🔵Закончите незавершённые дела🔵
Письма, которые нужно наконец отправить, документы, которые нужно оформить, шкафы, которые нужно разобрать, и стоматологи, к которым нужно записаться, — всё это незаметно вытягивает из вас силы. Не доведённые до конца дела ложатся на плечи тяжёлым грузом, нашёптывают чувство вины, тянут вниз и мешают двигаться.
Получается замкнутый круг: старые незакрытые задачи не дают ставить цели и делать что‑нибудь новое. Постарайтесь потихоньку, маленькими шагами закончить начатое. Составьте список всех вопросов, которые ждут вашего внимания. Начните с самых лёгких — таких, которые требуют меньше всего времени: сделать звонок, написать письмо, отнести вещи в химчистку.
Когда справитесь с каким‑нибудь делом, вычёркивайте его: это очень приятно, поднимает настроение и помогает поверить в себя. После того как вы вычеркнете все старые задачи, у вас появится пространство и вдохновение для того, чтобы взяться за что‑нибудь новенькое.

🔴Запишите всё, чем занимаетесь в течение дня🔴
Проведите тщательный аудит своих повседневных задач. Включите в «отчёт» всё, что делали — от чистки зубов до чтения перед сном. Не игнорируйте даже совсем мелкие и, казалось бы, незначительные дела вроде мытья посуды или доставки ребёнка в школу.
Потом внимательно посмотрите на список, который у вас получился, и подумайте, что можно из него убрать. Возможно, одни дела можно делегировать членам семьи или специальным службам, а от других и вовсе отказаться.
Например, вместо того, чтобы ходить в магазин самостоятельно, попробуйте оформить доставку: стоить это будет столько же, зато сэкономит пару часов в неделю. Или постарайтесь поменьше времени проводить в бессмысленном интернет‑сёрфинге: он мало что даёт, зато отнимает драгоценные минуты и выкачивает силы.
Даже если вам кажется, что все ваши дела исключительно важные и необходимые, скорее всего, у вас получится освободить хотя бы час‑другой в неделю.

📌Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже📌
https://lifehacker.ru/dyxatelnye-texniki/

🟢Запишите всё, чем хотели бы заниматься🟢
Пойти на танцы? Учить английский? Играть на укулеле? Выращивать бонсай? Составьте полный список занятий, которые вам давно хотелось попробовать. Не думайте о том, насколько эти дела и увлечения практичные, принесут ли они пользу и впишутся ли в ваш график. Если вам кажется, что это будет интересно и весело, смело вносите занятие в список.
Уже сам процесс его составления очень окрыляет, поднимает настроение, дарит силы и мотивацию.

🟠Заполните пробелы🟠
Когда закончите со списком, выберите одно самое‑самое интересное занятие — такое, к которому вы готовы приступить прямо сейчас. Может, это будет занятия по тай‑бо, а может, лепка из глины или курсы шитья.
Теперь посмотрите на своё обновлённое ежедневное расписание — туда, где появились маленькие свободные окошки. И впишите в них новое занятие. Пусть у вас будет только 20 свободных минут в день — ничего страшного. Даже 20 минут, потраченных на увлекательное и радостное занятие, помогут разбавить рутину, поднять настроение и мотивировать вас на новые цели. Ведь одно положительное изменение часто тянет за собой другие.
И не забывайте, что освободившееся время вы можете просто потратить на отдых: вздремнуть, полежать на диване с книжкой, посидеть на лужайке в парке. Это тоже важно для вашего психологического комфорта.

❗️6 особенностей жителей Египта, которые мешают русским девушкам там жить ❗️
https://tonkosti.ru/Журнал/6_особенностей_жителей_Египта,_которые_мешают_русским_девушкам_там_жить?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🔴Настраивайтесь на работу заранее🔴

Бывает, что предстоящая умственная деятельность нас пугает. Когда не хочется учить вопросы к сложному экзамену, писать научную работу, решать запутанный рабочий вопрос и так далее. С течением времени накапливается стресс от необходимости рано или поздно приступить к делу. Когда мы наконец начинаем работу, то напряжение высвобождается — и мы впадаем в панику.
Этого исхода можно избежать. Представляйте заранее, как вы сядете и займётесь намеченными задачами. Составьте примерный план действий.
Возможно, это будет вызывать у вас стресс — это нормально. Если вы испытаете напряжение во время «репетиций», то во время самой деятельности будете гораздо спокойнее. И продуктивнее — потому что вас не будет сковывать страх

