Дорогие друзья! Нас уже 334 человека. Я благодарна каждому из Вас за подписку, комментарии и реакции 🤗. Для меня это крайне важно.

Для тех, кто со мной не так давно, немного обозначу содержимое канала. Итак, в нашем уютном пространстве можно найти:

📍Посты про людей, чья жизнь и чьи правила меня очень вдохновляют - они идут с тегом #моё_почтение
📍Посты про мечты можно почитать по тегу #про_мечты
📍Посты про постановку целей можно найти по тегу #про_цели
📍Посты про важность правильных вопросов - под тегом #про_вопросы
📍Тексты про окружение и важность нетворкинга - под тегом #про_окружение
📍Некоторыми постами я отвечаю на ваши запросы - они по тегу #ваш_запрос
📍Иногда публикую рабочие техники под тегом #техники_коучинга
📍Про книги все рекомендации идут по тегу #книга_рекомендация
📍Пост с мотивирующими фильмами - по тегу #кино_мотивация
📍Также в моём канале есть #притча
📍Каждую пятницу можно найти мотивирующие цитаты великих людей - они по тегу #пятничная_цитата

Отдельная тема, требующего особого внимания - синдром самозванца. В моём канале об этом есть даже небольшая карта-путеводитель.

Среди самых популярных постов - посты о наших «друзьях» - гремлинах. Таких постов было несколько, если вы пропустили, то можете наверстать:
гремлин 1 - страх мечтать;
гремлин 2 - страх провала и неудачи;
гремлин 3 - страх обидеть окружение;
гремлин 4 - страх завершения.

❓ Друзья! Скажите, а на какие темы Вам было бы интересно почитать посты? На чём остановиться особо?

А вы знали, что в среднем каждому из нас снится до 5 снов за ночь? Именно в них кроются ответы на наши сомнения, подсказки - как поступить в той или иной ситуации. Сон даёт отличную возможность увидеть то, что уже есть в наших ощущениях. Главное - правильно распаковать приснившееся.

Совсем скоро завершится моё обучение у Мэрилин Аткинсон. Рассказывала про неё недавно. Обучение про метафоры и работу со снами. Невероятная магия, которая происходит с помощью простой техники работы со сновидениями, открывает волшебный ресурс работы с бессознательным. Удивительным образом неприятный сон, который тащит послевкусовый шлейф в твою жизнь, оказывается позитивным ответом на давно волнующий вопрос. За полчаса ты можешь помочь человеку не только расшифровать приснившееся, но и поймать необходимые инсайты 🪄

Сны как сортировочный центр обрабатывают наши дневные эмоции, разгружают кратковременную память от произошедшего за день. А еще зачастую через сны ваша психика привлекает внимание к тому, чего мы не замечаем в жизни. Чем сильнее мы игнорируем эти сигналы, тем изобретательнее наша психика пытается до нас достучаться, в том числе через сны. Наши сны независимы от нашего сознания и тем ценны, - они не могут обманывать. Главное - это не само содержание сна, а то, что мы по отношению к нему чувствуем. И вот как раз для понимания этих непредвзятых фактов сновидений и существуют определенные техники.

Мне эта тема крайне интересна, хочется заглубиться в неё как можно плотнее, помогать находить людям разгадки на давно мучающие их вопросы через сны. Именно поэтому я с большим удовольствием поработаю с вашими снами. Как говорится, чтобы набить руку.

❗️❗️❗️Друзья, если вам интересно понять свой сон, расшифровать его и найти через эту расшифровку ответ - я с радостью возьму 3-4 человека на разовые безоплатные сессии. Пишите в комментариях или в личку - договоримся.

Про привычное поведение и важность посмотреть на задачу с другой стороны.

По утрам я обычно бегаю согласно плану тренера 🏃‍♀️. Сегодняшняя пробежка с первых метров была под угрозой срыва - привычный кусок набережной был покрыт таким отличным слоем льда.

Первая мысль в голове: ой, ну вот, видишь, я честно хотела, но лёд, опасно, травматично! Но я-то знаю этот прикол разговора только с одной частью мозга - в любой непонятной ситуации всегда идти по привычному пути. Вышел - набережная - побежал. Вышел - лёд - опасность - и с чистой совестью домой. Именно поэтому я всегда на арену выпускаю злостного, но здравомыслящего критика: подожди, ты встала в 5 утра, ты собралась, ты вышла, ты реально хочешь вернуться домой только потому что на привычном маршруте лёд?

