به قول عباس معروفی:
عشق اگر عشق باشد
ریشه‌اش مثل درخت گردو
چنان در جان زمین پنجه می‌گشاید
که فرصت به گیاه دیگر نمی‌دهد.🤩

📚 @Academic_Library

🔴 بازدید رایگان از موزه‌ها و اماکن فرهنگی‌ تاریخی

🔺بازدید از موزه‌ها، پایگاه‌های میراث فرهنگی و محوطه‌های فرهنگی‌تاریخی زیر پوشش وزارت میراث فرهنگی، گردشگری و صنایع دستی در روزهای پنجشنبه ۱۰ و جمعه ۱۱ مهر رایگان خواهد بود.

📚 @Academic_Library

- ارزش ده سال را از زوج‌هایی بپرس که تازه از هم جدا شده‌اند
- ارزش چهار سال را از يک فارغ‌التحصيل دانشگاه بپرس
- ارزش يک سال را از دانش‌آموزی بپرس که در امتحان نهایی مردود شده است
- ارزش يک ماه را از مادری بپرس که کودک نارس به دنيا آورده است
- ارزش يک هفته را از ويراستار يک مجله هفتگی بپرس
- ارزش يک دقيقه را از کسی بپرس که به قطار ، اتوبوس يا هواپيما نرسيده است
- ارزش يک ثانيه را از کسی بپرس که از حادثه‌ای جان سالم به در برده است
- ارزش يک ميلی ثانيه را از کسی بپرس که در مسابقات المپيک ، مدال نقره برده است

[ زمان برای هيچکس صبر نمي‌کند، قدر هر لحظه خود را بدانيد ]

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

سرکوب احساسات در بلندمدت به آسیب‌های روان‌تنی منجر می‌شود

بدن و ذهن ارتباطی تنگاتنگ دارند
و آنچه سرکوب می‌شود، جایی بروز می‌کند.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که سرکوب مداوم احساسات می‌تواند باعث بروز مشکلات جسمانی شود.

دردهای مزمن، اختلالات گوارشی، تنش عضلانی و حتی برخی بیماری‌های خودایمنی با سرکوب احساسی مرتبط دانسته شده‌اند.
این پدیده با نام
«روان‌تنی» (Psychosomatic) در پزشکی شناخته می‌شود.

وقتی احساسات بیان نمی‌شوند، بدن آن‌ها را
به زبان خود بازگو می‌کند.

بسیاری از افراد بدون اینکه دلیل پزشکی مشخصی برای دردهایشان پیدا شود، رنج می‌برند و علت، یک زخم احساسی قدیمی است.

حتی برخی روان‌درمانگران از اصطلاح «جسمی شدن اندوه» استفاده می‌کنند.

افرادی که احساساتشان را بروز نمی‌دهند، اغلب خواب نامنظم، اضطراب مزمن یا بی‌حوصلگی دائمی را تجربه می‌کنند.

این آسیب‌ها اگر نادیده گرفته شوند، به‌مرور زمان باعث فرسودگی روحی و جسمی می‌شوند. درمان این حالت نیاز به کار هم‌زمان بر ذهن و بدن دارد.

سرکوب احساسات فقط یک رفتار ذهنی نیست؛ پیامی از سوی بدن نیز در آن نهفته است.

وقتی احساسات بیان نشوند، انرژی آن‌ها در روان انباشته شده و گاهی در قالب رفتارهایی غیرمستقیم بروز می‌کند.

این رفتارها می‌توانند شکل‌هایی از پرخاشگری منفعل (Passive Aggression)، وسواس، پرخوری عصبی یا حتی مصرف مواد باشند.

روان‌شناسی این الگو را «جابجایی روانی» می‌نامد، یعنی انرژی سرکوب‌شده به جای بروز طبیعی، راهی انحرافی پیدا می‌کند.

بسیاری از افرادی که احساساتشان را ابراز نمی‌کنند، در موقعیت‌های غیرمنتظره از کوره در می‌روند یا به‌طور غیرعادی حساس عمل می‌کنند.

چون احساسات به‌جای پردازش، درون بدن و ذهن حبس شده‌اند و منتظر لحظه‌ای برای رهایی‌اند.

این لحظه معمولاً غیرقابل‌پیش‌بینی است و باعث سردرگمی فرد و اطرافیان می‌شود.

رفتارهای جبرانی ممکن است در ابتدا «بی‌خطر» به‌نظر برسند، اما در بلندمدت تبدیل به الگوهای آسیب‌زننده می‌شوند.

برای درمان این وضعیت، باید ابتدا منشأ احساس سرکوب‌شده را شناسایی کرد و سپس به‌جای انکار، آن را با مهارت ابراز کرد.

کسانی که در گذشته تجربه تروما داشته‌اند، معمولاً برای بقا و حفاظت روانی، احساسات خود را خاموش می‌کنند.

