جوان که بودم از مردم چیزی میخواستم که نمیتوانستند بدهند: دوستی پیوسته، عاطفه مدام.
حال یاد گرفتهام از آنان چیزی بخواهم کمتر از آنچه میتوانند بدهند: همنشینی بیکلام.
#آلبر_کامو
📚 @Academic_Library
حال یاد گرفتهام از آنان چیزی بخواهم کمتر از آنچه میتوانند بدهند: همنشینی بیکلام.
#آلبر_کامو
📚 @Academic_Library
💔47❤31👍24🕊2
سرکوب احساسات در بلندمدت به آسیبهای روانتنی منجر میشود
بدن و ذهن ارتباطی تنگاتنگ دارند
و آنچه سرکوب میشود، جایی بروز میکند.
پژوهشها نشان دادهاند که سرکوب مداوم احساسات میتواند باعث بروز مشکلات جسمانی شود.
دردهای مزمن، اختلالات گوارشی، تنش عضلانی و حتی برخی بیماریهای خودایمنی با سرکوب احساسی مرتبط دانسته شدهاند.
این پدیده با نام
«روانتنی» (Psychosomatic) در پزشکی شناخته میشود.
وقتی احساسات بیان نمیشوند، بدن آنها را
به زبان خود بازگو میکند.
بسیاری از افراد بدون اینکه دلیل پزشکی مشخصی برای دردهایشان پیدا شود، رنج میبرند و علت، یک زخم احساسی قدیمی است.
حتی برخی رواندرمانگران از اصطلاح «جسمی شدن اندوه» استفاده میکنند.
افرادی که احساساتشان را بروز نمیدهند، اغلب خواب نامنظم، اضطراب مزمن یا بیحوصلگی دائمی را تجربه میکنند.
این آسیبها اگر نادیده گرفته شوند، بهمرور زمان باعث فرسودگی روحی و جسمی میشوند. درمان این حالت نیاز به کار همزمان بر ذهن و بدن دارد.
سرکوب احساسات فقط یک رفتار ذهنی نیست؛ پیامی از سوی بدن نیز در آن نهفته است.
وقتی احساسات بیان نشوند، انرژی آنها در روان انباشته شده و گاهی در قالب رفتارهایی غیرمستقیم بروز میکند.
این رفتارها میتوانند شکلهایی از پرخاشگری منفعل (Passive Aggression)، وسواس، پرخوری عصبی یا حتی مصرف مواد باشند.
روانشناسی این الگو را «جابجایی روانی» مینامد، یعنی انرژی سرکوبشده به جای بروز طبیعی، راهی انحرافی پیدا میکند.
بسیاری از افرادی که احساساتشان را ابراز نمیکنند، در موقعیتهای غیرمنتظره از کوره در میروند یا بهطور غیرعادی حساس عمل میکنند.
چون احساسات بهجای پردازش، درون بدن و ذهن حبس شدهاند و منتظر لحظهای برای رهاییاند.
این لحظه معمولاً غیرقابلپیشبینی است و باعث سردرگمی فرد و اطرافیان میشود.
رفتارهای جبرانی ممکن است در ابتدا «بیخطر» بهنظر برسند، اما در بلندمدت تبدیل به الگوهای آسیبزننده میشوند.
برای درمان این وضعیت، باید ابتدا منشأ احساس سرکوبشده را شناسایی کرد و سپس بهجای انکار، آن را با مهارت ابراز کرد.
کسانی که در گذشته تجربه تروما داشتهاند، معمولاً برای بقا و حفاظت روانی، احساسات خود را خاموش میکنند.
این نوع سرکوب گاه از نوع «منجمد شدن هیجانی» است که فرد در آن نه فقط احساسات منفی، بلکه مثبت را هم تجربه نمیکند.
مغز، برای جلوگیری از فروپاشی روانی، واکنشهای عاطفی را سرکوب میکند تا فرد بتواند ادامه دهد.
این واکنش مفید کوتاهمدت، در بلندمدت به قطع ارتباط با خود و دیگران میانجامد.
افراد تروما دیده معمولاً از احساساتی چون ترس، خشم یا اندوه اجتناب میکنند، چون هر بار احساس کردن، خاطره دردناک را زنده میکند.
این اجتناب مزمن میتواند به انزوای عاطفی، بیخوابی، بیحسی روانی یا افسردگی شدید منجر شود. در رواندرمانی تروما، بازسازی این احساسات در محیطی امن، از نخستین گامهاست.