А ведь реально, нам всегда проще идти привычной проторенной дорожкой, даже если она не ведёт к собственному росту. Мы как-то легко перекладываем ответственность за неудачи на этот несправедливый мир, жизненный лёд или другие внешние обстоятельства. Безусловно, совершать новые действия и менять привычки - очень сложно.

❓Почему так происходит?

Всему виною лень и пресловутая зона комфорта. Любой знакомый маршрут или привычное действие минимизируют стресс от окружающей нас обстановки. Вот это нежелание исследовать новые маршруты жизни - своего рода защитный механизм от стресса. Стабильность, ага. Нет! Это ловушка! Мы тем самым лишаем себя новых идей, проектов, возможностей. У нас нет новых путей - соответственно, ни о каких переменах и речи быть не может.

И ещё - как вы узнаете, что там, на другом маршруте, если не попробуете? Я сегодня через 500 метров развернулась и поменяла маршрут. И знаете, выяснилось, что там, на этом непривычном маршруте, вполне себе приемлемо и почти нет льда. И это особый кайф сказать себе, что я крутой, что не сдался, что сделал тренировку. А выработанный в результате 15 км бега дофамин - такая невероятная энергетическая зарядка на весь, что можно свернуть горы.

Отличного вам дня и нестандартных решений! Кстати, про зону комфорта, видимо, нужен отдельный пост. Уж больно триггерная тема.

Кто сказал, что так нельзя? ❓

Этот вопрос ставит в тупик многих. «Так сделать нельзя», «Это сделать невозможно» - но кто тот человек, кто сказал вам, что нельзя? Вы планируете сделать что-то незаконное или нечто такое, что разрушит жизнь другому человеку? Явно - нет. Тогда почему нельзя?

Возможно, это нельзя живёт с вами с детства. «Нельзя гулять в дождь - заболеешь», «нельзя быстро бегать - упадёшь». Такое запугивание ни к чему хорошему, естественно, не ведёт.

Безусловно, внутренние запреты нужны и даже важны. НО! Но только, если они полезны и логичны. Например, если они ограждают вас от проблем со здоровьем или от знакомства с органами правопорядка ).

В целом, ответьте себе честно: нельзя - это ваш внутренний запрет. Который со временем развивается в целый набор блокирующих ваше развитие убеждений. И в итоге мы живём со всем этим прекрасным запрещающим меню: «потому что нельзя быть такой счастливой», «нельзя так ярко жить», «нельзя так много путешествовать», «нельзя так много времени тратить на себя». Этот список можно продолжать бесконечно.

❓Что делать с вашими нельзя?

1️⃣ Превратить все разумные и не противоречащие здравому смыслу нельзя в «льзя» - проще говоря, переписать установки в позитивном ключе. «Нельзя так много тратить на себя» - «Я достаточно зарабатываю, чтобы тратить на себя столько, сколько считаю нужным». Ну и так далее. У меня есть подруга, которая сделала себе даже татуировку «Мне можно».
2️⃣ Метод резиночки. Фактически - смена установок физическим путём. Берёте резиночку для волос или денег, надеваете на руку. Каждый раз, когда в голове мелькает что-то типа «Нет, этого сделать нельзя» или «Мне это нельзя» - оттягиваете и отпускаете. Наш мозг быстро поймёт суть этого небольшого, но болевого импульса, построит связь и будет постепенно вас избавлять от причины. То есть начнёт перестраивать ваше мышление. Тут главное - не перестараться.
3️⃣ Если ваши блокирующие убеждения слишком закостенелые - тут, вероятно, требуется помощь психолога. Но, поверьте, это того стоит.

Жизнь, в конце концов, слишком коротка, чтобы запрещать себе всё самое интересное и классное. Разрешите себе исполнять мечты! И да, кто там такой важный в вашей жизни, что смеет вам что-то запрещать?

Как улучшить работу своей команды, как сделать так, чтобы появлялись интересные нестандартные мысли и идеи? Великий мультипликатор Уолт Дисней как никто был заинтересован не только в креативных идеях, но и в их реализации. Но те, кто мог придумать что-то необычное - не справлялись с реализацией. А тот, кто хорошо считал и организовывал - чаще всего работал по шаблону. И тогда Дисней придумал интересный ход: на одном этаже здания он разместил мечтателей - тех, кто постоянно креативил. На другой этаж поместил реалистов - тех, кто облекал в реальную форму придуманное мечтателями. На третьем этаже находились критики, которые оценивали риски и трудности.

