🟩Планируйте время, следуя приоритетам🟩
✔️Ещё один путь к «бедности времени», по мнению Холмс, — составлять расписание без учёта наиболее важных для вас занятий и не выделять время на отдых. Но если вы будете более разборчивым, удовлетворить потребность в свободном времени станет гораздо легче. Иногда это бывает очень сложно сделать, и исследования объясняют почему: мы предполагаем, что в будущем нас ждёт больше времени, чем в настоящем. И берём на себя слишком много обязательств.

✔️Разделяйте занятия, которые для вас наполнены смыслом и стоят каждой потраченной на них минуты, например общение с близкими или любимое хобби, и занятия, которые не приносят пользы, а только заставляют остро ощущать «бедность времени». Для этого Холмс предлагает использовать «фильтр счастья»: насколько это возможно, выбирайте только то, на что с радостью потратили бы время сегодня, а не когда-нибудь в будущем.

✔️Кроме того, Холмс настоятельно рекомендует выделять в расписании отрезки на ничегонеделание. Переполненный календарь изнуряет нас, не оставляет места для спонтанности и не даёт жить здесь и сейчас. Поэтому всегда планируйте свободное время, пусть это всего лишь несколько часов в выходные или 1–2 вечера в неделю.

🔵Ходить на прогулки без телефона🔵
Многие привыкли гулять, слушая подкасты или болтая по телефону. Но попробуйте оставлять его дома. Вы сразу начнёте замечать детали, которые раньше бы пропустили, например новый фонтан в парке, только что открывшуюся по соседству кофейню или даже просто необычный узор из листьев на земле.

🔴Делать упражнения на растяжку🔴
Не фокусируйтесь на том, чтобы похудеть или нарастить мышцы, а подумайте о том, чтобы позаботиться о своём теле. Десятиминутная утренняя растяжка позволит избавиться от напряжения и зарядит хорошим настроением на целый день. Чтобы заниматься было веселее, составьте плейлист из любимых песен.

📌Как метод шести шляп помогает принимать лучшие решения📌
https://lifehacker.ru/metod-shesti-shlyap/

🟠Планировать время для творчества🟠
Когда всё больше людей сталкиваются с выгоранием, тревожным расстройством и депрессией, особенно важно реализовывать свой потенциал и находить время для творчества. Подойдёт любое хобби, которое помогает вам снимать стресс, — рисование, пение, вышивание или что‑то ещё.

🟡Не пользоваться гаджетами по утрам🟡
От утренней рутины во многом зависит, насколько удачным будет ваш день. Поэтому первые его минуты старайтесь полностью посвящать самому себе и оставляйте телефон подальше от спальни. Всё, что в нём есть, там и останется, пока вы осознанно не возьмёте его в руки. А чтобы не тянуться к гаджету сразу после пробуждения, можно поставить на прикроватную тумбочку цифровые или аналоговые часы с будильником.

🟢Делать дыхательные упражнения🟢
Исследования подтверждают, что дыхательные упражнения незаменимы в борьбе со стрессом и способны улучшать настроение. Попробуйте применять простую технику 4–4–4: считайте до четырёх во время вдоха, затем задержите дыхание на четыре счёта и наконец выдохните, опять считая до четырёх. Повторяйте упражнение до 5 минут, а затем прислушайтесь к своим ощущениям. Скорее всего, вы почувствуете себя более спокойным, сосредоточенным и энергичным.

🔵Читать по 10 страниц🔵
Чтение в конечном итоге — одна из форм осознанности. Книги требуют нашего полного внимания и заставляют фокусироваться на настоящем моменте. Кроме того, это прекрасная возможность изучать новое. Если вы станете читать хотя бы по 10 страниц в день, то со временем заметите, как крепнет ваша уверенность в себе и развивается любопытство.

🔴Устраивать свидания с самим собой🔴
Постоянно удовлетворять потребности других и соответствовать чужим ожиданиям очень утомительно. Поэтому невероятно важно уделять внимание самому себе и чувствовать, что именно вы контролируете своё время и жизнь.
Выделяйте хотя бы один час в неделю, чтобы ходить на свидание с самим собой и делать всё, что хочется: лежать на диване с книгой, гулять, встречаться с друзьями или завтракать в ресторане.

🟠Придумать 5 позитивных фраз🟠
Обычно у нас есть стандартные фразы, которые мы говорим, когда отчитываем себя за ошибки: «Да что с тобой не так?», «Как можно было так облажаться!», «Ты такой глупый». Конечно, это совсем не помогает заботиться о себе, но и сходу придумать приятные фразы, когда они нужны, бывает непросто.
Составьте список из пяти положительных и подбадривающих утверждений, которые могли бы сказать себе вместо того, чтобы ругать себя. Затем установите в телефоне минимум три напоминания в день, добавив в описание событий эти фразы. Так вы будете регулярно их просматривать и начнёте более бережно относиться к самому себе.

🟩Тратить 5 минут на уборку🟩
Порядок в доме отражает порядок в жизни и в голове. Вместо того чтобы ждать, пока хаос достигнет критической точки, — а обычно это происходит в самый неподходящий момент, — регулярно уделяйте уборке всего по 5 минут. Например, сделайте её частью утренней рутины. Разложите по местам вещи, оставленные вечером, помойте посуду и протрите стол сразу после завтрака — пусть это станет первой успешно выполненной задачей за день. Такая практика зарядит вас уверенностью, что вы легко справитесь и с остальными делами.

🔷Смеяться🔷
Смех помогает не только улучшить настроение и избавиться от стресса, но и поправить здоровье. Он повышает уровень «гормона счастья» серотонина, а также положительно влияет на работу артерий, улучшая циркуляцию крови и защищая сердце от сердечно‑сосудистых заболеваний.
Старайтесь хотя бы раз в день слушать смешной подкаст, смотреть стендап, включать серию любимого ситкома, листать весёлые ролики в TikTok или смеяться над дурацкими шутками друзей. Это пойдёт вам на пользу и эмоционально, и физически.