ЭФФЕКТИВНОСТЬ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ БОЕСПОСОБНОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ | ЧАСТЬ 2
2) Гейнеры
Гейнеры — это белково-углеводные смеси, которые обеспечивают организм энергией и строительным материалом. По сути, они являются дополнительным источником питания и хорошо себя зарекомендовали.
Важно понимать, что полностью переходить на питание порошками нельзя — это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и организме в целом. Рассматривать такое питание следует только как дополнительный источник белков и углеводов, но никак не как основной.
Обратите внимание на низкое содержание сахара в продукте.
Из топовых продуктов могу выделить:
1. Optimal Nutrition “Serious Mass”
Цена: 5-6 тыс. рублей за 2.7 кг
2. BSN “True Mass”
Один из лучших гейнеров, которые я пробовал.
Цена: 3-5 тыс. рублей за 2.5 кг
3. Ultimate Nutrition “Muscle Juice”
Цена: 3200-4000 рублей за 2.6 кг
Не рекомендую:
“Mutant Mass” и дешевые отечественные продукты.
3) Креатин
Креатин — это соединение, которое образуется в нашем организме и накапливается в скелетных мышцах. Основные эффекты креатина:
• Повышение энергии в мышечных клетках
• Поддержание мышечной ткани
• Улучшение мышечной выносливости при интенсивных нагрузках
Данная добавка является одной из самых безопасных и доступных. Также стоит понимать, что креатин задерживает влагу в мышцах, что уменьшает риск обезвоживания организма.
Принципиальной разницы в производителях нет.
Цена: 900-2000 рублей.
4) Коллаген
Коллаген — основной белок, который отвечает за эластичность и прочность костей, связок и сухожилий. Коллаген достаточно плохо усваивается из пищи, и здесь нам на помощь приходят добавки.
Для восстановления суставов нужен гидролизованный коллаген II типа.
Первые ощутимые результаты будут заметны через 2-3 месяца приема; не стоит думать, что это волшебная таблетка.
Цена: 800-1500 рублей.
Поддержать проект
@ydoca
2) Гейнеры
Гейнеры — это белково-углеводные смеси, которые обеспечивают организм энергией и строительным материалом. По сути, они являются дополнительным источником питания и хорошо себя зарекомендовали.
Важно понимать, что полностью переходить на питание порошками нельзя — это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и организме в целом. Рассматривать такое питание следует только как дополнительный источник белков и углеводов, но никак не как основной.
Обратите внимание на низкое содержание сахара в продукте.
Из топовых продуктов могу выделить:
1. Optimal Nutrition “Serious Mass”
Цена: 5-6 тыс. рублей за 2.7 кг
2. BSN “True Mass”
Один из лучших гейнеров, которые я пробовал.
Цена: 3-5 тыс. рублей за 2.5 кг
3. Ultimate Nutrition “Muscle Juice”
Цена: 3200-4000 рублей за 2.6 кг
Не рекомендую:
“Mutant Mass” и дешевые отечественные продукты.
3) Креатин
Креатин — это соединение, которое образуется в нашем организме и накапливается в скелетных мышцах. Основные эффекты креатина:
• Повышение энергии в мышечных клетках
• Поддержание мышечной ткани
• Улучшение мышечной выносливости при интенсивных нагрузках
Данная добавка является одной из самых безопасных и доступных. Также стоит понимать, что креатин задерживает влагу в мышцах, что уменьшает риск обезвоживания организма.
Принципиальной разницы в производителях нет.
Цена: 900-2000 рублей.
4) Коллаген
Коллаген — основной белок, который отвечает за эластичность и прочность костей, связок и сухожилий. Коллаген достаточно плохо усваивается из пищи, и здесь нам на помощь приходят добавки.
Для восстановления суставов нужен гидролизованный коллаген II типа.
Первые ощутимые результаты будут заметны через 2-3 месяца приема; не стоит думать, что это волшебная таблетка.
Цена: 800-1500 рублей.
@ydoca
1👍44❤20🤔3👎2
Forwarded from В гостях у Дока
19.01.2024 на Авдеевском направлении погиб настоящий офицер
Майор Алексей Леонидович Бойко
Награждён при жизни двумя орденами мужества и медалью Жукова.
Это большая утрата для многих людей и для меня в том числе.
Командир, который всегда лично вёл людей на задачу и переживал за каждого, как за собственного сына.
Офицер, который всегда настаивал на подготовке людей, даже в мирное время.
Человек, который всегда был на стороне добра и никогда, никому ни в чем не отказывал.
Он многому меня научил и я горжусь, что был знаком с ним и выполнял задачи.
