این قانون ۵ ثانیه‌ای به دعوای بین زوجین پایان می‌دهد

بر اساس پژوهشی جدید، برای پایان دادن به دعوا زناشویی بعدی‌تان تنها به یک استراحت پنج ثانیه‌ای نیاز دارید.

به نقل از سی ان ان، این پژوهش توسط محققان دانشگاه سنت اندروزاسکاتلند انجام شد و ۸۱ زوج را مورد بررسی قرار داد.

آنا مک کاری، نویسنده اصلی این پژوهش، توضیح داد: «هدف ما کاهش دادن احساسات منفی و در نتیجه پرخاشگری با استراحت‌های کوتاه در حین دعوا‌های زناشویی بود.»

مک کاری و تیمش از یافته‌های خود بسیار شگفت‌زده شدند، زیرا نتایج بدست آمده از این پؤوهش نشان داد استراحت‌های ۵، ۱۰ و ۱۵ ثانیه‌ای تأثیر یکسانی بر کاهش احساسات منفی و رفتار‌های پرخاشگرانه بین زوج‌ها دارد.

اگرچه ممکن است پنج ثانیه بیش از حد کوتاه به نظر برسد، اما کارشناسان موافقند این زمان برای فکر کردن به پیش گرفتن رویکردی متفاوت به اتمام رساندن بحث و دعوا کافی است. ویسرمن می‌گوید: «این موضوع نشان می‌دهد مغز ما چقدر سریع کار می‌کند و ما فقط باید به خودمان فرصت کوچکی بدهیم تا مغزمان کار خود را انجام دهد.

📚 @Academic_Library

۱۲ قانون مهم در مسیر زندگی :

۱. هر آنچه(فکر، احساس، عمل، نگرش و...) در هر لحظه به سوی جهان هستی میفرستیم(یا به عبارتی در ذهن و اگاهی مان، آنرا مالک خود میکنیم) به سوی ما باز میگردد و اثری پدید می آورد.

۲. زندگی خودش رخ نمیدهد، ما جز پروسه خلق در زندگی و جز آن هستیم.

۳. برای تغییر شرایط، باید اول وضعیت حال را بپذیریم و در شرایط فعلی به صلح برسیم.

۴. وقتی خود را تغییر دهیم، زندگیمان نیز شروع به تغییر میکند.

۵. باید مسئولیت هر آنچه در زندگیمان پدید می آید را خودمان بپذیریم.

۶. گذشته، حال، و آینده، همه در لحظه حال باهم در ارتباط هستند و وجود دارند.

۷. نمیتوانیم در یک لحظه، روی دو چیز مختلف و دو فرکانس متفاوت متمرکز باشیم.

۸. رفتار ما، انعکاسی از حقیقت افکار و انرژی و درون ماست.

۹. اگر مشغول گذشته باشیم، نمیتوانیم در لحظه حال، آنچه میخواهیم را خلق کنیم.

۱۰. گذشته، خود را تکرار میکند، تا اینکه بالاخره درسی که لازم است را از آن بگیریم و تغییری ایجاد کنیم.

۱۱. صبوری و پشتکار، باعث خلق بزرگترین و ارزشمندترین چیزهاست و برای مجسم نمودن هر فکر یا هر تصویری در رویدادهای زندگی، باید بتوانید تا حد خوبی، روی آن فکر یا فرکانس متمرکز بمانید.

۱۲. رویدادهای پدید آمده، حاصل میزان انرژی و تمرکز و قصدی هستند که روی خلق موضوع مورد نظرمان میگذاریم.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

من فقط به جنبه‌های خوبِ
آدم‌ها توجه می‌کنم ...

از آن جایی که خودم بی عیب و نقص نیستم ؛
علاقه‌ای به کشفِ خطاهایِ دیگران ندارم ...

#گاندی

📚 @Academic_Library

فرق بین یک دوست واقعی و یک آشنا -یا فرد معمولی- در این است که یک دوست، موقعی که «وقتش است» حاضر است؛ ولی سایرین اعم از آشنایان فقط موقعی که «وقت دارند» حاضرند!

#خورخه_لوئیس_بورخس
‌
📚 @Academic_Library

آدم‌ها بیشتر از اینکه دلبسته‌ی زندگیشون‌ باشن در‌بند اون هستن و‌ به جای اینکه در‌ زندگی غرق بشن و تجربه‌ش کنن بیشتر نگران تصویری هستن که ازشون به جا میمونه و این وقتی همه چیز فانیه چه اهمیتی داره؟!

📕 #بار_هستی
✍🏻 #میلان_کوندرا

📚 @Academic_Library

تو مسیر موفقیت،
اعتماد به نفس از همه چیز مهم تره.

📚 @Academic_Library

هزارپایی بود وقتی می رقصید جانوران جنگل گرد او جمع می شدند تا او را تحسین کنند؛ همه، به استثنای یکی که ابداً رقص هزارپا را دوست نداشت.
یک لاک پشت حسود ...

