🟠Ставьте достижимые цели и сроки🟠
Без чёткой цели мы быстро теряем мотивацию и забываем, зачем пошли на тот или иной курс. Поэтому стоит сразу определиться, чего и когда вы хотите достичь.
Однако здесь есть несколько нюансов. Глобальные цели вроде «хочу читать по‑английски без переводчика» не помогают понять, что нужно делать прямо сейчас. Это приводит к прокрастинации. Так что лучше разбивать большие задачи на более мелкие конкретные этапы. Например, «выучить столько‑то слов», «повторить прошлый урок», «прочитать и перевести текст». Достижение мини‑целей создаст ощущение постоянного движения вперёд и поможет отследить прогресс.
Дедлайн тоже нужно ставить с умом. Слишком оптимистичные (и заведомо невыполнимые) сроки пугают и создают впечатление, что успеть невозможно — из‑за этого легко потерять интерес. Постарайтесь трезво оценить, сколько часов или дней в неделю вы готовы уделять обучению, создайте пробный график и позанимайтесь по нему 7–10 дней. Так вы поймёте, как много времени вам нужно, и поставите достижимые цели.

🟡Превратите обучение в игру🟡
Так будет значительно интереснее заниматься: процесс станет более интерактивным и разнообразным. Можно воспользоваться образовательными приложениями или играми. Например, Duolingo и Lingualeo для изучения языков, Ratatype для отработки слепой печати и Rocksmith для игры на гитаре.
Игровые механики реально добавить и самому — провести геймификацию обучения. Например, по аналогии с видеоиграми создать систему достижений, чтобы с их помощью отмечать выполненные дела. Можно даже придумать смешные названия: «Абонент недоступен» (ни разу не отвлечься на телефон за время лекции), «Марафонец» (заниматься каждый день на протяжении недели), «Перфекционист» (пройти все занятия, прочитать всю дополнительную литературу, сдать все тесты на высший балл). За каждое выполненное достижение стоит награждать себя небольшими бонусами — допустим, просмотром любимого сериала или новым маникюром.
Также учёбу можно иногда превращать в испытание, чтобы получить прилив адреналина. В таких случаях стоит ставить задачи с разными условиями. Например, выполнить тест в два раза быстрее отведённого времени или перевести текст, не заглядывая в словарь.

🔷Найдите единомышленников или соперников🔷
Как пишут исследователи Стэнфордского университета, совместная работа мотивирует людей и приносит им больше удовольствия от процесса.
Учиться с кем‑то интереснее и проще: так можно обсуждать пройденный материал, делиться впечатлениями и мнениями. Если второй человек лучше понимает предмет, это может стать дополнительной помощью и мотивацией. А ещё совместные занятия создают конкуренцию за право считаться лучшим, что тоже добавит интереса к учёбе.
Даже когда вы учитесь самостоятельно, найти компанию не так уж сложно: у большинства онлайн‑курсов и образовательных приложений есть чаты или форумы, где общаются студенты. Также можно попросить близкого друга или партнёра начать заниматься вместе с вами.

🔵Окружающая среда сильно воздействует на нас🔵
Этот принцип и сегодня, когда бихевиоризму уже больше 100 лет, остаётся одним из основополагающих в психологии. Во внешних причинах психологи находят источники комплексов, страхов и переживаний.
Окружающая среда во многом определяет наши действия. Например, один из известнейших бихевиористов — Бернес Фредерик Скиннер считал, что человек запоминает реакцию окружения на своё поведение, и в дальнейшем поступает тем или иным образом в зависимости от возможных последствий. То есть мы усваиваем, какие условия приводят к положительному результату, а какие — к отрицательному, и действуем соответственно. Поэтому, если хотите оставаться собой, не забывайте анализировать свои действия: действительно ли вы поступили так, как хотели, и не было ли сторонних факторов.

