🟠Изменить стиль общения🟠
Попробуйте чаще использовать уверенный стиль общения. Только здесь важно соблюдать баланс и не быть слишком агрессивным. Взаимодействуйте с окружающими честно, но уважительно. Чётко выражайте своё мнение и говорите о своих чувствах и эмоциях — это подстегнёт других быть такими же откровенными с вами.

✔️11 идей оригинальных подарков на Новый год✔️
https://lifehacker.ru/originalnye-podarki-na-novyj-god/

🔴Не возвращайтесь к «гениальным» планам из прошлого🔴
Как в личной жизни, так и в рабочей бывают моменты, когда люди внезапно возвращаются к планам начала года, которых было миллион. Тогда, возможно, команда генерировала отличные идеи с намерением реализовать их в течение следующих месяцев, но благополучно откладывала по разным причинам, чтобы внезапно вспомнить о задумках в декабре и бросить все силы на их реализацию.
Лучший выход в подобной ситуации — оставить в долгом ящике всё, что успело покрыться слоем пыли. Если идеи лежали без движения столько месяцев, то, вероятно, могут полежать и ещё. Если они стоящие, начнёте их осуществлять, когда декабрьский аврал рассосётся.

🔵Просите помощи🔵
Сказать проще, чем сделать, потому что аврал в декабре обычно у всех участников команды. Но, если вы совершенно не вывозите, стоит предупредить об этом руководителя и подумать, как выбрать приоритеты и, возможно, разделить важные задачи с кем-то из коллег.
Это в интересах руководителя тоже — чтобы приоритетные дела не подвисли, а сотрудник не ушёл с новогодних каникул на больничный или не уволился, потому что растратил все силы и потерял мотивацию делать что-то дальше.

❗️Осознать проблему❗️
Чтобы понять, есть ли у вас зависимость от работы, можно использовать специальную шкалу, которую разработали исследователи из Бергенского университета. Она описывает характерные для трудоголиков симптомы и включает семь критериев:

✔️Вы думаете, как освободить больше времени для работы.
✔️Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем планируете изначально.
✔️Вы с головой погружаетесь в задачи, чтобы избавиться от чувства вины, тревоги, беспомощности или подавленности.
✔️Вы не слушаете других людей, которые говорят, что вам надо меньше трудиться.
✔️Вы испытываете стресс, если вам запрещают работать.
✔️Вы не относите отдых, хобби или занятия спортом к своим приоритетам, отдавая приоритет работе.
✔️Вы трудитесь так много, что это сказывается на вашем здоровье.
✔️Если на любое из этих утверждений вы отвечаете «часто» или «всегда», вы можете быть трудоголиком.

Вы также можете спросить у близких людей или коллег, считают ли они вас трудоголиком. Со стороны иногда бывает гораздо легче распознать зависимость от работы.

🟢Не накручивайте себя и не позволяйте это делать окружающим🟢
Иногда горящие задачи не так страшны, как люди, которые носятся вокруг с криками «Пожар!». Искусственное подогревание ситуации заставляет ещё больше нервничать (а значит, и ошибаться, и тратить ресурс на бесполезные переживания) и в целом плохо действует на психологическое благополучие. Потому что может возникнуть ощущение, будто вы во всём провалились и ничего не успеваете, даже если это не так.
Поэтому, если замечаете, что изнутри или извне появляются тревожные мысли, тормозите их и ищите способы сконцентрироваться непосредственно на задачах.

🟡Не ругайте себя за то, что вам плохо🟡
Часто люди переживают, что не способны быть такими же продуктивными, как раньше. Да и перед друзьями им бывает неудобно — вместо очередной встречи с ними порой хочется целый день пролежать в кровати. Поэтому некоторые кроме упадка сил ощущают ещё и чувство вины — оно то отступает, то снова возвращается, но не покидает человека надолго.
Скажите себе и повторите несколько раз, если потребуется: вы ни в чём не виноваты. Периоды пониженного жизненного тонуса бывают у всех.
Если бы в такой ситуации оказался ваш друг или близкий, ему бы понадобились участие и забота. Посмотрите и на себя как на человека, которому необходимо понимание и даже сострадание. Исследования показывают: такое отношение помогает снизить тревожность, уменьшить стресс и сгладить его последствия. А значит, быстрее восстановить силы.

