворенная потребность не осознается, но “зудит”, и мы этот “зуд” успокаиваем быстрыми удовольствиями вроде еды, сигарет, алкоголя, и даже *иногда* “запойной” работой.
Хорошая новость состоит в том, что возвращаться к этой самой спрятанной потребности можно обратным ходом, обнаруживая себя заедающим / закуривающим / запивающим / ныряющим в работу. Выудить такую “зудящую” потребность помогут следующие вопросы (можно сохранить их себе и возвращаться время от времени записывая идеи, которые приходят в голову, по каждому пункту):
Эти вопросы помогут заглянуть внутрь себя, выявить настоящую потребность и обратить на нее внимание, вместо того чтобы пытаться "заглушить" ее с помощью быстрых удовольствий или избегания. С течением времени, осознавая и удовлетворяя свои реальные потребности, станет возможным ослабить влияние внутреннего критика и снизить потребность в самоутешении через деструктивное поведение.
#психология #кпт #схематерапия #самопомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍9🔥9
Эти люди на меня смотрят. Немного о социальной тревоге
Социальная тревога - интересный предмет обсуждения. Значительное увеличение тревожности вплоть до довольно интенсивного страха и даже паники в ситуациях общения с другими людьми - такой феномен может иметь место в следующих ситуациях:
😊 Вхождение в новый коллектив;
😬 Публичные выступления;
⛔️ Ситуации оценивания вроде собеседования или экзамена.
Когда мы попадаем в окружение людей, которые по какой-то причине кажутся нам значимыми, появляется внутренняя потребность управлять впечатлением, которое мы производим. Мы начинаем прогнозировать и контролировать свой образ в глазах других, и это часто усиливает тревогу. Чтобы справляться с этим типом тревоги, полезно не только использовать техники, о которых я уже рассказывала в этом и этом текстах, но и снизить напряжение, разобравшись с рядом ключевых вопросов:
1️⃣ Что делает этих людей значимыми для меня?
Это может быть их статус, власть, авторитет или просто их влияние на мою жизнь. Важно понять, почему именно они вызывают во мне такие сильные эмоции.
2️⃣ Всегда ли я испытываю страх перед такими людьми?
Бывают ли ситуации, когда страх не возникает, и если да, то что их отличает? Это поможет определить, откуда берется тревога и какие факторы могут её смягчить.
3️⃣ Что это за ситуация, которая провоцирует мою тревогу?
Как конкретно она выглядит? Если бы в этой ситуации участвовали другие люди или если бы условия были немного изменены, чувствовал бы я себя спокойнее?
Важно не просто ответить на эти вопросы, но и постараться конфронтировать и / или проанализировать собственные ответы, подвергая их сомнению. Такой внутренний диалог может выглядеть приблизительно так:
1️⃣ Что делает этих людей значимыми для меня?
☁️ Они являются потенциальными работодателями, и от их решения зависит моя дальнейшая карьера. Их мнение очень важно для меня.
🔅 Хотя они и имеют влияние на моё трудоустройство, их решение — это только один из возможных путей развития моей карьеры. Если меня не выберут для этой позиции, это не значит, что другим работодателям не подойдут мои навыки. Более того, оценка со стороны этих людей может быть субъективной и зависеть от множества факторов, вроде личных предпочтений и настроения, и это никак не характеризует лично меня.
2️⃣ Всегда ли я испытываю страх перед людьми в таком статусе?
☁️ Тревога возникает в основном в новых и неопределенных ситуациях. Когда я уже работаю в коллективе, мне проще общаться с руководством.
🔅 Мой опыт показывает, что со временем страх уходит сам собой. Это значит, что я пытаюсь мобилизоваться перед угрозой, которая так и не случается. Тогда ощущение тревожности может пройти, если я попытаюсь отнестись к этой ситуации, как к рутинной рабочей встрече.
3️⃣ Что это за ситуация, которая провоцирует мою тревогу?
☁️ Это ситуация оценивания меня как профессионала. Если бы я знал(а), что интервью будет более неформальным, это снизило бы уровень тревоги.