اما این روند زمانبر و دردناک است، زیرا لایههای دفاعی سالها برای محافظت از ذهن ساخته شدهاند. درمان موفق نیازمند صبر، حمایت و ابزارهای مناسب بازگشایی عاطفه است.
روانشناسی امروز تأکید دارد که «بیان سالم احساسات» مهارتی اکتسابی است.
این یعنی هیچکس ذاتاً بلد نیست چگونه احساساتش را بهدرستی نشان دهد؛ باید آن را یاد گرفت.
آموزش این مهارت میتواند از طریق مشاوره، گروهدرمانی، نوشتن، هنر، یا تمرینهای خودآگاهی انجام شود.
بازگشت به بدن و تجربه احساسی در لحظه حال، یکی از ابزارهای مهم این بازآموزی است.
کسانی که یاد میگیرند احساساتشان را بدون قضاوت بپذیرند و بیان کنند، رابطهای صادقانهتر با خود و دیگران خواهند داشت.
این افراد در برابر استرس، تابآوری بیشتری دارند و کمتر دچار بحرانهای روانی میشوند. اگرچه این روند ممکن است زمانبر باشد، اما نتیجه آن، رهایی روانی و رشد فردی است. از همین رو، بیان احساسات نه یک ضعف، که یک قدرت انسانی مهم بهشمار میآید.
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
بدن و ذهن ارتباطی تنگاتنگ دارند
و آنچه سرکوب میشود، جایی بروز میکند.
پژوهشها نشان دادهاند که سرکوب مداوم احساسات میتواند باعث بروز مشکلات جسمانی شود.
دردهای مزمن، اختلالات گوارشی، تنش عضلانی و حتی برخی بیماریهای خودایمنی با سرکوب احساسی مرتبط دانسته شدهاند.
این پدیده با نام
«روانتنی» (Psychosomatic) در پزشکی شناخته میشود.
وقتی احساسات بیان نمیشوند، بدن آنها را
به زبان خود بازگو میکند.
بسیاری از افراد بدون اینکه دلیل پزشکی مشخصی برای دردهایشان پیدا شود، رنج میبرند و علت، یک زخم احساسی قدیمی است.
حتی برخی رواندرمانگران از اصطلاح «جسمی شدن اندوه» استفاده میکنند.
افرادی که احساساتشان را بروز نمیدهند، اغلب خواب نامنظم، اضطراب مزمن یا بیحوصلگی دائمی را تجربه میکنند.
این آسیبها اگر نادیده گرفته شوند، بهمرور زمان باعث فرسودگی روحی و جسمی میشوند. درمان این حالت نیاز به کار همزمان بر ذهن و بدن دارد.
سرکوب احساسات فقط یک رفتار ذهنی نیست؛ پیامی از سوی بدن نیز در آن نهفته است.
وقتی احساسات بیان نشوند، انرژی آنها در روان انباشته شده و گاهی در قالب رفتارهایی غیرمستقیم بروز میکند.
این رفتارها میتوانند شکلهایی از پرخاشگری منفعل (Passive Aggression)، وسواس، پرخوری عصبی یا حتی مصرف مواد باشند.
روانشناسی این الگو را «جابجایی روانی» مینامد، یعنی انرژی سرکوبشده به جای بروز طبیعی، راهی انحرافی پیدا میکند.
بسیاری از افرادی که احساساتشان را ابراز نمیکنند، در موقعیتهای غیرمنتظره از کوره در میروند یا بهطور غیرعادی حساس عمل میکنند.
چون احساسات بهجای پردازش، درون بدن و ذهن حبس شدهاند و منتظر لحظهای برای رهاییاند.
این لحظه معمولاً غیرقابلپیشبینی است و باعث سردرگمی فرد و اطرافیان میشود.
رفتارهای جبرانی ممکن است در ابتدا «بیخطر» بهنظر برسند، اما در بلندمدت تبدیل به الگوهای آسیبزننده میشوند.
برای درمان این وضعیت، باید ابتدا منشأ احساس سرکوبشده را شناسایی کرد و سپس بهجای انکار، آن را با مهارت ابراز کرد.
کسانی که در گذشته تجربه تروما داشتهاند، معمولاً برای بقا و حفاظت روانی، احساسات خود را خاموش میکنند.
این نوع سرکوب گاه از نوع «منجمد شدن هیجانی» است که فرد در آن نه فقط احساسات منفی، بلکه مثبت را هم تجربه نمیکند.
