🔵Переосмыслите чувство времени🔵
✔️Кому подойдёт: людям, которые вечно опаздывают.✔️
Пунктуальность, возможно, самый противоречивый пункт в вашем резюме. Вам и хотелось бы приходить вовремя, но обстоятельства почему‑то всегда складываются против: не услышал будильник, застрял в лифте, попал в пробку. Иногда хронические опоздания — это признак психологических проблем, и разбираться с ними нужно вместе со специалистом. А вот если вы не преуспели в самоорганизации и дисциплине, попробуйте переосмыслить чувство времени и научиться с ним работать.
Откажитесь от привычки ставить несколько будильников. Заставляйте себя вставать по первому звонку, как бы ни было трудно. Пресловутые «5 минуточек» в полусонном состоянии невероятно расслабляют, и вы начинаете переоценивать оставшееся время до выхода из дома.
Посчитайте, сколько минут у вас занимают утренние ритуалы: душ, завтрак, сборы. На первых порах полезно пользоваться таймером. Так вы не замечтаетесь за чашкой кофе и не пропустите момент, когда пора выходить.
Для встреч в течение дня используйте напоминания в смартфоне. Приучите себя ставить сразу несколько звонков в тот же момент, когда договорились с друзьями или, например, записались к стоматологу.

🔴Обозначьте сроки для личных дел🔴
✔️Кому подойдёт: тем, кто не может жить без жёстких дедлайнов.✔️
На работе вы необычайно эффективны, а вот личные дела складываются не так удачно? Так часто бывает, когда одна из сфер жизни, чаще всего профессиональная, начинает доминировать. Вы устаёте и упускаете из виду дела, которые не требуют максимальной концентрации и вовлечения в данную минуту. Уборка откладывается до лучших времён, свидание переносится, абонемент на растяжку лежит в кармане ещё с прошлой зимы. Чтобы вернуть баланс, попробуйте применить тактику привычных вам дедлайнов, только не рабочих, а личных.
Составьте список долгосрочных целей, которых станут мотивацией в ближайшее время. Это может быть ремонт в квартире или обучение.
Для каждой из целей распишите детальный план реализации с чёткими сроками. Тот же ремонт, как правило, не случается стихийно. Встречи с дизайнерами, утверждение макетов, покупка стройматериалов — все этапы можно обводить в календаре красным кружком.
Хвалите и поощряйте себя всякий раз, когда удалось уложиться в сроки. А если что‑то не получается, не драматизируйте и давайте себе отдохнуть. Важно сильно не отклоняться от графика и двигаться поэтапно.

❗️FOMO - Страх упущенных возможностей и как его побороть!❗️
https://www.youtube.com/watch?v=4L2AFfIRR0w

🔵Установите таск‑менеджер🔵
Кому подойдёт: фанатам гаджетов и приложений.
Многие до сих пор записывают свои планы в ежедневник. Если же вы окончательно распрощались с письменными принадлежностями и не носите с собой ничего тяжелее смартфона, начните вести заметки в мобильных планировщиках, например Things, Todoist, Wunderlist, Trello или OmniFocus.
Выберите приложение с удобным и понятным вам интерфейсом. Он должен нравиться примерно как тетрадка с Человеком‑пауком в пятом классе. Если вам будет приятно заходить в таск‑менеджер, то и задачи начнут решаться быстро.
Вносите всё, что нужно сделать за день: от офисных дел до списка покупок и календаря дней рождений. Кроме ежедневного планирования фиксируйте задачи на недели или месяцы, чтобы постепенно их корректировать.
Не выключайте уведомления. Современный планировщик может напомнить о вещах, которые вы давно запланировали, но не успеваете сделать.

🔴Овладейте техникой маленьких шагов🔴
✔️Кому подойдёт: рассеянным мечтателям.✔️
Если вам тяжело сосредоточиться на глобальной задаче, разбейте её на несколько составляющих. «Сделать проект» — звучит слишком фундаментально и сложно. «Собрать данные», «выбрать подрядчика», «подготовить бумаги», «определиться с дизайном» — уже намного проще.
Дробите работу до тех пор, пока не дойдёте до маленьких шагов. Отсортируйте срочные и несрочные этапы. Расположите их по степени приоритета.
Чтобы не зависнуть на старте, воспользуйтесь методом «поедания лягушки». Его предложил бизнес‑тренер Брайан Трейси. Он называет самую сложную и неприятную задачу лягушкой. Её нужно «съесть» первой в начале дня, пока мозг ещё свеж и сконцентрирован. Оставшиеся дела покажутся лёгкими.
Установите дедлайн исполнения для тех дел, которые не кажутся вам сложными. Если вы испытываете проблемы с концентрацией, конкретные сроки помогут вернуться на землю.