🔅 Независимо от формата собеседования, оно всегда будет оценочным. Более того, меня так или иначе оценивают, даже когда я не знаю об этом, и это никак не влияет на то, что я за человек и какими навыками обладаю. Поэтому оценивание со стороны других людей не повлияет на меня и теперь. С другой стороны, именно такая ситуация прогнозируемого оценивания позволит мне продемонстрировать мои сильные стороны. Вместо того чтобы сосредотачиваться на страхе неудачи, я могу подумать о том, что я действительно хочу сказать о себе.
🌸 Подобные экзерсисы помогают обозначить для себя границу между внутренним и внешним, а также отделить то, что можно проконтролировать от того, что находится за пределами нашего контроля. А какие социальные ситуации вызывают тревогу у вас? Презентации? Совещания? Было ли так всегда или последствия какого-то случая?
#психология #самопомощь
Социальная тревога - интересный предмет обсуждения. Значительное увеличение тревожности вплоть до довольно интенсивного страха и даже паники в ситуациях общения с другими людьми - такой феномен может иметь место в следующих ситуациях:
Когда мы попадаем в окружение людей, которые по какой-то причине кажутся нам значимыми, появляется внутренняя потребность управлять впечатлением, которое мы производим. Мы начинаем прогнозировать и контролировать свой образ в глазах других, и это часто усиливает тревогу. Чтобы справляться с этим типом тревоги, полезно не только использовать техники, о которых я уже рассказывала в этом и этом текстах, но и снизить напряжение, разобравшись с рядом ключевых вопросов:
Это может быть их статус, власть, авторитет или просто их влияние на мою жизнь. Важно понять, почему именно они вызывают во мне такие сильные эмоции.
Бывают ли ситуации, когда страх не возникает, и если да, то что их отличает? Это поможет определить, откуда берется тревога и какие факторы могут её смягчить.
Как конкретно она выглядит? Если бы в этой ситуации участвовали другие люди или если бы условия были немного изменены, чувствовал бы я себя спокойнее?
Важно не просто ответить на эти вопросы, но и постараться конфронтировать и / или проанализировать собственные ответы, подвергая их сомнению. Такой внутренний диалог может выглядеть приблизительно так:
#психология #самопомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥7❤5
Добрый вечер 🐱 Вышел шестой эпизод подкаста, где я говорю про моббинг на работе и феномен козла отпущения. Слушайте и пишите свои впечатления 🥹 Прекрасных выходных ❤️
Напоминаю, что выпуск доступен для прослушивания на следующих площадках:
📱 Яндекс
📱 Spotify
📱 Apple podcast
📱 Amazon music
📱 Youtube
Приятного прослушивания!😍
#подкаст #групповаятерапия
Напоминаю, что выпуск доступен для прослушивания на следующих площадках:
Приятного прослушивания!
#подкаст #групповаятерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍7🔥2
Всем здравствуйте 🐱 В связи с тем, что в канале уже достаточно много всего, и в этом может быть непросто ориентироваться, я решила сделать и закрепить навигацию по темам и ключевым постам в канале. Дайте знать, достаточно ли ясна такая структура ❤️
Важная информация:
Обо мне
Мои контакты
Проголосовать за канал
Записаться на сессию @OlgaK911
Темы на канале:
#психология - тексты, написанные в поле общей/конвенциональной психологии
#психоанализ - статьи, рассматривающие вопросы с позиции психоанализа
#кпт - техники работы с проблемными ситуациями в когнитивно-поведенческом подходе
#групповаятерапия - всё о групповой терапии и работе в группе / команде
#самопомощь - описание инсрументов и механизмов для самостоятельного применения при столкновении с проблемными ситуациями
#схематерапия - в этих текстах пассматриваем проблемы с позиции схема-терапии
#вольгавольга - посты о личном
#образование - если есть желание посмотреть на череду моих постепенно поступающих дипломов
#кино - всё на тему кино
#литература - рассуждаем и анализируем художественную и нон-фикшн литературу
#сериалы - делимся впечатлениями по поводу сериалов
#видео - новые видео на моём Youtube-канале
#подкаст - эпизоды подкаста "Свободные ассоциации"
#прямойэфир - анонсы прямых эфиров
#отподписчиков - замечательные материалы, которыми вы делитесь в комментариях, пересланные в канал для всеобщего ознакомления