Сегодня метод Уолта Диснея активно применяется в коучинге. Основная задача - посмотреть на свою идею с разных сторон.

❓ Кому будет полезен метод:

📍творческим людям в поисках идеи;
📍тем, кто всё придумал, но в силу разного сопротивления не может воплотить в жизнь;
📍тем, кто всё придумал и просчитал, но никак не может дойти до реализации;
📍тем, кто хочет начать действовать.

🔵 Техника:

1️⃣ Сформулируйте свою задачу.
2️⃣ Сядьте на стул под названием «Мечтатель» (можно выбрать удобный стул и сесть в буквальном смысле слова). Здесь важно расслабиться: чашка чая, красивый вид из окна и т.п. Ваш девиз - мечтать не вредно и мечтателю можно всё! Задайте себе вопросы: Что хочется создать? Почему для меня это важно? Как это «хочется» выглядит? Записывайте все мысли, что приходят в голову. Без оценки!
3️⃣ Поменяйте место, пересев (буквально или мысленно) на стул «Реалист». Здесь важно объективно посмотреть на ваши идеи и цели. Посмотреть и предположить, что всё вполне осуществимо. Вопросы с позиции реалиста: Как эту идею можно воплотить в жизнь? Что поможет это сделать? Как это сделать? Обязательно записывайте все ответы.
4️⃣ Пересядьте на стул «Критик». Этот стул для решения любой проблемы. Берите идею и анализируйте, что может пойти не так, что может помешать и как это предотвратить или дополнить. Задайте себе вопросы: Что можно усилить? В чём слабое место? Есть ли план Б, если что-то пойдёт не так? Как не бросить начатое?
5️⃣ Посмотрите на три листка записей: от мечтателя, от реалиста, от критика. Оцените всё записанное.
6️⃣ Вам остаётся только составить дорожную карту - план шагов на ближайшее время.

«Секрет воплощения мечты состоит из четырех слов: любознательность, смелость, уверенность и постоянство. И величайшее из этих качеств — уверенность. Если ты веришь во что-то, верь безоговорочно, до конца»

, - Уолт

Дисней

#техники_коучинга

Человек в последний момент отменил встречу, в тг-канале отписались два человека, клиент после первой сессии не вернулся - какое количество действий, совершённых другим человеком, мы принимаем на свой счёт. Почему мы думаем, что человеку вдруг стали не интересны? Кто сказал, что человек передумал пользоваться вашими услугами из-за вас, а не потому что вдруг просто передумал?

Как это не странно, но причиной таких мыслей часто бывает элементарная переоценка собственной важности. Это неприятно, но да: мир не вращается вокруг вас 🌐

Безграничная вера в то, что мы можем контролировать всё, включая чувства и эмоции других - тоже тупиковый путь. Все попытки думать за других, а себя априори обозначать причиной всего происходящего - тоже как правило оканчиваются полным провалом.

Что делать, чтобы перестать на себя свешивать все события, происходящие не с вами?

Есть одно простое правило: не понял - спроси, не думай за других - спроси, спрашивать напрямую - всегда хорошо! И вообще, заботиться надо больше о том, что думаете вы, а не о том, что думают другие.

Мотивирующее и жизнеутверждающее кино на выходные.

В сети появился фильм «Дайана Найэд». История пловчихи, которая в 61 год решает осуществить свою давнюю мечту: проплыть от Кубы до Флориды в открытом океане, без клетки для акул.

Писала про эту историю недавно.

Одним из сценаристов фильма, кстати, выступила сама пловчиха. Невероятная история из серии «Никогда не сдавайся». Дайане 61 год. Весь мир забыл про её былые заслуги. Бывшая спортсменка стареет в компании подруги. В какой-то момент вопрос «Что ты делаешь со своей единственной бурной и драгоценной жизнью?» заставляет встрепенуться и вспомнить про главную мечту всей жизни. В итоге в 64 года Дайане с пятой попытки удаётся осуществить свою цель.

