Псс, парень! Хочешь рельефный пресс без нудных упражнений? Греби сюда!
⚡️
Сапбординг — это не просто покатушки на озере. Это активность которая делает тебя сильнее, выносливее и пластичнее, без жести и больных колен (насущно). Фитнес, который не ощущается как фитнес, но даёт результат! 🚀🌊 (гифка "итс меджик" с Шаей Лабафом)

🔥 Следите за пальцами. Сколько калорий сжигается?
- Спокойный прогулочный темп (4-5 км/ч) — от 300 до 450 ккал в час, сравнимо с быстрой ходьбой.
- Интенсивный гребной темп — до 700 ккал, как в хорошем кардиотренинге.
- Серфинг на сапе или гонки — до 1000 ккал в час, а это уже уровень серьезных нагрузок.

Но самое главное — нагрузка распределяется равномерно, без жесткого стресса для суставов и без перегруза определенных мышц, как в зале или в беге. Да, потянуть поясницу можно и веслом, поэтому не забывайте про разминку, а то с дуру... сами знаете)

💪 Какие мышцы работают?
Ты не просто стоишь и гребешь. Ты управляешь доской, ловишь равновесие, адаптируешься к движению воды. Включаются:
✅ Кор (пресс, поясница) – стабилизирует тело, помогает держать баланс.
✅ Ноги – работают, даже когда ты не двигаешься. Это постоянная микрорегулировка позы.
✅ Спина и плечи – каждое движение веслом укрепляет плечевой пояс и осанку.
✅ Руки – получают динамичную, но не изолированную нагрузку, создавая красивый рельеф.

🚀 Почему это работает на фигуру?
1. Жиросжигание без жести – средняя интенсивность и аэробная нагрузка идеальны для плавного снижения веса.
2. Полная активность – баланс развивает мышцы стабилизаторы, о которых ты не вспоминаешь на суше.
3. Минимальный риск травм – суставы не страдают, даже если есть избыточный вес или слабая физическая подготовка.

🌊 Это красиво
Сап – это сочетание пластики и силы.
Будь ты мужчина или женщина, фитнес через сапбординг даст тебе подтянутое, загорелое тело и тонус в мышцах. А индивидуальный подход и грамотный рацион сделают дорогу к идеальному телу максимально короткой 🤙

Делитесь в комментах своим прессом, если он у вас ещё есть после масленичной недели🤪
.
.
.
.
#сапборд #стасвулканов #сап

Сколько стоит сап-сплав вдоль Ликийской тропы?
⚡️
Хайджек, если вы еще не вкурсе (кто вы?), я через 40 дней лечу в Турцию, чтобы пройти на сапе легендарный маршрут по Средиземному морю на сапборде.

Для меня это новый формат outdoor-путешествие с дорогими билетами, самолетами, морем и вытекающими тратами. Давайте разберем насколько опустеют мои карманцы после 20 дней Турецкихпокатушек. 

1. Транспорт✈️ 
- Авиабилеты Москва – Анталия – Москва: 50 000 руб ✅
- Трансфер из аэропорта до точки старта (такси/автобус): 2 000 руб
- Возвращение из Фетхие в Анталию (автобус): 3000 руб
Итого: 55 000 руб 

2. Проживание 🏕 
Основной план – ночевки в палатке на пляже, но предполагаются и кемпинги (не больше 3 ночевок)
- Кемпинги (3 ночи, 1000 руб./ночь): 3 000 руб
Итого: 3 000 руб.

3. Еда🍲 
- Закупка сухпайка и сублиматов: 8 000 руб
- Фрукты, овощи, перекусы: 3 000 руб
- Кафе (не больше 4 походов): 4 000 руб
Итого: 15 000 руб

4. Связь и страховка📶 
- Мобильный интернет и SIM-карта: 2 000 руб
- Тревел-страховка (с покрытием водных видов спорта): 3 500 руб
Итого: 5 500 руб

5. Прочие расходы💸 
- НЗ (форс мажоры, штрафы, срочные покупки): 10 000 руб
Итого: 10 000 руб

💰 Итоговый бюджет путешествия: 88 500 руб

👉Обычно я минималистичен и экономен в сплавах, но тут много новых переменных, которые мне еще предстоит постичь и освоить.

Господа бывалые, как считаете насколько близки к правде мои расчеты, что еще нужно включить в бюджет?
.
.
.
.
#сап #стасвулканов #сплаввтурции #сплаввдольликийскойтропы

ТОП 5 вещей, забыв которые ты будешь себя проклинать.
⚡️
Ты собрался здорово поплавать на сапе, возможно даже выбрался в поход на пару дней. Добрался до водоема, а тут ветер, волны, солнце - все как ты любишь. Начинаешь заряжать САП… и понимаешь, что кое-что забыл. Ты материшься в небо и пробиваешь себе фейс палм, потому что понимаешь - без этой вещи никак...

