📌Как разные типы усталости влияют на нашу мотивацию и как с ними справиться📌
https://lifehacker.ru/tipy-ustalosti/

🔴Чаще ходите гулять 🔴
Учёные уверены: взаимодействие с живой природой полезно для психического здоровья. Так, участники эксперимента, которые регулярно бывали на свежем воздухе, заявляли о повышении настроения и улучшении самочувствия. И даже о том, что стали ощущать себя более счастливыми после контактов с природой.
Другое исследование показало: аэробные упражнения, к которым относятся и прогулки, усиливают интенсивность положительных эмоций даже у людей с симптомами депрессии.
Так что чаще бывайте на улице — это заряжает энергией. А полезный эффект можно ощутить уже после первой прогулки.

🟢Займитесь тем, что любили делать раньше🟢
Можно для начала составить список всех занятий, которые радовали вас в прошлом — начиная с детства. Это дело уже может подарить вам несколько приятных минут. Ведь вы будете вспоминать, что приносило вам удовольствие, и снова хотя бы частично переживёте приятные эмоции.
Попробуйте каждый день в свободное время выполнять хотя бы одно дело из списка. Сначала выберите то, что покажется вам самым привлекательным. Например, приготовьте себе блинчики по бабушкиному рецепту и вкусное какао. Назавтра займитесь чем-то другим — можно весь вечер смотреть комедии или отправиться на каток. И так до конца списка.
Этот перечень удовольствий можно пополнять, если вы вспомните ещё какое-нибудь приятное дело. Или подумаете о занятии, которое давно хотели бы попробовать, но всё как-то не доходили руки. Сейчас самое время.

🟠Не оставайтесь всё время в одиночестве — выходите в большой мир🟠
Иногда стоит заставить себя выйти из дома — но только за тем, чтобы получить приятные впечатления.
Психологи считают, что набраться сил и избавиться от апатии вам может помочь поведенческая активация. Этот феномен возникает, когда вы что-то делаете, а потом получаете положительную отдачу — например, выбираетесь в любимое кафе и в итоге радуетесь, что попробовали вкусный десерт. Или соглашаетесь пойти с другом на концерт и заряжаетесь там позитивными эмоциями.
Если вы почувствовали себя лучше, то в следующий раз вы уже с большей охотой выйдете из дома. А потом сможете повторить цикл «позитивные ожидания — подтверждение» и в других делах.

🔷Займитесь планированием🔷
Если нет ни сил, ни мотивации заняться текущими делами, можно начать планировать будущие. И представлять при этом в красках, что вы получите, когда выполните всё намеченное, и как станете радоваться сделанному.
Нет, это не прокрастинация. Исследования показывают: когда люди представляют себе результаты действий, которые хотят совершить, у них повышается мотивация. Кроме того, они ожидают больше удовольствия от результатов, а потом сильнее радуются, когда получают вознаграждение за усилия.

🔴Не отказывайтесь соревноваться с другими🔴
Можно часто встретить утверждение, что себя сегодняшнего стоит сравнивать лишь с собой вчерашним, а на успехи других людей вообще не обращать внимания. Этот тезис справедлив, если вас окружают более компетентные люди, которые дольше вас занимаются тем же делом. Тогда сравнение с ними и правда может лишить мотивации, ведь сложно догнать тех, кто стартовал гораздо раньше.
Однако можно сравнивать себя с теми, кто находится примерно на одном уровне с вами. Если вы убедитесь, что хотя бы в чём-то превосходите коллег, это осознание поможет включить мотивацию компетентности. И вы с удовольствием сможете проявлять себя в делах, где другим точно есть чему у вас поучиться.
Не зря во многих компаниях есть номинация «лучшие сотрудники месяца». Если критерии отбора позволяют занять это место любому, такое соревнование может мотивировать и тех, кто занял место на пьедестале, и тех, кто чуть-чуть не дотянул до уровня победителей.

🟢Ищите позитивную обратную связь🟢
Спрашивайте у других, какие положительные качества они в вас ценят, какие успехи замечают. Не стесняйтесь — многим нравится, когда другие интересуются их мнением, в том числе и позитивным. Например, на новой работе можно спросить у непосредственного начальника или наставника, в чём вы хороши. И уточнить, на какие имеющиеся навыки стоит опираться, чтобы успешно адаптироваться в компании.
Руководитель, например, может ответить, что вы любопытны и быстро осваиваете новое. Или сказать, что вы не схватываете всё на лету, но зато упорны и настойчивы и не бросаете дело, пока не закончите. И то, и другое качество может быть полезным. Главное — найти именно ваши преимущества, на которые вы сможете опираться. Они лягут в основу вашей мотивации компетентности.

🟠Позвольте себе мечтать🟠
Представьте, чего бы вы хотели добиться, чтобы испытать удовлетворение от сделанного. Подумайте, какие личные потребности вы при этом закроете. А ещё — как реализация вашей мечты поможет другим людям, за что они смогут быть вам благодарны. Так вы представите позитивную обратную связь — она, как мы уже говорили, помогает включить мотивацию компетентности.
Затем сформулируйте, а лучше запишите, что вам понадобится сделать, чтобы выполнить желаемое. Если вам понятны лишь первые шаги, для начала этого достаточно. Потом, когда вы их выполните, сможете увидеть, что делать дальше.
Мотивация компетентности включается, когда вы уверены хотя бы в одном-двух своих навыках. Поэтому определите, на какие хорошо развитые умения вы сможете опереться, и обязательно найдите хотя бы одно. Например, если вам нужны профессиональные умения, а их пока нет, напишите, что вы готовы учиться столько, сколько понадобится. Навыки, на который вы сможете опереться в этом случае, — упорство и настойчивость.