مغز، برای جلوگیری از فروپاشی روانی، واکنشهای عاطفی را سرکوب میکند تا فرد بتواند ادامه دهد.
این واکنش مفید کوتاهمدت، در بلندمدت به قطع ارتباط با خود و دیگران میانجامد.
افراد تروما دیده معمولاً از احساساتی چون ترس، خشم یا اندوه اجتناب میکنند، چون هر بار احساس کردن، خاطره دردناک را زنده میکند.
این اجتناب مزمن میتواند به انزوای عاطفی، بیخوابی، بیحسی روانی یا افسردگی شدید منجر شود. در رواندرمانی تروما، بازسازی این احساسات در محیطی امن، از نخستین گامهاست.
اما این روند زمانبر و دردناک است، زیرا لایههای دفاعی سالها برای محافظت از ذهن ساخته شدهاند. درمان موفق نیازمند صبر، حمایت و ابزارهای مناسب بازگشایی عاطفه است.
روانشناسی امروز تأکید دارد که «بیان سالم احساسات» مهارتی اکتسابی است.
این یعنی هیچکس ذاتاً بلد نیست چگونه احساساتش را بهدرستی نشان دهد؛ باید آن را یاد گرفت.
آموزش این مهارت میتواند از طریق مشاوره، گروهدرمانی، نوشتن، هنر، یا تمرینهای خودآگاهی انجام شود.
بازگشت به بدن و تجربه احساسی در لحظه حال، یکی از ابزارهای مهم این بازآموزی است.
کسانی که یاد میگیرند احساساتشان را بدون قضاوت بپذیرند و بیان کنند، رابطهای صادقانهتر با خود و دیگران خواهند داشت.
این افراد در برابر استرس، تابآوری بیشتری دارند و کمتر دچار بحرانهای روانی میشوند. اگرچه این روند ممکن است زمانبر باشد، اما نتیجه آن، رهایی روانی و رشد فردی است. از همین رو، بیان احساسات نه یک ضعف، که یک قدرت انسانی مهم بهشمار میآید.
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33👍9😭7😢1
میل جنسی نمیتواند مستقیم بیان شود؛ جامعه آن را طرد میکند.به همین دلیل میل در پوشش عشق ظاهر می شود و خود را در قالب ادبیات موسیقی و هنر باز می نمایاند.
#زیگموند_فروید
از نگاه فروید، ادبیات و هنر سرشارند از داستانها و افسانههایی که مضمون اصلیشان چیزی جز کوشش زن و مرد برای رسیدن به یکدیگر نیست. اما نکته ی اساسی اینجاست که امیال جنسی به همان شکل خاموش مستقیم نمیتوانند بیان شوند، زیرا جامعه آنها را برنمیتابد.
بنابراین این امیال، جامهای پذیرفتنیتر بهنام عشق به تن میکنند و در قالب شعر، موسیقی و هنرخود را آشکار میسازند. به همین دلیل است که عشق در نظر فروید چیزی فراتر از یک احساس ساده است؛ عشق، همان میل سرکوبشدهای است که از راهی دیگر به زندگی ما بازمیگردد.
📚 @Academic_Library
#زیگموند_فروید
از نگاه فروید، ادبیات و هنر سرشارند از داستانها و افسانههایی که مضمون اصلیشان چیزی جز کوشش زن و مرد برای رسیدن به یکدیگر نیست. اما نکته ی اساسی اینجاست که امیال جنسی به همان شکل خاموش مستقیم نمیتوانند بیان شوند، زیرا جامعه آنها را برنمیتابد.
بنابراین این امیال، جامهای پذیرفتنیتر بهنام عشق به تن میکنند و در قالب شعر، موسیقی و هنرخود را آشکار میسازند. به همین دلیل است که عشق در نظر فروید چیزی فراتر از یک احساس ساده است؛ عشق، همان میل سرکوبشدهای است که از راهی دیگر به زندگی ما بازمیگردد.
📚 @Academic_Library
👍128👎35❤29👏14
دست از جنگ با خودت بردار، به اندازه کافی ظلم تو این دنیا هست.
اوضاع را با قربانی کردن خودت از این که هست، بدتر نکن ...
#فیلیپ_راث
📚 @Academic_Library
اوضاع را با قربانی کردن خودت از این که هست، بدتر نکن ...
#فیلیپ_راث
📚 @Academic_Library
❤106👍32🕊9👎2
نمیتوان به نام خدا نفرت ورزید،
نمیتوان به نام خدا شکنجه داد،
نمیتوان به نام خدا کُشت.