#опрос - сбор отбратной связи от вас по важным вопросам
🌸 🌸 🌸
Важная информация:
Обо мне
Мои контакты
Проголосовать за канал
Записаться на сессию @OlgaK911
Темы на канале:
#психология - тексты, написанные в поле общей/конвенциональной психологии
#психоанализ - статьи, рассматривающие вопросы с позиции психоанализа
#кпт - техники работы с проблемными ситуациями в когнитивно-поведенческом подходе
#групповаятерапия - всё о групповой терапии и работе в группе / команде
#самопомощь - описание инсрументов и механизмов для самостоятельного применения при столкновении с проблемными ситуациями
#схематерапия - в этих текстах пассматриваем проблемы с позиции схема-терапии
#вольгавольга - посты о личном
#образование - если есть желание посмотреть на череду моих постепенно поступающих дипломов
#кино - всё на тему кино
#литература - рассуждаем и анализируем художественную и нон-фикшн литературу
#сериалы - делимся впечатлениями по поводу сериалов
#видео - новые видео на моём Youtube-канале
#подкаст - эпизоды подкаста "Свободные ассоциации"
#прямойэфир - анонсы прямых эфиров
#отподписчиков - замечательные материалы, которыми вы делитесь в комментариях, пересланные в канал для всеобщего ознакомления
#опрос - сбор отбратной связи от вас по важным вопросам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍10🔥6
Volha-Volha pinned «Всем здравствуйте 🐱 В связи с тем, что в канале уже достаточно много всего, и в этом может быть непросто ориентироваться, я решила сделать и закрепить навигацию по темам и ключевым постам в канале. Дайте знать, достаточно ли ясна такая структура ❤️ Важная…»
Может, договоримся?
Коммуникация вообще-то весьма не тривиальный навык. Когда возникает необходимость донести до другого идею с прогнозируемым эффектом, возникает масса препятствий и поломок: собственные когнитивные искажения кажутся очевидной правдой, чужие искажения - раздражающей глупостью, набор ассоциаций, привязанных к одному слову, оказывается не универсальным, а достижение цели разговора постоянно спотыкается о желание отстаивать свою сверхценную позицию.
И тогда встаёт вопрос: а как вообще возможно о чем-то договориться? На мой взгляд, это один из навыков, который можно натренировать до автоматизма. Когда мы учимся коммуникации, нам важно обращать внимание на следующее:
❓ Между нашей автоматической реакцией на сообщение и содержанием сообщения всегда есть зазор - переспрашивать и уточнять полезнее, чем спешить с ответом.
✖️ Осознаваемое и бессознательное желание могут не совпадать. Это обнаруживает себя в логической непоследовательности речи другого и иногда в оговорках. Если нет возможности это обсудить, то стоит хотя бы иметь в виду.
🙃 Внимание непроизвольно смещается с цели в процессе разговора. Мы склонны соскальзывать с одного предмета беседы на другой и требуется усилие воли, чтобы удерживать фокус внимания на том, для чего весь разговор вообще затевался.
💀 Если конфликт назревает, то он должен выйти наружу. Иначе придется учитывать пассивно-агрессивный контекст беседы, а это дополнительный фокус внимания, который придется удерживать вместе с остальными важными деталями.
❌ Если для одной из сторон отстоять свою позицию или ценность важнее, чем достичь консенсуса - это также то, на работу с чем придется потратить время (иногда ценность - это закончить беседу побыстрее, потому что тяжело выдерживать тревогу из-за социального взаимодействия).
Это всё - верхушка айсберга, когда дело касается коммуникации. Замечать такие детали - это уже требует тренировки. А наилучшим образом с ними обращаться - и подавно.
Сейчас пишем дизайн группы по тренингу коммуникации, и кажется, что невозможно сложить вот эти все важные моменты в несколько встреч. Но мы не сдаёмся, ибо экзамен близко 😅
#психология #групповаятерапия
Коммуникация вообще-то весьма не тривиальный навык. Когда возникает необходимость донести до другого идею с прогнозируемым эффектом, возникает масса препятствий и поломок: собственные когнитивные искажения кажутся очевидной правдой, чужие искажения - раздражающей глупостью, набор ассоциаций, привязанных к одному слову, оказывается не универсальным, а достижение цели разговора постоянно спотыкается о желание отстаивать свою сверхценную позицию.