🔵Познать себя🔵
Если вы ощущаете, что потеряли себя и не можете понять, кто вы есть на самом деле, то пора разобраться в этом вопросе. Шини Амбардар, психотерапевт, которая специализируется на теме счастья, утверждает, что любовь к себе приносит внутреннее спокойствие и удовлетворение.
Составьте список всего, что делает вас уникальным, включая то, что вам нравится в себе. Это поможет вам обрести уверенность в себе и меньше зависеть от внешних факторов, таких как модные вещи, комплименты и лайки.

🔴Поддерживать социальные контакты🔴
Наша жизнь постоянно меняется: мы встречаем новых людей, расстаёмся со старыми, наш круг общения расширяется и сужается. Однако самое важное — это сохранять близкие отношения с теми, кто нам дорог. Именно эти люди помогают нам чувствовать себя счастливыми и уверенными в себе.
Научные исследования подтверждают это. В исследовании, в котором приняли участие женщины в возрасте от 31 до 77 лет, было выявлено, что те, кто регулярно встречается с друзьями, гораздо более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто общается с близкими всего несколько раз в год.

🟢Найти свою цель🟢
Если вы часто говорите: «Я стану счастливым, когда…», значит, вы уже начали «гедонистический забег». А это один из самых распространённых факторов, которые могут помешать вам обрести счастье.
Проблема в том, что даже когда мы достигаем того, о чём мечтали — например, получаем повышение, покупаем квартиру или обновляем гардероб, — мы сразу же задаёмся вопросом: «Окей, а что дальше?» Мы никогда не бываем полностью удовлетворены тем, что имеем.
Это не значит, что нужно перестать ставить цели и двигаться вперёд. Просто перестаньте оценивать себя по результатам.
Вместо этого определите, ради чего вы делаете то, что делаете. Может быть, это ради ваших детей? Или вы стремитесь к безбедному существованию? А может быть, вы мечтаете написать книгу, которая изменит мир? Или вы хотите стать важным членом общества и занять высокую должность, чтобы помогать людям?
Найдите свою цель — и вы заново обретёте смысл жизни.

🟡Чувствовать себя частью сообщества🟡
Ощущение принадлежности к группе людей, как и крепкая дружба, влияет на наше чувство счастья. Это чувство можно развивать, участвуя во встречах «книжного клуба», устраивая вечера настольных игр с соседями и занимаясь другими совместными занятиями.
Эксперты утверждают, что социальные связи являются одним из самых надёжных «предсказателей» счастья на протяжении всей жизни. Если вам сложно заводить новые знакомства, попробуйте чаще начинать разговор с незнакомцами. Постепенно вы лучше узнаете тех, кто вас окружает, и начнёте ощущать себя частью сообщества.

🟠Чувствовать себя частью сообщества🟠
Ощущение принадлежности к группе людей, как и крепкая дружба, влияет на наше чувство счастья. Это чувство можно развивать, участвуя во встречах «книжного клуба», устраивая вечера настольных игр с соседями и занимаясь другими совместными занятиями.
Эксперты утверждают, что социальные связи являются одним из самых надёжных «предсказателей» счастья на протяжении всей жизни. Если вам сложно заводить новые знакомства, попробуйте чаще начинать разговор с незнакомцами. Постепенно вы лучше узнаете тех, кто вас окружает, и начнёте ощущать себя частью сообщества.

Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе?

Мотивация — это ключевой фактор успеха в любой сфере деятельности. Однако со временем она может ослабнуть или исчезнуть вовсе. Вот несколько советов, которые помогут сохранить мотивацию на высоком уровне:

Ставьте реалистичные цели.
Не пытайтесь объять необъятное, лучше сосредоточьтесь на достижимых результатах. Разбивайте большие задачи на маленькие шаги. Это поможет вам видеть прогресс и не терять мотивацию.
Отслеживайте свой прогресс.
Ведите дневник достижений, записывайте свои успехи и неудачи. Это поможет вам видеть, как далеко вы продвинулись, и сохранять мотивацию. Окружите себя поддерживающим окружением. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши ценности и цели. Они будут вдохновлять вас и поддерживать в трудные моменты.
Не бойтесь просить о помощи.
Если вы столкнулись с трудностями, не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам, друзьям или специалистам.

Как преодолеть страх перед новыми начинаниями?

Страх перед новыми начинаниями — это нормальное явление. Однако он не должен становиться препятствием на пути к вашим целям. Вот несколько способов преодолеть страх: Разбейте задачу на более мелкие шаги. Это поможет сделать её более управляемой и менее пугающей.

Визуализируйте успех.
Представьте себе, как вы достигаете своих целей, и это поможет вам поверить в свои силы. Найдите поддержку. Обратитесь к друзьям, семье или специалистам, которые помогут вам преодолеть страх и поверить в себя.
Сделайте первый шаг.
Даже если он кажется маленьким и незначительным, он поможет вам преодолеть страх и начать движение вперёд.