🔵Давайте отдых телу🔵
Выделите время, чтобы успокоиться физически. Если вы устали или измотаны, поспите или найдите способ восстановиться как‑то иначе. Сведите активность к минимуму и действительно разрешите себе делать меньше.
И помните: ничто не заменит крепкого ночного сна, поэтому ложитесь в постель пораньше или позвольте себе поспать подольше утром и не корите себя за это — лучше оцените позитивные результаты хорошей спокойной ночи. Ранний подъём не признак успеха, сон допоздна не признак лени. Отдых есть отдых: когда тело как следует расслабилось, вы поднимаетесь утром бодро и с осознанием цели.

🔴Давайте отдых духу🔴
На пути к исцелению не обойтись без духа надежды, но это не значит, что мы не можем дать передышку и ему. Порой, если мы слишком крепко держимся за надежду или за путь исцеления и не ослабляем хватку ни на минуту, эта ноша становится для духа непосильной, особенно когда путь исцеления труден и долог. Нередко надежда поглощает нас целиком и полностью, например если мы боремся с серьёзной болезнью, восстанавливаемся после тяжёлой травмы или восстаём против несправедливости.
Мы всецело отдаёмся нашим усилиям, что может оказаться очень и очень утомительно. Но даже от исполненных надежды стараний время от времени необходим отдых. Мы должны научиться верить в то, что небольшая пауза ничуть не разбавит и не растворит нашу решимость. Фактически, когда мы позволяем себе немного расслабиться, мы, напротив, можем обрести обновлённое чувство цели. Найдите время для отдыха, иначе ваши усилия могут оказаться недолговечными.

✔️Цели & анти-цели — что мы делаем не так, когда ставим цели?✔️
https://www.youtube.com/watch?v=9fTCZO5oyYA&list=WL&index=11

📚«Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове», Реджина Лидс📚
Каждый день похож на предыдущий: пропущенные звонки, опоздания на встречи, обиженные близкие, которых вы в очередной раз подвели. О планах на год нет и речи: в условиях хаоса нет возможности не то что достичь цель, но даже просто её сформировать и озвучить. Автор предлагает читателям положить конец этому безумию, воспользовавшись созданной ею уникальной системой организации пространства и жизни.

Годовой план постепенно вас изменит, и вы превратитесь из жертвы-неудачника в успешного человека, у которого всё под контролем. Книга поможет навести порядок на рабочем столе, в ежедневнике, компьютере и личной жизни. Вы не только научитесь достигать цели, но сможете избавиться от прокрастинации и даже начнёте правильно питаться.

🟢Отправляйтесь на природу🟢
Если вас упрекнут, что вместо работы над проектом вы смотрите в окно, смело отвечайте, что прокачиваете свою креативность. Созерцание природы, особенно если выехать в лес, поле или на побережье, — волшебная таблетка, которая может улучшить творческие способности на 50%.
Пребывание на природе восстанавливает внимание и концентрацию, прокачивает стратегическое планирование и критическое мышление.

📌Франция сообщила о подготовке саммита по новому порядку безопасности в Европе📌
https://www.forbes.ru/society/456257-francia-soobsila-o-podgotovke-sammita-po-novomu-poradku-bezopasnosti-v-evrope?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🟠Тренируйтесь🟠
Согласно исследованиям, даже одна тренировка может вызвать нейрохимические изменения, которые положительно влияют на работу мозга.
Учёные полагают, что положительный эффект наблюдается из-за притока кислорода к тканям тела, в том числе и к содержимому черепной коробки.

📚«Быстрые результаты», Андрей Парабеллум, Николай Мрочковский📚
В книге простым языком подробно описаны определённые правила, законы и навыки управления собой и своим личным временем. Практические рекомендации и задания помогут закрепить изученный материал.

Авторы предлагают программу на каждый из 10 дней, за которые можно изменить себя и начать достигать цели. Примечательно, что ничего сверхъестественного делать не придётся, поскольку на нашу эффективность, оказывается, влияют самые банальные вещи вроде телевизора или отсутствия движения. Эти вещи тормозят развитие, а вот стакан воды каждые два часа может помочь мозгу и сделать нас в целом успешнее.

🟡Выйдите на солнце🟡
Достаточное количество витамина D обеспечивает улучшение познавательных способностей. Исследования на животных показывают, что его поступление в организм обеспечивает быстрый положительный эффект при решении задач на память и обучение.
Самый простой способ получить порцию витамина D3 — выйти на солнце. Он синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета.

🟢Концентрируйтесь на чём-то одном🟢
Вы можете гордо писать в резюме о многозадачности, но это необязательно говорит о сверхспособностях. Попытки сосредоточиться на нескольких проектах одновременно снижают когнитивные способности мозга в целом и вызывают его усталость.
К потере производительности приводит не только переключение от одной рабочей задачи к другой. Учёные из Стэнфорда выяснили, что даже уведомления смартфона способны нарушить концентрацию и отрицательно повлиять на внимание, память и продуктивность.

📌Когда вы откажетесь от этих 10 вещей — жизнь начнет двигаться вперёд📌
https://zen.yandex.ru/media/psihologiyadlyadyshi/kogda-vy-otkajetes-ot-etih-10-vescei--jizn-nachnet-dvigatsia-vpered-62107fe03eb19001216241cb?&utm_campaign=dbr&

🔵Раньше ложитесь спать🔵
Исследователи из Университета Рочестера выяснили, что во время сна межклеточная жидкость в мозгу вымывает отходы белка, которые образуются в период бодрствования.
Поэтому рекомендуется не пренебрегать нормами здорового сна и проводить в кровати не менее семи часов. Взамен вы получите более высокую концентрацию, способность эффективно решать проблемы и думать быстрее.

📚«Достижение целей. Пошаговая система», Мэрилин Аткинсон, Рае Чойс📚
Книга поможет раскрыть себя, понять свои стремления, желания и мотивы для успешной работы. Авторы делятся техниками и методиками, разработанными в Международном Эриксоновском университете, которые помогут эффективно изменить себя и достигать поставленные цели.

Вы научитесь понимать себя и окружающих, концентрироваться на важном и отметать препятствия, стоящие на пути к успеху. Авторы предлагают множество практических упражнений, с помощью которых вы сможете чётко обрисовать своё будущее и наметить шаги на пути к нему.