И тогда встаёт вопрос: а как вообще возможно о чем-то договориться? На мой взгляд, это один из навыков, который можно натренировать до автоматизма. Когда мы учимся коммуникации, нам важно обращать внимание на следующее:
Это всё - верхушка айсберга, когда дело касается коммуникации. Замечать такие детали - это уже требует тренировки. А наилучшим образом с ними обращаться - и подавно.
Сейчас пишем дизайн группы по тренингу коммуникации, и кажется, что невозможно сложить вот эти все важные моменты в несколько встреч. Но мы не сдаёмся, ибо экзамен близко 😅
#психология #групповаятерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍8🔥4
На канале новое видео. Мне кажется, что это достаточно непростая тема - очень интересно знать ваше мнение 🐱
Приятного просмотра!❤️ 🌸
#психоанализ #видео
Приятного просмотра!
#психоанализ #видео
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤9🔥4👏1
Зажить по-другому или почему так сложно менять привычки
Попытки начать что угодно с понедельника имеют тенденцию рушиться примерно ко вторнику. Почему? Мне кажется, что чаще всего речь здесь идёт об отсутствии постепенности: часто хочется изменить все побыстрее, поэтому мы пропускаем логические такты изменений и пытаемся сразу перепрыгнуть к целевому поведению. Также имеет значение идеализация целевого поведения и черно-белое мышление: или идеально, или ничего. Сочетания этих двух тенденций даёт в итоге результат вроде: "с понедельника начну каждый день бегать по 10 км".
Безотносительно ценностей и рассуждений о полезности или бесполезности бега, попробуем протянуть эту желательную /целевую привычку через модель изменений, и посмотрим, как она могла бы быть действительно внедрена в жизнь.
1️⃣ Стадия предразмышления 🔜
Здесь важно ответить на вопросы: а в чем проблема начать бегать? Почему я не начал(а) бегать раньше? При ответе на них мы имеем дело с окружением - насколько оно поддерживает эту идею и как мы будем обходиться с тем, если не поддерживает; а также со своими представлениями о беге. Например, "бег плохо влияет на суставы" или "бег усугубит проблемы с сердцем". Окружение и подобные представления должны быть рассмотрены для того, чтобы появилась возможность найти возможные варианты и модификации желаемой привычки в текущем контексте. Например: "Нужно проконсультироваться с инструктором по поводу техники бега и необходимой экипировке и с врачом по поводу допустимых нагрузок. Со своими близкими я поделюсь целями и опасениями по поводу своего решения и попрошу поддержки".
2️⃣ Стадия размышления 🔜
Здесь встаёт вопрос о том, что меняться сложно. На этот раз появляются сомнения не по поводу окружения или самого изменения, а по поводу себя. Могут возникнуть идеи о том, что раньше не получалось бегать, так почему должно получиться сейчас. Отыгрываются глубинные убеждения о себе вроде "я ни на что не способен/способна", "я никогда ничего не довожу до конца", "я совсем не спортивный человек" и тому подобные мысли, рассказывающие про то, какие мы не такие и не достаточные. Здесь пригодится порефлексировать - примерный механизм описала в этом посте. Все это двигает нас к внутренней готовности к изменениям.
3️⃣ Стадия подготовки ➡️
На этом этапе мы чувствуем себя внутренне готовыми приступать к действиям, начинаем пробовать изменения и сталкиваемся с проблемами вроде нехватки времени, конфликтом приоритетов и усталостью. Тогда следуют вопросы о том, насколько это изменение важно, как могут быть изменены приоритеты и план дня, сколько времени сейчас комфортно отдавать пробежкам и так далее. То есть происходит тот самый конфликт ожидания/реальность, и мы находим собственный баланс между тем, что уже хотелось бы иметь и тем, что возможно воплотить в жизнь в текущем контексте.
4️⃣ Стадия действий ➡️
Мы воплощаем план, составленный в процессе размышлений и первых попыток. Проходим через "срывы", "поднастройку" своих планов и ожиданий. Например, начинаем пробежки с 3 км через день после рабочего дня. Затем постепенно увеличиваем длительность и частоту пробежек. Это тот самый этап, напрямую к которому хочется перейти, но который должен опираться на поддержку окружения, на ясное понимание плана действие, и на представления о себе, как о том, кому все это под силу.
