🔴Стыд и смущение — навязанные эмоции🔴
Когда у нас что‑то не получается, мы злимся, когда видим смешное — смеёмся. Это базовые эмоции. Но стыд и смущение — не таковы. Например, если вы подвернёте ногу и шлёпнетесь в лужу в безлюдном чистом полюшке, вряд ли будете краснеть и оправдываться. Просто пожмёте плечами и пойдёте дальше. Смущаться вы начнёте, когда выйдете к людям, потому что одежда испачкана.
Стыд и смущение не существуют вне общества. Они — отклик на нарушение некого социального свода правил. И смущение окружающими приветствуется, потому что такая реакция как бы демонстрирует: «Я сделал что‑то не так, но знаю, что это не очень одобряется. Поэтому постараюсь этого в будущем избегать».
Но можно и по‑другому: некоторых вещей вовсе не обязательно смущаться и стыдиться. Эти эмоции неприятные и они не ваши. Так что, попав в неловкую ситуацию, можно вовсе не терзаться и ничего по этому поводу не чувствовать. А пожать плечами и идти дальше.
Впрочем, смущение само по себе небесполезно, но об этом дальше.

🟢Неловкие ситуации учат выходить из сложностей с достоинством🟢
Разного рода оплошности — это стресс. Но в нём самом по себе нет ничего плохого, проблемы начинаются, когда он с нами постоянно. А вообще он предполагает мобилизацию всех ресурсов, чтобы выйти из ситуации победителем.
Стрессовые реакции могут быть разными — не только «бей или беги», но и «замри». Отклик, свойственный человеку, вырабатываетсяв результате самообучения тела и мозга на информации о предыдущих стрессовых ситуациях. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше в результате самообучения тела и мозга на информации о предыдущих стрессовых ситуациях.
Так что разного рода неловкости можно воспринимать как тренировку, подготовку к настоящим жизненным трудностям. Сначала вы научитесь брать себя в руки после того, как назвали Александра Алексеем, а потом и со всем остальным справитесь.

❗️Coneheads, egg stacks and anteater attacks: The reign of a termite queen❗️
https://www.ted.com/talks/barbara_thorne_coneheads_egg_stacks_and_anteater_attacks_the_reign_of_a_termite_queen

🟠Неловкость прокачивает креативность🟠
Звучит не очень логично, но исследователи настаивают на том, что такая связь существует. Социальные психологи попросили одних участников эксперимента рассказать о ситуациях, которыми они гордятся, а других — которых стыдятся. Была ещё контрольная группа, члены которой просто рассказывали о нейтральных бытовых вещах. После этого испытуемые должны были выполнить упражнение на креативность. «Смущённые» респонденты предложили больше идей, и они были разнообразнее, чем у их «гордящихся» коллег и у контрольной группы. Затем исследование повторили, и результаты были похожими.
Так что периодический обмен смущающими историями в коллективе может сделать ваши мозговые штурмы более эффективными. А чтобы было о чём рассказать, в неловкие ситуации нужно попадать.

📌Как сохранять внимание и продолжать работать, когда становится скучно📌
https://lifehacker.ru/kak-soxranyat-vnimanie-kogda-skuchno/

🔵Не бойтесь говорить🔵
Нравиться людям — весьма полезное качество, которое пригодится в жизни. Коммуникабельные предприниматели чаще: добиваются успеха, а сотрудники с развитыми навыками общения легче поднимаются по карьерной лестнице. В наши дни коммуникабельность чрезвычайно важна. Многие компании отходят от иерархической структуры, где сотрудник боялся вставить своё слово.
Не всем легко даётся заговорить с незнакомцем или поддерживать любой разговор. Даже если вам кажется, что вы безнадёжный интроверт, попробуйте натренировать свою коммуникабельность.

🔴Ставьте таймер🔴
Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.
Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.

📌Как защитить себя от выгорания на работе и дома📌
https://burninghut.ru/kak-zashhitit-sebya-ot-emocionalnogo-vygoraniya/?utm_source=lifehacker.ru&utm_medium=referral&utm_campaign=teaser&utm_content=kak-zashhitit-sebya-ot-emocionalnogo-vygoraniya

🟢Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать🟢
Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.
Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.

🟠Подумайте о самой важной задаче на день🟠
Проснувшись утром, не берите в руки телефон, чтобы проверить сообщения или соцсети. Вместо этого задайте себе такой вопрос: «Какое одно дело мне сегодня важно сделать?». Это простой и эффективный способ сосредоточиться на самой главной задаче и построить день так, чтобы её точно выполнить.
Если ограничиться одним делом невозможно, составьте список по системе 1–3–5. Он должен включать одну большую задачу, три средних и пять маленьких.

❗️How to write the perfect crime, according to Agatha Christie❗️
https://www.ted.com/talks/jamie_bernthal_how_to_write_the_perfect_crime_according_to_agatha_christie

🔵Проговорите позитивные аффирмации🔵
Раз за разом повторяя самокритичные мысли, мы начинаем им верить. Постепенно наша мотивация снижается и вера в себя ослабевает. Вместо самокритики проговаривайте позитивные аффирмации. Особенно когда чувствуете, что продуктивность падает. Доказано, что они снижают стресс и улучшают способность решать проблемы.
Вот пара примеров: «Я сделаю сегодняшний день успешным», «Я способен на многое», «Я никогда не сдаюсь».

🔴Уберитесь на рабочем месте🔴
Когда на столе и в компьютере порядок, работать легче. А от захламлённого пространства, наоборот, возникает тревога, да и нужную вещь найти труднее.
Возьмите за правило каждый день прибирать рабочий стол (и физический, и цифровой). Выбросите накопившийся мусор, разложите всё по своим местам, закройте лишние вкладки. На это уйдёт минута, зато вы сразу ощутите эффект.