Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.
Всё, чего вы хотите достичь, начинается с того, что вы делаете сегодня. Стройте планы на будущее, но учитывайте, что создаёте его в эту минуту. Вы существуете только сейчас.

Выбирайте свои реакции.
Вы сами решаете, как реагировать на всё, с чем сталкиваетесь в жизни. Когда вы встречаете препятствие на пути к цели, то можете чему‑то научиться. Или, когда внутри закипают негативные чувства, обратить внимание на их естественную природу и пользу, которую они могут принести.

Сбалансируйте состояние ума «делать» и состояние ума «быть».
Первое подталкивает нас к тому, чтобы действовать и достигать целей, второе — принимать реальность как есть, не чувствуя необходимости её менять. Найдите баланс между «делать» и «быть».

🟢Проявлять эмоции с небольшой задержкой🟢
Иногда мы реагируем на ситуацию слишком резко, а потом жалеем об этом. Или, бывает, сгоряча наговорим что‑то, что потом хотим вернуть. Неважно, свойственны вам такие импульсивные реакции или нет, задержка в проявлении эмоций одинаково полезна для всех.

Нобелевский лауреат и автор книги «Думай медленно… Решай быстро» Даниэль Канеман выделил две системы мышления. Он назвал их Система 1 и Система 2, но они также известны как автопилот и пилот. Автопилот обрабатывает информацию с помощью эмоций и интуиции. Пилот, наоборот, использует рациональное мышление и работает медленнее. Для активации этой системы нужно время, зато после она энергично анализирует все те ошибки, которые мы совершаем в период работы автопилота.

Попробуйте считать до 10, прежде чем поддаваться эмоциональным порывам или принимать импульсивные решения. Это даст время «включиться» пилоту, который досконально изучит чувства до того, как вы успеете выплеснуть их на окружающих.

🔵Обращать внимание на когнитивные искажения🔵
Эмоции зачастую ведут нас в неверном направлении. Всё из‑за «слепых зон» в нашем сознании, которые называют когнитивными искажениями. Это систематические и абсолютно иррациональные шаблоны мышления, которыми мы пользуемся каждый день. Они опасны тем, что могут привести к не самым лучшим решениям в личной и профессиональной жизни.

Чтобы ослабить их влияние, надо разобраться, какие шаблоны мышления свойственны именно вам. Может быть, вы часто говорите себе: «У меня никогда ничего не получается». Это яркий пример когнитивного искажения, которое глубоко засело в голове.

Придумайте ежедневный ритуал, который поможет вам «разбить» шаблон. Например, каждый день перед выходом из дома смотрите в зеркало и говорите себе: «Сегодня у меня обязательно всё получится». Со временем вы окончательно избавитесь от негативных когнитивных искажений.

🟡Стать активным слушателем🟡
Многие из нас умеют терпеливо слушать собеседника, но не все умеют по‑настоящему его слышать. Особенно это проявляется во время разногласий. Некоторые сразу встают на позицию защиты и начинают активно придумывать аргументы, ещё даже не дослушав другого человека.

Эмоциональный интеллект невозможен без умения слышать. Попробуйте превратиться в активного слушателя во время беседы — задавайте вопросы и анализируйте ответы, а не просто ждите своей очереди заговорить.

Эта способность очень поможет при урегулировании конфликтов — вы научитесь понимать претензии собеседника, осознавать проблему и находить верное решение.

🟠Изменить стиль общения🟠
Попробуйте чаще использовать уверенный стиль общения. Только здесь важно соблюдать баланс и не быть слишком агрессивным. Взаимодействуйте с окружающими честно, но уважительно. Чётко выражайте своё мнение и говорите о своих чувствах и эмоциях — это подстегнёт других быть такими же откровенными с вами.

✔️11 идей оригинальных подарков на Новый год✔️
https://lifehacker.ru/originalnye-podarki-na-novyj-god/

🔴Не возвращайтесь к «гениальным» планам из прошлого🔴
Как в личной жизни, так и в рабочей бывают моменты, когда люди внезапно возвращаются к планам начала года, которых было миллион. Тогда, возможно, команда генерировала отличные идеи с намерением реализовать их в течение следующих месяцев, но благополучно откладывала по разным причинам, чтобы внезапно вспомнить о задумках в декабре и бросить все силы на их реализацию.
Лучший выход в подобной ситуации — оставить в долгом ящике всё, что успело покрыться слоем пыли. Если идеи лежали без движения столько месяцев, то, вероятно, могут полежать и ещё. Если они стоящие, начнёте их осуществлять, когда декабрьский аврал рассосётся.

🔵Просите помощи🔵
Сказать проще, чем сделать, потому что аврал в декабре обычно у всех участников команды. Но, если вы совершенно не вывозите, стоит предупредить об этом руководителя и подумать, как выбрать приоритеты и, возможно, разделить важные задачи с кем-то из коллег.
Это в интересах руководителя тоже — чтобы приоритетные дела не подвисли, а сотрудник не ушёл с новогодних каникул на больничный или не уволился, потому что растратил все силы и потерял мотивацию делать что-то дальше.

❗️Осознать проблему❗️
Чтобы понять, есть ли у вас зависимость от работы, можно использовать специальную шкалу, которую разработали исследователи из Бергенского университета. Она описывает характерные для трудоголиков симптомы и включает семь критериев:

✔️Вы думаете, как освободить больше времени для работы.
✔️Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем планируете изначально.
✔️Вы с головой погружаетесь в задачи, чтобы избавиться от чувства вины, тревоги, беспомощности или подавленности.
✔️Вы не слушаете других людей, которые говорят, что вам надо меньше трудиться.
✔️Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.
✔️Вы не относите отдых, хобби или занятия спортом к своим приоритетам, отдавая приоритет работе.
✔️Вы трудитесь так много, что это сказывается на вашем здоровье.
✔️Если на любое из этих утверждений вы отвечаете «часто» или «всегда», вы можете быть трудоголиком.

Вы также можете спросить у близких людей или коллег, считают ли они вас трудоголиком. Со стороны иногда бывает гораздо легче распознать зависимость от работы.

🟢Не накручивайте себя и не позволяйте это делать окружающим🟢
Иногда горящие задачи не так страшны, как люди, которые носятся вокруг с криками «Пожар!». Искусственное подогревание ситуации заставляет ещё больше нервничать (а значит, и ошибаться, и тратить ресурс на бесполезные переживания) и в целом плохо действует на психологическое благополучие. Потому что может возникнуть ощущение, будто вы во всём провалились и ничего не успеваете, даже если это не так.
Поэтому, если замечаете, что изнутри или извне появляются тревожные мысли, тормозите их и ищите способы сконцентрироваться непосредственно на задачах.

🟡Не ругайте себя за то, что вам плохо🟡
Часто люди переживают, что не способны быть такими же продуктивными, как раньше. Да и перед друзьями им бывает неудобно — вместо очередной встречи с ними порой хочется целый день пролежать в кровати. Поэтому некоторые кроме упадка сил ощущают ещё и чувство вины — оно то отступает, то снова возвращается, но не покидает человека надолго.
Скажите себе и повторите несколько раз, если потребуется: вы ни в чём не виноваты. Периоды пониженного жизненного тонуса бывают у всех.
Если бы в такой ситуации оказался ваш друг или близкий, ему бы понадобились участие и забота. Посмотрите и на себя как на человека, которому необходимо понимание и даже сострадание. Исследования показывают: такое отношение помогает снизить тревожность, уменьшить стресс и сгладить его последствия. А значит, быстрее восстановить силы.