5️⃣ Поддержание изменений 🔜
Здесь мы заботимся о том, чтобы превратить изменение в привычку, которая особенно не требует нашего внимания. Вырабатываем свой способ относится всё к тем же "срывам" и учимся поддерживать себя самостоятельно. "Я чувствую себя уставшим после простуды/интенсивной работы/поездки, поэтому предпочту полежать и это не делает меня тем, кто сдался или не смог."
А есть ли у вас желание изменить что-то? Избавиться от каких-то привычек или приобрести новые?
❤️ ❤️ ❤️
#психология #самопомощь
Попытки начать что угодно с понедельника имеют тенденцию рушиться примерно ко вторнику. Почему? Мне кажется, что чаще всего речь здесь идёт об отсутствии постепенности: часто хочется изменить все побыстрее, поэтому мы пропускаем логические такты изменений и пытаемся сразу перепрыгнуть к целевому поведению. Также имеет значение идеализация целевого поведения и черно-белое мышление: или идеально, или ничего. Сочетания этих двух тенденций даёт в итоге результат вроде: "с понедельника начну каждый день бегать по 10 км".
Безотносительно ценностей и рассуждений о полезности или бесполезности бега, попробуем протянуть эту желательную /целевую привычку через модель изменений, и посмотрим, как она могла бы быть действительно внедрена в жизнь.
Здесь важно ответить на вопросы: а в чем проблема начать бегать? Почему я не начал(а) бегать раньше? При ответе на них мы имеем дело с окружением - насколько оно поддерживает эту идею и как мы будем обходиться с тем, если не поддерживает; а также со своими представлениями о беге. Например, "бег плохо влияет на суставы" или "бег усугубит проблемы с сердцем". Окружение и подобные представления должны быть рассмотрены для того, чтобы появилась возможность найти возможные варианты и модификации желаемой привычки в текущем контексте. Например: "Нужно проконсультироваться с инструктором по поводу техники бега и необходимой экипировке и с врачом по поводу допустимых нагрузок. Со своими близкими я поделюсь целями и опасениями по поводу своего решения и попрошу поддержки".
Здесь встаёт вопрос о том, что меняться сложно. На этот раз появляются сомнения не по поводу окружения или самого изменения, а по поводу себя. Могут возникнуть идеи о том, что раньше не получалось бегать, так почему должно получиться сейчас. Отыгрываются глубинные убеждения о себе вроде "я ни на что не способен/способна", "я никогда ничего не довожу до конца", "я совсем не спортивный человек" и тому подобные мысли, рассказывающие про то, какие мы не такие и не достаточные. Здесь пригодится порефлексировать - примерный механизм описала в этом посте. Все это двигает нас к внутренней готовности к изменениям.
На этом этапе мы чувствуем себя внутренне готовыми приступать к действиям, начинаем пробовать изменения и сталкиваемся с проблемами вроде нехватки времени, конфликтом приоритетов и усталостью. Тогда следуют вопросы о том, насколько это изменение важно, как могут быть изменены приоритеты и план дня, сколько времени сейчас комфортно отдавать пробежкам и так далее. То есть происходит тот самый конфликт ожидания/реальность, и мы находим собственный баланс между тем, что уже хотелось бы иметь и тем, что возможно воплотить в жизнь в текущем контексте.
Мы воплощаем план, составленный в процессе размышлений и первых попыток. Проходим через "срывы", "поднастройку" своих планов и ожиданий. Например, начинаем пробежки с 3 км через день после рабочего дня. Затем постепенно увеличиваем длительность и частоту пробежек. Это тот самый этап, напрямую к которому хочется перейти, но который должен опираться на поддержку окружения, на ясное понимание плана действие, и на представления о себе, как о том, кому все это под силу.
Здесь мы заботимся о том, чтобы превратить изменение в привычку, которая особенно не требует нашего внимания. Вырабатываем свой способ относится всё к тем же "срывам" и учимся поддерживать себя самостоятельно. "Я чувствую себя уставшим после простуды/интенсивной работы/поездки, поэтому предпочту полежать и это не делает меня тем, кто сдался или не смог."
