- ارزش ده سال را از زوج‌هایی بپرس که تازه از هم جدا شده‌اند
- ارزش چهار سال را از يک فارغ‌التحصيل دانشگاه بپرس
- ارزش يک سال را از دانش‌آموزی بپرس که در امتحان نهایی مردود شده است
- ارزش يک ماه را از مادری بپرس که کودک نارس به دنيا آورده است
- ارزش يک هفته را از ويراستار يک مجله هفتگی بپرس
- ارزش يک دقيقه را از کسی بپرس که به قطار ، اتوبوس يا هواپيما نرسيده است
- ارزش يک ثانيه را از کسی بپرس که از حادثه‌ای جان سالم به در برده است
- ارزش يک ميلی ثانيه را از کسی بپرس که در مسابقات المپيک ، مدال نقره برده است

[ زمان برای هيچکس صبر نمي‌کند، قدر هر لحظه خود را بدانيد ]

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

«صرفاً چون برنامه‌ای برای امروز ندارید»،
با هرکسی برای کافه یا شام قرار نذارید.

«صرفا چون خوش می‌گذره»،
دورهمی و مهمانی هرکسی را قبول نکنید.

«صرفا چون حوصله‌تان سر رفته»،
با هرکسی صحبت یا چت نکنید.

«صرفا چون تنها هستید»،
با هرکسی وارد رابطه نشید.

اتفاقا همین ارتباطات به ظاهر ساده‌اند
که شخصیت شما را شکل می‌دهند.

«نه» گفتن نشانه‌ی غیراجتماعی بودن نیست؛
بلکه ثابت می‌کند چقدر برای قلب، روح،
افکار، شخصیت و خودتان ارزش قائلید.

📚 @Academic_Library

راه رفتن مثل یه دکمه "بازگشت به تنظیمات کارخانه" سیستم عصبی، سطح کورتیزول، سطح تنش و حتی افکار آدم رو آروم می‌کنه.

قبل از اینکه تصمیم بگیری، یه دور راه برو

📚 @Academic_Library

بیاید از کلماتمون انرژی مثبت بسازیم و این مهربونی رو به همه انتقال بدیم.

نگید "ببخشید دیر کردم"، بگید "ممنونم که منتظر موندی."

نگید "ببخشید که انقدر صحبت می‌کنم"، بگید "ممنونم که به حرفام گوش می‌دی."

نگید "ببخشید اذیتت کردم"، بگید "ممنونم که بهم لطف می‌کنی."

نگید "ببخشید گند زدم"، بگید "ممنونم که تو اشتباهاتم صبوری می‌کنی."

نگید "ببخشید زیاد سوال می‌پرسم"، بگید "ممنونم که برام وقت می‌ذاری و توضیح می‌دی."

نگید "ببخشید اگه نگرانت کردم"، بگید "ممنونم که همیشه مراقبمی."

نگید "ببخشید که ناراحتت کردم"، بگید "ممنونم که احساست رو باهام درمیون می‌ذاری."

نگید "ببخشید که کارم طول کشید"، بگید "ممنونم که تحمل کردی تا کارم تموم بشه."

نگید "ببخشید که کمک خواستم"، بگید "ممنونم که کنارمی و کمکم می‌کنی."

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

اگر درباره‌ی چیزی اطمینان دارید خودتون رو مجبور کنید تا به اون از دریچه‌ی دیگه‌ای نگاه کنید.

حتی اگه به نظرتون اشتباه یا احمقانه باشه. وقتی چیزی می‌خونید، فقط به این فکر نکنید که نویسنده چی می‌گه، بلکه زمانی رو صرف کنید و ببینید خودتون چی فکر می‌کنید.