«То, что мы уже одной ногой в могиле, ещё не повод скатываться в посредственность», — этот фильм-мотивация не только про то, что невозможное возможно. Это ещё и своего рода бунт против рутины. Как это часто бывает, когда люди после 50/60 лет внезапно из категории достигаторства и живчика по жизни скатываются на уровень «полежать бы на диване и спокойно доживать свой век». Но ведь нигде нет такого правила, что после 60-ти надо замедлить жизнь и перевести её в режим ожидания.

❓ А что вы делаете со своей единственной бурной и драгоценной жизнью?

#кино_мотивация

«Не каждый день - Рождество. Я вернусь, расслаблюсь и начну тренироваться», - вчера фанаты бега пережили настоящий шок. Элиуд Кипчоге - один из главных героев современного марафона, обладатель всевозможных мировых наград проиграл марафон в Токио, заняв аж десятое место.

Сложно представить, что чувствует мировая легенда, пропустив сразу девять человек вперёд себя. Проигрыш для любого человека - это непросто. Помню, как я в 9 классе готовилась к экзамену по истории, тогда ещё устному. Мне казалось, что я была очень готова. Но когда преподаватель меня завалил, даже не прикладывая к этому усилия, моя самооценка сильно покачнулась. Правда, ненадолго. Моя обычная реакция на проигрыш и неудачу - злость. Я злюсь на себя, делаю работу над ошибками, собираюсь и выкладываюсь по максимуму. Посыпание головы пеплом и рыдания - не мой способ. Тут я как Кипчоге (хоть в чём-то мы схожи 😊): «Ну да, это был не мой день».

❓Что самое важное в проигрыше? Найти в себе силу его пережить. Как однажды заметила теннисистка Серена Уильямс: «Чемпиона определяют не его победы, а то, как он может восстановиться после падения».

Многие советуют заранее подготовиться к возможному негативному развитию событий, типа «да, я нацелен на победу и сделаю для неё всё, но готов к любому исходу». Не знаю, для меня это спорно. Я всегда хочу быть готова к лучшему исходу событий.

Понятно, что в жизни, как и в спорте, есть и победы, и поражения. И тут как никогда важна терминология. Не надо называть провал провалом. Это просто опыт. Не больше.

«Я потерял в глазах окружающих авторитет, это был полный пздц», - так один мой клиент обозначил неудачную презентацию. «Неужели пара слайдов способна уничтожить копившийся годами авторитет?», - спросила я. «Нет, конечно, - возмутился клиент. - У меня 20 лет опыта успешных проектов, прибыль, ко мне прислушиваются». Проговорив случившееся, стало понятно, что это просто эмоции и просто неудавшаяся презентация. Всё! Проговорили и пошли дальше, не усугубляя настроение, не гнобя себя.

❓ А как вы переживаете провалы? Долго рефлексируете? Или вас, как и меня, это заставляет работать вдвое больше?

«Чем больше я тренируюсь, тем чаще мне везёт» 🏌️

Во время решающего тура соревнований по гольфу великий игрок Гарри Плейер оказался в песчаной ловушке. Ему предстоял очень сложный удар. Он прокрутил его в уме несколько раз и вложил всю свою силу и концентрацию в это движение. Клюшка нежно ударила по мячику, тот взмыл в небо, замер на мгновение в воздухе, затем начал падать, дважды кувырнулся и застыл в полуметре от ямки.

Когда Плейер шел к мячу после этого удара, один из зрителей окликнул его из толпы:
– Эй, Гарри. Это очень удачный удар.

Гарри Плейер остановился и повернулся к этому человеку:
– Думаю, ты прав. Но знаешь, со мной происходят забавные вещи. Чем больше я практикуюсь, тем лучшим игроком я становлюсь, а чем лучше я становлюсь, тем удачливее я играю.

Интересно, что ещё в 16 лет Гарри всем торжественно объявил, что собирается стать номером один в мире среди гольфистов. Профессионалы только хмыкнули: слишком жесткий хват, почти вертикальный замах при свинге, никаких шансов на успех.

Через 10 лет Плейер стал одним из сильнейших в мировом гольфе. Он единственный спортсмен, кому удалось выигрывать Открытый кубок Британии по гольфу в течение 30 лет. В общей сложности он одержал победу в 165 турнирах на шести континентах и был введен в мировой Зал Славы гольфа.

Сегодня Гарри Плейеру - 88 лет, он по-прежнему в хорошей форме и принимает участие в ветеранских соревнованиях. Такая вот история про везение.

