وقتی تحصیل کرده هستید
که بتوانید
تقریبا
هر حرفی را بشنوید
بدون آنکه عصبانی شوید
یا اعتماد به نفستان را
از دست بدهید ...

#رابرت_فراست

📚 @Academic_Library

برای اصیل بودن کافی است که دروغ نگویی ،
آغاز اصالت خوب همین است که نخواهی چیزی باشی که نیستی ...

#لودویگ_ویتگنشتاین

📚 @Academic_Library

به یاد داشته باش که یکی دیگه
با خیلی کمتر از چیزی که تو داری
خوشحاله.

📚 @Academic_Library

روح با آنچه می‌گیرد غنی می‌شود
و قلب با آنچه می‌بخشد ...

#ویکتور_هوگو

📚 @Academic_Library

‏درست است که زندگی بسیار غم‌انگیز و بیهوده است امّا تنها چیزی است که ما داریم ...

دست‌ نوشته ی عباس کیارستمی
در سال‌نامه‌ ی ۱۳۷۶

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

دهه بیست تا سی سالگی خیلی عجیبه؛
یکی ازدواج کرده و‌ بچه هم داره،
یکی حتی رابطه عاطفی رو هم تجربه نکرده،
یکی کارِ خودشو راه انداخته،
یکی هنوز داره میره مصاحبه،
یکی تا مقطع دکتری خونده،
یکی هنوز پشت کنکوره،
یکی مستقل زندگی میکنه،
یکی هنوز باید ۸ شب برگرده خونه،
یکی مهاجرت کرده،
یکی حتی سفر مجردی هم نمیتونه بره.
خودتو با دیگران مقایسه نکن،
مسیرِ درستِ خودتو پیدا کنید.
چون هدفای تو با بقیه فرق داره و تو توی شرایطی که هستی بهترین تصمیم رو گرفتی..

📚 @Academic_Library

صدای این گیف را می‌شنوید؟!

برخی تصاویر در ذهن انسان همواره با صدایی عجین شده اند و با دیدن آنها ذهن، صدایی که با آن همراه است را نیز پیش بینی می‌کند.

📚 @Academic_Library

پاکسازی کوانتومی

متخصصان حوزه شناخت درمانی توصیه می‌کنند:

در زمان‌های که ذهنتان شلوغ است یک کاغذ بردارید و هر فکری در سرتان می‌چرخد را روی کاغذ بنویسید. این روش باعث می‌شود افکار ضمیر ناخودآگاه به حیطه خودآگاه بیایند.

وقتی یک موضوع در سطح ناخودآگاه قرار دارد شما به راحتی قادر به حل آن نیستید اما وقتی با قسمت خودآگاه مغز متوجه آن می‌شوید روی آن تسلط پیدا می‌کنید.

روش‌های دیگر نوشتن مانند خاطره‌نویسی و روزانه نویسی نیز به خالی شدن ذهن شما از افکار مزاحم کمک می‌کنند.

در واقع نوشتن مانند بیرون بردن وسایل اضافی از یک اتاق شلوغ است.

📚 @Academic_Library

یک احمقِ ‌با برنامه، می‌تواند

یک نابغه بدون برنامه را شکست دهد.

#وارن_بافت

📚 @Academic_Library

هر لحظه‌ای که تو به چیزی که مردم فکر میکنن اهمیت بدی، همون‌قدر از خودت دور میشی ...

#مریل_استریپ

📚 @Academic_Library

آدم‌ها بعد از 30 سالگی خیلی کمتر به موزیک‌های جدید گوش میدن؛ دوستان جدید انتخاب نمیکنن و بیشتر با آدم‌ها و دوستان قدیمیشان میمونن...

به این تغییرات در روانشناسی "ثابت شدن سلیقه" میگن...

📚 @Academic_Library

چطور از احساساتمون مراقبت کنیم:

بدون اینکه انتظار داشته باشید که فرد برای شما جبران کند، کاری را برای او انجام دهید.

تکنینک‌های مختلف تنفس کشیدن را تمرین کنید.

شاید عجیب باشد اما دست به تمیز کردن برخی از نقاط خانه، اتاق و محیط زندگی خود بزنید.

به گل و گیاه‌های خود برسید. این کارها به نوعی خودمراقبتی حسی محسوب می‌شود.

موارد مثبت را در شبکه‌های مجازی به اشتراک بگذارید.

دفترچه یا اپلیکیشن‌های رنگ‌آمیزی بزرگسالان را برای کاهش استرس و اضطراب به کار بگیرید.