این نوع سرکوب گاه از نوع «منجمد شدن هیجانی» است که فرد در آن نه فقط احساسات منفی، بلکه مثبت را هم تجربه نمی‌کند.

مغز، برای جلوگیری از فروپاشی روانی، واکنش‌های عاطفی را سرکوب می‌کند تا فرد بتواند ادامه دهد.

این واکنش مفید کوتاه‌مدت، در بلندمدت به قطع ارتباط با خود و دیگران می‌انجامد.
افراد تروما دیده معمولاً از احساساتی چون ترس، خشم یا اندوه اجتناب می‌کنند، چون هر بار احساس کردن، خاطره دردناک را زنده می‌کند.

این اجتناب مزمن می‌تواند به انزوای عاطفی، بی‌خوابی، بی‌حسی روانی یا افسردگی شدید منجر شود. در روان‌درمانی تروما، بازسازی این احساسات در محیطی امن، از نخستین گام‌هاست.

اما این روند زمان‌بر و دردناک است، زیرا لایه‌های دفاعی سال‌ها برای محافظت از ذهن ساخته شده‌اند. درمان موفق نیازمند صبر، حمایت و ابزارهای مناسب بازگشایی عاطفه است.

روان‌شناسی امروز تأکید دارد که «بیان سالم احساسات» مهارتی اکتسابی است.

این یعنی هیچ‌کس ذاتاً بلد نیست چگونه احساساتش را به‌درستی نشان دهد؛ باید آن را یاد گرفت.

آموزش این مهارت می‌تواند از طریق مشاوره، گروه‌درمانی، نوشتن، هنر، یا تمرین‌های خودآگاهی انجام شود.

بازگشت به بدن و تجربه احساسی در لحظه حال، یکی از ابزارهای مهم این بازآموزی است.

کسانی که یاد می‌گیرند احساساتشان را بدون قضاوت بپذیرند و بیان کنند، رابطه‌ای صادقانه‌تر با خود و دیگران خواهند داشت.

این افراد در برابر استرس، تاب‌آوری بیشتری دارند و کمتر دچار بحران‌های روانی می‌شوند. اگرچه این روند ممکن است زمان‌بر باشد، اما نتیجه آن، رهایی روانی و رشد فردی است. از همین رو، بیان احساسات نه یک ضعف، که یک قدرت انسانی مهم به‌شمار می‌آید.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library

5 راه برای به دست آوردن انرژی

_جذب انرژی از نور خورشید:
یک مکان آفتابی پیدا کنید. بنشینید و دست‌ها را روی زانوهای خود قرار دهید، کف دست‌ها رو به سمت بالا باشد. تصور کنید که چگونه پرتوهای انرژی خورشید به تک تک انگشتان دستان شما وارد می‌شود.

همانطور که دم می‌گیرید، این پرتوها را از طریق دستان خود به سمت شبکه خورشیدی خود بکشید. و در حین بازدم، تصور کنید که انرژی این پرتوها در سراسر بدن شما پخش می‌شود.

_ کسب انرژی از آب
این تمرین را باید در وان حمام، یا زیر دوش آب انجام دهید. در حین دم، تصور کنید که چگونه انرژی آب از طریق منافذ پوست وارد بدن می‌شود و در هنگام خروج به انرژی تبدیل شده و سراسر بدن را فرا می‌گیرد.

_ کسب انرژی از آتش (شمع)
شمع روشن کنید و با مراقبه روی شعله شمع کاملا روی آن تمرکز کنید. شما باید احساس کنید که چگونه این آتش شفابخش همه بیماری‌ها را می‌سوزاند و چگونه شما با انرژی آتشین این شعله تطهیر و پر می‌شوید.

_ به دست آوردن انرژی از زمین
روی زمین بنشین. تصور کنید که شما و زمین یکی هستید. شما آرام و ریلکس هستید. هیچ چیز نمی‌تواند شما را از این حالت خارج کند. شما بخشی از زمین و انرژی آن هستید. وقتی این حالت را احساس کردید، 20 / 15 دقیقه به همین صورت بنشینید.

_ کسب انرژی از درختان
به سمت درختی برو و به صورت ذهنی از درخت عشق و یاری بخواهید. درخت را در آغوش بگیرید و احساس کنید که چگونه انرژی آن در شما نفوذ می‌کند و شما را پر از قدرت می‌کند.

علاوه بر این موارد ذکر شده، تعدادی عوامل دیگری وجود دارند که بر بالا بردن سطح انرژی تأثیر می‌گذارند.

مانند مراقبه روی دم و بازدم، تماس با افرادی که در سطح معنوی بالاتری از شما قرار دارند
نظارت بر افکار و از بین بردن احساسات منفی، تمرین هنر و بسیاری تمرینات دیگر که شما می‌توانید به این لیست اضافه کنید.

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

https://www.instagram.com/Academic_Library

📚 @Academic_Library