به نام خدا فقط میتوان عشق ورزید...!
#افغانستان #قطع_اینترنت
📚 @Academic_Library
نمیتوان به نام خدا شکنجه داد،
نمیتوان به نام خدا کُشت.
به نام خدا فقط میتوان عشق ورزید...!
#افغانستان #قطع_اینترنت
📚 @Academic_Library
❤96🕊34👎20🙏6
وقتی عزیزی را از دست میدهیم گمان میکنیم به راستی همه چیز تمام شده اما حقیقت این است که او در ما ادامه پیدا میکند؛ در خاطرات حرف ها و رفتارهایی که از او آموختهایم زندگی ادامه پیدا میکند؛ و آنها که دوستشان داشتیم در رگهای ما و در قصه هایی که برای آیندگان میگوییم تجلی پیدا میکنند و ما وارثانی هستیم که تا همیشه عشق آنها را بر دوش میکشیم.
📕 #شاهرخ_مسکوب
✍🏻 #سوگ_مادر
📚 @Academic_Library
📕 #شاهرخ_مسکوب
✍🏻 #سوگ_مادر
📚 @Academic_Library
❤108💔36👍17🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
عباس کیارستمی : یه کسی میگفتش که عشق
نتیجهی سوء تفاهمه و ما میریم برای اینکه سوء تفاهم کنیم ...
📚 @Academic_Library
نتیجهی سوء تفاهمه و ما میریم برای اینکه سوء تفاهم کنیم ...
📚 @Academic_Library
💔52❤16👍12👎7
5 راه برای به دست آوردن انرژی
_جذب انرژی از نور خورشید:
یک مکان آفتابی پیدا کنید. بنشینید و دستها را روی زانوهای خود قرار دهید، کف دستها رو به سمت بالا باشد. تصور کنید که چگونه پرتوهای انرژی خورشید به تک تک انگشتان دستان شما وارد میشود.
همانطور که دم میگیرید، این پرتوها را از طریق دستان خود به سمت شبکه خورشیدی خود بکشید. و در حین بازدم، تصور کنید که انرژی این پرتوها در سراسر بدن شما پخش میشود.
_ کسب انرژی از آب
این تمرین را باید در وان حمام، یا زیر دوش آب انجام دهید. در حین دم، تصور کنید که چگونه انرژی آب از طریق منافذ پوست وارد بدن میشود و در هنگام خروج به انرژی تبدیل شده و سراسر بدن را فرا میگیرد.
_ کسب انرژی از آتش (شمع)
شمع روشن کنید و با مراقبه روی شعله شمع کاملا روی آن تمرکز کنید. شما باید احساس کنید که چگونه این آتش شفابخش همه بیماریها را میسوزاند و چگونه شما با انرژی آتشین این شعله تطهیر و پر میشوید.
_ به دست آوردن انرژی از زمین
روی زمین بنشین. تصور کنید که شما و زمین یکی هستید. شما آرام و ریلکس هستید. هیچ چیز نمیتواند شما را از این حالت خارج کند. شما بخشی از زمین و انرژی آن هستید. وقتی این حالت را احساس کردید، 20 / 15 دقیقه به همین صورت بنشینید.
_ کسب انرژی از درختان
به سمت درختی برو و به صورت ذهنی از درخت عشق و یاری بخواهید. درخت را در آغوش بگیرید و احساس کنید که چگونه انرژی آن در شما نفوذ میکند و شما را پر از قدرت میکند.
علاوه بر این موارد ذکر شده، تعدادی عوامل دیگری وجود دارند که بر بالا بردن سطح انرژی تأثیر میگذارند.
مانند مراقبه روی دم و بازدم، تماس با افرادی که در سطح معنوی بالاتری از شما قرار دارند
نظارت بر افکار و از بین بردن احساسات منفی، تمرین هنر و بسیاری تمرینات دیگر که شما میتوانید به این لیست اضافه کنید.
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
_جذب انرژی از نور خورشید:
یک مکان آفتابی پیدا کنید. بنشینید و دستها را روی زانوهای خود قرار دهید، کف دستها رو به سمت بالا باشد. تصور کنید که چگونه پرتوهای انرژی خورشید به تک تک انگشتان دستان شما وارد میشود.
