昨天意外注册成功了whatsapp，不知道是不是支持了中国的手机号。

实际操作是，使用ins登陆，绑定+86的手机号，然后正常获取到验证码了

有需要的朋友可以试试

# 如何与自己做朋友？ | 人间松弛指南

看见内在的暴君与共犯，承认他们曾是保护与安慰，却已过期。将自己与内心的声音分离，用慈悲与责任与之对话，既不自我霸凌，也不放纵逃避。在坚守原则时保留柔软空间，与自己达成温柔的内部和解。

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周末一口气刷完《都是她的错》，直接给到4.5分（满分5分）！

我一直很喜欢《我们的一天》的一种叙事逻辑——把人限定在同一空间里，让矛盾没处躲、问题摊开说：一家人围坐做心理治疗，或是在病房里守着新生儿降临，所有心结都在近距离拉扯中被慢慢解开。

而《都是她的错》第五集完美复刻了这种爽点！一开篇就全员卷入“找内鬼”大戏，五人被困在同一情境下，相处中的暗戳戳、藏不住的猜疑全被放大。虽然部分冲突略显刻意，但每个人都背着压力负重前行，最终那场情绪大爆发，真的看得又窒息又过瘾，后劲太足了～

更新了一篇博客，文章里的4格漫画都是nano banana pro 生成的，太厉害了。

https://www.emmmme.com/blog/rima

昆汀评选 21 世纪最佳电影 TOP 10

①《黑鹰坠落》
②《玩具总动员3》
③《迷失东京》
④《敦刻尔克》
⑤《血色将至》
⑥《十二宫》
⑦《危情时速》
⑧《疯狂的麦克斯4：狂暴之路》
⑨《僵尸肖恩》
⑩《午夜巴黎》

# 如何理解假装？ | 人间松弛指南

假装不是虚伪，而是主动交付；懂得切换界面，才能松弛应对世界。即兴出牌，后台安在，身心互骗，逐步成长。

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从ADHD到超聚焦：多巴胺系统揭示的专注力真相

最近，我偶然了解到了一本书叫《The Dose Effect》。其作者、神经科学家 TJ Power 提出了一个名为 "DOSE" 的核心框架，用以解析驱动人类行为的四种关键大脑化学物质：多巴胺 (Dopamine)、催产素 (Oxytocin)、血清素 (Serotonin) 和内啡肽 (Endorphins)。该理论的核心观点是：当代社会的生活方式（高压、高频数字干扰、低质量人际连接）正在系统性地破坏我们内部的化学平衡，这被认为是现代人普遍焦虑、注意力涣散和动力缺失的根源。

以下是关于这个框架及其应用的几点洞察：

1. 我们经常谈论的“意志力薄弱”、“拖延症”或“情绪低落”，可能并非性格缺陷，而是一种生化层面的失衡。你的感受，在很大程度上是你大脑中 "DOSE" 四种化学物质动态博弈的结果。

2.可以将 "DOSE" 视为你大脑的“内部仪表盘”。多巴胺 (D) 是油门和导航（动机与方向）；催产素 (O) 是连接器（信任与归属）；血清素 (S) 是底盘（情绪稳定）；内啡肽 (E) 则是减震器（压力与疼痛缓解）。

3.一个常见的误解是：多巴胺是“快乐分子”。更精确的定义是——多巴胺是“动力分子”。它驱动的是“渴望”与“追求”，而不是“享受”本身。你刷手机停不下来，不是因为你真的“享受”那个内容，而是多巴胺在“渴望”下一个潜在的奖励。

4.现代数字生活是对多巴胺系统的完美风暴。 高强度、即时反馈的“廉价多巴胺”（如社交媒体的点赞、短视频）正在持续拉高我们的多巴胺阈值。结果是，我们对那些“缓慢”但重要（如深度工作、阅读）的事情，生物性地丧失了动力。

5.ADHD（注意力缺陷多动障碍）为这种失衡提供了一个极端的观察窗口。 ADHD 的核心挑战之一，常被理解为多巴胺信号系统的差异，导致其“多巴胺基线”偏低。

6.低多巴胺基线意味着，大脑会更疯狂地寻求快速、高强度的刺激来“唤醒”自己。这解释了 ADHD 患者为何难以忍受“无聊”，以及他们为何容易被新奇事物（手机、游戏）“劫持”——这是一种生理冲动，而非“自控力差”的道德评判。

7.这也解释了 ADHD 的“超聚焦”（Hyperfocus）现象。当他们遇到真正感兴趣的事物时，多巴胺系统被强烈激活，使其表现出常人难以企及的专注力。这再次证明：驱动力不是一个恒定量，而是环境与化学反应的产物。

8.管理注意力的关键，在于管理多巴胺。策略不是“消除”多巴胺，而是“重置”它。 比如，刻意进行“多巴胺排毒”（如早起不看手机），强迫系统回归基线。并通过“健康”的方式获取它——例如，通过努力（运动、完成任务）来获得奖励，而不是通过被动消费。

9.多巴胺失衡的“解药”，不能只靠多巴胺。这就是 "OSE" 的价值。催产素 (O) 的人际连接、血清素 (S) 的阳光与睡眠、内啡肽 (E) 的运动，是稳定多巴胺系统的“地基”。一个被多巴胺“绑架”的人，往往是孤独 (缺O)、疲惫 (缺S) 且压抑 (缺E) 的。

10.最终，理解 "DOSE" 框架的意义在于：停止自我内耗和道德批判。它提供了一本关于自身“硬件系统”的操作手册。与其对抗自己的人性，不如学会如何调试自己的生化设置，重新夺回注意力和幸福感的主权。