#моё_почтение

Вершина любит, чтоб ее покоряли, разве она не женского рода? 💐

- Борис Крутиер, писатель

Девчонки! С праздником! 🌹

#пятничная_цитата

Женщины, которые меняют ход истории. Таких, безусловно, много. Вот, например, Бобби Гибб.

Уверена, для большинства это имя не говорит ничего. Но именно благодаря Бобби сегодня уже половина участников беговых марафонов - это женщины.

В 1966 году Роберте Луизе Гибб (она же Бобби Гибб) было 23 года. Никакого женского бегового движения в мире не было. Но Бобби просто нравилось бегать, причём без особой беговой обуви, тренеров и инструкций. К этому моменту Бостонский марафон проводился уже 68 лет. Луиза подала заявку на участие в нём, однако вместо регистрации и бегового номера получила отрицательный ответ: женщины не допускаются к забегу из-за физиологической неспособности пробежать 42,2 км.

Отказ был воспринят как главная цель - бежать, чтобы навсегда изменить устоявшийся порядок, показать, что возможности женщин - безграничны!

В день марафона Бобби надела шорты брата, спрятала волосы и до старта пряталась недалеко в кустах, - боялась, что её попросту снимут с дистанции или вовсе арестуют. К бегунам она присоединилась, когда те стартовали, затерялась среди мужчин. Безусловно, её появление в толпе не прошло незамеченным - женскую фигуру ни с чем не спутаешь. Кто-то пытался остановить девушку, но большинство поддержали. Уже через десяток километров про бегущую женщину говорили по радио.

Бобби пробежала марафон за 3:21:40 и вошла в первую треть финишировавших участников. На финише её внезапно встретил губернатор Массачусетса, чтобы пожать руку.

Долгое время статус Бобби Гибб как первой женщины, пробежавшей марафон, не признавали официально из-за отсутствия бегового номера. Тем не менее, вдохновленные её примером женщины, вышли на пробежки, а любительский спортивный союз США стал добиваться изменения правил, позволяющих женщинам участвовать в марафонах. Официально они были приняты только в 1972 году.

«Я не бегала для того, чтобы сделать карьеру или привлечь внимание общественности. Я не бегала ради денег. Я бегала, потому что мне это нравилось. Я бегала, чтобы показать женщинам, что они свободны и чтобы опровергнуть ложные представления, которые держат половину человечества связанными. Я хотела продемонстрировать, что женщина может пробежать 26 миль».

Сегодня Бобби Гибб 81 год, она до сих пор находится в отличной форме, бегает по часу в день. До последнего работала исследователем в Калифорнийском университете в Сан-Диего и делала бронзовые скульптуры спортсменов.

Такая вот история.

Конечно, сложно стать той самой женщиной, что поменяет ход глобальной истории. Но каждая из нас может изменить ход истории своей семьи, своей компании, хоть немного сделать этот мир лучше, чище и добрее. И это очень крутая миссия! С праздником, девчонки 💐!

#моё_почтение

Как часто мы что-то бросаем делать в самом начале пути, только потому что нам кажется, что мы начали как-то не так, не идеально.

Помню, в школе для меня очень важно было, чтобы на первых страницах новой тетрадки всё было по красоте. Если с первых строк что-то шло не так, то этот лист незамедлительно отправлялся в мусор. Почему так важно было сделать этот первый шаг идеальным? Почему никто не сказал, что первый шаг уже хорош тем, что он первый и уже сделан?

Если ждать идеала от первого шага, то дальше дело может просто не пойти. Теперь-то я это понимаю: главное - выйти в это новое путешествие. А первый шаг редко когда будет идеальным. И это прекрасно! Потому что первый шаг - не про идеальность. Первый шаг - про смелость попробовать что-то новое, начать движение к тому, что для тебя действительно важно. Ошибаться - можно! Это часть пути. И лучше ошибаться в самом начале, чем пройти весь путь и в конце понять, что он был ошибочным.

Расскажу ещё одну историю, которая окончательно дала мне разрешение ошибаться и начинать совсем не идеально.