نوشتن، نوشتن، نوشتن:
یک دفتر روزانه داشته باشید و در مورد احساسات خودتان کاملا صادق باشید.

از اینکه بیش از حد نسبت به خود انتقاد کنید، خودداری کنید.

به فکر انجام کارهای خلاقانه‌ای باشید که ترس، اضطراب، ناامیدی و غیره را آزاد کند.

با یک دوست یا عضو خانواده که شما را درک می‌کند وقت بگذارید.

📚 @Academic_Library

چند نکته برای ایجاد فرهنگ آپارتمان نشینی:

• با همسایگان  دوستانه رفتار کنید

• قدردان همسایه‌هایی باشید که با شما احوال‌پرسی دارند و به شما لبخند می‌زنند

• هنگام ورود و خروج، سروصدا ایجاد نکنید

• به میزان سروصدای داخل آپارتمان دقت کنید

• قوانین مختلف پارک‌کردن اتومبیل در هر آپارتمان را یاد بگیرید
• در مورد نگهداری از حیوانات در آپارتمان تابع قوانین آپارتمان باشید

• قوانین جمع‌کردن زباله‌ها در آپارتمان را رعایت کنید

• چنانچه آپارتمان نشین ها بدون هیچ ملاحظه ای به هر طریقی مثل سروصدای بچه ها در راهرو، پله ها و پارکینگ، یا درگیری های لفظی با ساکنین و یا ریختن زباله و ... موجبات مزاحمت دیگران را فراهم کند مدیر ساختمان یا هیات مدیره براساس قانون تملک آپارتمان ها مجاز هستند به همسایه های مزاحم تذکر بدهند.
چنانچه در رفتار آنها تغییری حاصل نشد، مدیر ساختمان براساس وظیفه قانونی اش می تواند به استناد ماده 618 قانون مجازات اسلامی، به اتهام سلب آسایش و آرامش، از آنان شکایت کند.

• در آوردن کفش جلوی درب آپارتمان مطابق تبصره ماده 3 آیین‌نامه اجرایی قانون تملک آپارتمان‌ها ممنوع است.

📚 @Academic_Library

قبلاً براتون از معجزه نوشتن گفتم
وقتی ذهنتون بهم ریخته است و عصبی هستید بهترین کار نوشتنه!

📚 @Academic_Library

اشتباهی که بیش از یک بار تکرار بشه،
یه تصمیمه!

📚 @Academic_Library

۳۳ راه برای خنثی سازی خشمی که در جریان است:

۱. قدم بزنید.
۲. اگر مقصرید معذرت خواهی کنید.
۳. سه نفس عمیق بکشید.
۴. روی زمین بنشینید.
۵. آرام و ملایم صحبت کنید.
۶. تعریف و تمجید کنید.
۷. دیدگاه دیگران را تایید کنید.

۸. به خود یادآوری کنید که یک ماهی با هوش هرگز به طعم‌ی آویخته از قلاب گاز نمی‌زند و به دعوت خشم نه بگویید.

۹. کمی عقب نشینی کنید.
۱۰. به مخدرات رو نیاورید.
۱۱. خودتان را جای طرف مقابل بگذارید.
۱۲. ملایمت به خرج دهید.

۱۳. وقفه بدهید. چهار مرحله‌ی وقفه:
تشخیص، عقب نشینی، آرامش و بازگشت.

۱۴. با خودتان عهد کنید با عزیزانتان همانند دشمنتان رفتار نکنید.
۱۵. درباره‌ی آنچه در طرف مقابلتان دوست دارید، فکر کنید.
۱۶. توافقی کوچک ترتیب دهید.

۱۷.از دیدگاه طرف مقابلتان صحبت کنید تا به درک بهتری برسید.
۱۸.به خودتان بگویید آرام باشید، سپس سعی کنید آرام باشید.
۱۹.اجازه دهید طرف مقابلتان آخرین کلمه را بگوید.
۲۰. بر راه حل تمرکز کنید، نه بر پیروزی یا شکست.

۲۱. به منظور شکستن الگوی همیشگی بالا گرفتن خشمتان، کاری متفاوت انجام دهید.
۲۲. به خودتان یادآوری کنید که تحت کنترل باشید.
۲۳. در زمان حال باشید.

۲۴. به جای داد و فریاد و ناسزا گفتن، سعی کنید دهانتان را بسته نگه دارید.
۲۵. به جای یا این یا آن، هر دو مورد را در نظر بگیرید.

