Хотя я и не перестаю с детства считать ночь с 31го на 10е бесячей суетой, все равно приятно подвести итоги.

Главное, чему за год научилась: сила не в том, чтобы мочь всё.
Сила в умении не держаться за лишнее.

Я вхожу в следующий год без резких движений,
без спешки
и без необходимости быть понятной.

С ясным взглядом,
тёплым сердцем,
созидательной страстью
и очень точным чувством того, где моё, а где нет.

С Новым Годом, дорогие! Желаю небанального большого счастья❣️

И напоминание от Снегурочки: никакое количество заблаговременно принятого цинка не спасет вас от утра 1го января, если генетически у вас низкая активность алкогольдегидрогеназы, а вот в течение вечера повторять название этого фермента себе под нос и проверять насколько четко выходит слово «АЛКОГОЛЬДЕГИДРОГЕНАЗА» может вас спасти 😁

ПАРАДОКС ЗНАНИЯ И НЕОГРАНИЧЕННОЙ ИНФОРМАЦИИ

Современный человек знает о своём теле больше, чем когда-либо прежде.
Гормональные циклы, циркадные ритмы, роль кортизола, инсулина и эстрогенов, влияние сна и питания на скорость старения - всё это давно перестало быть тайным знанием. И всё же парадокс сохраняется: при внешнем изобилии инструментов внутреннее состояние многих людей остаётся напряжённым.

Причина не в отсутствии дисциплины или мотивации. Напротив, чаще всего дело в том, что забота о себе встроена в ту же систему психического давления, что и работа, социальные роли и ожидания (привет всем тревожным людям, таким же как я).
После праздников все резко наполнили спортзалы, чтобы скинуть оливье, не подозревая, что дают организму не пользу, а стресс, если привычка тренировок не сформирована, тело будет сопротивляться прогрессу.
На уровне нейробиологии это выглядит как хроническая активация симпатической нервной системы: тело всё время «в тонусе», даже когда формально должно восстанавливаться.

Женское тело, да и тело любого пола, по своей природе ориентировано на саморегуляцию, а не на постоянное давление и управление. Однако культура оптимизации постепенно сместила фокус: сигналы усталости, насыщения, потребности в паузе всё чаще интерпретируются как слабость, а не как важная биологическая информация. В результате между сознанием и телом формируется разрыв: измерений становится больше, а иррациональной чувствительности меньше.

Особенно ярко это проявляется в возрасте 30–45 лет, когда совпадают пик ответственности за карьерные задачи, личный рост, трансформации и гормональные перестройки. В этот период дофаминовая модель «достигать и удерживать» нередко захватывает даже сферу здоровья. Велнес становится ещё одной областью, где нужно соответствовать: правильно есть, вовремя спать, не пропускать тренировки, быть спокойной и продуктивной одновременно. С точки зрения психофизиологии это поддерживает высокий уровень аллостатической нагрузки (нагрузка от хронического стресса) - одного из ключевых факторов ускоренного старения. Никакой эзотерики и тонкого плана на уровне чувств, чистая физиология.

Попытка всё контролировать часто подменяет более важный процесс - контакт. Без эмоциональной связи с собой любые, даже самые продвинутые бихакерские протоколы теряют регенеративный эффект. Более того, постоянное подавление сигналов усталости и перенапряжения ухудшает чувствительность тканей к гормонам, отвечающим за молодость, восстановление и ощущение удовольствия от жизни.

Отдельного внимания заслуживает то, как переживается сама идея заботы о себе. Когда она основана на вине и долженствовании, мозг не различает её от других форм стресса. Между тем именно положительное эмоциональное подкрепление, например, ощущение безопасности, удовольствия, мягкости, запускает восстановительные процессы на уровне нервной и эндокринной систем. Удовольствие здесь не эстетическая категория, а биологический механизм. Я взяла за правило гордиться собой после любого действия, направленного в пользу себя, даже самого незначительного. И как результат, я впервые за долгое время вижу прогресс от тренировок и на уровне мышц и на уровне других процессов в теле.

Сложность интерпретации сигналов тела усугубляется социальными установками, в которых самоценность всё ещё часто противопоставляется заботе о других.

Страх быть «слишком» - слишком ориентированной на себя, слишком свободной в выборе - незаметно возвращает к модели жертвы, лишь внешне замаскированной под осознанность. Психологически это удерживает внешний локус контроля, а физиологически мешает телу войти в режим восстановления и прогресса.

Активное долголетие в современном понимании - это не только про количество прожитых лет и биомаркеры. Это про качество присутствия в моментах собственной жизни. Когда решения принимаются из выбора, а не из внутреннего давления, снижается уровень хронического стресса, выравнивается гормональный фон, улучшается состояние кожи, сна и когнитивных функций.

Помогая в первую очередь себе, я помогаю другим (это примерно как «при разгерметизаци кабины самолета наденьте маску на себя, а потом на ребенка»)
Так формируется другой тип заботы о себе - не соревновательный и не требовательный,
а основанный на сотрудничестве со своим телом и на балансе.