Швейцария. Я зарегистрирована на прекрасный забег вокруг Женевского озера на 10 км 🏃. В час Х я с подругой прихожу к точке старта, а мне говорят, что старт и финиш - в разных местах и что до старта километра 2. Дороги, как водятся, перекрыты, транспорта нет, и мы принимаем решение пойти пешком эти 2 км в направлении «куда-то туда». Льёт дождь, до старта минут 15, не меньше. Минут через 10 я понимаю, что стартом и не пахнет, а он, меж тем, уже вот-вот начинается. Моя паника длилась ровно минуту, дальше я принимаю решение выйти к набережной и присоединиться к бегунам уже в процессе, чтобы хотя бы получить медаль на финише. Где-то под деревом, с которого льёт вода, я прикрепляю номер на футболку и жду первых бегунов. Наглости присоединиться к группе лидеров у меня не хватило. В итоге я пробежала километра 3 и получила заветную медаль, которая стала для меня символом находчивости, воли к победе. Символом понимания того, что неважно как ты начал свой путь, важно - что ты его прошёл и завершил.

В общем, мораль проста: запланировал - делай, а в процессе подмечай, что можно улучшить или в следующий раз сделать иначе для достижения лучших результатов.

❓ А как у вас с первыми шагами? Тоже пытаетесь сделать всё идеально? Или главное - начать?

#про_цели

❓Почему вы здесь? Как вы здесь оказались?

Вопросы, которые я нередко задаю своим клиентам. Вопросы, на которые подчас очень сложно дать ответ.

Вся наша жизнь - это постоянная череда решений, выборов, действий. Ступенька за ступенькой вы куда-то идёте. Хорошо, если это движение всегда было осознанным. Тогда вы легко можете остановиться на привале, осмотреться и ответить чётко на вопросы: Кто я? Где я? Почему я именно здесь?

Но, как это нередко бывает, в какой-то момент мы вдруг понимаем, что оказались в точке, которая нас не устраивает. Но ведь и здесь вы как-то оказались? Вас сюда не доставил курьер, вы пришли своими ногами.

На определённом этапе пути, особенно, если вам показалось, что этот путь как-то затормозился или пошёл не туда, всегда полезно остановиться и честно ответить себе на неудобные вопросы. Такая ревизия может стать отличным поводом перестроить ваш жизненный навигатор. Туда ли вы идёте? С теми ли людьми вы идёте? Ничего не надо добавить в дорогу? И главный вопрос - а где я хочу оказаться?

Очень рекомендую сделать это упражнение письменно. Левая страница тетради - текущая обстановка. Правая - желаемая. Проанализировав, вы определённо точно поймёте, как и с кем вам двигаться дальше. В том направлении, которое важно именно вам! Хорошего пути!

#техники_коучинга

#притча

Спросил как- то учитель своих учеников: «Почему бьется оконное стекло, когда в него бросают камень?».

-Потому что камень тяжелый, – отвечал один из них.
-Потому что стекло хрупкое, – сказал другой.
-Потому что метнувшая камень рука была сильна и удар точный, – ответил третий.
-Никто из вас троих не дал правильного ответа! Потому что окно было закрыто!

У каждого из нас в жизни есть шанс на успех, удачу, новые возможности, но, как это часто бывает, - наше окно закрыто. Как важно научиться идти по жизни с открытым окном и сердцем 🤍

Каждого из нас ежедневно волнует невероятное количество вещей. От каких-то мелких типа «где отремонтировать обувь» до более масштабных «что будет с долларом и с нами».

Стивен Кови, автор известной книги «Семь навыков высокоэффективных людей» ввёл такие понятия, как круг влияния и круг забот. То есть все волнующие нас вещи надо выписать и разделить на два круга:

🔘Круг влияния — это то, на что мы действительно можем повлиять;
🔵Круг забот — это то, что не поддается нашему влиянию.

Для того, чтобы меньше тревожиться, нужно концентрироваться на круге влияния. Концентрация на круге забот чаще всего приводит нас к сильным переживаниям и даже отчаянию. Еще бы, ведь мы тревожимся о вещах, которые вообще не зависят от нас.

Стивен Кови уверяет, что проактивные люди фокусируют свои усилия на круге влияния, на это они направляют свою деятельную энергию. Реактивные люди, наоборот, растрачивают свои усилия в круге забот. Они фокусируют внимание на других людях, на внешних проблемах, на которые они не в состоянии повлиять. Это не только сильно выкачивает вашу энергию, но и вырабатывает негатив.

Хорошая новость - круг влияния можно и нужно расширять! Один из чудесных способов - переход от «иметь» к «быть». Проанализуйте свои высказывания. Как много в них «если бы я имел»? Имел больше времени, имел больше денег, имел богатого мужа….. Все это - содержание вашего круга забот.