۲۶. از خود بپرسید یکی از دوستانتان که همیشه آرامشش را حفظ می‌کند در این شرایط چه می‌کند؟
۲۷. مسائل را بیش از حد شخصی نکنید و به خودتان نگیرید.
۲۸. نگرانی‌ها و علایق طرف مقابل را جدی بگیرید.

۲۹.تظاهر به آرام بودن کنید.
۳۰. به یاد بیاورید که حرفی اشتباه یا عملی احمقانه چه پیامدهایی به دنبال خواهد داشت.
۳۱. خودتان را وادار به گوش دادن کنید.

۳۲.به هر حمله ای با توجه و دلسوزی واکنش نشان دهید.
۳۳. اگر طرف مقابلتان که از او خشمگین هستید همسر یا فرزندتان است , به یاد بیاورید که "من این آدم را دوست دارم"

📚 @Academic_Library

هرگز پلی را که از روی آن
عبور می‌کنی خراب نکن
حتی اگر دیگر مسیرت به آنجا نمی‌خورد.

در زندگی از اینکه چقدر مجبور می‌شوی از روی یک پل قدیمی عبور کنی، تعجب خواهی کرد!

📚 @Academic_Library

#تلنگر

تحقیقات روان‌شناسی نشان داده که وقتی انسان هیجان‌ زده می‌شود، عقل و خِرد او به "یک‌ سوم" افت پیدا می‌کند (چه مثبت و چه منفی، چه عاشق و چه عصبانی، پر از خشم و نفرت و يا محبت افراطی و ...)

یعنی اگر ما از درجه ۱۸۰ IQ (ضریب هوشی) برخوردار و جزو نوابغ باشیم، وقتی هیجان‌زده شویم، ضریب هوشی‌مان به ۶۰ می‌رسد (نُرمالِ ضریب هوشی، ۱۰۰ است) ،
یعنی مثل یک آدم عقب‌مانده تصمیم می‌گیریم ...!

خونسردی، آرامش و متانت و تصميم نگرفتن در لحظه های خشم و عصبانيت و يا عشق زياد، راهِ درست زندگی کردن و موفق و خوشبخت شدن است.

👤 #دکتر_هلاکویی

📚 @Academic_Library

انسان تنها زمانى حق دارد به انسانى ديگر از بالا به پايين بنگرد كه ناگزير است او را يارى رساند تا روى پاى خود بايستد.

#گابريل_گارسيا_ماركز

📚 @Academic_Library

وقتى از ته دل بخندی
وقتی هر چیزی را به خودت نگیری
وقتی سپاسگزار آنچه که هست باشی
وقتی برای شاد بودن نیاز به بهانه نداشته باشی
آن زمان است که واقعا زندگی می کنی ...

📕 #چهار_اثر_از_فلورانس
✍🏻 #فلورانس_اسکاول_شین

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

روزی سقراط حکیم معروف یونانی مردی را دید که خیلی ناراحت و متاثراست؛
علت ناراحتیش را پرسید، پاسخ داد: در راه که می آمدم یکی از  آشنایان را دیدم، سلام کردم جواب نداد و با بی اعتنایی و خودخواهی گذشت و رفت
و من از این طرز رفتار او خیلی رنجیدم ...

سقراط گفت: چرا رنجیدی؟
مرد با تعجب گفت: خب معلوم است چنین رفتاری ناراحت کننده است!!

سقراط پرسید: اگر در راه کسی را می دیدی که به زمین افتاده و از درد وبیماری به خود می پیچد، آیا از دست او دلخور و رنجیده می شدی؟

مرد گفت : مسلم است که هرگز دلخور نمی شدم؛ آدم که از بیمار بودن کسی دلخور نمی شود!
سقراط پرسید: به جای دلخوری چه احساسی می یافتی و چه می کردی؟
مرد جواب داد: احساس دلسوزی و شفقت و سعی می کردم طبیب یا دارویی به او برسانم ...

سقراط گفت : همه ی این کارها را به خاطر آن می کردی که او را بیمار می دانستی آیا انسان تنها جسمش بیمار می شود؟
و آیا کسی که رفتارش نادرست است روانش بیمار نیست؟
اگر کسی فکر و روانش سالم باشد هرگز رفتار بدی از او دیده نمی شود؟
بیماری فکر و روان نامش "غفلت" است و باید به جای دلخوری و رنجش نسبت به کسی که بدی می کند و غافل است دل سوزاند و کمک کرد و به او طبیب روح و داروی جان رساند!!

پس از دست هیچکس دلخور مشو و کینه به دل مگیر و آرامش خود را هرگز از دست مده و بدان که هر وقت کسی بدی می کند، در آن لحظه بیمار است!

📚 @Academic_Library