یه اصطلاحی توی روانشناسی داریم
به نام functional freeze (یخ زدن عملکرد) اینجوریه که ساعت ها رو تختت دراز می‌کشی و هیچ کاری نمی‌کنی...

حتی جواب پیام دوستاتو نمیدی، به هیچ کاری نمیرسی، با اینکه کلی از کارهات مونده
حتی زورت میاد کارهای ساده مثل حموم رفتن انجام بدی چون جونی برات نمونده

اضطراب زیاد زندگی باعث میشه ذهن بره روی حالت بقا که فقط زنده بمونه
و انگار از جسم جدا میشه . . .

📚 @Academic_Library

تنها يک كشور می‌خواهم كه نامش «جهان»
و تنها يک نژاد می‌خواهم كه نامش «انسان»
و فقط يک ستايش می‌خواهم كه نامش «عشق» باشد.

#ناظم_حکمت

📚 @Academic_Library

آنچه را دوست دارید دیگری برایتان انجام دهد
خودتان برای خود انجام دهید؛
اگر از گُل خوشتان می‌آید برای خودتان گُل بخرید
به موسیقی ملایم گوش دهید، شمع روشن کنید
عطر مورد علاقه خود را بخرید و هر روز از آن استفاده کنید
خلاصه برای خودتان مهم شوید.

📚 @Academic_Library

تاثیر و نقش شکفت انگیز پدر در تربیت فرزندان؛

📚 @Academic_Library

اگر مانند پروانه بیش‌از حد دور کسی بچرخید، ممکن است شما را خشک کرده و به دیوار بکوبد.

عطار نیشابوری می گوید:
اگر گرد کسی بسیار گردی
اگرچه بس عزیزی؛ خوار گردی

📚 @Academic_Library

۵ قانون طلایی رشد شخصی که باید بلد باشی:

قانون پارتو (80/20)
۸۰٪ نتایج از ۲۰٪ تلاش‌ها میاد. روی اون بخش کوچیکی تمرکز کن که واقعاً مهمه!

قانون زایگارنیک
ذهنت به کارای ناتمام گیر میده. مثل اپ‌های باز تو پس‌زمینه، انرژیتو می‌خورن. یا تمومشون کن یا پاکشون کن!

قانون آشی
زندگی همیشه طبق برنامه جلو نمیره. تغییرپذیری و انعطاف، اون چیزیه که ازت یه برنده می‌سازه.

قانون ایگلمن
تمرکز عمیق روی یه هدف مشخص، سریع‌ترین راه یادگیری و موفقیته. چندتا کارو باهم نبر، روی یکی زوم کن!

قانون اسکینز
شکست خوردی؟ عالیه! الان بهترین زمان برای یادگرفتنه. هر اشتباه یه قدم به جلوئه.

📚 @Academic_Library

امید، شاید
در صفحه بعدی باشد!
کتاب را نبند ...

#جمال_ثریا

📚 @Academic_Library

این خانم باتجربه نکات خوبی رو در مورد دفاع شخصی به خانم ها یاد میده، حتما ببینید :

📚 @Academic_Library

هرگز خود را فردی شکست خورده تصور نکنید. این تصویر خطرناک است، زیرا ذهن پیوسته خواهد کوشید تا این تصویر را کامل کند.

📚 @Academic_Library

داشتن خواهر می‌تواند اعتماد به نفس و سلامت روح روان فردا را بالاببرد

داشتن خواهر می‌تواند تأثیرات مثبتی بر اعتماد به نفس و سلامت روحی روانی افراد داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که رابطه خواهران با یکدیگر می‌تواند منبع حمایت عاطفی، همدلی و همراهی باشد.
این نوع روابط نزدیک می‌تواند فرد را در مواقع استرس و فشارهای روانی یاری کند، احساس تنهایی را کاهش دهد و به رشد مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی کمک کند.