1. Солнцезащитные очки – спасение для глаз и нервов.
Думаешь, это просто аксессуар? Попробуй весь день щуриться на воде под ярким солнцем – глаза сгорят не хуже кожи. Если очки без шнурка – приготовься прощаться с ними в первый же день.
🤙Решение: очки с поляризацией и с ремешком, как у училки😎

2. Солнцезащитный крем – потому что ты не подсолнух.
Без крема ты стартуешь сплав бодрым сапером, а финишируешь - поджаренной креветкой. Вода отражает ультрафиолет, так что обгореть можно даже в пасмурную погоду. Сгореть в сплаве это та еще история, на ночевке каждая попытка пошевелиться будет пыткой.
🤙Решение: водостойкий крем SPF 50+ наносить в течении дня.

3. Запасное весло – если не хочешь превратиться в серфера без волн.
Сломать или утопить весло проще, чем кажется, особенно если ты невезучий. Одна неудачная опора, один резкий удар об камень – и вот ты дрейфуешь, гребя ладонями, в надежде, что тебя прибьет к берегу до темноты.
🤙Решение: запасное весло (хотя бы лопасть)

4. Ремкомплект для сапа – твой билет домой
На воде ты бог и царь, пока у тебя целая доска. Один незаметный сучок, острый камень или неудачная стыковка с берегом – и ты счастливый владелец дырявого матраса.
🤙Решение: ремкомплект (клей, латка, ключ для клапана) + умение им пользоваться.

5. Фин для доски – без него ты бревно.
Забыл фин – забудь про нормальное управление. Попробуешь грести прямо – в итоге просто будешь выписывать дуги, как пьяный пингвин. 🤙Решение: если ты потерял плавник, до подручными средствами можно соорудить пару вариантов, но если забыл плавник дома, то лучше уже и не начинать сплав.

Надеюсь доску на сап прогулку никто не забывал?

Вывод: лучше потратить 5 минут на сборы по чек-листу, чем 5 часов на проклятия. А какие фейлы были у тебя? Делись в комментариях! 👇🔥
.
.
.
.
#сапборд #стасвулканов #sup

Хайджек, сегодня в 13:00 по мск будет стрим на YT. Расскажу без чего не обходится не один мой сплав. Обсудим снарягу и как ее не оставить дома)

Привет, ребята, сегодня будет сап стрим с гостями!

🔥Когда? - Сегодня
📍Где? - You Tube
⏰Во сколько? - 13:00 по мск

Говорим с людьми, которые стояли у истоков САП-движения в Нижнем Новгороде! Василий Пронин и Екатерина Кожухова – со-основатели бренда "Доска с веслом", который объединяет производство и продажу надежных и доступных сапбордов. В том числе Vanguard - жёсткий САП разработанный и произведенный в России.

📌Что обсудим?
- Как начинался их путь в сапбординге?
- Что значит быть предпринимателем в мире САПбординга?
- Какой путь прошёл Vanguard – от идеи до серийного производства?
- И, конечно, личные истории, инсайты и секреты успеха!

Ребята известны в САП-сообществе как "САП-папа и САП-мама", и не просто так! Они развивают этот спорт уже 10 лет, а ещё воспитывают троих дочерей и отмечают 15 лет совместной жизни.

Будет интересно, полезно и вдохновляюще! Подключайся, задавай вопросы🌊🔥

Итоги моей карьеры САП путешественника за 7 лет
⚡️
Что-то мне стрельнуло в голову, то ли гениальная мысль, то ли ухо застудил🤔 решил посчитать сколько верст намотал за все время своих сплавов.

2018 - 1370 км сплав к Черному морю
2019 - 900 км сплав к Балтийскому морю
2020 - 1200 км - Белорусские реки
2021 - 450 км сплав по Сожу
2022 - 3500 км сплав по Волге
2023 - 2850 км Кама + Днепр + Которосль
2024 - 430 км Вуокса + Припять + 1300 км сплав к Белому морю

Итого - 12000 км = 11248 верст = 7456 миль - пройдено по воде за 7 лет. Для сравнения: диаметр земного шара 12 тыщ км🌍

Интересно какие волны, ветра, омуты и перекаты принесёт с собой новый САП сезон😸
Уже запланировали приключения на 2025 год?