📕 #انجمن_شاعران_مرده
✍🏻 #نانسی_کلاین_بام

‌‎📚 @Academic_Library

‌ ‌
اگر کسی همین‌جا به من می‌گفت
کتابی درباره اخلاق بنویسم،
کتابی که می‌نوشتم صد صفحه می‌داشت
که نود و نه صفحه‌اش سفید بود.
و روی صفحه‌ی آخر می‌نوشتم:
"من تنها یک وظیفه می‌شناسم
و آن عشق ورزیدن است.‌"‌
‌
📕 #یادداشت‌_ها
✍🏻 #آلبر_کامو

‌‎📚 @Academic_Library

تو روانشناسی رابطه یه اثر جالبی داریم به اسم "اثر میکل آنژ" که میگه:

زوج‌های موفق زور نمی‌زنند همدیگه رو عوض کنند، اونها به هم کمک می‌کنند که بهترین ورژن همدیگه رو کشف کنند
درست مثل میکل آنژ که می‌گفت:

من مجسمه رو نمی‌سازم فقط شاهکاری که توی سنگ پنهان هست رو کشف میکنم.

‌‎📚 @Academic_Library

باورهای مدرن و به‌ظاهر پیشرفته‌ای که توی خیلی از جوامع جا افتاده، در حقیقت چیزی جز ویرانگرترین نسخه‌ی یک رابطه‌ی انسانی نیست.

‌‎📚 @Academic_Library

یه چیزی تو رابطه هست به اسم "خستگی"
یعنی شما توجه و احترام کافی رو توی رابطه دریافت نمی‌کنی،
اونقدری که باید خوشحال نیستی
متداوماً دلخور میشی و از دلت در نمیاد،
چیزای کوچیک رو مخت میره و درست نمیشه
و یه روز از دوست داشتن
طرف مقابلت خسته می‌شی!
در نهایت با این که دوسش داری
کم کم ازش فاصله میگیری‌...!

‌‎📚 @Academic_Library

چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس)

۱.خواب کافی و با کیفیت
۲.هیدراته نگه داشتن بدن
۳.داشتن رژیم غذایی مناسب
مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا
مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون
مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ
مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی
۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب
۵.کنترل مصرف شکر
۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه
۷.موسیقی
۸.طبیعت گردی
۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی
۱۰.مدیتیشن
۱۱.ماساژ
۱۲. دوری از اخبار منفی
۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

وقتی پارتنر انتخاب می‌کنی، داستانش رو هم انتخاب می‌کنی. یک داستان پر از موفقیت‌، شکست‌، تراماهای زندگیش، تجربیات خوب و بد.

وقتی پارتنر انتخاب می‌کنی، فیلتری که اون با دنیا بهش نگاه می‌کنه رو هم انتخاب می‌کنی. لنزی که اون باهاش واقعیت زندگی رو می‌بینه.

وقتی پارتنر انتخاب می‌کنی ذهنش رو هم انتخاب می‌کنی، روانش رو.
الگوهای احساسی و عاطفیش رو انتخاب می‌کنی.

این کار زحمت داره؟
بعضی‌وقت‌ها بله.
بعضی‌وقت‌ها آزاردهنده هم هست.

ولی رابطه داشتن همینه. اگر مجرد هستی از تایمی که داری لذت ببر تا زمانیکه فکر کنی یک نفر ارزش همه‌ی این‌ها رو داره. چی باعث میشه یک نفر ارزشمند باشه؟

بستگی به اولویت‌های تو داره ولی ابتدایی‌ترین جایی که میتونی ازش شروع کنی این هست که کنار اون آدم بتونی خود واقعیت باشی.

📚 @Academic_Library

نوابغ مشهور و بزرگ دنیا چگونه وقت خود را تنظیم می‌کردند؟

گوستاو فلوبر:
او یکی از نویسندگان تأثیرگذار قرن نوزدهم فرانسه  و از جمله بزرگترین رمان‌نویسان دنیا بود. او بین ساعت ۹ تا ۳ شب روی رمان مادام بوآری کار می‌کرد و بعد تا ساعت ۱۰ صبح می‌خوابید. او هر روز ۵ ساعت تمام، مطالعه هم می‌کرد و برای خانواده‌اش هم وقت می‌گذاشت.

بتهوون:
چیزهایی که در مورد او جالب هستند اینها هستند: ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز – اهمیت به صبحانه – کار صبحگاهی که تا ساعت دوی عصر ادامه می‌یافت.
چیز جالب دیگر اختصاص زمانی برای قدم زدن بود، ظاهرا به صورت مرتب در حین قدم زدن ایده‌هایی به ذهن بتهوون می‌رسید و برای همین او همیشه با خودش مداد و کاغذ داشت.