🔵Отдыхайте вместо того, чтобы отвлекаться🔵

Когда мы сталкиваемся с проблемой во время умственной работы, нам часто хочется отвлечься, проверить соцсети, посмотреть телевизор — в общем, прокрастинировать. Так устроена наша нервная система: она относится к каждому препятствию как к угрозе и сразу же включает инстинкт бегства.
Но прокрастинация не помогает решить проблему. Это пустая трата времени, которая только усиливает стресс. Поэтому в подобных случаях лучше просто отдохнуть вместо того, чтобы уткнуться в телефон.
Присядьте и мысленно отключитесь от проблемы. Ничего не делайте в течение нескольких минут. Когда почувствуете, что готовы, снова примитесь за дело — у вас появятся новые силы и, вполне вероятно, придёт и решение для проблемы.

🟢Радуйтесь решённым задачам🟢

Наша мотивация зависит от циклов действия и награды. Когда мы прикладываем усилия и получаем нечто приятное, желание что-то делать растёт. Но справедливо и обратное: если мы не получаем награды, то мотивация пропадает.
К умственной деятельности это тоже относится. Многие люди, сталкиваясь с препятствием во время работы, чувствуют панику. А после его преодоления — усталость. Это сильно демотивирует — приходится бороться с собой, чтобы не бросить дело.
Чтобы проблемы не убивали мотивацию, нужно правильно выбирать задачи и меньше концентрироваться на успехе. Пытайтесь выстраивать свою работу так, чтобы перед вами всегда были преодолимые препятствия, например похожие на те, с которыми вы сталкивались ранее.
И не думайте о том, сколько задач ещё предстоит выполнить, прежде чем дело будет завершено. Концентрируйтесь на том, чем заняты в настоящий момент. Это поможет почувствовать радость и гордость от того, что у вас всё получается.

🔵Делайте значительную часть работы сначала🔵

Классическая схема работы над проектом, которой хоть раз точно следовал каждый: сначала действовать расслабленно и прокрастинировать, потому что времени много, а ближе к концу торопиться и в панике всё доделывать, жертвуя сном и свободным временем.
Так поступают очень многие, хотя этот способ весьма вреден для эмоционального и физического состояния человека. Гораздо логичнее действовать наоборот: выполнять большую часть работы вначале, чтобы в конце, когда сил становится меньше, задач было уже не так много.

❗️13 жизненных истин, которые никто не хочет слышать❗️
https://lifehacker-ru.turbopages.org/lifehacker.ru/s/13-veshhej-nikto-ne-xochet-slyshat/?publisher_logo_url=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-turbo%2F786973%2F2a0000015fe05bffae6ad4d5da7fbe85b9ad%2Forig&promo=navbar&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffromzen%3Dabro

🔴Сокращайте время, отведённое на работу🔴

Казалось бы, за целый трудовой день можно успеть больше, чем за несколько часов. Но на деле для многих людей это не так — всё из-за прокрастинации. Постоянное желание отвлечься мешает продуктивности и способствует появлению стресса. Ведь минуты и часы идут, а прогресса нет.
И эту проблему не решить увеличением времени, отведённого на труд. Это приведёт только к большей прокрастинации. Нужно поступить наоборот: ограничить себя несколькими часами и пытаться быть как можно более эффективным в это время.
Такой вариант гораздо лучше, чем с переменным успехом работать целый день. Если прокрастинация всё равно пробивается — уменьшите время. Не бойтесь не успеть: если вам не удастся выполнить всё за 4–5 часов сфокусированного труда, то, скорее всего, не получится и за день.

📌What you discover when you really listen📌
https://www.ted.com/talks/hrishikesh_hirway_what_you_discover_when_you_really_listen/up-next

✔️6 удивительных изобретений Леонардо да Винчи, которые опередили своё время✔️
https://lifehacker.ru/izobreteniya-leonardo-da-vinchi/