Про важность психотерапии в тяжёлые времена

[full disclosure: я основатель Меты. Мета—non-profit. Вся прибыль будет идти на то, чтобы рассказывать людям в России, что психотерапия—не страшно]

Я невероятно благодарен психотерапии. За четыре года мне удалось избавиться от алкогольной зависимости, значительно снизить лютую тревогу, иметь возможность сделать бизнес и просто радоваться жизни.

Психотерапия помогает избавиться от травм и выстраивать внутренние опоры, на которые можно опираться в трудные времена.

Нет, это не просто «поговорить про себя». И нет, со многими психологическими проблемами нельзя справиться самому, я пробовал 🙂

В моменты, когда мне хреново, я с нетерпением жду еженедельные сессии с психотерапевтом и еженедельные психотерапевтические группы, так как знаю [не рационально, а чувствую], что это место и время, где я могу получить поддержку. Не словами утешения «всё будет хорошо» и не околоманипуляциями «ты же сильный!», «не ной!», а тем, что за этот час скорее всего удастся найти ТО, что именно меня выбивает из колеи в текущий момент. И чуть-чуть продвинуться, чтобы в будущем меня это не выбивало.

Мне, как и очень многим сейчас, тревожно. У Меты чуть-чуть просела выручка. Клиенты на корпоративные тренинги переносят/отменяют тренинги. Базовые свободы под угрозой, привычные способы восстановления не работают. Погулять нельзя, на мотоцикле не покатаешься.

Конечно, рациональная часть моего мозга говорит: «Братан, мы через такое уже проходили, не ссы, прорвёмся. Вон, смотри, уже две гипотезы проверил, обе сработали!». Иррациональной части меня тревожно.

И сессии с психотерапевтом помогают мне в моменте справиться. Это круто и очень очень важно.

К сожалению, ближайшие N недель мы будем вынуждены сидеть из дома, а тревога будет только нарастать, так как будет больше случаев заражения, смертей, больше увольнений. Поэтому, мы в Мете сфокусировались на том, чтобы подбирать психотерапевтов онлайн и ответить на вопросы, которые чаще всего возникают, когда человек думает о том, чтобы начать заниматься с психотерапевтом онлайн.

Сейчас на главной Меты—Сервиса подбора психотерапевтов, вы можете прочитать почему онлайн-психотерапия—круто, почитать отзывы людей про то, как для них работает онлайн-психотерапия.

А ещё, онлайн-психотерапия—это часто чуть дешевле, так как психотерапевт не платит за аренду кабинета.

[а ещё, вы можете подобрать психотерапевта для пары, для ребёнка и для семьи]

🔗 https://bemeta.co

Краткая рецензия на книгу What I Know About Running Coffee Shops

8/10

Я купил эту книгу в потрясающей кофейне на Кипре, из которой не вылезал всю неделю, пока был там. Купил её импульсивно: Книга очаровала меня обложкой, типографикой и чуть-чуть темами. Ну и кофейней, в которой я её купил.

Кроме того, что это учебник по тому, как открыть и развивать свою кофейню, в книге много примеров классного продуктового и предпринимательского мышления, и этим она для меня ценна. По ощущению очень похожа на книги Basecamp’а: много здравого смысла и ноль херни.

Колин рассказывает про свой опыт открытия кафеен 3fe Coffee в Дублине, полностью описывает все этапы и сложности [в том числе, на что обращать внимание при аренде, как инвестировать в капитальный ремонт] работы кофейни. ~30% книги специфичны и их можно смело пропускать.

Оставшиеся 70% Колин уделяет тому, как клиент принимает решения в первый раз зайти в кофейню, что ему важно, как отличаются сегменты клиентов, которые спешат утром от тех, кто приходит пообедать, зачем улыбаться, как строить культуру, как нанимать, как и почему все сотрудники должны мыть туалеты.

Мне важно было вспомнить и прокрутить основные принципы, через которые важно думать про клиентов и сотрудников, и я благодарен Колину за это.

Костя Горский [лид дизайнеров в Intercom, ведёт канал @desprod] рассказал, что именно в кофейне 3fe [кофейни автора книги What I Know About Running Coffee Shops] был основан Интерком. Фаундеры были восхищены Колином и его персональным контактом со всеми клиентами. И захотели сделать что-то подобное для интернет-бизнесов.