همانطور که دم میگیرید، این پرتوها را از طریق دستان خود به سمت شبکه خورشیدی خود بکشید. و در حین بازدم، تصور کنید که انرژی این پرتوها در سراسر بدن شما پخش میشود.
_ کسب انرژی از آب
این تمرین را باید در وان حمام، یا زیر دوش آب انجام دهید. در حین دم، تصور کنید که چگونه انرژی آب از طریق منافذ پوست وارد بدن میشود و در هنگام خروج به انرژی تبدیل شده و سراسر بدن را فرا میگیرد.
_ کسب انرژی از آتش (شمع)
شمع روشن کنید و با مراقبه روی شعله شمع کاملا روی آن تمرکز کنید. شما باید احساس کنید که چگونه این آتش شفابخش همه بیماریها را میسوزاند و چگونه شما با انرژی آتشین این شعله تطهیر و پر میشوید.
_ به دست آوردن انرژی از زمین
روی زمین بنشین. تصور کنید که شما و زمین یکی هستید. شما آرام و ریلکس هستید. هیچ چیز نمیتواند شما را از این حالت خارج کند. شما بخشی از زمین و انرژی آن هستید. وقتی این حالت را احساس کردید، 20 / 15 دقیقه به همین صورت بنشینید.
_ کسب انرژی از درختان
به سمت درختی برو و به صورت ذهنی از درخت عشق و یاری بخواهید. درخت را در آغوش بگیرید و احساس کنید که چگونه انرژی آن در شما نفوذ میکند و شما را پر از قدرت میکند.
علاوه بر این موارد ذکر شده، تعدادی عوامل دیگری وجود دارند که بر بالا بردن سطح انرژی تأثیر میگذارند.
مانند مراقبه روی دم و بازدم، تماس با افرادی که در سطح معنوی بالاتری از شما قرار دارند
نظارت بر افکار و از بین بردن احساسات منفی، تمرین هنر و بسیاری تمرینات دیگر که شما میتوانید به این لیست اضافه کنید.
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29👍16🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگر هنوز شروع نکردین وزنه زدن رو ،خب از فردا شروع کنید
باشگاه وقت نداری بری مهم نیست
تو خونه دمبل بزن. ولی انجامش بده لطفا💪
📚 @Academic_Library
باشگاه وقت نداری بری مهم نیست
تو خونه دمبل بزن. ولی انجامش بده لطفا💪
📚 @Academic_Library
❤40👍27👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
از بینِ آدمهای دنیا فقط و فقط کفایت کنید به آنهایی که حالِ شما را خوب میکنند...
باقیِ آدمها را به حالِ خودشان رها کنید.
📚 @Academic_Library
باقیِ آدمها را به حالِ خودشان رها کنید.
📚 @Academic_Library
❤89👍54👎4🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
معماری ایرانی یعنی تکامل هنر و مهندسی
ببینید چطور از یک گوشه سازی ساده، معجزهای به نام "مُقَرنَس" ساخته:
📚 @Academic_Library
ببینید چطور از یک گوشه سازی ساده، معجزهای به نام "مُقَرنَس" ساخته:
📚 @Academic_Library
❤80👍18❤🔥3👌2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤41👍14🔥4
گاهی پیش میاد یه کار نیمهکاره توی ذهنت سنگینی کنه؛ مثلا یه مقاله که نصفه مونده یا پیامی که هنوز جواب ندادی. مغز ما این کارای ناتمام رو بهتر به خاطر میسپاره، چون دوست داره همه چیز کامل و بسته باشه. وقتی کاری نیمهکاره میمونه، ذهن هی برمیگرده سراغش و ول نمیکنه. روانشناسها بهش میگن «اثر زایگارنیک». نتیجهاش میتونه افکار تکراری، فشار ذهنی و حتی خواب نامنظم باشه.
همینطور، قبل از شروع یه کار تازه هم گاهی اضطراب میگیریم. بهش میگن «اضطراب انتظاری». یعنی قبل از اینکه کارو شروع کنیم، ذهنمون شروع میکنه سناریوهای بد رو تصور کردن: «اگه خراب بشه چی؟»، «اگه جواب نده چی؟». ریشهش هم اینه که ما با «نادانستن» و «نامعلوم بودن نتیجه» مشکل داریم. هرچی بیشتر بخوایم با ندانستن بجنگیم، اضطرابمون بیشتر میشه.
در نهایت، هم کارهای نیمهکاره و هم ترس شروع کردن، ذهنو درگیر میکنه. راهش اینه که یا پروندههای بازو ببندیم، یا به خودمون اجازه بدیم شروع کنیم، حتی وقتی نتیجهش صد درصد معلوم نیست.