保罗·格雷厄姆：18岁就该知道的3条人生忠告

如果我能给 18 岁的自己寄语，这段话会由三个部分组成：
1.别被“体面”误导。 社会声望 (Prestige) 往往具有欺骗性，让人误入歧途。与其追逐名声，不如追随你的好奇心。
2.硬仗躲不掉。 努力工作并不是成功的充分条件，但它绝对是必要条件。没有捷径可走。
3.别把父母的付出视为理所当然。 珍惜与他们相处的时光，不要等到失去了才懂得感激。

你甚至可以将前两点合二为一：努力是向量 (Vector) 的模 (Magnitude) —— 决定了前进的力量与长度，而好奇心则是指引你的方向。 18 岁的那个人或许无法立刻参透其中的深意，但这句格言会一直铭刻在我的脑海里，直到我最终领悟它的真谛。

# 如何理解知行合一？ | 人间松弛指南

逻辑若不落地，终成死局；行动若无内化，亦为空行。知与行本是一体之呼吸，唯有跨出认知的围墙，亦不逃避审视的停顿，方能切入圆环，让生命在即时中成全自己。

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最近在读《Drawing on the Right Side of the Brain》（刚读到第五章），几个让我很有启发的点：

1. 关于“自行车”的比喻（我很喜欢这个例子！）
绘画和骑自行车一模一样，你没办法通过口头语言教会别人，必须用自己的身体去感受和练习。书里说这是因为它们都属于“整体技能”，依赖的是右脑的感知-动作协同，而不是左脑那套线性的符号-语言分析。

2. 为什么成年人画画反而“幼稚”？
原来是因为我们的“符号系统”太强了。成年人画画时，往往不是在画眼前的东西，而是偷懒从记忆和经验里调用现成的“符号”（比如用一个圈代表头）。如果不打破这个系统，画出来的永远是概念，而不是真实。

3. 寻找“卡壳”的感觉
怎么知道自己是在用左脑还是右脑？试着画一幅倒过来的画。当你觉得画不下去、**突然“卡壳”**的时候，千万别停，因为那正是大脑在切换模式的关键时刻——左脑处理不了，正在把控制权移交给右脑。

4. “不知道自己在画什么”可能更好
倒着画之所以比正着画更好，原因特别有意思：正是因为你不知道自己在画什么！

一旦左脑不知道这是“手”还是“脸”，它就闭嘴了。这时候你才能像个照相机一样，只画你眼睛真正看到的线条，这就叫“画你所见”，而不是“画你所知”。

5. 绘画是观察
画画不仅仅是手上的功夫，更像是一场观察练习。它是教你怎么重新看世界（看边线、看空间、看光影）。

6. 边看边尝试
这书光看没用，边看边试着画一画，那些理论才能变成身体的记忆。特别是卡壳的感受、以及把倒画的图摆正的时候。

读完这本书，我尝试用这本书的思想做了一个提示词，效果还不错，但太偏素描了，可能不太适合分享。

下面这个提示词（评论里），大家可以体验下：

效果如图：

# 如何意识到这有问题？ | 人间松弛指南

我们常在“凑合”中失明，以为挠一挠就算解决，其实是习惯掩盖真相。看见问题，是觉醒的起点。敏感不是脆弱，而是洞察的利器；当你停下自动反应、倾听身体与心的异响，那一刻，水中的鱼终于看见了水。

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当你把弯道当作直线的时候，你可能会把直线理解成弯道。

上周末，更新了下tubenote这个插件，更新内容有：

1.修改了产品icon
2.新增了繁体中文、日语、韩语
3.新增快捷键，Cmd+Shift+Y (Mac) 或 Ctrl+Shift+Y (Win) 即可一键呼出 AI 助手
4.智能自动同步 ：同一标签页切换视频时，侧边栏自动检测并刷新总结内容
5.新增了“再次生成”的按钮
6.新增了缓存总结的功能，同一个视频在一段时间内容不会重复总结。
7.Markdown 渲染引擎重构：时间戳更好看了，同时修复了嵌套列表排版的问题
8.注意：Arc 等不支持 Side Panel API 的浏览器暂不可用

做了一个一键添加网页到 NotebookLM的插件：NotebookLM Clipper，有兴趣的朋友，可以体验下

https://chromewebstore.google.com/detail/notebooklm-clipper/ekcjbgglghehjeieninecpegbjcbcggp?authuser=0&hl=zh-CN

# 如何改变现状？ | 人间松弛指南

别等完美的时机，别逃向想象中的白纸。就在混乱与瑕疵中下手，将“-1”修到“0.5”，在不配让你努力的现状里偏要尽全力。拒绝温吞的麻醉，拒绝把人生当草稿，带着在场感在泥泞中起舞，这才是改变的起点。

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刚刚看了下gemini cli的记忆，感觉完全就是现在skills的模样

为用户处理音频播客的标准流程是：
1. 使用ffmpeg优化音频（去除静默并加速）。
2. 使用Replicate API（openai/whisper模型）进行转录。
3. 对文字稿进行总结。

- 用户希望保留位于 /Users/zac/Downloads/ 的音频转录脚本 (transcribe_audio.py 和 transcribe_async.py) 以备将来使用。

写这篇文章的时候，AI提醒我《不要温和地走入那良夜》这首诗，在《星际穿越》里出现过，我找过了听了听，也顺便回顾了下《星际穿越》

诗句的原文，我放在评论里