Оуэн, CEO & Co-founder at Intercom рассказывает тут эту историю https://youtu.be/EziCPBBHITc?t=260 [см. с 4:20]

Сегодня в 20:00 по MSK будем с ребятами из @Shmit16 (Руди, Мацкевич, Биберган, Шамис…) обсуждать про будущее после коронаапокалипсиса. Ссылку на трансляцию пришлю около 20:00

Как справляться с тревогой

С 13 по 30 апреля Каминат Касимова проведёт марафон «Спокойный слон», в котором расскажет про:

∙ Что такое тревога, как она работает, чем она отличается от страха?
∙ Что делать, чтобы справляться с тревогой?
∙ Как техники помогают против тревоги с точки зрения работы мозга?

Каминат—мощный психотерапевт, к которой я хожу на психотерапевтическую группу два года, благодаря её работе я избавился от нескольких психологических травм. Каминат—крутейшая!

∙ шесть эфиров в течение трёх недель
∙ марафон построен вокруг практики
∙ у каждого участника будет куратор, который будет помогать двигаться по практике

12 апреля, Каминат Касимова и Анна Петрина [терапевт] проведут бесплатный вебинар по темам тренинга https://meta-event.timepad.ru/event/1293998/

3900 руб. промокод FRIENDS на 20% скидку

🔗 https://meta-event.timepad.ru/event/1292817

Запись вчерашнего созвона.

Шмит16 (@shmit16): Егор Руди, Алекс Шамис, Макс Красных, Дима Мацкевич, Серж Фаге, Толя Марьин и Олег Биберган + Ваня Замесин. Говорят про:
* гипотезы первого и второго порядка про то, как изменится мир после кризиса
* прогноз про восстановление экономики от Олега Бибергана
* как какие бизнесы себя сейчас чувствуют и гипотезы того, как на них повлияет кризис
* как Шмиты чувствуют себя в кризисе

🔗 https://www.youtube.com/watch?v=ATI7WJj8etk

Каминат Касимова и Анна Петрина записали вебинар про механизмы тревоги и про то, что будет на марафоне “Спокойный слон”. Невероятно горжусь тем контентом, который Мета создаёт.

🔗 https://youtu.be/Up9pyw3EYtQ?t=1816 [по ссылке промотка до 30:16]

сам марафон: https://meta-event.timepad.ru/event/1292817/

22, 25 и 29 апреля проведу второй антикризисный тренинг «Как думать и действовать, когда нихрена не понятно, ничего не получается и, кажется, не получится». Предыдущий "как думать" прошёл [как мне кажется] классно, ребята пошли в практику поиска нового источника дохода.

Про что тренинг:
Мне несколько раз в жизни приходилось переизобретать себя, в том числе, в 2017 году искать новые источники дохода, когда я перестал работать по найму. В моменте, когда на счету заканчиваются деньги, непонятно что делать и проживаешь полную неуверенность в себе, кажется, что выхода нет.

Выход есть и он в яростной проверке гипотез:
∙ как и кому я могу попробовать продать свои навыки
∙ может мне попробовать отправить своё портфолио и CV в 100+ американских/европейских компаний?
∙ Какие сейчас профессии востребованы, какие из них я могу быстро освоить?

Поэтому, в воркшопе, помимо тезисов, про работу мозга и психики, осознанность, бессознательные установки, расскажу ещё про:
∙ механизмы работы тревоги и как справляться с тревогой
∙ как быстро искать новый источник дохода, если уволили/я фрилансер и заказы перестали приходить

Дополнительная практика:
∙ Если нужно срочно искать новый источник дохода—разобьёмся по группам и будем помогать друг другу проверять гипотезы новых источников дохода

2900 руб., онлайн онли

🔗 https://zamesincustdev.timepad.ru/event/1294190/

Продакты, умоляю, никогда не делайте так:

Чтобы получить цифровой пропуск по СМС нужно отправить СМС сообщения со строгим форматом

Для цели "Цифровой пропуск для работающих" необходимо отправить СМС вида:
Пропуск*код цели*тип паспорта (кодом)*серия паспорта (если есть)*номер паспорта*номер машины (если используется) *номер карты "Тройка" (при наличии)*номер карты "Стрелка" (при наличии)*ИНН организации (необязательное) *краткое наименование организации. Пример: Пропуск*1*1*1234*123456*Р043АС177***1234567890*ООО Ромашка.