А есть ли у вас желание изменить что-то? Избавиться от каких-то привычек или приобрести новые?
#психология #самопомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍10🔥4
Сейчас читаю книжку про комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.
Расстройства пищевого поведения часто идут рука об руку с кПТСР. И вот этот отрывок из главы, посвященной вопросу РПП, кажется мне замечательным:
"Изменить предпочтения в еде чрезвычайно сложно. Вот цитата, которую один пациент оставил на доске объявлений в моей приемной: "Восстановление от алкоголя и других наркотиков похоже на борьбу с тигром в клетке. А восстановление от расстройства пищевого поведения - это как если бы вы выпускали этого тигра из клетки и выводили на прогулку трижды в день."
#литература #психология
Расстройства пищевого поведения часто идут рука об руку с кПТСР. И вот этот отрывок из главы, посвященной вопросу РПП, кажется мне замечательным:
"Изменить предпочтения в еде чрезвычайно сложно. Вот цитата, которую один пациент оставил на доске объявлений в моей приемной: "Восстановление от алкоголя и других наркотиков похоже на борьбу с тигром в клетке. А восстановление от расстройства пищевого поведения - это как если бы вы выпускали этого тигра из клетки и выводили на прогулку трижды в день."
#литература #психология
❤9👍9🔥3🤔3
Свято место
Когда психоаналитики говорят про перенос, то речь идёт о переносе психической реальности на то, что предлагает нам вполне себе обычная реальность.
Что важно, наше психическое формируется в отношениях с первыми другими, которые случаются в нашей судьбе. Недифференцированные, хаотичные, впечатления собираются в структуру благодаря словам и реакциям тех других, которые сопровождают первые годы жизни. То есть эти "первичные" другие и создают "места" в нашей психики для всех последующих других. И переносим мы на реальность, соответственно, эту самую матрицу.
Но что же нам даёт эта концепция? Она даёт нам возможность в отношениях с кем угодно делать допуск на собственное незнание об этом ком угодно. Когда впечатления и эмоциональные реакции в отношениях с другим человеком становятся очень сильными, мысля этого человека как объект собственного переноса, поставленный на определенное место в сети наших представлений, мы допускаем, что впечатление наше может быть неточным или неполным - тогда обнаруживается некий зазор между объектом собственной психики и субъектностью другого человека.
А раз есть пространство для незнания о любом человеке, даже самом близком, это пространство может быть использовано для вопросов и к себе и к этому другому для уточнения взаимных представлений:
📌 Что в поведении или словах моего близкого вызывает у меня особенно сильные эмоциональные реакции? Могу ли я проследить связь этих реакций с моим прошлым опытом?
💬 Есть ли у меня ощущение, что я ожидаю от этого человека определенных действий или реакций? Соответствуют ли эти ожидания тому, что он/она предлагают мне в этих отношениях?
🪴 Как бы я отреагировал(а), если бы другой человек вел себя так же, как этот? Есть ли разница в моей реакции и почему?
📎 Когда я взаимодействую с этим человеком, кажется ли мне, что я уже знаю, как он/она отреагирует или что скажет? Откуда у меня это знание?
✏️ Как бы я описал(а) свои ожидания от этого человека? Насколько они соотносятся с тем, что я знаю о нем/ней на самом деле?
Эти вопросы помогают осознать перенос и создать возможность для более осмысленных и открытых отношений.
#психоанализ
Когда психоаналитики говорят про перенос, то речь идёт о переносе психической реальности на то, что предлагает нам вполне себе обычная реальность.
Что важно, наше психическое формируется в отношениях с первыми другими, которые случаются в нашей судьбе. Недифференцированные, хаотичные, впечатления собираются в структуру благодаря словам и реакциям тех других, которые сопровождают первые годы жизни. То есть эти "первичные" другие и создают "места" в нашей психики для всех последующих других. И переносим мы на реальность, соответственно, эту самую матрицу.