او یک روز نامه ای به هزارپا نوشت :
ای هزارپای بی نظیر! من یکی از تحسین کنندگان بی قید و شرط رقص شماهستم. و می خواهم بپرسم چگونه می رقصید. آیا اول پای ۲۲۸ را بلند می کنید و بعد پای شماره ۵۹ را؟ یا رقص را ابتدا با بلند کردن پای شماره ۴۹۹ آغاز می کنید؟ در انتظار پاسخ هستم. با احترام تمام، لاک پشت.

هزار پا پس از دریافت نامه در این اندیشه فرو رفت که بداند واقعا هنگام رقصیدن چه می کند؟ و کدام یک از پاهای خود را قبل از همه بلند می کند؟
و بعد از آن کدام پا را؟ متاسفانه هزار پا بعد از دریافت این نامه دیگر هرگز موفق به رقصیدن نشد.

☑️ سخنان بیهوده دیگران آرروی بدخواهی و حسادت؛ می تواند بر نیروی تخیل ماغلبه کرده و مانع پیشرفت و بلند پروازی ما شود.

📕 #دنیای_سوفی
✍🏻 #یوستین_گردر

📚 @Academic_Library

چک‌لیست روزانه :👌

- برای بدنت :
1- آب و لیمو
2- غذاهای مغذی
3- حرکات کششی
4- دوش آب سرد

- برای ذهنت :
1- کتاب خوندن
2- کارهای هنری
3- بدون گوشی بودن
4- لیست شکرگذاری

- برای روحت :
1- پیاده روی
2- دعا کردن
3- گل و گیاه
4- خندیدن و تفریح
5- طلوع خورشید

روتین 25 دقیقه ای صبحگاهی :
- 2 دقیقه : حرکات کششی.
- 2 دقیقه : مرتب کردن تخت.
- 3 دقیقه : موسیقی مورد علاقه.
- 3 دقیقه : نوشتن لیست کارها.
- 10 دقیقه : شستن صورت و مسواک.
- 5 دقیقه : شانه زدن مو و پوشیدن لباس مرتب.

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

بعضی آدم‌ها خسیسند . . .
"خساست" انواع مختلف دارد.
یک نوع خساست هم هست
به اسم "خساست کلامی"

طرف اشتباه می‌کند؛
دست و دلش می‌لرزد بگوید "ببخشيد"

عاشق یک نفر شده؛
انگار جانش را می‌گیرند
بخواهد بگوید "دوستت دارم"

کاری برایش انجام می‌دهی؛
انگار از بند دلش کنده می‌شود
بگوید " خیلی ازت ممنونم لطف کردی" و ...

حرف‌های خوب مالیات ندارد
اما گاهی نگفتنشان هزینه‌های هنگفتی
به اطرافیانمان تحمیل می‌کند.

📚 @Academic_Library

روزی که بتونی
با پولدارتر از خودت هم‌نشینی کنی و معذب نشی
با فقیرتر از خودت بشینی و خردش نکنی
با باهوش‌تر از خودت باشی و هم‌صحبت بشی
با کم‌هوش‌تر از خودت باشی و مسخرش نکنی
با عقاید و سلایق دیگران کاری نداشته باشی
با زندگی شخصی بقیه کاری نداشته باشی
اونوقت میتونی بگی انسانی

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

براي اثبات ثروتمندی تان همه چيزهايی كه نميتوانيد با پول بخريد را در يک ليست بنويسيد:

فرهنگ
ادب
شعور
اصالت

درک
پدر مادر
شادی

آرامش
عشق
لبخند
محبت

حال جلوی داراييهايتان علامت بزنيد.
اگر همه اينها را با يك وضع مالی متوسط داريد ثروتمند هستيد.

و اگر هيچکدام را نداريد
ولی در بهترين نقطه شهر خانه داريد
و يك ماشين آخرين مدل را و معتبرترين حساب بانكی داريد
متاسفم
شما فقير ترين انسان كره ی زمين هستيد...

📚 @Academic_Library

چیزایی که بهت آسیب زدن رو فراموش کن؛

ولی هیچوقت درسی رو که بهت ياد دادنُ از خاطر نَبَر ...

📚 @Academic_Library

چیزی مقدس‌تر از زندگی ...

📚 @Academic_Library

در دیاری که در او نیست
کسی یار کسی
کاش یارب که نیفتد به
کسی کار کسی ...

#شهریار

📚 @Academic_Library

یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید

جوردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش.در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده.
روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه.

ایده‌ی دورکیم کمی ظریف‌تر از داشتن یک روتینه. از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره.
روتین در دل این ساختار قرار میگیره.

چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره.
دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه.
در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه.

منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی.

می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه.
یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته. یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده

و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین.
مثلا من برای خودم مشخص کردم که هر روز یک توییت پست کنم،‌ یا هر دو سه روز یکبار یک ویدیو روی یوتیوب آپلود کنم.
این رو برای خودم به یک «باید» تبدیل کردم و همین چیزا باعث میشه زندگیم یک ساختاری داشته باشه.