❗️5 черт характера, которые определяют твою жизнь❗️
https://www.youtube.com/watch?v=kqvvLLNG608&list=WL&index=10

🔴На поведение людей можно влиять🔴
Бихевиористы чересчур абсолютизировали идею внешнего воздействия на поведение человека и практически отрицали роль личности. Например, заявляли, что в полностью контролируемых условиях смогут вырастить из ребёнка кого угодно. При этом его врождённые способности, склонности и желания не должны были бы иметь особого значения.
Сегодня мы знаем, что это не так. Например, дети в детских домах воспитываются примерно в одних и тех же социальных условиях, но всё равно обладают разными характерами.
Тем не менее доля истины в воззрениях бихевиористов есть. Например, с помощью назойливой рекламы маркетологи могут формировать у нас желание приобрести продукт. По сути это чуть более сложное отношение «стимул — реакция»: герой рекламного ролика многократно призывает купить товар, и у нас появляться мысль о потребности в этом. Так что надо внимательнее относиться к таким мыслям — вполне возможно, подобные траты не так уж и необходимы.

Ежегодно в Китае производится 63 миллиона пар палочек для еды (или 126 миллионов отдельных палочек).
Среди них есть одноразовые палочки массового производства, а также высококачественные палочки, на изготовление которых может уйти до месяца.

🟢Бороться нужно не с последствиями, а с причиной психологических проблем🟢
Ориентацию на поиск источника проблем, а не на исправление последствий, переняли когнитивисты. На этом принципе основана когнитивно‑поведенческая терапия. Она помогает человеку изменить свои привычки, образ действий и мыслей так, чтобы не испытывать негативных психологических эффектов. Например, беспокойства из‑за поведения других людей.

📚«Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого», Аллан Пиз, Барбара Пиз📚
Секрет счастья, успеха и процветания — у нас в голове. РАС — ретикулярная активирующая система — участок мозга, который отвечает за успешность или абсолютную неудачливость человека. Хорошая новость: мы обладаем всем необходимым, чтобы контролировать РАС и подчинять её своим нуждам. Нам помогут авторы книги и просто счастливые люди Аллан и Барбара Пиз. Они написали действительно простое руководство по постановке и достижению целей.

Каждая глава имеет чёткое название, в котором содержится конкретная рекомендация к действию. Например, авторы советуют непременно составлять много списков целей, писать их только от руки и вообще иметь сразу несколько наборов разнообразных целей. Эти списки должны сопровождаться строгим дедлайном, желательно, чтобы они буквально окружали вас повсюду.
Несколько глав посвящены привычкам успешных и неудачливых людей.

🟠Поощрение работает, а наказание — не очень🟠
Награда закрепляет определённые поступки, а наказание отталкивает от них. Именно так работает система школьных отметок.
Однако бихевиористы предложили чуть более сложный взгляд. Скиннер писал что пряник важнее кнута. Психолог считал, что награда лучше всего стимулирует человека, а наказание не отвращает от плохих поступков, но лишь заставляет искать иные способы их совершать. Например, учиться врать. Поэтому, если хотите развить в себе или в ком‑то другом хорошие привычки и минимизировать плохие, активнее используйте похвалу.

🟡Ставьте правильные цели и никому не рассказывайте о них🟡
Может, у вас есть относительные цели: «Я хочу быть лучше, чем Саша». А может, объективные: «Хочу получить высший балл на тестировании».
Но если хотите увеличить уровень энергии, то в голове должна остаться одна цель: стать лучше.
Исследования американского психолога Хайди Грант Хэлворсон показывают, что сосредоточенность на совершенствовании усиливает желание работать. Мы трудимся с интересом и увлечённостью, когда думаем о прогрессе, а не только о задании. Интерес не заставляет работать из последних сил, а наполняет энергией.
Это не так уж сложно. Просто думайте о том, как сделать лучше всё, чем вы занимаетесь.
А теперь вторая часть: молчите. Исследования показали, что нельзя рассказывать о своих целях, если не хотите расплескать энергию, необходимую для их достижения. Учёные сделали вывод, что приятные фантазии не воплощаются в жизнь, потому что не дают энергии для движения к желанному будущему.

🟩Будьте оптимистами🟩
Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.
После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.
Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.
Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».
У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.