وجود یک خواهر می‌تواند به عنوان یک الگوی مثبت در زندگی عمل کند و از آنجا که خواهران اغلب از دوران کودکی با هم رشد می‌کنند، می‌توانند از تجربیات یکدیگر یاد بگیرند و در برابر چالش‌های مختلف زندگی حمایت لازم را ارائه دهند.

به‌طور کلی، رابطه سالم با خواهر می‌تواند بهبود سلامت روانی، افزایش حس تعلق و پیوند اجتماعی و تقویت هویت فردی را به همراه داشته باشد.

📚 @Academic_Library

نحوه‌ی سرچ کردنِ حرفه‌ای در گوگل👆🏻

📚 @Academic_Library

وقتی مغزتان گرسنه است، خودتان نیستید:

روده ها چگونه بر تفکرتان تأثیر می‌گذارد؟

وضعیت روحی و روانی فرد تا حد زیادی توسط عملکرد دستگاه گوارش تعیین می‌شود.

یک سیستم عصبی دوم در بدن انسان وجود دارد - سیستم روده‌ای، در دیواره‌های روده.
به آن «مغز دوم» می‌گویند:
حدود ۵۰۰ میلیون نورون دارد. این ماده فرآیندهای گوارشی را تنظیم می‌کند، اما همچنین به طور فعال با مغز در تعامل است.

نقش کلیدی در این تعامل توسط میکروبیوتا - مجموعه‌ای از میکروارگانیسم‌هایی که در روده‌ها زندگی می‌کنند - ایفا می‌شود.
این میکروارگانیسم‌ها قادر به سنتز انتقال‌دهنده‌های عصبی هستند: سروتونین، دوپامین و ...

عدم تعادل میکروفلور ناشی از استرس، تغذیه نامناسب یا مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها می‌تواند منجر به بدتر شدن خلق و خو، کاهش تمرکز، افزایش اضطراب و حتی ایجاد افسردگی شود.

برای حفظ سلامت محور روده-مغز، توصیه می‌شود:

— پری‌بیوتیک‌ها (فیبر) و پروبیوتیک‌ها (غذاهای تخمیر شده) استفاده کنید
- تنوع در رژیم غذایی برای تأمین نیاز به ویتامین‌ها و ریزمغذی‌ها.
- در صورت لزوم، از مکمل‌های غذایی و داروها استفاده کنید. همه مواد مغذی را نمی‌توان از طریق غذا دریافت کرد.

برای مثال، ویتامین D را می‌توان به عنوان مکمل و همچنین داروهای مبتنی بر سیتیکولین (Recognan) مصرف کرد.

- مصرف کمتر شکر و محصولات فرآوری شده
(سوسیس، کالباس و غیره)
- خواب کافی و فعالیت بدنی.

شما همان چیزی هستید که میکروبیوتای شما می‌خورد.

📚 @Academic_Library

ریشه اعتقادات از آنجا خشک می‌شود که تحمیلش کنند...!

📕 #زندگی_گالیله
✍🏻 #برتولت_برشت

📚 @Academic_Library

سی ویژگی یک انسان با شخصیت

۱- کسی نگران رفتار و گفتار او نیست. در ادب و امانت داری قابل پیش بینی است؛
۲- اتومبیل خود را برای عابری که از خطوط عابر پیاده عبور می کند، کاملاً متوقف می کند؛
۳- چون وفای به عهد برای او جدی است، بعضاً شبها برای تحقق عهد، فکر کرده و خوابش نمی برد؛
۴- روزانه ۵ دقیقه برای خشکاندن حسادت در وجود خود، برنامه ریزی کرده است؛

۵- بسیار بسیار بسیار بسیار انصاف دارد؛
۶- آنقدر برای خود احترام قایل است که به کسی خیانت نمی کند؛
۷- روزانه ۱۰ دقیقه برای شناخت خود، برنامه ریزی کرده است؛
۸- اگر حتی ۵ دقیقه به جلسه ای دیر برسد، با پیامک به میزبان اطلاع می دهد؛
۹- اطرافیان او از اینکه نقدی را مطرح کنند احساس آرامش و امنیت می کنند؛
۱۰- برای نگاه کردن به شبنم روی گلبرگ یک گل، وقت می گذارد؛