Для цели "Разовая поездка для посещения медицинской организации" необходимо отправить СМС вида:
Пропуск*код цели*тип паспорта (кодом)*серия паспорта (если есть)*номер паспорта*дата рождения (через точку) *номер машины (если используется)*номер карты "Тройка" (при наличии)*номер карты "Стрелка" (при наличии)*краткое наименование медицинской организации. Пример: Пропуск*2*1*1234*123456*15.04.1981***44443333111*ГКБ Боткина.

Для цели "Разовая поездка в иных целях" необходимо отправить СМС вида:
Пропуск*код цели*тип паспорта (кодом)*серия паспорта (если есть)*номер паспорта*номер машины (если используется) *номер карты "Тройка" (при наличии)*номер карты "Стрелка" (при наличии)*цель выхода (максимум 20 символов) *адрес пункта назначения. Пример: Пропуск*3*1*1234*123456**1111222333**на дачу*Опалиха, Пришвина, 11.

* что такое тип паспорта? кодом? что это?
* как человек догадается, что вместо пустых тройки и стрелки нужно ввести две звёздочки?
* а если я ошибся в одном символе? как я узнаю где я ошибся? на что это повлияет?

Ну и, конечно, экзистенциальные вопросы “нахрена нужны эти пропуска вообще?” и “вы охренели ограничивать мои перемещения и следить за мной?”

«"СМС с некорректным текстом составляют около 90% всех сообщений, поступающих на короткий номер 7377. Некоторые даже отправляют СМС со свободным текстом - например, "дайте мне пропуск".» негодует какой-то чиновник. Я понимаю, что за две недели сделать стабильное решение тяжело. Но не настолько же ужасных монстров создавать.

🔗 https://tass.ru/moskva/8229243

Рецензия и основные тезисы из книжки Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»

8/10

∙ я тревожный человек и сталкивался и с паническими атаками и с лёгким проявлением Обсцессивно-Комульсивного Расстройства и для меня эта книжка была супер ценной, так как объяснила механизм тревоги, её парадоксальные принципы и как снижать тревогу
∙ книга отлично структурирована, Лихи детально разбирает каждый из видов тревожных расстройств, объясняет их механизмы и даёт чёткий последовательный план как избавляться от каждого из расстройств
∙ часто Лихи говорит с позиции эксперта не подкрепляя свои слова исследованиями. Было несколько моментов в которых я явно сомневался, но их, слава богу, было немного. Поэтому 8/10
∙ Название книги генерит тревогу 🙂 «Anxiety Free: Unravel Your Fears Before They Unravel You», в русском: «Роберт Лихи: Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», это странно.

🔗 https://zamesin.me/ru-books-anxiety-free

Краткая рецензия на книгу «He» by Robert A. Johnson

8/10

∙ книга про процесс развития психики мужчины из детства в старость как его видит Юнгианский психоанализ.
∙ книга построена вокруг мифа о Персифале (сам миф можно прочитать тут: http://portalofconsciousness.com/the-story-of-parsifal/), юноше, которого растила излишне заботливая мать и, который, увидев прекрасных рыцарей отправляется в свой путь становления рыцарем. По пути с ним происходит множество трансформаций и фрустраций, которые отражают типичный путь развития мужской психики.
∙ классно, что автор приземляет типичные фрустрации и трансформации на примеры из реальной жизни: почему мужчины покупают дорогие тачки, почему в районе 20 лет гоняют на машинах и мотоциклах
∙ для меня эта книга одна из тех, которые я буду периодически перечитывать [как «Перевал в Середине Пути» Джеймса Холлиса про суть кризиса среднего возраста]
∙ книжка коротенькая—всего 80 страниц—читается легко и оч приятно

Людмила Петрановская: Карантин — не развлечение и не момент для личностного роста

Когда началась самоизоляция и мы на метриках Меты стали видеть просадку по количеству новых анкет клиентов, моя первая реакция—срочно начать херачить [усердно работать] и поставить команде жёсткие дедлайны. Оглядываясь назад, я понимаю, что это была явно избыточная и вредная реакция. Через две недели после начала херачилова, мы поняли, что в таком режиме работать оч тяжело и постепенно снизили темп и сейчас работаем в скорее обычном режиме. Всё так же проверяем гипотезы и делаем важные системные вещи, которые смогут поднять выручу.