📚 @Academic_Library
همینطور، قبل از شروع یه کار تازه هم گاهی اضطراب میگیریم. بهش میگن «اضطراب انتظاری». یعنی قبل از اینکه کارو شروع کنیم، ذهنمون شروع میکنه سناریوهای بد رو تصور کردن: «اگه خراب بشه چی؟»، «اگه جواب نده چی؟». ریشهش هم اینه که ما با «نادانستن» و «نامعلوم بودن نتیجه» مشکل داریم. هرچی بیشتر بخوایم با ندانستن بجنگیم، اضطرابمون بیشتر میشه.
در نهایت، هم کارهای نیمهکاره و هم ترس شروع کردن، ذهنو درگیر میکنه. راهش اینه که یا پروندههای بازو ببندیم، یا به خودمون اجازه بدیم شروع کنیم، حتی وقتی نتیجهش صد درصد معلوم نیست.
📚 @Academic_Library
❤34👍27🕊3
اشیای قیمتی؟ نه متأسفانه،
والدینم کمالگرایی را برایم به ارث گذاشتهاند
کمالگرایی شما از کجا نشئت گرفت و از چه زمانی زندگیتان را قبضه کرد؟
کمالگرایی، ترس از اشتباه و استرس بیوقفه برای برآوردهکردن استانداردهای غیرممکن، بهشیوههای مختلفی در گذشتهی فردی شما و رابطهای که با بزرگسالهای زندگیتان، بهخصوص والدینتان، داشتهاید ریشه دارد.
شاید در کنار والدینی رشد کرده باشید که توقع زیادی داشتند و فقط زمانی تأییدتان میکردند که انتظاراتشان را برآورده میکردید. بهخاطر همین در همان اوایل زندگی یاد گرفتید که تنها راه جلب محبت، مطابقتداشتن با الگویی است که برای شما در نظر گرفتهاند.
ازطرف دیگر، بر اشتباهات جزئیتان تأکید و از آنها انتقاد کردهاند و بهخاطر همین بیش از حد محتاط شدهاید. یاد گرفتید کاملبودن یا هرگز اشتباهنکردن شما را فردی دوستداشتنی میکند و احتمالاً به این نتیجه رسیدهاید که اگر خود واقعیتان باشید، دوستداشتنی نیستید.
شاید هم والدینتان میخواستند به هر قیمتی شده موفق شوید چون معتقد بودند انجام بهتر کارها و فشار بیشتر شما را در موقعیتی قرار میدهد که زندگی شادی داشته باشید. در نتیجه هر بار که موفق میشدید بیشتر خواستار و پیگیر میشدند.
مثلاً بعداز اینکه نقشی در تئاتر مدرسه به شما محول میشد، میپرسیدند چرا نقش اصلی را به شما ندادهاند؛ بعداز اولین تکنوازی ویلن، دربارهی حفظ سرعت اجرای ضربها به شما تذکر میدادند؛ بعداز اینکه با سختی زیاد فورهند را یاد گرفتید، به شما گفتند شروع به یادگیری بکهند کنید.
اگر این جمله را که «تو میتوانی» و «باید» کارهای بیشتری انجام بدهی بارها در دوران کودکی و نوجوانی شنیدهاید، احتمالاً حالا در عمق وجودتان احساس میکنید بهاندازهی کافی خوب و بسنده نیستید. چون تنها راه برای خوببودن کاملبودن است.
به گذشتهی منحصربهفرد خود فکر کنید. نیاز به کمال در شما ریشه در چه داشته؟ به نظر شما چگونه در زندگی امروزتان رخنه کرده و جریان دارد؟ شناخت داستان کمالگرایی خودتان، اولین قدم برای خارجشدن از این چرخهی مخرب است.
📕 #کمالگرای_مضطرب
✍🏻 #کلاریسا_دبلیو_انگ
📚 @Academic_Library
والدینم کمالگرایی را برایم به ارث گذاشتهاند
کمالگرایی شما از کجا نشئت گرفت و از چه زمانی زندگیتان را قبضه کرد؟
کمالگرایی، ترس از اشتباه و استرس بیوقفه برای برآوردهکردن استانداردهای غیرممکن، بهشیوههای مختلفی در گذشتهی فردی شما و رابطهای که با بزرگسالهای زندگیتان، بهخصوص والدینتان، داشتهاید ریشه دارد.