۱۱- دارای ثبات فکری است و به تناسب شرایط و مخاطب، افکار و مواضع خود را تغییر نمی دهد؛
۱۲- انسانها را به خوب و بد تقسیم نمی کند بلکه ضعف ها و توانایی‌های آنها را در کنار هم می بیند؛
۱۳- مخالفان فکری او، اخلاق او را تحسین می کنند؛
۱۴- بیشتر با رفتار خود دیگران را تحت تأثیر قرار می دهد تا گفتار؛
۱۵- ظرفیت و شجاعت گفتن این جمله را دارد: (۱) افکار فلانی با من بسیار متفاوت است ولی ذاتاً فرد مؤدبی است؛

۱۶- ظرفیت و شجاعت گفتن این جمله را دارد: (۲) افکار فلانی با من بسیار متفاوت است ولی تابحال ندیده‌ام که بدگویی و تخریب کند؛
۱۷- ظرفیت و شجاعت گفتن این جمله را دارد: (۳) افکار فلانی با من بسیار متفاوت است ولی ندیده‌ام که برای کسب موقعیت بهتر شغلی و مالی، چاپلوسی کسی را بکند؛
۱۸- بسیار اعتماد به نفس دارد (۱): چون دقیق و حقوقی صحبت می کند؛
۱۹- بسیار اعتماد به نفس دارد (۲): چون نیازی به متهم کردن کسی ندارد؛

۲۰- بسیار اعتماد به نفس دارد (۳): چون یک شغل بیشتر ندارد؛
۲۱- بسیار اعتماد به نفس دارد (۴): چون با درون خود زندگی می کند تا با قضاوت دیگران؛
۲۲- بسیار اعتماد به نفس دارد (۵): چون طولانی در منصبی نمی ماند؛
۲۳- بسیار اعتماد به نفس دارد (۶): نیازی به تزویر ندارد چون حدّ خود برای یک زندگی با تدبیر را می داند؛

۲۴- بسیار اعتماد به نفس دارد (۷): چون افکار و مواضع او ارتباطی به منابع مالی او ندارند؛
۲۵- بسیار اعتماد به نفس دارد (۸): چون نیازهای مالی او مرتبط به حوزۀ سیاست نیست؛
۲۶- بسیار اعتماد به نفس دارد (۹): نیازی به حذف دیگران ندارد چون دایرۀ بازی و زندگی او بسیار وسیع است؛

۲۷*- بسیار اعتماد به نفس دارد (۱۰): انحصاری رفتار نمی کند چون کرۀ زمین را فقط یک نقطه در خلقت می داند؛

۲۸- دروغ نمی گوید چون با راستگویی به همۀ منافع معقول خود دست یافته است؛
۲۹- مسئله یکِ زندگی او، کار کردن و زحمت کشیدن است؛
۳۰- بی نیازی در ذات و هویت اوست.

✍🏻 #دکتر_محمود_سریع_القلم

📚 @Academic_Library

چند تمرين ساده برای جلوگیری از حواس پرتی و زوال عقل

_ رنگ‌بندی‌های جديد در لباس را امتحان كنيد
_ نقاشی يا رنگ‌آميزی كنيد
_ بدون ماشين حساب محاسبه كنيد

_ جملات يک صفحه از كتاب را از آخر به اول بخوانيد
_ كار جديدی بكنيد (مثل وصله كردن لباس يا تعمير راديو)
_ موبايل را همراه نبريد

_ چيز تازه‌ای مانند روش درست كردن يک غذای ساده ياد بگيريد
_آلبوم عكس‌های قديمي را ورق بزنيد و درباره عكس‌هايش با كسی صحبت كنيد
_ قبل از پايان فيلم ويدئويی، آن را متوقف كنيد و درباره پايانش، تخيل كنيد.
_ با افرادی كه مدت هاست نديده‌ايد تماس بگيريد

_ ساعت را به دست راست ببنديد
_ كلمات را وارونه بگوييد
_ پاتوق‌تان را عوض كنيد

_ يک يا چند بيت شعر حفظ كنيد
_ جايی امن عقب عقب راه برويد
_حدس‌ها‌ی شمارشی متنوع و قابل راستي آزمايی بزنيد(مانند اين كه از اينجا تا آنجا چند قدم است، در صف چند نفر ايستاده اند، پشت ويترين چند پيراهن وجود دارد و...)

