🔴Определите время, когда вам легче всего заниматься🔴
Как показывают исследования, большинство людей наиболее активны и энергичны утром. Например, пользователи соцсетей в предобеденные часы чаще публикуют новые посты, экзаменующиеся успешнее справляются с тестами, а хирурги лучше делают операции. Судя по всему, это связано с циркадными ритмами — внутренними часами нашего организма.
Однако есть и те, кому умственная деятельность лучше даётся по вечерам. Кроме физиологии, на предпочтения влияет и окружение. Например, кому‑то нравится работать днём, потому что никого нет дома и ничего не отвлекает. Другие любят, чтобы было тихо — так им проще сосредоточиться — и потому вообще предпочитают разбираться с делами по ночам.
Поэтому прислушайтесь к себе и поэкспериментируйте, занимаясь в разное время. Так вы поймёте, когда учёба даётся вам легче всего. Только не жертвуйте сном ради комфортных занятий — ночью всё-таки лучше спать.

❗️Коронавирус. Россия и Германия обновляют рекорды❗️
https://bcs-express.ru/novosti-i-analitika/koronavirus-rossiia-i-germaniia-obnovliaiut-rekordy?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

🟢Делайте перерывы и иногда отвлекайтесь🟢
Люди теряют концентрацию, если слишком долго занимаются одним и тем же. Поэтому иногда нужно отвлекаться от учёбы: небольшие перерывы и смена деятельности, как ни странно, не понижают, а повышают внимание. И даже если вам хочется изучить модуль за вечер или целый курс за неделю, лучше сбавить темп и периодически делать паузы. Так учёба будет не только интереснее, но и эффективнее.
Перерывы можно брать по‑разному. Одна из самых известных техник — Pomodoro. Согласно ей, нужно 25 минут работать и 5 отдыхать, а после четвёртого рабочего отрезка делать паузу в 15–30 минут. Другая стратегия основана на биологических (ультрадианных) ритмах. Она предлагает заниматься полуторачасовыми спринтами, после каждого из которых надо прерываться на полчаса. Для отслеживания времени можно использовать специальные приложения.
Во время пауз стоит делать небольшую разминку: приток кислорода к мозгу улучшится и разбираться со сложными заданиями станет легче.
А ещё учёба не должна поглощать всё свободное время. Слишком много занимаясь, вы рискуете ничего не запомнить, потому что темы перемешаются в голове. Так что не стоит все выходные проводить за учёбой — важно иногда развлекаться и двигаться. Например, заниматься спортом. Тренировки не только полезны для здоровья, но и, как показывают множество исследований, благотворно влияют на мозговую деятельность, а значит, помогают в обучении.

🔴Учитывайте свой уровень подготовки🔴
Если курс будет слишком простой — станет скучно, если слишком сложный — тоже.
Никому не будет интересно слушать подробные лекции о том, что уже хорошо известно. Например, опытный SMM‑специалист заскучает на занятии для новичков, где рассказывают, чем отличается Facebook от TikTok.
Решение трудных задач, с которыми мы раньше не сталкивались, требует концентрации и сил. Наш мозг стремится экономить энергию и просто пасует перед излишне сложными вопросами. Поэтому человек, который только освоил вёрстку интернет‑страниц в HTML и CSS, но пришёл на курс для продвинутых мастеров со знанием PHP и MySQL, быстро устанет и бросит учёбу.

🔵Используйте оптимальные методы обучения в зависимости от предмета🔵
Учиться можно по‑разному: зубрить новые слова с учебниками или смотреть сериал с субтитрами, пытаясь запомнить фразы героев. Интересный и удобный формат — отличный способ получать удовольствие от учёбы.
Да, некоторые исследования показывают, что эффективность методов обучения никак не зависит от того, нравятся они людям или нет. Например, чтение в любом случае помогает запомнить материал лучше, чем прослушивание подкастов. Зато меньшую эффективность любимых форматов можно компенсировать большей заинтересованностью. Вполне вероятно, что благодаря любви к зарубежным сериалам человек будет заниматься чаще и внимательнее.