شاید در کنار والدینی رشد کرده باشید که توقع زیادی داشتند و فقط زمانی تأییدتان میکردند که انتظاراتشان را برآورده میکردید. بهخاطر همین در همان اوایل زندگی یاد گرفتید که تنها راه جلب محبت، مطابقتداشتن با الگویی است که برای شما در نظر گرفتهاند.
ازطرف دیگر، بر اشتباهات جزئیتان تأکید و از آنها انتقاد کردهاند و بهخاطر همین بیش از حد محتاط شدهاید. یاد گرفتید کاملبودن یا هرگز اشتباهنکردن شما را فردی دوستداشتنی میکند و احتمالاً به این نتیجه رسیدهاید که اگر خود واقعیتان باشید، دوستداشتنی نیستید.
شاید هم والدینتان میخواستند به هر قیمتی شده موفق شوید چون معتقد بودند انجام بهتر کارها و فشار بیشتر شما را در موقعیتی قرار میدهد که زندگی شادی داشته باشید. در نتیجه هر بار که موفق میشدید بیشتر خواستار و پیگیر میشدند.
مثلاً بعداز اینکه نقشی در تئاتر مدرسه به شما محول میشد، میپرسیدند چرا نقش اصلی را به شما ندادهاند؛ بعداز اولین تکنوازی ویلن، دربارهی حفظ سرعت اجرای ضربها به شما تذکر میدادند؛ بعداز اینکه با سختی زیاد فورهند را یاد گرفتید، به شما گفتند شروع به یادگیری بکهند کنید.
اگر این جمله را که «تو میتوانی» و «باید» کارهای بیشتری انجام بدهی بارها در دوران کودکی و نوجوانی شنیدهاید، احتمالاً حالا در عمق وجودتان احساس میکنید بهاندازهی کافی خوب و بسنده نیستید. چون تنها راه برای خوببودن کاملبودن است.
به گذشتهی منحصربهفرد خود فکر کنید. نیاز به کمال در شما ریشه در چه داشته؟ به نظر شما چگونه در زندگی امروزتان رخنه کرده و جریان دارد؟ شناخت داستان کمالگرایی خودتان، اولین قدم برای خارجشدن از این چرخهی مخرب است.
📕 #کمالگرای_مضطرب
✍🏻 #کلاریسا_دبلیو_انگ
📚 @Academic_Library
💔27❤22👍18✍3
تو «با شرافتی»
اگر "آبروی ديگران" را
مانند "آبروی خودت" محترم بدانی.
تو "آزادی"
اگر "خودت" را کنترل کنی، «نه ديگران را»
تو «مهربانی»
اگر وقتی ديگران مرتکب
اشتباهی میشوند، «آنها را ببخشی»
تو «ثروتمندی»
اگر بيش از آنچه نياز داری، نداشته باشی.
و «دوست داشتنی هستی»
اگر "دردهايت"
تو را از ديدن "دردهای ديگران کور نکرده باشد"
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
اگر "آبروی ديگران" را
مانند "آبروی خودت" محترم بدانی.
تو "آزادی"
اگر "خودت" را کنترل کنی، «نه ديگران را»
تو «مهربانی»
اگر وقتی ديگران مرتکب
اشتباهی میشوند، «آنها را ببخشی»
تو «ثروتمندی»
اگر بيش از آنچه نياز داری، نداشته باشی.
و «دوست داشتنی هستی»
اگر "دردهايت"
تو را از ديدن "دردهای ديگران کور نکرده باشد"
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤66👍26👏9👎3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
عادتهای کوچک،
تغییرات بزرگ ایجاد میکنند.
ایجاد منبع کوچک درآمدی، کم کردن کمی از هزینهها، سرمایه گذاری ساده و یادگیری مهارتی کوچک، میتواند زندگی شما را تغییر دهد.
📚 @Academic_Library
تغییرات بزرگ ایجاد میکنند.
ایجاد منبع کوچک درآمدی، کم کردن کمی از هزینهها، سرمایه گذاری ساده و یادگیری مهارتی کوچک، میتواند زندگی شما را تغییر دهد.
📚 @Academic_Library
❤53👍27❤🔥5👌4
چرا هنگام بازی ،ورزشکاران بعد از نوشیدن مایعات مقدار زیادی از آن را تف میکنند؟
تو دوربین میبنید یه دفعه تف میکنن آب رو ؟
به این کار شستشوی دهان با کربوهیدرات (Carb rinsing )میگویند. وراهکاری است که ورزشکاران برای بهبود عملکرد، به ویژه در ورزشهای استقامتی، از آن استفاده میکنند.