ریچل گلدمن میگه: «اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.

هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.

📚 @Academic_Library

کلمات مثبت به جای منفی:

به خودت نگو: همه از من بهتر دارن پيش ميرن
در عوض بگو: من با كسى رقابت ندارم

به خودت نگو: چرا اين اتفاق واسه من افتاد؟
در عوض بگو: اين اتفاق چى ميخواد بهم ياد بده؟

به خودت نگو: دارم با زندگيم چيكار ميكنم؟
در عوض بگو: دقيقا همونجايى ام كه بايد باشم

به خودت نگو: نبايد اين كارو ميكردم در عوض بگو: اون درس رو لازم داشتم تا پيشرفت كنم

به خودت نگو: ميترسم اگه نشه چى؟
در عوض بگو: هر چيزى مال من باشه، به من ميرسه

+ببینید چقدر تاثیر میزاره در روانتون و چند برابر بهتون قدرت میده و ذهنتون رو از استرس و فشار ازاد میکنه...
این جملات رو‌ بخونید و ببینید چقدر تاثیر داره واقعا؟

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

اول انسان باش و سپس مهندس!

بتن ترکیبی است از سنگدانه، سیمان، آب و اندکی شعور!

👤زنده‌یاد دکتر قالیبافیان پدر بتن ایران

۵ اسفند، روز بزرگداشت دانشمند ایرانی خواجه نصیرالدین طوسی و روز مهندس بر همه مهندسان، گرامی باد🌹

📚 @Academic_Library

۵ راه برای به تاخیر انداختن پیری

اخیراً محققان دانشگاه هاروارد متوجه شدن طول عمر تنها ۵ درصد به فعالیت بدنی، ۱۵ درصد به تغذیه مناسب و ۸۰ درصد به هوش بستگی داره. آیا می خواین "پیری" را به تعویق بندازین؟ مغز خودتون رو آموزش بدین!

۱. زبان های خارجی را یاد بگیرید
۲. یک حرفه جدید بیاموزید
۳. شادی کنید
۴. بازی های ذهنی رو تمرین کنید
۵. از نظر بدنی فعال بمونید.

📚 @Academic_Library

وسعت شخصیت هر فرد
‏توسط بزرگی مشکلی که می تواند
‏او را از حالت منطقی بیرون آورد
‏تعریف می‌شود ...

‏⁧ #زيگموند_فرويد ⁩

📚 @Academic_Library

#تلنگر 📚

عروسکی که در پنج سالگی خراب شد و کلی غصه اش را خوردیم، در ده سالگی دیگر اصلا مهم نیست ...

نمره امتحانی که در دبیرستان کم شدیم و آنقدر به خاطرش اشک ریختیم و روزگارمان را تلخ کرد در دوران دانشگاه هیچ اهمیتی ندارد و کلا فراموش شده است...

آدمی که در اولین سال دانشگاه آنقدر به خاطرش غصه خوردیم و اشک ریختیم و بعد فهمیدیم ارزشش را نداشته و دنیایمان ویران شد، در سی سالگی تبدیل به غباری از یک خاطره دور دور دور شده که حتی ناراحتمان هم نمیکند...

و چکی که برای پاس کردنش در سی سالگی آنقدر استرس و بی خوابی کشیدیم، در چهل سالگی یک کاغذ پاره بی ارزش و فراموش شده است...

پس یقین داشته باش که مشکل امروزت، اینقدرها هم که فکر میکنی بزرگ نیست...
این یکی هم حل می شود ...
میگذرد و تمام میشود...

غصه خوردن برای این یکی هم همان قدر احمقانه است که در  سی سالگی برای خراب شدن عروسک پنج سالگی ات غصه بخوری!
همه مشکلات،همان عروسک پنج سالگی است...
شک نکن!

📚 @Academic_Library

دوپامین خوب بدست بیار!

دوپامین چیزیه که کمبودش در ما از بی حالی و کلافه بودن بگیر تا عدم تمرکز رو شامل میشه و نقش عجیب و غریبی توی مود و حال ما داره...

لیست بعضی از کارهایی که به شکل طبیعی و مثبت باعث افزایش دوپامین میشن:

۱- توی مسیر هدفات حرکت کن
اما از هدفات به کسی نگو
چون گفتنش باعث میشه ذهنت فریب بخوره که رسیدی و توی راه رسیدن سست بشی...

‏۲- ورزش کن و برقص.
رقصیدن و ورزش انرژی ازت نمی‌گیره، انرژی بهت می‌ده...

‏۳- دوش آب سرد بگیر.
تقویت سیستم ایمنی، بالا بردن انرژی و دوپامین از خوبی‌های دوش آب سرده...

‏۴- از گوشی فاصله بگیر و ساعت‌هایی زیر آفتاب پیاده روی کن...

‏۵- مصرف پروتئین توی برنامه غذاییت رو افزایش بده.

‏۶- خواب کافی داشته باش.
هیچ چیز جایگزین خواب کامل شب نمی‌شه.
‏
📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library