❗️Лучшие российские вузы — 2021. Рейтинг Forbes❗️
https://zen.yandex.ru/media/forbes.ru/luchshie-rossiiskie-vuzy--2021-reiting-forbes-61f99e25a30b2f4b36264253?&utm_campaign=dbr&

🟢Повторяйте пройденное с умом🟢
Если этого не делать, можно только усложнить себе жизнь. Ведь рано или поздно всё равно придётся копаться в записях, пересматривать лекции, а то и вообще разбираться в предмете заново или искать информацию самостоятельно. Это невыносимо нудно. Так что лучше иногда повторять уже пройденное.
Если делать это правильно, обучение станет даже проще и интереснее. Так, во многих учебниках и курсах в конце каждого урока предусмотрены контрольные вопросы. Не ленитесь отвечать на них — так вы сразу заметите, если с чем‑то не разобрались. А ещё не помешает иногда возвращаться к старым темам и решать задания по пройденным материалам.
Также можно совместить приятное с полезным и обсудить полученные знания с другими людьми. Например, с друзьями или членами семьи. Вы лучше поймёте предмет, когда будете объяснять сложные темы простыми словами.
Другой хороший способ повторения — практика. Она поможет лучше понять теорию, а заодно сделает обучение более разнообразным.
А вот механически перечитывать записи или пересматривать видеолекции стоит только в крайнем случае, потому что эффективность этих методов довольно низкаяJ, а устать от подобного можно легко.

🟠Ставьте достижимые цели и сроки🟠
Без чёткой цели мы быстро теряем мотивацию и забываем, зачем пошли на тот или иной курс. Поэтому стоит сразу определиться, чего и когда вы хотите достичь.
Однако здесь есть несколько нюансов. Глобальные цели вроде «хочу читать по‑английски без переводчика» не помогают понять, что нужно делать прямо сейчас. Это приводит к прокрастинации. Так что лучше разбивать большие задачи на более мелкие конкретные этапы. Например, «выучить столько‑то слов», «повторить прошлый урок», «прочитать и перевести текст». Достижение мини‑целей создаст ощущение постоянного движения вперёд и поможет отследить прогресс.
Дедлайн тоже нужно ставить с умом. Слишком оптимистичные (и заведомо невыполнимые) сроки пугают и создают впечатление, что успеть невозможно — из‑за этого легко потерять интерес. Постарайтесь трезво оценить, сколько часов или дней в неделю вы готовы уделять обучению, создайте пробный график и позанимайтесь по нему 7–10 дней. Так вы поймёте, как много времени вам нужно, и поставите достижимые цели.

🟡Превратите обучение в игру🟡
Так будет значительно интереснее заниматься: процесс станет более интерактивным и разнообразным. Можно воспользоваться образовательными приложениями или играми. Например, Duolingo и Lingualeo для изучения языков, Ratatype для отработки слепой печати и Rocksmith для игры на гитаре.
Игровые механики реально добавить и самому — провести геймификацию обучения. Например, по аналогии с видеоиграми создать систему достижений, чтобы с их помощью отмечать выполненные дела. Можно даже придумать смешные названия: «Абонент недоступен» (ни разу не отвлечься на телефон за время лекции), «Марафонец» (заниматься каждый день на протяжении недели), «Перфекционист» (пройти все занятия, прочитать всю дополнительную литературу, сдать все тесты на высший балл). За каждое выполненное достижение стоит награждать себя небольшими бонусами — допустим, просмотром любимого сериала или новым маникюром.
Также учёбу можно иногда превращать в испытание, чтобы получить прилив адреналина. В таких случаях стоит ставить задачи с разными условиями. Например, выполнить тест в два раза быстрее отведённого времени или перевести текст, не заглядывая в словарь.

🔷Найдите единомышленников или соперников🔷
Как пишут исследователи Стэнфордского университета, совместная работа мотивирует людей и приносит им больше удовольствия от процесса.
Учиться с кем‑то интереснее и проще: так можно обсуждать пройденный материал, делиться впечатлениями и мнениями. Если второй человек лучше понимает предмет, это может стать дополнительной помощью и мотивацией. А ещё совместные занятия создают конкуренцию за право считаться лучшим, что тоже добавит интереса к учёбе.
Даже когда вы учитесь самостоятельно, найти компанию не так уж сложно: у большинства онлайн‑курсов и образовательных приложений есть чаты или форумы, где общаются студенты. Также можно попросить близкого друга или партнёра начать заниматься вместе с вами.

🔵Окружающая среда сильно воздействует на нас🔵
Этот принцип и сегодня, когда бихевиоризму уже больше 100 лет, остаётся одним из основополагающих в психологии. Во внешних причинах психологи находят источники комплексов, страхов и переживаний.
Окружающая среда во многом определяет наши действия. Например, один из известнейших бихевиористов — Бернес Фредерик Скиннер считал, что человек запоминает реакцию окружения на своё поведение, и в дальнейшем поступает тем или иным образом в зависимости от возможных последствий. То есть мы усваиваем, какие условия приводят к положительному результату, а какие — к отрицательному, и действуем соответственно. Поэтому, если хотите оставаться собой, не забывайте анализировать свои действия: действительно ли вы поступили так, как хотели, и не было ли сторонних факторов.

❗️5 черт характера, которые определяют твою жизнь❗️
https://www.youtube.com/watch?v=kqvvLLNG608&list=WL&index=10