موزارت:
در مورد موزارت چیزی که جالب است این است که او در شبانه‌روز فقط ۵ ساعت می‌خوابید و در دو نوبت صبح و شب مشغول نوشتن موسیقی‌های شاهکار خود می‌شد. چیز شاخص دیگر این است که او هر روز صبح، یک ساعت را صرف پوشیدن لباس‌ها و آراستگی خود می‌کرد!

زیگموند فروید:
او شش ساعت خواب شبانه داشت.
۴ ساعت صبح‌ها بیمارانش را روانکاوی می‌کرد. شش ساعت هم عصرها مشغول این کار بود و دو ساعت و نیم در آخر شب مطالعه می‌کرد و مقاله می‌نوشت.

امانوئل کانت:
او  از جمله مشهورترین فیلسوف‌های قرن هجدهم بود. کانت در زندگی نظمی استثنایی داشت.
او هر کارش را در ساعتی مخصوص به خود انجام می‌داد و ذره‌ای از آن تخلف نمی‌کرد. بین مردم شهرش این جمله رایج بود که: می‌توانید ساعتتان را با کارهای کانت تنظیم کنید.
او بین ۱۰ شب تا ۵ صبح می‌خوابید و از شش صبح مشغول به کار می‌شد.
خورد و خوراک و پیاده‌روی‌های او مطابق یک نظم خاص انجام می‌شد.

مایا آنجلو:
این شاعر و بازیگر آمریکایی عادت داشت که از اول صبح تا ساعت ۲ عصر در هتل‌ها و متل‌ها قلم بزند و عصر را صرف کارهای شخصی‌اش بکند.

انوره دو بالزاک:
تقویم کاری بالزاک، رمان‌نویس مشهور فرانسوی، بسیار متفاوت با بقیه بزرگانی است که تا حالا بررسی کردیم.
او بین ساعت ۶ عصر تا یک شب می‌خوابید. بعد بین یک شب تا هشت صبح می‌نوشت.
یک ساعت و نیم چرت می‌زد و بعد دوباره تا ۴ عصر می‌نوشت

ویکتور هوگو:
او صبحش را با خواندن نامه‌های معشوقه‌اش و خوردن دو تخم‌مرغ خام شروع می‌کرد
حدود ظهر در وان آب یخ استحمام می‌کرد! و بین ۶ تا ۸ شب می‌نوشت.

چارلز دیکنز:
دیکنز هم صبح‌کار بود و عصرها کارهای شخصی‌اش را می‌کرد و با خانواده و دوستانش وقت می‌گذارند.

چارلز داروین:
داروین بین ۱۲ شب تا هفت صبح می‌خوابید.
اول صبح قدم می‌زد و صبحانه‌ای را به تنهایی میل می‌کرد. بعد تا ظهر کار می‌کرد. عصرها بیشتر کارهای شخصی‌اش را می‌کرد و بعد بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب، در رختخواب در مورد سؤالاتی که در ذهنش ایجاد شده بود، اندیشه می‌کرد و سعی می‌کرد آنها را حل کند.

پیوتر ایلیچ چایکوفسکی:
این آهنگساز مشهور روسی- در شبانه‌روز هشت ساعت می‌خوابید و در دو نوبت صبح و عصر، به مدت دو ساعت آهنگ‌های مشهورش را تصنیف می‌کرد.

بنجامین فرانکلین:
او یکی از بنیانگذاران ایالات متحده است. فرانکلین یک دانشمند، نویسنده برجسته و چاپخانه‌دار، طنزنویس، نظریه پرداز سیاسی، سیاستمدار، رئیس پست، مخترع، فعال مدنی و دیپلمات بود. او بین ۸ تا ۱۲ صبح و ۲ تا ۶ عصر کار می‌کرد.

همان طور که می‌بینید ساعات زیاد و منظم خواب شبانه، یکی از رموز موفق این نوابع بود. بیشتر آنها هم از ساعات اول صبح به خوبی استفاده می‌کردند، به وعده غذایی صبحانه اهمیت خاصی می‌دادند و قسمت مهمی از کارهایشان یا تمام آن را در صبح انجام می‌دادند. چیز مهم دیگر، صرف ساعات زیاد به صورت متمرکز، روی کارهایشان بود.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library