Плохая работа кишечника и щитовидной железы. Симптомы рефлюкса. Головные боли. Плохой сон. Депрессия.

Какая связь?

Рефлюкс

Дыхательные практики облегчают симптомы рефлюкса (отрыжку, изжогу, першение, сухость во рту, тревогу, панику, заложенность носа, тяжесть в животе, вкус горечи во рту, нарушения ритма).

Результаты мета-анализа показывают, что дыхательные упражнения по работе с диафрагмой могут улучшить давление нижнего пищеводного сфинктера и убрать эти симптомы

Vol 9, No 2 (March 31, 2020) / The effect of breathing exercises on patients with GERD: a meta-analysis


Воспаление в кишечнике

Участие в программе дыхание-движение-медитация, в которой особое внимание уделяется регулируемым практикам дыхания, значительно уменьшило психологические и физические симптомы у пациентов с воспалительными заболевания кишечника. Снизило тревогу, депрессию, улучшило качество жизни и даже способствовало снижению воспаления и уровня С-реактивного белка в крови!!!

Из моих наблюдений происходит нормализация по анализам микрофлоры кишечника без препаратов.

The Effect of Breathing, Movement, and Meditation on Psychological and Physical Symptoms and Inflammatory Biomarkers in Inflammatory Bowel Disease: A Randomized Controlled Trial
Patricia L Gerbarg et al. Inflamm Bowel Dis. 2015 Dec.


Синдром раздраженного кишечника

Было обнаружено уменьшение симптомов запора после 6-недельной практики медленного, глубокого дыхания. У пациентов улучшилась частота, консистенция стула, уменьшилась боль. Потому что дыхательные техники усиливают активность блуждающего нерва и улучшают моторику кишечника.

Slow, deep breathing intervention improved symptoms and altered rectal sensitivity in patients with constipation-predominant irritable bowel syndrome
Jie Liu et al. Front Neurosci. 2022.


Нормализация давления

Полученные результаты мета-анализа 15 исследований свидетельствуют о том, что дыхательные упражнения оказывают умеренное, но значимое влияние на снижение артериального давления.
Кроме того, дыхательные упражнения вызывают значительное снижение частоты сердечных сокращений в минуту и нормализуют сердечный ритм.

Также работает и в обратную сторону, если нужно повысить давление

Effect of breathing exercises on blood pressure and heart rate: A systematic review and meta-analysis
Piyush Garg et al. Int J Cardiol Cardiovasc Risk Prev. 2023.


Снижение боли

В журнале боли The Journal of pain опубликовано несколько исследований, подтверждающие эффективность медленного ритмичного дыхания для снижения боли, как острой, так и хронической при различных состояниях.

На курсе я даю дыхательные техники про работе с головной болью напряжения и мигренями.


Улучшение настроение, снижение депрессии

Занятия техниками дыхания, которые включают в себя чередование нескольких практик в течение 3х недель привели к снижению кортизола у пациентов с депрессией.
А также увеличению окситоцина, который часто снижается при тяжелой депрессии. В свою очередь окситоцин уменьшает стресс, потому что по сути это антистресс гормон.
Практики дыхания также увеличивают уровень серотонина, который снижается при депрессии. Чем выше серотонин- тем лучше память и внимание, тем лучше мы спим ночью!

Rhythmic breathing: immunological, biochemical, and physiological effects on health
January 2015Advances in Mind-body Medicine 29(1):18-25


Нормализация веса

Результаты исследования показали, что дыхательные практики могут снижать чувство голода, что помогает контролировать пищевое поведение при склонности к перееданию и улучшить контроль веса.

Техники дыхания балансируют гормональную ось и улучшают работу щитовидной железы, что снижает отечность и ускоряет обмен веществ.

Дыхание снижает кортизол.
За счет снижения кортизола, мы лучше спим и лучше вырабатываются гормоны насыщения грелин и лептин, мы не переедаем на следующий день.

May 12, 2017
Modified Qigong Breathing Exercise for Reducing the Sense of Hunger on an Empty Stomach

Вы знали об этих эффектах дыхательных практик ❓ #дыхание@zametkidoctora #полезный_материал@zametkidoctora

🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠

Что не так с голоданием?
Неожиданная новость про интервальное голодание из мира науки.
О чем говорит новое исследование и почему получились такие результаты на мой взгляд.
Ну и дальше в потоке немного философии, почему мы болеем, как восстанавливать свое тело.
И захотелось рассказать немного о моем пути.