هنگامی که یک محلول کربوهیدرات در دهان چرخانده و سپس بیرون ریخته میشود، ورزشکاران میتوانند گیرندههای حسی حفره دهان را بدون مصرف کربوهیدرات ( که میتواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش در طول ورزش شدید شود) تحریک و باعث افزایش آزادسازی انتقالدهندههای عصبی مانند دوپامین شوند
حالا یه بطری آب داشته باشید
شیشه ای باشه بهتر
توش یه قاشق شکر
یه سر قاشق نمک بریزید
استرس
فشار
ناراحتی که بهتون وارد شد
سریع آب رو بنوشید
یه ذره بچرخونید تو دهن خودتون و تف کنید
از هزار جور مریضی پس از استرس جلوگیری میکنید.
📚 @Academic_Library
تو دوربین میبنید یه دفعه تف میکنن آب رو ؟
به این کار شستشوی دهان با کربوهیدرات (Carb rinsing )میگویند. وراهکاری است که ورزشکاران برای بهبود عملکرد، به ویژه در ورزشهای استقامتی، از آن استفاده میکنند.
هنگامی که یک محلول کربوهیدرات در دهان چرخانده و سپس بیرون ریخته میشود، ورزشکاران میتوانند گیرندههای حسی حفره دهان را بدون مصرف کربوهیدرات ( که میتواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش در طول ورزش شدید شود) تحریک و باعث افزایش آزادسازی انتقالدهندههای عصبی مانند دوپامین شوند
حالا یه بطری آب داشته باشید
شیشه ای باشه بهتر
توش یه قاشق شکر
یه سر قاشق نمک بریزید
استرس
فشار
ناراحتی که بهتون وارد شد
سریع آب رو بنوشید
یه ذره بچرخونید تو دهن خودتون و تف کنید
از هزار جور مریضی پس از استرس جلوگیری میکنید.
📚 @Academic_Library
❤71👍34✍4👌3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اگر احساس میکنید تکیهگاهی ندارید و اعتماد کردن برایتان سخت است با این تمرین شروع کنید.
تکنیکی که میخواهم با شما به اشتراک بگذارم کمک میکند دوباره با واقعیت ارتباط بگیرید و کمکم اعتماد را برگردانید اعتماد به خود، به دنیا و به آدمهای اطراف.
ما اغلب پاهایمان را فراموش میکنیم، در حالی که دقیقاً آنها هستند که حس «زمین زیر پا» را به ما میدهند. از طریق کار با ریشهدار شدن (grounding) بدن شروع میکند بهتر با آنچه میگذرد هماهنگ شود. دیگر حس نمیکنید در هوا معلق هستید، بلکه محکم ایستادهاید.
پاها یعنی اتصال به زمین، یعنی حس «من اینجا هستم، در جایم هستم، در امنیت هستم». این نخستین گام است برای اینکه در اضطرابها، در انتظار بدترین اتفاقها یا در بیاعتمادی گم نشوید.
این تمرین را هر روز انجام دهید، مخصوصاً در لحظاتی که اعتماد به نفستان میلغزد یا اضطراب سراغتان میآید.
📚 @Academic_Library
تکنیکی که میخواهم با شما به اشتراک بگذارم کمک میکند دوباره با واقعیت ارتباط بگیرید و کمکم اعتماد را برگردانید اعتماد به خود، به دنیا و به آدمهای اطراف.
ما اغلب پاهایمان را فراموش میکنیم، در حالی که دقیقاً آنها هستند که حس «زمین زیر پا» را به ما میدهند. از طریق کار با ریشهدار شدن (grounding) بدن شروع میکند بهتر با آنچه میگذرد هماهنگ شود. دیگر حس نمیکنید در هوا معلق هستید، بلکه محکم ایستادهاید.
پاها یعنی اتصال به زمین، یعنی حس «من اینجا هستم، در جایم هستم، در امنیت هستم». این نخستین گام است برای اینکه در اضطرابها، در انتظار بدترین اتفاقها یا در بیاعتمادی گم نشوید.
این تمرین را هر روز انجام دهید، مخصوصاً در لحظاتی که اعتماد به نفستان میلغزد یا اضطراب سراغتان میآید.
📚 @Academic_Library
❤36👍13🕊2✍1