تکنیک "worry box" چیست ؟
برای کاهش استرس و نگرانی های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی"استفاده کنید.
1⃣ یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!
2⃣ حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
3⃣ هر روز نگرانیها و استرسهای روزانهتان را نوشته و توی جعبه بیاندازید.
4⃣ بعد از گذشت چندهفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را مجددا بخوانید.
با این روش مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت!
📚 @Academic_Library
برای کاهش استرس و نگرانی های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی"استفاده کنید.
1⃣ یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!
2⃣ حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
3⃣ هر روز نگرانیها و استرسهای روزانهتان را نوشته و توی جعبه بیاندازید.
4⃣ بعد از گذشت چندهفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را مجددا بخوانید.
با این روش مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت!
📚 @Academic_Library
❤33👍14
یه ضرب المَثَل قدیمی هست که میگه:
"بشکهی خالی، بلندترین صدا رو ایجاد میکنه"
تفسیرش اینه که
هیاهو و ادعای زیاد نشانهی خالی بودنه!
حکایت خیلیاست...
📚 @Academic_Library
"بشکهی خالی، بلندترین صدا رو ایجاد میکنه"
تفسیرش اینه که
هیاهو و ادعای زیاد نشانهی خالی بودنه!
حکایت خیلیاست...
📚 @Academic_Library
❤65👍45👌14
قانون کائنات میگه:
اونایی که با تو هم فرکانس باشند
همیشه در کنار تو خواهند بود
و
اونایی که با تو ناهماهنگی فرکانسی داشته باشند
از زندگیت حذف خواهند شد
حتماً از بعضی قوانین نباید تبعیت کرد
بلکه اون قوانین تو رو در بر خواهند گرفت ...
📚 @Academic_Library
اونایی که با تو هم فرکانس باشند
همیشه در کنار تو خواهند بود
و
اونایی که با تو ناهماهنگی فرکانسی داشته باشند
از زندگیت حذف خواهند شد
حتماً از بعضی قوانین نباید تبعیت کرد
بلکه اون قوانین تو رو در بر خواهند گرفت ...
📚 @Academic_Library
❤70👍40👎3🕊3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
هیچکس وسط طوفان شنا یاد نمیگیره.
مهارت شنا فقط برای لذت نیست، برای بقاست.
آدمی که شنا بلده، حتی اگه توی عمیقترین نقطه هم بیفته، وحشت نمیکنه، چون تمرین کرده، چون بدنش و ذهنش بلدن چطور روی آب بمونن. اما اون که همیشه گفته یه روز یاد میگیرم، وقتی آب بالا بیاد، اون روز دیگه خیلی دیره.
پس پیش از اینکه دریا بخواد بهت درس بده، خودت یاد بگیر چطور غرق نشی 🙌
📚 @Academic_Library
مهارت شنا فقط برای لذت نیست، برای بقاست.
آدمی که شنا بلده، حتی اگه توی عمیقترین نقطه هم بیفته، وحشت نمیکنه، چون تمرین کرده، چون بدنش و ذهنش بلدن چطور روی آب بمونن. اما اون که همیشه گفته یه روز یاد میگیرم، وقتی آب بالا بیاد، اون روز دیگه خیلی دیره.
پس پیش از اینکه دریا بخواد بهت درس بده، خودت یاد بگیر چطور غرق نشی 🙌
📚 @Academic_Library
👍39❤24🕊2
۳ نکتهٔ ثابتشده در تحقیقات علمی در مورد روابط عاطفی:
۱- تحقیر، طعنه و بیاحترامی بزرگترین عوامل جدایی هستند.
۲- سلامت فردی (استرس، اضطراب، فرسودگی) مستقیما کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار میدهند.
۳- محبتهای کوچک روزمره خیلی بیشتر از کارهای بزرگ، پیوند عاطفی را میسازند.
📚 @Academic_Library
۱- تحقیر، طعنه و بیاحترامی بزرگترین عوامل جدایی هستند.
۲- سلامت فردی (استرس، اضطراب، فرسودگی) مستقیما کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار میدهند.
۳- محبتهای کوچک روزمره خیلی بیشتر از کارهای بزرگ، پیوند عاطفی را میسازند.
