🎄 Декабрь своим исходом приглашает нас к тихой и глубокой рефлексии. Воздух уже наполнен предвкушением, сердце хочет чудес и обновления, но для кого-то это время может быть наполнено светлой грустью, а для кого-то – тяжелым отголоском пережитых испытаний. Ведь мы знаем, что стрелки часов не способны в одночасье стереть боль или разрешить все сложности. 1 января не сотрет автоматически все слезы и многие из нас встретят его с теми же заботами, с той же раной в сердце или с неразрешенными вопросами. И это нормально, это про настоящую жизнь, которая будет продолжаться со всеми её оттенками.

Именно поэтому я хочу пригласить вас к разговору, который не требует напускного оптимизма, но зовет к честности с собой и к осознанному присутствию в своей жизни – такой, какая она есть, со всеми ее гранями. Это разговор, который учит нас принимать то, что не в силах изменить, и находить силу действовать в согласии с тем, что для нас действительно важно.

📝 Предлагаю взять блокнот и ручку или открыть комментарии и без спешки и осуждения ответить на следующие вопросы:

1. Что из уходящего года вы готовы отпустить?

Какие тяжести, истории, обиды, разочарования или даже попытки изменить неизменяемое вы позволите себе оставить позади? Это не значит забыть или обесценить опыт, но перестать нести этот груз, который не служит вашему дальнейшему пути. Какие мысли, которые только усиливают вашу боль, вы готовы заметить, но не сливаться с ними, а дать им пройти мимо?

2. Что вы готовы принять как часть своего пути, даже если это принесло боль или выбило из колеи?

Какие свои реакции, свои чувства – даже те, что кажутся «неправильными» или «нежелательными» (грусть, страх, злость, стыд) – вы готовы обнять и признать частью себя, не осуждая? Какие реалии, которые вы не в силах изменить, вы готовы встретить с открытым сердцем, чтобы перестать с ними бороться, и направить энергию на то, что вам подвластно? Принять не значит полюбить или согласиться, но перестать отталкивать, чтобы освободить себя.

3. Что вы хотите активно привнести в свою жизнь в наступающем году? Через какие ценности?

Какие маленькие, но последовательные шаги вы готовы делать, чтобы жить более полно и осмысленно, даже если вокруг еще бушуют бури? Что из того, что действительно важно для вас (любовь, сострадание, творчество, развитие, присутствие), вы готовы начать создавать, день за днем, вдохновляя себя на движение вперед, а не просто ждать, когда «все станет хорошо»? Какие семена вы посеете, не ради внешних результатов, а потому что это соответствует тому, кто вы есть и кем вы хотите быть, несмотря на обстоятельства?

Этот разговор – не про «волшебное исцеление» к 1 января, а про выбор, который мы делаем каждый день: как мы хотим жить, как мы хотим проявлять себя, как мы хотим двигаться вперед, не игнорируя боль, но и не позволяя ей управлять всей нашей жизнью.

💚Поделитесь своими мыслями, ведь ваши ответы могут стать добрым маяком для кого-то другого.

Автор: Виктория Пилюгина, контекстуально-поведенческий психолог, член АКПН.

🏡 Что не так с подведением итогов года? Быть или казаться.

🤩огда итоги года превращаются в экзамен.
Каждый декабрь начинается одно и то же.
Все подводят итоги…

Как будто где-то существует невидимая комиссия,
которая проверяет, насколько “правильно” ты прожил год.
И в этой суете очень легко оказаться
не в своей жизни, а в её витрине.

Показать — вместо почувствовать.
Подвести — вместо прожить.
Сравнить — вместо понять.

✴️ если год был тяжёлым,
если приходилось выживать,
собирать себя по кусочкам,
держаться за микроскопические силы,
то подведение итогов начинает звучать
не как рефлексия, а как 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤.

Будто ты снова не дотянул.
Снова сделал недостаточно.
Снова “мог бы лучше”.

Но правда в том, что
здоровые итоги года выглядят ✴️✴️✴️✴️✴️.

Они не про список достижений. И не про “стать лучше”.
Они про:
❤честность, а не перфекционизм
🧡маленькие шаги, а не большие отчёты
🧡реальность, а не «инстаграмную версию»
🤍себя живого, а не того, кем “уже давно пора было стать”

🤩тоги имеют смысл только тогда,
когда они ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️,
а не когда заставляют соответствовать.
Иногда самый важный итог года —
это не рост, а то, что ты выжил.
Не сломался.
Остался собой настолько, насколько мог.