❗️Повседневные факторы, которые сильно влияют на наш мозг. Рассказывает врач-невролог❗️
https://zen.yandex.ru/media/nauka/povsednevnye-faktory-kotorye-silno-vliiaiut-na-nash-mozg-rasskazyvaet-vrachnevrolog-61147936945daa06bc618fa1?&utm_campaign=dbr

📌Can you solve the giant spider riddle?📌
https://www.ted.com/talks/dan_finkel_can_you_solve_the_giant_spider_riddle

🟢Уделяйте задаче хотя бы 5 минут🟢
✔️Кому подойдёт: уставшим прокрастинаторам.✔️
Вы устали и хотите лежать под пледом, а надо как‑то продолжать жить эту жизнь? Не пугайтесь. Все проходят подобные периоды. Если у вас нет возможности взять перерыв и полностью отдаться искусству ничегонеделания, попробуйте принцип «хотя бы 5 минут».
Составьте to‑do list. Впишите в него только самое важное. Вы не в том состоянии, чтобы тратить ресурсы на несрочные задачи.
5 минут — условное время. Определите сами, сколько вы готовы потратить на конкретный таск из списка. Допустим, для работы вам нужно подтянуть английский, но ни сил, ни желания на это нет. Полчаса, проведённые в интерактивных обучающих приложениях вместо бесцельного залипания в соцсетях, приблизят вас к цели.
Заставляйте себя заниматься регулярно. Постепенно практика уделять конкретным задачам хотя бы 5 минут в день войдёт в привычку и вам будет намного проще справиться с прокрастинацией.

🟠Отложите дела на завтра (да!)🟠
✔️Кому подойдёт: любителям планировать на год вперёд.✔️
Люди, привыкшие мыслить глобально и планировать свою жизнь до пенсии, нередко сталкиваются с разочарованием. Ведь учесть все обстоятельства, которые могут помешать выполнению стратегических целей, просто невозможно. Сегодня вы планируете съездить в долгожданное путешествие, а завтра внезапно наступает мировой локдаун. Автор книги «Сделай это завтра» и тренер по личной эффективности Марк Форстер предлагает не хвататься за всё сразу, а откладывать часть дел на будущее.
Составляйте закрытые списки дел на день. Все новые задачи, которые не требуют моментального решения, должны автоматически уходить на следующий день.
Выполняйте дела из списка в том порядке, в котором захотите. Он закрытый, поэтому вам так или иначе придётся сделать их все.
Выполняйте задачи эффективно, но без фанатизма. Если у вас случился завал — уберите его с глаз долой. Любая накопившаяся работа вызывает раздражение и желание немедленно с ней разобраться. Ваша задача — фокусироваться на сегодняшнем дне.

🔵Чек‑лист по планированию, который подойдёт всем🔵
✔️Записывайте дела. Не важно куда. Карточки, ежедневник, мобильное приложение, крестик на руке. Мысль, облечённая в форму, не забудется и не потеряется.
✔️Выработайте удобный для себя способ оценки эффективности. В конце дня, недели, месяца сверяйте внутренний компас — всё ли удалось успеть. Если вы будете видеть, что справляетесь с поставленными задачами, значит ваш метод планирования работает.
✔️Формулируйте цели чётко. «Стать успешным на работе» — это направление, «Записаться на курс повышения квалификации в начале сентября» — цель.
✔️Делегируйте. Когда вы замыкаете все задачи на себе, тяжело придерживаться выбранной стратегии планирования. Внезапная работа может прилетать и дома, и в офисе. Старайтесь перепоручать дела, чтобы прийти к результату, а не приползти.
✔️Будьте аккуратны. Наведите порядок на рабочем месте, в шкафу, в почте и кошельке. Хаос и неразбериха вряд ли поспособствуют экономии времени и быстрым решениям.
✔️Отдыхайте от любого планирования. Хотя бы иногда стоит отпускать контроль и позволить жизни идти своим чередом. Передышки помогают перезагрузиться и наметить новые цели.

🔵Ограничьтесь тремя задачами на день🔵
Вряд ли у вас получится качественно сделать все дела, когда вы не выспались. Выберите три самые важные задачи, которые невозможно отложить. Cделайте их в первой половине дня, пока ещё есть эффект от утренней тренировки или кофе. В таком состоянии первые два часа после пробуждения обычно самые продуктивные.
Не откладывайте важные дела на вторую половину дня. Послеобеденный спад энергии не даст вам выполнить их хорошо.

📌10 трогательных и забавных трагикомедий, которые не оставят вас равнодушными📌
https://lifehacker.ru/luchshie-tragikomedii/

🌍Неизбалованные экспаты: какими странами иммигранты довольны больше всего🌍
https://prian.ru/pub/neizbalovannye-ekspaty-kakimi-stranami-immigranty-dovolny-bolshe-vsego.html?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🔴Не злоупотреблять диетами🔴
Да, кстати, о стейках. Вкусная еда тоже является источником удовольствия, который не стоит себе запрещать. Пусть вы будете не так стройны, как мечтали бы, зато получите больше шансов дожить до 100 лет.
Авторы «Исследования 90-летних» настаивают: люди, которые имеют умеренный избыточный вес в 70 лет — то есть не отказывают себе в гастрономических радостях, живут дольше стройняшек или людей со сниженным индексом массы тела (ИМТ).
«Мы пока не знаем, как это объяснить, но низкий ИМТ после 80 лет отрицательно влияет на продолжительность жизни», — опираясь уже на собственный научный опыт, отмечает Рогальски.