📚 @Academic_Library
❤57👌14👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
❤42👍18🙏6👌3
تصمیم گرفتم با آدم هایی در ارتباط باشم که ته مانده امیدم را از من نگیرند، به من اضطراب ندهند، حسادت نداشته باشند، مقایسه نکنند، دوستی را به دشمنی تبدیل نکنند.
به این نتیجه رسیدم که آرامش، نتیجه انتخاب آدمهای درست است.
📚 @Academic_Library
به این نتیجه رسیدم که آرامش، نتیجه انتخاب آدمهای درست است.
📚 @Academic_Library
❤79👍37👏3🔥2
جیمز کلیر در «عادات اتمی» چندین روش خاص برای ایجاد و حفظ عادات خوب ارائه می دهد که شامل:
۱. آن را آشکار کنید: عادت های خود را بسیار قابل مشاهده و در دسترس قرار دهید تا احتمال اینکه به آنها پایبند باشید افزایش یابد. مثلا عادت سیب خوردن: ظرف حاوی سیب را در وسط حال خانه بگذارید نه در کشوی یخچال.
۲. آن را جذاب کنید: عادت های خود را با گره زدن به فعالیت های لذت بخش یا ایجاد یک سیستم پاداش، جذاب کنید. مثلا بعد از خواندن کتاب شکلات خوشمزه بخورید.
۳. آن را آسان کنید: عادت های خود را تا حد امکان ساده و بی دردسر کنید تا مقاومت را کاهش داده و ثبات را افزایش دهید. مثلا اگر میخواهید کتاب خواندن عادت شود، برای خود روزی ۱۰۰ صفحه قرار ندهید بلکه روزی ۵ صفحه که راحت است را هدف قرار دهید.
۴. آن را رضایت بخش کنید: با پیگیری پیشرفت خود و جشن گرفتن بردهای کوچک، احساس موفقیت و غرور ایجاد کنید. کاری کنید که یک عادت برای شما مثل یک تفریح لذت بخش باشد.
۵. به فرهنگی بپیوندید که در آن رفتار مطلوب شما طبیعی است: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که عادت مد نظر شما برای آنها طبیعی است. مثلا در یک دورهمی کتابخوانی شرکت کنید تا کتابخوان شوید.
۶. سیستمی پیرامون عادات خود ایجاد کنید: محیط و روال خود را طوری طراحی کنید که پیروی از عادات خود را آسان تر کنید. مهم هدف نیست مهم یک سیستم است که روزانه فقط شما را به انجام یک کار وادار کند.
۷. برای عادات خود دلیلی در سطح هویت داشته باشید: عادت های خود را به ارزش ها، باورها و اهداف بلندمدت خود متصل کنید تا انگیزه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال هویت یک شخص برای ترک سیگار باید این باشد: من سیگاری نیستم.؛ نه اینکه من تصمیم گرفتم امروز سیگار نکشم. یا هویت یک شخص باید این باشد که من ورزشکار هستم نه اینکه امروز تصمیم گرفتم ورزش کنم.
۸. از عادت ها برای پیشرفت به سمت اهداف خود استفاده کنید: اهداف مشخص و قابل اندازه گیری تعیین کنید و از عادات خود برای پیشرفت به سمت آنها استفاده کنید.
۹. عادات خود را طراحی کنید: نشانه، میل، پاسخ و چرخه پاداش عادات خود را در نظر بگیرید و برای بهینه سازی آنها تغییراتی ایجاد کنید. مطمئن باشید بدون طراحی از قبل عادات شکل نمیگیرند.
۱۰. از شکست درس بگیرید: وقتی لغزش می کنید تسلیم نشوید. در عوض، از شکست ها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و بهبود استفاده کنید.
با پیروی از این روش ها، کلیر استدلال می کند که ایجاد و حفظ عادات پایدار و مثبت که منجر به تغییر معنی دار می شود، امکان پذیر است.
📕 #عادت_های_اتمی
✍🏻 #جیمز_کلیر
📚 @Academic_Library
۱. آن را آشکار کنید: عادت های خود را بسیار قابل مشاهده و در دسترس قرار دهید تا احتمال اینکه به آنها پایبند باشید افزایش یابد. مثلا عادت سیب خوردن: ظرف حاوی سیب را در وسط حال خانه بگذارید نه در کشوی یخچال.
