🔵Пишите🔵
Существует много письменных практик, которые помогут вам разобраться в себе и научиться быть «в моменте». Вот некоторые из них:
✔️Классический дневник. Записывайте вечером, что произошло с вами за день, какие чувства вы испытывали, что думали. Анализируйте, почему поступили так или иначе, и отмечайте, что вызвало у вас грусть, радость, злость или восторг.
✔️Фрирайтинг. Вы просто берёте лист бумаги и пишете всё, что сейчас приходит вам в голову. Фиксируете каждую эмоцию, любые, даже самые глупые или страшные мысли. Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление, эксперты по фрирайтингу советуют использовать таймер. Поставьте его, например, на 15 минут и пишите, пока время не закончится.
✔️Дневник благодарности и дневник успеха. Они научат вас быть внимательным и подмечать даже незначительные события или впечатления. Суть очень простая: вы пишете, кому и за что можете сегодня сказать спасибо. Варианты любые: от себя любимого до случайного прохожего, который поднял вам настроение весёлой надписью на футболке. Или отмечаете достижения, за которые можете себя похвалить, — любые, даже те, что кажутся крошечными.

🔴Найдите спокойное хобби🔴
Размеренные вдумчивые занятия помогают сфокусироваться на текущем моменте, прокачать концентрацию и расслабиться. Вот что вы можете попробовать:
✔️Садоводство. Причём для этого необязательно покупать дом с участком. Небольшой сад можно устроить прямо у себя на балконе. А можно и вовсе собрать и оформить красивый флорариум — миниатюрный сад в аквариуме, банке, бутылке или другой ёмкости.
✔️✔️Рукоделие. Это может быть вязание крючком и спицами, вышивание, изготовление мягких игрушек, валяние из шерсти, петчворк и так далее. Такие занятия не только тренируют осознанность, но и успокаивают. А ещё у вас останется готовая шапка, одеяло или игрушка.
Лепка из глины. Керамисты (и профессионалы, и любители) часто говорят, что работа с глиной очень медитативное занятие. Что стоит начать — и вы полностью погрузитесь в процесс и сосредоточитесь на своих ощущениях и на том, как меняется материал под вашими пальцами. Попробуйте лепить дома из самозатвердевающей глины или запишитесь в студию керамики: там вы сможете обжечь и глазуровать свою поделку.
✔️Создание миниатюр. Например, изготовление маленьких домиков и комнаток. Вам нужно будет придумать дизайн, подобрать материалы, вырезать, выстрогать, слепить и раскрасить множество маленьких предметов и деталей. Работа кропотливая и определённо учит быть «здесь и сейчас».
✔️Рисование или каллиграфия. Вы прокачаете не только осознанность, но и глазомер, чувство цвета и мелкую моторику. Главное (как и во всех предыдущих пунктах) — полностью сосредоточиться на процессе. И не включать на фоне сериал, подкасты или аудиокниги.

❗️Can love and independence coexist?❗️
https://www.ted.com/talks/tanya_boucicaut_can_love_and_independence_coexist

🟢Канбан‑доска для повседневных задач🟢
Канбан — это система управления, которую придумали для производства автомобилей Toyota. Сегодня методологию используют многие компании. Она помогает всегда иметь перед глазами статусы выполнения различных задач и справляться с работой точно в срок. Канбан пригодится в повседневной жизни, просто задачи будут другими — сходить за продуктами, забронировать экскурсию, оплатить коммунальные услуги.
Сделать доску несложно: достаточно большого листа бумаги, ручки и стикеров. Можно взять доску и рисовать на ней цветными мелками. На поле нужно расчертить колонки, которые соответствуют стадиям выполнения задач, например: «Новая», «В процессе», «Заблокирована», «Готова». На каждом стикере можно отмечать цветной кнопкой или магнитом, кто взял задачу, и двигать листочки из колонки в колонку, когда статус меняется.
Другой вариант — установить приложение вроде Trello или MeisterTask. С ними вы сможете ставить задачи себе и членам семьи на смартфоне и отслеживать одним нажатием, что происходит с поручением.

📌5 мест планеты, куда вас не пустят даже за деньги📌
https://travel.rambler.ru/abroad/47191691/?utm_content=travel_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

🟠«Шесть сигм» для учёбы🟠
Методологию в конце 80‑х разработал инженер Motorola Билл Смит, а в 90‑е её взяла на вооружение корпорация General Electric. Технологический гигант стремился сократить число дефектов на производстве и улучшить показатели операционной деятельности.
Цель практики «Шести сигм» — повысить качество процесса или продукта за счёт выявления и устранения ошибок. Для этого нужно последовательно выполнять одни и те же действия, например: определение, измерение, анализ, улучшение и контроль.
«Шесть сигм» удобно использовать, чтобы эффективнее учиться. Если вас не устраивает ваш прогресс в каком‑то направлении, определите, что именно у вас не получается, и как можно детальнее опишите ваш текущий уровень. Оцените, чего вам не хватает для достижения высоких результатов, что блокирует на пути к успеху. Подумайте, как улучшить свой уровень, и шаг за шагом начните двигаться к цели. Проверьте, помогают ли изменения, и если нужно, скорректируйте ваш план — снова пройдите все стадии от определения до контроля.

