Не надо лупить руками по воде. Не мешайте течению жизни.

Тема «не мешайте» как-то в последние месяцы особо откликается. Буквально в начале месяца про это писала здесь.

Вы знали, что в коучинге именно паузы считаются одним из важных инструментов работы? А это действительно так. Начинающие коучи боятся тишины в эфире. «А что подумает клиент?», «А вдруг он решит, что мне нечего ему сказать?». На самом деле клиент использует это время, чтобы доосмыслить только что сказанное, переварить услышанное. С опытом приходит понимание, когда и какая пауза нужна. Иногда твой собеседник закончил говорить, но ты видишь, что внутри себя он ещё не готов переходить к следующему вопросу. Из тишины рождаются инсайты.

В жизни всё тоже самое. Пауза как способ создать пространство для расширения, для новых возможностей, для поиска ответов на вопросы.

Но как зачастую поступаем мы? Начинаем активно «лупить руками по воде», не даём течению жизни правильно распределить круги по воде, где-то замедлиться, где-то вовсе затихнуть. Многие боятся тишины и наполняют пространство вокруг себя информационным шумом, щебетанием друзей, бесконечными обсуждениями других на кофе-паузе.

В итоге наш мозг не успевает вовремя восстанавливать запасы энергии, обновлять нейтронные связи, обрабатывать входящую информацию. И что мы получаем? Правильно, снижение когнитивных функций, отсутствие новых идей, полную блокировку творчества и эмоциональный хаос по жизни.

Делайте паузы! Вы не теряете время, вы осознаёте жизнь.

20% знаний + 30% навыков + 50% трансформации идентичности.

Давайте поговорим про новую модель развития человека, которую сегодня предлагают многие эксперты. Мы переходим от традиционной модели с упором на знания и навыки к новой - более глубокой, где главную роль играет внутренняя трансформация.

Что понимается под трансформацией идентичности? Наши внутренние изменения, ценностные убеждения, которые, конечно, влияют на то, что мы делаем и как живём. Главный результат работы над собой - не просто «я узнал много нового, забрал разные инструменты и научился незаменимым техникам». Мы говорим про другой уровень жизни, более глубинный и качественный. Про другое мышление и восприятие себя в мире. Про новые привычки. Про самоценность.

Меня такая модель не может не радовать. В коучинге мы много работаем с ценностями, внутренними барьерами, развитием осознанности. Это не про быстрый рецепт избавления от каких-то годами выработанных шаблонных установок. Это, прежде всего, про другие действия, другой взгляд на привычные вещи.

«Происходит новый этап обучения. Жизнь будто бы выворачивается наизнанку. Мы ходим всё по той же земле, и нам светит то же самое солнце, но мир становится другим, и наш взгляд на него полностью меняется. Жизнь не та, что была прежде, все слова приобретают новый смысл. Те, кто осознали возможность улучшить своё существование, немедленно к этому приступают. Но продолжающий думать: «Я ничего не могу сделать, какой есть - такой есть. Злюсь, раздражаюсь, но ничего не могу с этим поделать. Я ничего не понимаю, у меня ничего не получается», - загоняет себя в ловушку собственных убеждений, с каждым днём становится всё слабее и слабее и ни с чем не может справляться».

Вообще-то это слова из лекции Хазрата Инайята Хана, опубликованной в 1922 году. Получается, что новая модель - вовсе не новая. И сейчас, и сто лет назад были люди, которые всем своим существованием говорили: «Ау, никогда не поздно стать лучше».

Забыла рассказать про интересную лекцию, которая случилась на днях. Мою лекцию ☺️.

Выступила перед слушателями программы повышения квалификации «Управление политической повесткой. Муниципальный уровень» (разработана Центром политических коммуникаций и компетенций Высшей школы государственного управления Президентской академии).

С муниципальными служащими из ЛНР говорили про формирование политического имиджа.

В силу моей основной профессиональной деятельности я много работаю с политиками, в том числе и с теми, кто только начинает свой путь. И просто надеть на себя высокий должностной статус - этого мало. За «внешним фасадом» определённо должен быть полноценный социальный код, который будет не только правильно считываться окружающими, но и вызывать доверие и понимание.

На эту тему я могу говорить много. Тем более - она сильно перекликается с коучингом. Любой имидж - не только внешняя «упаковка», но и внутреннее содержание: миссия, цели, сильные стороны, проработанные страхи и так далее. Осознать, подчеркнуть, усилить, скрыть, проработать - примерно так выглядит план по созданию собственного имиджа, ну или личного бренда. Тут кому как привычнее.