Спите спокойно, командир…
@ydoca
Майор Алексей Леонидович Бойко
Награждён при жизни двумя орденами мужества и медалью Жукова.
Это большая утрата для многих людей и для меня в том числе.
Командир, который всегда лично вёл людей на задачу и переживал за каждого, как за собственного сына.
Офицер, который всегда настаивал на подготовке людей, даже в мирное время.
Человек, который всегда был на стороне добра и никогда, никому ни в чем не отказывал.
Он многому меня научил и я горжусь, что был знаком с ним и выполнял задачи.
Спите спокойно, командир…
@ydoca
10🙏245🫡130❤19😢13🔥3🤡2👍1😱1🤝1
ЭФФЕКТИВНОСТЬ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ БОЕСПОСОБНОСТИ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ | ЧАСТЬ 3
5) Протеин
Белок распадается на аминокислоты, которые организм использует для синтеза необходимых белков. По сути, он является строительным материалом для всего организма.
В рационе солдата, как правило, недостаточно белковой пищи.
Спортивный протеин делится на:
1. Казеин - «медленный» белок. Усваивается долгое время и хорошо подходит для восстановительных процессов, если пить его на ночь.
2. Сывороточный протеин. Усваивается за пару часов и хорошо подходит в качестве дополнительного питания.
3. Яичный протеин. Включает незаменимые аминокислоты и является эталоном для восстановления дефицита.
4. Многокомпонентный протеин. Включает разные виды белков.
5. Соевый протеин. Самый дешевый и наименее эффективный - не рекомендую.
На рынке представлен огромный выбор продукции, где каждый может выбрать протеин под свои нужды и бюджет. На картинке мой любимый продукт.
6) Дополнительные средства
1. Focus Brain от Mental Storm. Стимулятор дофамина, который повышает мотивацию, концентрацию и работоспособность.
Полный состав комплекса на 1 капсулу:
• Оксирацетам 400 мг
• Бромантан 100 мг
• Страттера 10 мг
• Омберацетам 10 мг
• J-147 4 мг
Людям нравится, я в процессе тестирования.
2. Бразильский орех.
В состав входят омега-3 и омега-6. Но самое главное - это большое количество селена и цинка, которые участвуют в синтезе тестостерона.
Я не рекомендую использовать предтрены,из за того,что они используют собственные резервы и тестобустеры,потому что они бесполезны,что клинически доказано
Поддержать проект
@ydoca
5) Протеин
Белок распадается на аминокислоты, которые организм использует для синтеза необходимых белков. По сути, он является строительным материалом для всего организма.
В рационе солдата, как правило, недостаточно белковой пищи.
Спортивный протеин делится на:
1. Казеин - «медленный» белок. Усваивается долгое время и хорошо подходит для восстановительных процессов, если пить его на ночь.
2. Сывороточный протеин. Усваивается за пару часов и хорошо подходит в качестве дополнительного питания.
3. Яичный протеин. Включает незаменимые аминокислоты и является эталоном для восстановления дефицита.
4. Многокомпонентный протеин. Включает разные виды белков.
5. Соевый протеин. Самый дешевый и наименее эффективный - не рекомендую.
На рынке представлен огромный выбор продукции, где каждый может выбрать протеин под свои нужды и бюджет. На картинке мой любимый продукт.
6) Дополнительные средства
1. Focus Brain от Mental Storm. Стимулятор дофамина, который повышает мотивацию, концентрацию и работоспособность.
Полный состав комплекса на 1 капсулу:
• Оксирацетам 400 мг
• Бромантан 100 мг
• Страттера 10 мг
• Омберацетам 10 мг
• J-147 4 мг
Людям нравится, я в процессе тестирования.
2. Бразильский орех.
В состав входят омега-3 и омега-6. Но самое главное - это большое количество селена и цинка, которые участвуют в синтезе тестостерона.
Я не рекомендую использовать предтрены,из за того,что они используют собственные резервы и тестобустеры,потому что они бесполезны,что клинически доказано
@ydoca
1❤24🔥12👍7👌2🤡2🤔1🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥83🙏68👍8😢6❤5🤡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❤26🤔10🙏9🤯5👎1🤬1😡1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Травматическая ампутация имитационными средствами, при обучении
Наглядный пример, для чего нужно соблюдать ТБ
@ydoca
Наглядный пример, для чего нужно соблюдать ТБ
@ydoca
1🙏48🤡6❤5😱5👍2
"Нашел для тех, кто вечно не может найти.
Если серьезно, то обратите внимание на выданный бронежилет.