📚 @Academic_Library

افرادی که قبلا رنج شدیدی کشیدن، پتانسیل تبدیل شدن به یک فرد کاملا ستمگر را دارند!

این ویدیوی کوتاه و تامل برانگیز از دکتر آذرخش مکری را حتما تا انتها ببینید.

📚 @Academic_Library

نکات آموزنده در مورد دیابت ...

📚 @Academic_Library

یک روتین روزانه برای خودتون داشته باشید

جوردن پیترسون میگه کسی نمیتونه بدون روتین زندگی سالمی داشته باشه. میگه اگه توی زندگیتون روتین ندارین، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

میگه هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش.در غیر اینصورت، ریتم شبانه‌روزیت بهم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. این یک بایده.
روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

این بحث رو امیل دورکیم، جامعه شناس فرانسوی، یه جور دیگه میگه.

ایده‌ی دورکیم کمی ظریف‌تر از داشتن یک روتینه. از نظر دورکیم یکی از سنگ بناهای داشتن یک ذهن باثبات و سالم، داشتن ساختار و استراکچره.
روتین در دل این ساختار قرار میگیره.

چیزهای دیگه‌ای هم مثل داشتن شبکه ای از آدمها و داشتن یک هویت شخصی هم توش قرار میگیره.
دورکیم میگه از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی بشه و همین منجر به افسردگی در فرد میشه.
در حقیقت، باید برای زندگی یک چهارچوب و ساختاری داشته باشی و معلق بودن خطرناکه.

منظور از این ساختار یا روتین روزانه هم، کارهای عجیب غریب نیست. صبح سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شی، تختت رو مرتب کنی، صبحونه بخوری، به گلها آب بدی، یک ربع ورزش کنی و برای مابقی روز هم همین. کارهایی باشه که انجام بدی و برای همیشه بهش پایبند باشی.

می‌بینی یکی هر روز جلو مغازه‌ش رو آب و جارو می‌کنه درحالی که شاید خیلی وقتا نیاز نباشه.
یکی هر روز ماشینش رو یه دستمالی می‌کشه و اگه این کار رو نکنه انگار روزش از بین رفته. یا آدمی که هر روز کلی راه میره تا برسه به پارک محل تا به چند تا گربه غذا بده! این کارا به زندگیشون معنی میده

و شما هم باید برای خودتون چیزهایی داشته باشین که هر روز انجامش بدین.
مثلا من برای خودم مشخص کردم که هر روز یک توییت پست کنم،‌ یا هر دو سه روز یکبار یک ویدیو روی یوتیوب آپلود کنم.
این رو برای خودم به یک «باید» تبدیل کردم و همین چیزا باعث میشه زندگیم یک ساختاری داشته باشه.

ریچل گلدمن میگه: «اگه افراد ساختار نداشته باشن و روتین‌های روزانه‌ای نداشته باشن که روش تمرکز کنن، به احتمال زیاد بیشتر و بیشتر به موقعیت‌های استرس‌زا فکر میکنن که همین میتونه منجر به اضطراب و استرس اضافی بشه». داشتن روتین باعث میشه کمتر فکر و خیال بکنید.

هرچند که ممکنه در طول روزها و هفته‌ها، دفعاتی پیش بیاد که شما مجبور باشید چیزهایی رو تغییر بدید اما رعایت یک ساختار اولیه برای زمان بیدار شدن، غذا خوردن، کار کردن، خوابیدن و دیگر فعالیت‌ها میتونه به شما کمک کنه استرس کمتری داشته باشید و زندگیتون رو بهتر سازمان دهی کنید.

📚 @Academic_Library