Если интересно, дайте знать - буду на эту тему вещать и в своём канале.

Не могу не поделиться историей про важность планов и сроков.

В мае мы с клиенткой провели коуч-сессию и записали последующие шаги с пометкой - «Сделать до 01/09».

Пару дней назад, когда мы встретились снова, но уже по другой теме, выяснилось, что запланированное тогда случилось. И к удивлению самой клиентки, случилось аккурат 1 сентября.

💫 И это не магия или случайность, а работа нашего мозга и его удивительных возможностей управления вниманием и мотивацией. Когда мы записываем цель с конкретным сроком, активируются серьёзные когнитивные и нейрофизиологические процессы. Мозг начинает воспринимать записанную цель как внутреннее обязательство и сигнал к действию.

Конечно, если при этом ничего не делать в нужном направлении, ну дальше вы сами понимаете 😀

План по материальности целей прост:
1. Понять, что и зачем ты хочешь сделать.
2. Как ты поймёшь, что у тебя всё получилось.
3. В какие сроки ты бы хотел это сделать.
4. Какие первые шаги и к каким датам наметишь.
5. Начать делать шаги.

Именно так цель становится не какой-то абстрактной мечтой, а конкретной задачей с чётким сроком. А это значит, что ваши шансы на успех значительно повышаются. Именно так создаются большие перемены ✨

О преимуществах неудач, важности воображения и личном счастье.

Речь, которую писательница Джоан Роулинг (та самая, чью книгу о Гарри Потере издательства отвергали 12 раз) произнесла перед выпускниками Гарварда в 2008 году. Возможно, именно сегодня эти слова будут кому-то поддержкой. Привожу речь не полностью, только самое важное.

«Мне немного неприятно вспоминать себя 21-летнюю, какой я была во время окончания университета. Полжизни назад я с трудом балансировала между собственными амбициями и тем, чего ждали от меня мои близкие.

Единственное, что я хотела делать, — писать романы. Однако мои родители, оба выросшие в нищете и никогда не учившиеся в колледже, считали, что мое чрезмерное воображение — это лишь забавная причуда, которая никогда не поможет выплачивать ипотеку и не сможет обеспечить достойную старость. Теперь я знаю, что насмешка бьёт с силой мультяшной наковальни.

Боязнь неудачи может двигать вами в той же степени, что и стремление к успеху. И возможно, вы считаете провалом то, что большинство обычных людей посчитало бы успехом — так высоко вы уже взлетели. В конечном счёте каждый из нас должен сам решать, что такое провал, но мир жаждет дать вам набор критериев. Поэтому будет справедливым сказать, что, по какой шкале ни оценивай, всего через семь лет после окончания университета я потерпела неудачу эпического масштаба. Мой недолгий брак распался, я была безработной одинокой мамой, настолько бедной, насколько это возможно в современной Британии.

Я не буду стоять здесь и говорить, что неудача — это весело. Тот период моей жизни был чёрной полосой, и я понятия не имела, что случится то, что пресса описала как сказку со счастливым концом. Я не представляла, насколько длинный туннель, в который я попала, и долгое время любой свет в конце этого туннеля был скорее надеждой, чем реальностью.

Так почему я говорю о преимуществах неудачи? Просто потому, что неудача означает избавление от несущественного. Я перестала притворяться, что я не та, кто есть на самом деле, и начала направлять всю свою энергию на то, чтобы закончить работу, которая имела для меня значение. Если бы я преуспела в чём-то ещё, то, возможно, никогда не добилась бы успеха в той области, которую считала по-настоящему своей. Я стала свободной, потому что реализовался мой самый большой страх, а я все ещё была жива, у меня была дочь, которую я обожала, и у меня была старая пишущая машинка и большая идея. И вот так каменистое дно стало прочным фундаментом, на котором я отстроила свою жизнь.

Провал дал мне внутреннюю уверенность, которую я никогда не испытывала, сдавая экзамены. Благодаря ему я узнала о себе то, что никогда не узнала бы другим способом. Я обнаружила, что у меня есть сильная воля и больше дисциплины, чем я подозревала. Я также узнала, что у меня есть друзья, которые дороже любых сокровищ.

Осознание того, что вы стали мудрее и сильнее благодаря неудачам, даёт уверенность, что вы способны выжить несмотря ни на что. Вы никогда не познаете самого себя или силу своих отношений, пока они не будут испытаны невзгодами.