Но что же нам даёт эта концепция? Она даёт нам возможность в отношениях с кем угодно делать допуск на собственное незнание об этом ком угодно. Когда впечатления и эмоциональные реакции в отношениях с другим человеком становятся очень сильными, мысля этого человека как объект собственного переноса, поставленный на определенное место в сети наших представлений, мы допускаем, что впечатление наше может быть неточным или неполным - тогда обнаруживается некий зазор между объектом собственной психики и субъектностью другого человека.
А раз есть пространство для незнания о любом человеке, даже самом близком, это пространство может быть использовано для вопросов и к себе и к этому другому для уточнения взаимных представлений:
Эти вопросы помогают осознать перенос и создать возможность для более осмысленных и открытых отношений.
#психоанализ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤5🔥5
Моя ко-терапевтка и замечательный психолог Лера кайфово читает первую главу книжки Ялома по групповой психотерапии. Там про то, за счёт каких факторов работа в группе оказывается эффективной.
Приятного прослушивания❤️ 💛 💙
#групповаятерапия
Приятного прослушивания
#групповаятерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🥰3👍2
Forwarded from Ориентированная на решения Лера
И. Ялом "Групповая психотерапия: Теория и практика"
Глава 1. ЛЕЧЕБНЫЕ ФАКТОРЫ В ГРУППОВОЙ ТЕРАПИИ
- ВНУШЕНИЕ НАДЕЖДЫ
- УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ
- СООБЩЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ (психообразование)
#клуб_анонимных_книгоголиков
#книги #групповая_психотерапия
Глава 1. ЛЕЧЕБНЫЕ ФАКТОРЫ В ГРУППОВОЙ ТЕРАПИИ
- ВНУШЕНИЕ НАДЕЖДЫ
- УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ
- СООБЩЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ (психообразование)
#клуб_анонимных_книгоголиков
#книги #групповая_психотерапия
❤3🔥2
Бей, беги, замри
Механизмы защиты, они же копинги, они же способы адаптации - отличный способ понимать, что что-то пошло не так. Эта та самая зацепка, которая даёт нам возможность понять, с какими бессознательными процессами мы имеем дело прямо сейчас.
Чудные таблички, которые я прилагаю к этому тексту демонстрируют, какие адаптивные и дезадаптивные проявления характерны для разных способов защиты.
Здесь же давайте подробнее разберём, что за процессы могут провоцировать отыгрывание дезадаптивных проявлений.
🔥 Борьба - контроль отношений - ярость ради самосохранения
Через взятие отношений и другого в этих отношениях под контроль человек борется с самой возможностью разрыва этих отношений. Даже вопрос такой не должен появляться в поле этих отношений, потому что разрыв связи чувствуется, как собственное исчезновение. И угроза отношениям приравнивается угрозе собственной жизни, на что бессознательно выбирается реагировать яростью - для защиты собственной границы, которая в процессе структурирования психики слилась с границей отношений со значимым другим. Важно заметить, что на место значимого другого могут становиться как партнёры в личной жизни, так и фигуры из социальной или профессиональной жизни.
➡️ Бегство - Перфекционизм в отношениях - Перфекционизм ради самосохранения
Там, где появляется перфекционизм, речь идёт о собственной недостаточности. И именно фантазия о недостаточности толкает человека "заслуживать" внимание и любовь другого, будучи постоянно подгоняемым ощущением того, что собственные недостатки слишком велики, чтобы компенсироваться всеми усилиями и попытками сделать всё наилучшим образом. Здесь, напротив, остро ощущается собственная отстранённость от другого, и в этом другом всегда подозревается презрение и холодность. И стремление к идеальности - попытка убежать и спрятаться от этого неизбежно презрительного взгляда другого (каким бы он ни был в собственной интерпретации этого другого).
👻 Ступор - невозможность отношений - неприметность ради самосохранения
Если в предыдущем случае отчаянно хочется, чтобы другой приблизился и прекратилась холодная пугающая отстранённость, то здесь человека страшит именно сближение, так как оно ассоциативно связано с травмирующим опытом. Когда эмоциональная близость слилась с болью, человек будто бы "замирает", если подобная перспектива маячит на горизонте. Возникает необходимость постоянно скрываться от другого - тем более, если он занимает значимую позицию. Тогда появляется поведение, направленное на демонстрацию собственной незначительности и неважности.