🔵5S для организации пространства🔵
Подход для оптимизации рабочего места можно описать пятью словами или фразами на букву «с»: в русском переводе это сортировка, соблюдение порядка, содержание в чистоте, стандартизация, самодисциплина. Понять эту концепцию просто, если применить её, допустим, к уборке в комнате.
✔️Начнём с сортировки. Грязные вещи нужно отделить от чистых. Первые отправляются в корзину для белья, вторые — в шкаф. Книги нужно поставить — на полки стеллажа, прочитанные журналы — убрать на антресоли или отправить на переработку.
✔️Соблюдение порядка — поддержание такого расположения вещей в течение недели. Если у каждой вещи есть своё место, то это будет несложно.
✔️Содержание в чистоте начинается с порога. Если не забегать в комнату «на минуточку» в уличной обуви, пол будет чище. Если поставить в углу отдельное ведро для мусора, пустой пакет от чипсов вероятнее окажется там, а не останется на столе.
✔️Стандартизация — это установление норм и правил для предыдущих трёх пунктов. Возможно, беспорядок в комнате появляется из‑за того, что домашние чётко не знают, где какая вещь должна лежать и когда её нужно туда положить. А может, просто мебель неудобная, поэтому существующие правила стоит пересмотреть. Или нужно наклеить на каждый ящик стикер‑напоминалку о том, что в нём хранится.
✔️Наконец, самодисциплина — это выполнение каждого из пунктов без ваших напоминаний. Поначалу для ежедневной мини‑уборки можно ставить специальный будильник, а со временем это войдёт в привычку.

🔵Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни🔵
Музыка оказывает интересное влияние на мозг: она может напомнить нам о тех обстоятельствах, в которых мы слышали её раньше. У вас есть приятные воспоминания, связанные с определённым событием или временем? Послушайте музыку, которая нравилась вам тогда. Это поможет пробудить эмоции того времени, и вы ненадолго перенесётесь в счастливое прошлое.

🔴Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки🔴
Центральная нервная система — это система с обратной связью. Биологическая обратная связь ответственна за подачу нашему мозгу сигналов о том, как мы себя чувствуем, опираясь на то, что происходит с нашим телом.
Например, если вы счастливы, вы улыбаетесь. Но есть и обратная зависимость: если вы улыбаетесь, вы счастливы. Чувствуете, что настроение вас подводит? Улыбайтесь! Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Фактически улыбка доставляет мозгу столько же удовольствия, как и 2 000 плиток шоколада или 25 000 долларов.
Кстати, а при чём же здесь солнечные очки? Всем известно, что от яркого солнечного света мы начинаем щуриться. Когда мы щуримся, наш мозг воспринимает это как признак беспокойства или расстройства. После того как мы надеваем солнцезащитные очки, мышцы вокруг глаз расслабляются, глаза раскрываются шире. А это уже признак хорошего самочувствия. Именно так на практике и работает биологическая обратная связь.

📌3 способа ведения личного дневника | Почему это важно?📌
https://www.youtube.com/watch?v=nd5_wR_pirk&list=WL&index=2

🟢Думайте о целях, а не о средствах их достижения🟢
Учёные проводили интересный эксперимент, суть которого сводилась к следующему: на экране испытуемым показывали несколько кругов. Половине фокус-группы давалось специальное задание: «Найти самый большой из всех кругов» или «Найти самый яркий круг среди остальных». Второй же половине просто предлагали найти круг, который бы чем-то отличался ото всех остальных. Чем конкретно — не уточнялось.
В ходе эксперимента было отмечено следующее: если людям говорили о том, что круги отличаются по размеру или цвету, то им было намного легче определить нужный. Наличие определённой цели значительно облегчало процесс поиска.
Так же происходит и с долгосрочными целями. Думая о том, какой долгий путь предстоит пройти для того, чтобы наконец приблизиться к глобальной цели, мы поневоле начинаем рассуждать и о трудностях, которые обязательно встретятся у нас на пути. Когда мы сосредотачиваемся на мелких рутинных задачах, краткосрочных планах или методах их достижения, то неизменно испытываем стресс и дискомфорт.
Поэтому, если вы чувствуете растерянность или неуверенность в собственных силах, подумайте о долгосрочных целях. Это даст вашему мозгу чувство контроля над ситуацией и поможет выпустить дофамин. Он даст вам возможность почувствовать себя лучше и добавит мотивации.

❗️Зелёный чай: польза и побочные эффекты любимого многими напитка. Кому стоит пить, а кому следует воздержаться❗️
https://zen.yandex.ru/media/ofit/zelenyi-chai-polza-i-pobochnye-effekty-liubimogo-mnogimi-napitka-komu-stoit-pit-a-komu-sleduet-vozderjatsia-612f6f0eef7edc287e26ade4?&utm_campaign=dbr

🔵Начните день пораньше🔵
Да, это непросто, но так вы дадите мозгу время постепенно привыкнуть к тому, что началась рабочая неделя. Попробуйте пораньше прийти на рабочее место, не спеша выпить чашку кофе, прочитать новости или почту, пообщаться с коллегами. Начните день с простой задачи, а потом переходите к более сложным.