Есть ещё кое-что, чего я бы хотела пожелать вам и что было у меня в 21 год. Друзья, с которыми я сидела на церемонии вручения дипломов, — это мои друзья на всю жизнь. Получая дипломы, мы ощущали огромную привязанность, мы были связаны общим опытом того времени, которое никогда не повторится. И, конечно же, мы знали, что у нас есть ценные фотодоказательства, на случай, если кто-то из нас станет премьер-министром.

Поэтому сегодня я не могу вам пожелать ничего лучшего, чем такая же дружба. И я надеюсь, что завтра, даже если вы не вспомните ни одного моего слова, вы вспомните Сенеку: «Жизнь — как сказка: важно не то, насколько она длинная, а насколько она хорошая».

#моё_почтение

«Если вы есть — будьте первыми, первым труднее и легче!»

Сегодня захотелось поделиться с вами стихотворением Роберта Рождественского. Однажды я прочитала его интервью, в котором на вопрос «Вы гордитесь тем, что сделали в жизни?» он ответил: «Нет. А что я сделал? Жил, писал...». Невероятная скромность гениального поэта.

Если вы есть — будьте первыми,
Первыми, кем бы вы ни были.
Из песен — лучшими песнями,
Из книг — настоящими книгами.
Первыми будьте и только!
Пенными, как моря.
Лучше второго художника
Первый маляр.
Спросят вас оробело:
«Кто же тогда останется,
Если все будут первыми,
Кто пойдёт в замыкающих?»
А вы трусливых не слушайте,
Вы их сдуйте как пену,
Если вы есть — будьте лучшими,
Если вы есть — будьте первыми!
Если вы есть — попробуйте
Горечь зелёных побегов,
Примериваясь, потрогайте
Великую ношу первых.
Как самое неизбежное
Взвалите её на плечи.
Если вы есть — будьте первыми,
Первым труднее и легче!

Много лет я отдала журналистике, была и корреспондентом, и главным редактором, и даже ведущей на радио. Вспомнила это сегодня, когда смотрела один весьма популярный подкаст. Ведущий все два часа провёл буквально уткнувшись в листочек с вопросами. Когда гость начинал отвечать, складывалось ощущение, что ведущему ответ был не интересен, он в это время изучал следующий вопрос. Это плохой ведущий.

Но ведь многие из нас так живут в целом по жизни. Живут, не осознавая сегодняшний день, этот конкретный понедельник, вторник. Они сегодня живут, изучая, что они будут делать завтра. И так каждый день. Как будто сегодня не существует.

Как это не парадоксально, но заставляет нас постоянно думать о будущем страх перед этим самым будущим. Неизвестность, нечёткое видение будущего вызывает тревогу. Как следствие - мы пытаемся хоть как-то контролировать это будущее и готовиться к возможным проблемам.

Как вернуться в день сегодняшний и прожить его по полной? Рецепт тут до банальности прост и описан в любой психологической статье - надо научиться принимать наше настоящее, находить в нём не только смысл, но и счастье, ну и желательно научиться осознанному проживанию. И искреннне слушать ответ от жизни.

Когда я ловлю себя на постоянном прокручивании будущего, забывая о дне сегодняшнем, мне помогает несколько упражнений:

1️⃣ Взять мою большую цель/проект/мечту и расписать её на небольшие задачи, которые можно сделать прямо сегодня.
2️⃣ Элементарный дневник благодарности. Я его веду не каждый день. Но именно в те самые моменты, когда возникает какая-то тревога за будущее, появляются благодарности сегодняшнему дню. Для меня важно подмечать, что позитивного было сегодня, что нового я узнала.
3️⃣ Вернуться в день сегодняшний помогает метод «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите прямо сейчас; назовите 4 вещи, которые вы сейчас можете почувствовать на ощупь; назовите 3 звука, которые прямо сейчас слышите; назовите 2 запаха, которые улавливаете и назовите 1 вкус.

О себе, своих принципах, возрасте, своём пути и видении себя в 80 лет.

Специально для тг-канала «45+: легенды и мифы» рассказала свою историю - классную, самомотивирующую (кстати, сканирование своего пути здорово помогает, когда хочется сложить «лапки»). Возможно, кого-то она вдохновит и зарядит.

Первая часть здесь.

Вторая часть здесь.

🩵Хорошего чтения и классных выходных!