🟠Устройте незапланированный выходной🟠
Оформите отгул или перенесите все важные созвоны и встречи, если работаете на себя. Не занимайтесь в этот выходной ничем важным и не беритесь за домашние дела. Проведите день так, как вам захочется. Если не знаете, чем заняться, спросите себя: «Что бы меня порадовало прямо сейчас?»
Главная ваша задача — позволить отдохнуть и телу, и уму. Поэтому делайте только то, что покажется вам приятным. Если захочется весь день просидеть в кресле, слушая музыку и рассматривая старые фото, — отлично. Потянет выйти на улицу — замечательно. Решите включить караоке и полдня петь в одиночку — тоже здорово.
Но лучше не читать в интернете тревожные новости и не следить за обсуждениями очередного громкого инфоповода — это занятие скорее отнимет силы, чем подарит их.

🔵Проверьте, обеспечиваете ли вы базовые потребности своего организма🔵
Ощущать упадок сил можно из-за несбалансированного питания, недостаточной двигательной активности, недосыпа и даже долгого пребывания в замкнутом помещении. Поэтому подумайте, что вы можете легко изменить в своём образе жизни, чтобы чувствовать себя лучше.
Возможно, вам стоит ежедневно делать хотя бы 10-минутную растяжку. Или вдвое сократить количество съедаемых сладостей. Или ложиться спать на час раньше, даже если хочется ещё посёрфить в интернете или посмотреть сериал.
Практически каждому человеку есть что поменять — попробуйте выбрать только одно действие, но сделать его регулярным. Через две-три недели оцените, стало ли вам легче, и подумайте, что ещё можно исправить в вашем образе жизни.

📌Как разные типы усталости влияют на нашу мотивацию и как с ними справиться📌
https://lifehacker.ru/tipy-ustalosti/

🔴Чаще ходите гулять 🔴
Учёные уверены: взаимодействие с живой природой полезно для психического здоровья. Так, участники эксперимента, которые регулярно бывали на свежем воздухе, заявляли о повышении настроения и улучшении самочувствия. И даже о том, что стали ощущать себя более счастливыми после контактов с природой.
Другое исследование показало: аэробные упражнения, к которым относятся и прогулки, усиливают интенсивность положительных эмоций даже у людей с симптомами депрессии.
Так что чаще бывайте на улице — это заряжает энергией. А полезный эффект можно ощутить уже после первой прогулки.

🟢Займитесь тем, что любили делать раньше🟢
Можно для начала составить список всех занятий, которые радовали вас в прошлом — начиная с детства. Это дело уже может подарить вам несколько приятных минут. Ведь вы будете вспоминать, что приносило вам удовольствие, и снова хотя бы частично переживёте приятные эмоции.
Попробуйте каждый день в свободное время выполнять хотя бы одно дело из списка. Сначала выберите то, что покажется вам самым привлекательным. Например, приготовьте себе блинчики по бабушкиному рецепту и вкусное какао. Назавтра займитесь чем-то другим — можно весь вечер смотреть комедии или отправиться на каток. И так до конца списка.
Этот перечень удовольствий можно пополнять, если вы вспомните ещё какое-нибудь приятное дело. Или подумаете о занятии, которое давно хотели бы попробовать, но всё как-то не доходили руки. Сейчас самое время.

🟠Не оставайтесь всё время в одиночестве — выходите в большой мир🟠
Иногда стоит заставить себя выйти из дома — но только за тем, чтобы получить приятные впечатления.
Психологи считают, что набраться сил и избавиться от апатии вам может помочь поведенческая активация. Этот феномен возникает, когда вы что-то делаете, а потом получаете положительную отдачу — например, выбираетесь в любимое кафе и в итоге радуетесь, что попробовали вкусный десерт. Или соглашаетесь пойти с другом на концерт и заряжаетесь там позитивными эмоциями.
Если вы почувствовали себя лучше, то в следующий раз вы уже с большей охотой выйдете из дома. А потом сможете повторить цикл «позитивные ожидания — подтверждение» и в других делах.

🔷Займитесь планированием🔷
Если нет ни сил, ни мотивации заняться текущими делами, можно начать планировать будущие. И представлять при этом в красках, что вы получите, когда выполните всё намеченное, и как станете радоваться сделанному.
Нет, это не прокрастинация. Исследования показывают: когда люди представляют себе результаты действий, которые хотят совершить, у них повышается мотивация. Кроме того, они ожидают больше удовольствия от результатов, а потом сильнее радуются, когда получают вознаграждение за усилия.