Людмила Петрановская, автор книг «Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка», «Если с ребёнком трудно», написала очень важную [для меня] статью, в которой объясняет, что во время кризиса нужно быть особенно внимательным к себе и не геройствовать и не вешать на себя миллиард книг, которые нужно прочитать [👋], не перегружать себя лишними задачами. Я по себе понял, что сейчас мне ОСТРО нужен отдых. И моя коммфортная шестидневная рабочая неделя сокращается до четырёхдневной, и после этого мне нужно 3 дня на восстановление.

«Важно понимать, что экстремальная ситуация — не развлечение. Очень много сейчас слышно таких ноток. Но это не каникулы, не возможность сидеть дома и развиваться. Мало у кого получается в такой ситуации расти над собой. Это не повод впихнуть в ребенка еще два иностранных языка.

И говорить, что это развлечение, момент для личностного роста — неверно. Это экстремальная ситуация, которая требует ограничений, изменений, перемены планов, амбиций и так далее, требует очень большой поддержки, очень большого сочувствия.»

[не обращайте внимание на домен «православие и мир», статья классная]

🔗 https://www.pravmir.ru/iz-pisma-lyudmila-petranovskaya-karantin-ne-razvlechenie-i-ne-moment-dlya-lichnostnogo-rosta

[это не реклама, я не размещаю рекламу и не просите]

Хочу рассказать про офигенный сервис, который недавно стал ещё лучше.

Я примерно год пользуюсь подпиской на еду JustFood: раз в два дня мне приезжают пакеты с готовой едой. Ребята по моей просьбе привозят пакеты к 8:00 и оставляют у двери НЕ ЗВОНЯ В ДВЕРЬ. И я когда просыпаюсь, открываю дверь и забираю пакеты: для меня это идеальный способ получать еду. Еда поначалу нравилась, но со временем стала надоедать.

А недавно ребята сделали вегетарианское меню И ОНО ОХРЕНЕТЬ КАКОЕ ВКУСНОЕ!! Дичайше кайфую с каждой порции.

Стоит около 40000/мес за 1500 ккал 6 дней в неделю.

Ребята сделали промокод ZAMESIN на 10% скидку на один заказ. [напоминаю, что я ничего с этого не имею, просто делюсь классным сервисом]

🔗 https://justfood.pro

Шон Кэрролл на пальцах объясняет парадокс квантовой механики через параллельные вселенные

Шон Кэрролл, автор отличной книги про то как устроен мир с точки зрения физики The Big Picture [как-нибудь напишу рецензию и тезисы], рассказал в Кэмбридже про загадки современной физики. И какой-то неизвестный герой перевёл большую часть выступления на русский.

В физике есть парадокс, что электрон описывается и волновой функцией, то есть он находится в суперпозиции состояний и не находится в каждый момент времени в какой-то конкретной точке, НО, когда происходит измерение, электрон наблюдается как частица, которая находится в конкретном месте пространства и времени.

Есть Копенгагенская интерпретация, которая утверждает, что пока за электроном не наблюдают, он описывается волновой функцией, а когда наблюдают—он становится частицей.

Хью Эверетт проинтерпретировал этот парадокс следующим образом: И электрон И наблюдатель находятся в суперпозиции запутанного состояния, но не в одном мире, а в огромном количестве параллельных вселенных, и когда происходит наблюдение, наблюдатель видит электрон как частицу, но во всех остальных мирах наблюдатель видит электрон в других состояниях, описывающихся волновой функцией и сумма всех возможных наблюдений во всех параллельных мирах описывается волновой функцией.

🔗 https://www.youtube.com/watch?v=geYIYFgZHHg

Твиты Пола Грэма [сооснователь YCombinator] про воспитание детей собрали на одном сайте и там много золота:

∙ Мы обнаружили эффективный способ сделать так, чтобы наши мальчики пили много воды: соревнования по отрыжке. Гордый статус победителя носит семилетний сын
∙ Мой семилетний сын ставит мне оценки за истории перед сном и эти оценки сильно мотивируют меня. Я до сих пор возбуждён от 5+ прошлой ночью, а 4-, которую я получил несколько месяцев назад до сих пор терзает меня
∙ Сегодня я рассказал своему 10-летнему сыну и его другу, что причина, по которой люди действительно хороши в чём-то: a) для них это очень важно b) они много практикуются в этом

У меня пока нет детей, но, надеюсь, что когда они появятся я вспомню про эту страницу с твитами Дядюшки Грэма

🔗 https://www.unclepaul.io