Попробуйте поменять на «я могу». Я могу быть более начитанным, я могу быть более интересным, я могу быть более внимательным … Это уже - наполнение круга влияния.

Если что-то вы не можете переконвертировать - отпустите. Вы на это не влияете, не тратьте на это энергию.

Это отличное упражнение, которое помогает не только избавиться от ощущения беспомощности, но и расставить приоритеты, снизить тревожность и вообще переключить фокус внимания на себя. В идеале круг влияния должен быть существенно больше круга забот.

❓Интересно, а как у вас с диспозицией? Где энергии больше?

#техники_коучинга

Злость - чувство, которое жило со мной всю прошедшую неделю. Я злилась на коллег, соратников, окружение. Злилась из-за невыполнения задач, непонимания каких-то вопросов. Потом злилась на себя, потому что не могла сдержать эту злость.

Зачем вообще нужна эта злость? Насколько она продуктивна?

Психологи считают, что злость вполне может быть двигателем прогресса. Это энергия, которая нужна, чтобы как-то повлиять на внешний мир. К сожалению, не всё в это мире достигается из состояния любви и радости. Именно поэтому все в голос говорят, что злость нельзя прятать внутрь, это может привести к болезни. Главный вопрос: если этой злой энергии слишком много, её же надо ещё уметь направлять куда надо. И сделать так, чтобы злость не переросла в агрессию. Потому что агрессия - это уже не просто чувство, а поведение. И это может быть чревато.

❓ Что делать со своей злостью?

Для начала признать у себя наличие этого чувства: «Да, я сейчас очень злюсь, и это нормально!». А дальше важно эту злую энергию перевести в другое русло. Мне, например, помогает спорт. Кому-то важно поплакать. Кто-то уходит прогуляться под любимую музыку в наушниках.

Специалисты советуют научиться прощать того, на кого вы злитесь. А ещё - смеяться. Смех - отличный способ сознательного перевод негативных эмоций на позитивные.

Среди других способов мне понравилась техника «Возвращение подарка»:

1.⁠ ⁠Просканируй своё злое состояние. Почему? Что стало причиной злости? Что ты сейчас про это думаешь?
2.⁠ ⁠Теперь представь это отрицательное воздействие в виде какого-то образа или предмета. Например, коробка, посылка или что-то похожее.
3.⁠ ⁠А теперь вежливо верни эту «коробку» тому, кто вам это состояние подарил. Представьте, что вы отправляете эту посылку почтой или ещё каким-то способом. И обязательно сопроводите словами: «Это не моё, возвращаю тебе твоё. Пусть то, что находится внутри, превратится во что-то полезное для тебя».
4.⁠ ⁠Выдохните.

❓А как вы боретесь со злостью?

Что делает вас живыми и наполненными?

Задавали ли вы себе этот простой, но такой важный вопрос? Вы просто живёте день за днём или чувствуете свой каждый день и чувствуете себя живым?

То, что делает нас живыми - такое простое, но такое бесценное:

◀️Это мечты нашей жизни. О чём вы мечтали 5 лет назад? А 10? А в школе? Осуществили ли вы какую-то из этих мечт? Хотя бы одну.

◀️Это запах нашей жизни. Запах первой грозы. Запах листьев. Запах новых блокнотов. Запах кофе по утрам.

◀️Это ощущения нашей жизни. Мягкая шерсть кошки. Ощущение снежинок на ладони. Теплые носки, которые с любовью связала мама.

◀️Это звуки нашей жизни. Хруст снега на морозе. Треск камина. Пение любимого исполнителя.

◀️Это рисунок нашей жизни. Радуга после дождя. Искрящийся снег. Розовый закат. Огни новогоднего фейерверка.

◀️Это вкус нашей жизни. Вкус ванильного мороженого. Вкус дождя на губах. Вкус любимого человека.

◀️Это энергия нашей жизни. Спорт по утрам. Путешествия в приятные места. Прогулки.

Всё это и делает нас живыми и наполненными.

Вот только в суете будней мы почему-то забываем про это. Мы несёмся с понедельника по пятницу (в лучшем случае), забывая делать остановки и вдыхать жизнь. А потом удивляемся: куда испарилась наша жизнь, как она так быстро пролетела? И главное - что от неё осталось?