О естественных способах улучшения здоровья и о том, почему важно прислушиваться к себе, своему телу, рассказываю на уроке "Живое дыхание"⬇️

➡️РЕГИСТРАЦИЯ НА УРОК

#подкаст #голодание #дыхание@zametkidoctora
#подкаст@zametkidoctora #полезный_материал@zametkidoctora

--------------------------------------------------
Подписывайтесь на этот канал по кнопке в самом низу 👇

В моем канале регулярно:

- Подкасты на волнующие темы о работе нашего организма
- Разбор популярных мифов о здоровье
- Научная информация о пользе дыхания и естественных инструментах восстановления
- Ответы на ваши вопросы о заболеваниях
- Практические советы для улучшения самочувствия
- Медитации и практики для расслабления и улучшения дыхания
- Заметки и подкасты о моем личном пути саморазвития, а также о моих путешествиях и жизни в разных странах
- Анонсы полезных видео и важных мероприятий

Подпишись 👇

❓МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ? #полезный_материал@zametkidoctora #питание@zametkidoctora

И снова нужно смотреть свою индивидуальную реакцию на кофе!

✅Если вы не чувствуете резкой слабости после него через 2-3 часа, то хорошо.
Кофе как раз может давать симптом тумана в голове.

✅Можно пить, если кофе не замедляет пищеварение, а он может влиять на блуждающий нерв, и тем самым вызывать симптомы рефлюкса.

✅Если вы пьете его , чтобы взбодриться- это плохая идея. Можно еще больше истощить надпочечники.

✅Кофе может немного усиливать отток желчи.
Тут тоже нужно смотреть индивидуально, кому от этого хорошо, кому нет.

Есть ли польза от кофе?
Возможно.
Есть исследования, которые говорят, что кофе профилактирует деменцию и Альцгеймер.

Лучше всего пить его через час после еды с кокосовым молоком, mct oil, специями.

Не более 1-2 чашек в день.

И, конечно речь идет о свежесвареном кофе в гейзерной кофеварке или кофемашине.
Идеально если еще из качественных кофейных зерен свежего помола.

Что происходит, когда мы пьем кофе?

Происходит блокировка аденозина, специального химического вещества, которое дает нам ощущение усталости, сонливости и тем самым защищает головной мозг от перенапряжения.

Вроде бы неплохо, мы чувствуем себя бодрыми. Но, если изначально наш ресурс уже истощен, вместо того, чтобы отдохнуть, мы блокируем сигнал о безопасности. И начинаем жить за счет своего ресурса, то есть стимулировать дополнительный выброс гормонов, в том числе кортизола (гормон стресса), чтобы у нас появилась эта энергия. По сути, кофе маскирует истощение. Организм и после кофе остаётся уставшим, только мы это не чувствуем.

Это как подстегивать уставшую лошадь.
Поэтому кофе не должен применяться, когда вы уже устали.

Скорее это дополнительный бодрящий напиток или напиток для профилактики старения головного мозга и болезни Альцгеймера, деменции. Когда вы чувствуете себя хорошо и после кофе не возникает дополнительной усталости, сонливости и потребности увеличить дозу.

Если вы перестаете ощущать на себе эффект от кофе, то вы уже истощили свой кортизол.

Более подробно о кофе рассказываю в большом видео "Кому полезно пить кофе" на моем ютуб-канале Заметки доктора Голевой.

Поэтому ответ такой: ощущайте как ваше тело реагирует на кофе.

Хорошо ли это для вас?

Что больше пользы или побочных эффектов?

❤️И всегда ищите баланс.
Все, что каждый день и от чего невозможно отказаться - это уже зависимость.

Для того, чтобы научиться расслабляться, восстанавливать состояние и уровень энергии естественными способами, приглашаю вас на урок «Живое дыхание».

➡️РЕГИСТРАЦИЯ НА УРОК⬅️

-------------------------------
Подписывайтесь на этот канал по кнопке в самом низу 👇

В моем канале регулярно:

- Подкасты на волнующие темы о работе нашего организма
- Разбор популярных мифов о здоровье
- Научная информация о пользе дыхания и естественных инструментах восстановления
- Ответы на ваши вопросы о заболеваниях
- Практические советы для улучшения самочувствия
- Медитации и практики для расслабления и улучшения дыхания
- Заметки и подкасты о моем личном пути саморазвития, а также о моих путешествиях и жизни в разных странах
- Анонсы полезных видео и важных мероприятий

Подпишись 👇

🌺Практики для меня про это, про понимание...

Что сейчас хочет мой ум?
А как чувствует тело?
Есть ли внутри гармония?
А мои действия меня наполняют, развивают или истощают?

А как вы слышите себя и своё тело❓ #практики@zametkidoctora
#антистресс@zametkidoctora