💡💡💡💡💡💡💡💡💡

🤩е всё нужно измерять.
Не всё нужно упаковывать в красивую историю.
Иногда итоги можно подводить
тихо,
честно,
только для себя. 🎁

💡💡💡💡💡💡💡💡💡
 
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩

Выберите один вопрос — не для отчёта, а для контакта с собой:

♥️ Что поддерживало меня в этом году?
♥️ Кто был рядом, даже если это было не всегда заметно?
♥️ Что стало для меня самым запоминающимся?
(событие, встреча, книга, фильм)
♥️ Где я выбирал(а) себя и был(а) на своей стороне,
даже если никто этого не видел?

Ведущие группы по работе с последствиями комплексной травмы «Связи, которые лечат»
Анна Беленко и Светлана Шрон

За окном — Сочельник, время тихой радости, трепета и ожидания. Мы вместе потихоньку возвращаемся после каникул и хотим начать наш контент не с экспертных постов, а с простого вопроса:

Как вы сейчас?

Каникулы — это всегда разный опыт: для кого-то радость, для кого-то — непростые мысли, решения или одиночество. Любое ваше состояние имеет право быть.

Праздничная суета часто выматывает, поэтому предлагаем дать себе разрешение «просто быть». Давайте добавим немного осознанности в этот вечер. Где бы вы ни были — за праздничным столом или в тишине наедине с собой — попробуйте сделать паузу на 30 секунд:

🤍 Почувствуйте опору под ногами или спиной.
✨Заметьте, какое сейчас дыхание: теплое или прохладное, глубокое или нет?
💙 Посмотрите вокруг и назовите про себя три предмета, которые видите прямо сейчас.

Этот навык — замечать себя в моменте — фундамент нашей психологической устойчивости. Праздники не всегда бывают идеальными и это нормально. Важно лишь то, что вы есть у себя здесь и сейчас.

Расскажите, с каким настроением выходите с каникул? Удалось ли отдохнуть или, наоборот, накопилась усталость?

Автор: Виктория Пилюгина, контекстуально-поведенческий психолог, член АКПН.

🤩огда избегание не слабость, а защита (когда рядом с людьми небезопасно) ⤵️

Что это за ощущение , когда рядом с людьми становится небезопасно?
Даже если ничего плохого не происходит, а просто нужно
🤩говорить, когда на тебя смотрят.
🤩есть, когда кто-то сидит напротив.
🤩задать вопрос — и ждать ответа.

🤩ело в такие моменты напрягается само. Мысли путаются. Хочется исчезнуть, замолчать, уйти.
🤩то часто называют проявлениями социофибии.

Но в контексте комплексной травмы
она редко про «страх оценки» или «неуверенность».
Чаще — это 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 вашего опыта.

Если в прошлом рядом с людьми было небезопасно —
если за слова наказывали,
если за вниманием следовал стыд,
если за собственную видимость и яркость приходилось платить болью, —
нервная система учится одному простому правилу:
люди = риск.

🤩 тогда во взрослом возрасте появляется ⤵️
🤩замирание в общении
🤩пустота в голове
🤩постоянное сканирование других
🤩страх сказать «что-то не то»
🤩сильная усталость после контактов
🤩облегчение, когда снова одна/один

✔️Это не слабость.
И не «со мной что-то не так».
✔️Это адаптация,
которая когда-то помогала выжить.
🤩роблема в том, что она остаётся,
даже когда опасности больше нет.
И тогда одиночество кажется безопаснее,
чем контакт.
А желание близости всё равно остаётся.

➡️Исцеление здесь не про «заставить себя быть смелее».
➡️И не про «победить страх».
➡️Оно начинается там,
где появляется другой опыт:
— быть рядом и не быть отвергнутой
— говорить и не быть наказанной
— молчать и всё равно оставаться принятой

Именно поэтому в терапии и в группе
так важна не техника, а безопасное присутствие.
Постепенно нервная система учится:
рядом с людьми может быть 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩.

А если вам откликается это описание —
возможно, дело не в характере
и не в «социальных навыках».
А в том, что когда-то рядом с людьми было слишком больно.💔

🤝Анна Беленко и Светлана Шрон - ведущие терапевтической группы для людей с КПТСР «Связи которые лечат» ( старт группы 27 января, идет запись)