😊 Уступка - растворение в отношениях - унижение ради самосохранения
Как и при попытке достичь идеала, эти проявления направлены на "притягивание" к себе значимого другого, но на этот раз за счёт достижения идеала в поле этого самого другого: усилия сосредоточены на попытках заставить этого другого чувствовать себя так хорошо и прекрасно, чтобы он не мог бросить источник своего благополучия. Только обслуживание потребностей другого "не смотря ни на что" позволяет справляться со страхом брошенности. Если когда-то самоунижение позволяло избегать жестоких наказаний, то оно становится своеобразным способом контроля над ними.
Время от времени такие сценарии могут "включаться" у кого угодно. Идея о том, что они могут значить, поможет обратить внимание на подобные проявления и попробовать понять, что с нами сейчас на самом деле происходит в этих отношениях. Если есть фиксация на определенном копинге в его негативном проявлении - часто за этим кроется травма, которая должна быть интегрирована в личный опыт, и лучше этим заниматься с терапевтом💜
#самопомощь #психология #схематерапия
Механизмы защиты, они же копинги, они же способы адаптации - отличный способ понимать, что что-то пошло не так. Эта та самая зацепка, которая даёт нам возможность понять, с какими бессознательными процессами мы имеем дело прямо сейчас.
Чудные таблички, которые я прилагаю к этому тексту демонстрируют, какие адаптивные и дезадаптивные проявления характерны для разных способов защиты.
Здесь же давайте подробнее разберём, что за процессы могут провоцировать отыгрывание дезадаптивных проявлений.
Через взятие отношений и другого в этих отношениях под контроль человек борется с самой возможностью разрыва этих отношений. Даже вопрос такой не должен появляться в поле этих отношений, потому что разрыв связи чувствуется, как собственное исчезновение. И угроза отношениям приравнивается угрозе собственной жизни, на что бессознательно выбирается реагировать яростью - для защиты собственной границы, которая в процессе структурирования психики слилась с границей отношений со значимым другим. Важно заметить, что на место значимого другого могут становиться как партнёры в личной жизни, так и фигуры из социальной или профессиональной жизни.
Там, где появляется перфекционизм, речь идёт о собственной недостаточности. И именно фантазия о недостаточности толкает человека "заслуживать" внимание и любовь другого, будучи постоянно подгоняемым ощущением того, что собственные недостатки слишком велики, чтобы компенсироваться всеми усилиями и попытками сделать всё наилучшим образом. Здесь, напротив, остро ощущается собственная отстранённость от другого, и в этом другом всегда подозревается презрение и холодность. И стремление к идеальности - попытка убежать и спрятаться от этого неизбежно презрительного взгляда другого (каким бы он ни был в собственной интерпретации этого другого).
Если в предыдущем случае отчаянно хочется, чтобы другой приблизился и прекратилась холодная пугающая отстранённость, то здесь человека страшит именно сближение, так как оно ассоциативно связано с травмирующим опытом. Когда эмоциональная близость слилась с болью, человек будто бы "замирает", если подобная перспектива маячит на горизонте. Возникает необходимость постоянно скрываться от другого - тем более, если он занимает значимую позицию. Тогда появляется поведение, направленное на демонстрацию собственной незначительности и неважности.
Как и при попытке достичь идеала, эти проявления направлены на "притягивание" к себе значимого другого, но на этот раз за счёт достижения идеала в поле этого самого другого: усилия сосредоточены на попытках заставить этого другого чувствовать себя так хорошо и прекрасно, чтобы он не мог бросить источник своего благополучия. Только обслуживание потребностей другого "не смотря ни на что" позволяет справляться со страхом брошенности. Если когда-то самоунижение позволяло избегать жестоких наказаний, то оно становится своеобразным способом контроля над ними.
Время от времени такие сценарии могут "включаться" у кого угодно. Идея о том, что они могут значить, поможет обратить внимание на подобные проявления и попробовать понять, что с нами сейчас на самом деле происходит в этих отношениях. Если есть фиксация на определенном копинге в его негативном проявлении - часто за этим кроется травма, которая должна быть интегрирована в личный опыт, и лучше этим заниматься с терапевтом
#самопомощь #психология #схематерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍8🔥5