این تمرین بسیار ساده می‌تواند تا حدودی به شما کمک کند؛

فهرستی از دلبستگی‌های خود تهیه کنید و سپس در نظر بگیرید که اگر آن‌قدر به آن باورها، و آن شرایط یا آن روش‌های انجام کارها ، وابسته نبودید، زندگی شما چگونه می‌شد؟

فقط ایده رها کردن
می‌تواند به شما در رها کردن کمک کند.

ما از شما می‌خواهیم که با درک اینکه به آن وابستگی‌ها نیاز ندارید، خود را قدرتمند کنید.

تنها چیزی که نیاز دارید این است که کاملاً خودتان باشید.

#دانیل_اسکرانتون

📚 @Academic_Library

پدیده‌ی « عشق در یک نگاه»
نمود بارزی از مکانیزم «جابه‌جایی» در روان است.

در اینجا احساس‌ها از یک ابژه به ابژه‌ی دیگر منتقل می‌شوند. در واقع ما عاشق آن فرد نمی‌شویم، بلکه کیفیاتی را که در یک معشوق انتظار داریم را روی او فرافکنی می‌کنیم.
ما عاشق انتظارات‌مان می‌شویم نه فرد مذکور.

‏عشق در یک نگاه همیشه از پیشینه‌ی زندگی ما تغذیه می‌شود.
 نسبت دادن یک‌سری ویژگی‌های شخصیتی به چهرهای خاص از این آبشخور تغذیه می‌شود.

واضح است که چهره،  چیزی از شخصیت آدم‌ها به ما نمی‌گوید ولی چون این چهره با ابژه‌های قدیمی (و دوست‌داشتنی) ما تداعی می‌شود، برای ما خواستنی می‌شود ...

به گفته‌ی #زیگموند_فروید :

«ما هیچ‌کس را به طور تصادفی انتخاب نمی‌کنیم، بلکه ما فقط با آنهایی ملاقات می‌کنیم که از قبل در ناخودآگاه ما حضور داشته‌اند».

📚 @Academic_Library

من اهمیت نمیدم که کی بهتر از منه!
من از پارسالِ خودم بهتر تلاش میکنم!

رقابت من با خودمه.

📚 @Academic_Library

کم کم ، یاد می‌گیری که حتی نور خورشید هم می‌سوزاند اگر زیاد آفتاب بگیری.‌

باید باغ خودت را پرورش دهی به جای اینکه منتظر کسی باشی تا برایت گل بیاورد.
یاد می‌گیری که می‌توانی تحمل کنی که محکم باشی پای هر خداحافظی یاد می‌گیری که خیلی می‌ارزی.

#خورخه_لوئیس_بورخس‌

📚 @Academic_Library

شاید تنها راه دوست داشتن برخی از اعضای خانواده این باشد که آنها را از راه دور دوست داشته باشیم.

روابط خانوادگی هم میتوانند عواقبی برای آسیب زدن به دیگران داشته باشند.

در مقام یک روان درمانگر، شاهد این امر بوده ام که افراد در راه حفظ روابط ناسالم با اعضای خانواده ی خود دچار اضطراب، افسردگی و مشکلات جدی سلامت روان میشوند

ما به طور طبیعی به کنار گذاشتن این روابط تمایلی نداریم، پس به امید اینکه شاید چیزی تغییر کند ادامه میدهیم. اگر به جایی رسیده اید که تمایل دارید به روابط خود پایان دهید، احتمالاً قبلاً تمام تلاش خود را برای ماندن کرده اید.

این را به خاطر بسپارید مجبور نیستید بدرفتاری دیگران را فقط چون عضوی از خانواده ی شما هستند بپذیرید. شما مجبور نیستید به خاطر اینکه خاطرات مشترکی با هم دارید روابط ناسالم را ادامه دهید.

روابط سالم در عشق، احترام متقابل و وابستگی ریشه دارد.

از خودتان بپرسید آیا رابطه ای که برای آن تلاش میکنم از ارزشهای من و آنچه در زندگی میخواهم حمایت میکند؟

شاید تنها راه دوست داشتن برخی از اعضای خانواده این باشد که آنها را از راه دور دوست داشته باشیم. در این صورت، انتخاب شما عشق به خودتان و مراقبت از خودتان خواهد بود.

این انتخابی بدون عارضه نیست اما ممکن است سالم ترین انتخاب برای شما باشد.‌

📕 #به_دور_از_تنش
✍🏻 #ندرا_گلور_تواب

📚 @Academic_Library

چشم‌انداز تو تنها زمانی آشکار می‌شود که به قلبت می‌نگری. آن‌هایی که به بیرون می‌نگرند در رویا بسر می‌برند و آن‌هایی که به درونشان می‌نگرند هوشیارند.

#کارل_گوستاو_یونگ

📚 @Academic_Library

قدرت دستها و انگشتانتان را دست کم نگیرید!

توجه داشته باشید که این تمرینات صرفاً برای تقویت تحرک و کاهش سفتی مفاصل طراحی شده‌اند و به هیچ عنوان جایگزین درمان‌های پزشکی نیستند.

اگر دچار درد شدید، التهاب، آرتریت یا هر مشکل جدی دیگری در دستان و انگشتان خود هستید، حتماً با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.

📚 @Academic_Library

اگر مشکل تمرکز دارین این سه تا کار رو هرگز انجام ندین

علاوه بر موارد فوق تغذیه سرشار از ویتامین‌های گروه B,C , E, امگا3 و منیزیم در کنار تمرین مدیتیشن و داشتن برنامه ریزی و روتین منظم میتونه تمرکزتون رو به شکل قابل توجهی بالا ببره.

📚 @Academic_Library