Это один из вариантов штатных выдаваемых бронежилетов, в которых даже не предусмотрена система MOLLE, что не позволяет размещать никакие подсумки.
"Данное изделие требует замены."
@ydoca
Если серьезно, то обратите внимание на выданный бронежилет.
Это один из вариантов штатных выдаваемых бронежилетов, в которых даже не предусмотрена система MOLLE, что не позволяет размещать никакие подсумки.
"Данное изделие требует замены."
@ydoca
🫡34❤13👍12😱7😢4
Травматическая ампутация двух стоп
Обратите внимание, при травматической ампутации турникет/жгут накладываются ВСЕГДА
@ydoca
Обратите внимание, при травматической ампутации турникет/жгут накладываются ВСЕГДА
@ydoca
1😢66🙏35👍7🫡6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обратной связи какое-то время не будет.
Посты будут публиковаться в автоматическом режиме.
Поддержать проект
@ydoca
Посты будут публиковаться в автоматическом режиме.
@ydoca
🙏40🫡18❤5🤔5🔥1
ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ — проблема обучающих каналов
Стал всё чаще замечать, что некоторые мои коллеги превращают свои каналы в мусорку из постов, составленных ИИ.
И можно логично спросить: «Ты вроде не старпер, который против прогресса, чего докопался?»
Я не говорю про сгенерированные картинки — речь идет о текстовой части.
Основная проблема ИИ в том, что он собирает обобщенную информацию, не раскрывая тонкостей работы и не деля её на уровни, что в нашей сфере очень важно.
С учетом того, что современной информации по военной медицине очень мало, мы получим обобщенную информацию из гражданской литературы или устаревший материал предшественников, что приводит к росту устаревших знаний и количеству допущенных ошибок.
Кроме того, подобные публикации ставят под сомнение компетенцию «авторов», ведь шаблонно накиданная общая информация из интернета сразу бросается в глаза, превращаясь в чужую копирку.
Если не разбираешься в теме — не нужно про неё говорить и тем более транслировать на тысячные аудитории.
Этим грешат даже «аналитики», которые выдают «свои» прогнозы на театре военных действий.
Конечно, проще забить запрос и получить красиво структурированный пост за пару минут, кормя свою аудиторию непонятно чем, особенно если ты не имеешь достаточного уровня образования и опыта, чтобы разобраться самостоятельно. Но качество такой информации будет минимальным.
Лично я не готов идти по такому пути (кроме генерации картинок), ведь я уважаю своих читателей и понимаю ответственность за написанное или сказанное.
В эпоху тотального роста использования и развития ИИ нужно очень серьезно отделять зерна от плевел и перепроверять информацию, что многие читатели не хотят делать, ведь проще сослаться на «авторитетное» мнение.
Копайте в суть, уважаемые друзья, а не берите всё, что лежит на поверхности.
Поддержать проект
@ydoca
Стал всё чаще замечать, что некоторые мои коллеги превращают свои каналы в мусорку из постов, составленных ИИ.
И можно логично спросить: «Ты вроде не старпер, который против прогресса, чего докопался?»
Я не говорю про сгенерированные картинки — речь идет о текстовой части.
Основная проблема ИИ в том, что он собирает обобщенную информацию, не раскрывая тонкостей работы и не деля её на уровни, что в нашей сфере очень важно.
С учетом того, что современной информации по военной медицине очень мало, мы получим обобщенную информацию из гражданской литературы или устаревший материал предшественников, что приводит к росту устаревших знаний и количеству допущенных ошибок.
Кроме того, подобные публикации ставят под сомнение компетенцию «авторов», ведь шаблонно накиданная общая информация из интернета сразу бросается в глаза, превращаясь в чужую копирку.
Если не разбираешься в теме — не нужно про неё говорить и тем более транслировать на тысячные аудитории.
Этим грешат даже «аналитики», которые выдают «свои» прогнозы на театре военных действий.
Конечно, проще забить запрос и получить красиво структурированный пост за пару минут, кормя свою аудиторию непонятно чем, особенно если ты не имеешь достаточного уровня образования и опыта, чтобы разобраться самостоятельно. Но качество такой информации будет минимальным.
Лично я не готов идти по такому пути (кроме генерации картинок), ведь я уважаю своих читателей и понимаю ответственность за написанное или сказанное.
В эпоху тотального роста использования и развития ИИ нужно очень серьезно отделять зерна от плевел и перепроверять информацию, что многие читатели не хотят делать, ведь проще сослаться на «авторитетное» мнение.
Копайте в суть, уважаемые друзья, а не берите всё, что лежит на поверхности.
@ydoca
4❤20💯9👍5🫡3🔥2