۲. آن را جذاب کنید: عادت های خود را با گره زدن به فعالیت های لذت بخش یا ایجاد یک سیستم پاداش، جذاب کنید. مثلا بعد از خواندن کتاب شکلات خوشمزه بخورید.
۳. آن را آسان کنید: عادت های خود را تا حد امکان ساده و بی دردسر کنید تا مقاومت را کاهش داده و ثبات را افزایش دهید. مثلا اگر میخواهید کتاب خواندن عادت شود، برای خود روزی ۱۰۰ صفحه قرار ندهید بلکه روزی ۵ صفحه که راحت است را هدف قرار دهید.
۴. آن را رضایت بخش کنید: با پیگیری پیشرفت خود و جشن گرفتن بردهای کوچک، احساس موفقیت و غرور ایجاد کنید. کاری کنید که یک عادت برای شما مثل یک تفریح لذت بخش باشد.
۵. به فرهنگی بپیوندید که در آن رفتار مطلوب شما طبیعی است: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که عادت مد نظر شما برای آنها طبیعی است. مثلا در یک دورهمی کتابخوانی شرکت کنید تا کتابخوان شوید.
۶. سیستمی پیرامون عادات خود ایجاد کنید: محیط و روال خود را طوری طراحی کنید که پیروی از عادات خود را آسان تر کنید. مهم هدف نیست مهم یک سیستم است که روزانه فقط شما را به انجام یک کار وادار کند.
۷. برای عادات خود دلیلی در سطح هویت داشته باشید: عادت های خود را به ارزش ها، باورها و اهداف بلندمدت خود متصل کنید تا انگیزه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال هویت یک شخص برای ترک سیگار باید این باشد: من سیگاری نیستم.؛ نه اینکه من تصمیم گرفتم امروز سیگار نکشم. یا هویت یک شخص باید این باشد که من ورزشکار هستم نه اینکه امروز تصمیم گرفتم ورزش کنم.
۸. از عادت ها برای پیشرفت به سمت اهداف خود استفاده کنید: اهداف مشخص و قابل اندازه گیری تعیین کنید و از عادات خود برای پیشرفت به سمت آنها استفاده کنید.
۹. عادات خود را طراحی کنید: نشانه، میل، پاسخ و چرخه پاداش عادات خود را در نظر بگیرید و برای بهینه سازی آنها تغییراتی ایجاد کنید. مطمئن باشید بدون طراحی از قبل عادات شکل نمیگیرند.
۱۰. از شکست درس بگیرید: وقتی لغزش می کنید تسلیم نشوید. در عوض، از شکست ها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و بهبود استفاده کنید.
با پیروی از این روش ها، کلیر استدلال می کند که ایجاد و حفظ عادات پایدار و مثبت که منجر به تغییر معنی دار می شود، امکان پذیر است.
📕 #عادت_های_اتمی
✍🏻 #جیمز_کلیر
📚 @Academic_Library
❤37👍5🙏1
وقتی حد و مرز نداشته باشی، دنیای تو به یک مکان عمومی تبدیل میشه. هر کسی به خودش اجازه میده وارد بشه، نظر بده، به هم بریزه و بره. و تو در نهایت، تو خونهی خودت احساس بیخانمانی میکنی.
مرزها، دیوارهایی برای دور کردن بقیه نیستن. رهاییهایی هستن که تو تصمیم میگیری چه کسی و چه زمانی، لیاقت ورود به دنیای ارزشمند تو رو داره.
📚 @Academic_Library
مرزها، دیوارهایی برای دور کردن بقیه نیستن. رهاییهایی هستن که تو تصمیم میگیری چه کسی و چه زمانی، لیاقت ورود به دنیای ارزشمند تو رو داره.
📚 @Academic_Library
👍78❤35💔5🕊1
پست ترین انسان کسی است
که خوب بودن کسی را
بر حسب زرنگی خود بگذارد ...!
#جبران_خلیل_جبران
📚 @Academic_Library
که خوب بودن کسی را
بر حسب زرنگی خود بگذارد ...!
#جبران_خلیل_جبران
📚 @Academic_Library
👍98❤47👌11😢4
باور افسرده شدن بسیار راحتتر از تلاش برای گرفتن حق است، باور اضطراب داشتن راحتتر از تغییر مسیر و شروع مجدد است. انتخاب غم، رنج و... راحتتر است. رنج و تحمل درد را انتخاب میکنیم، چون باور اینکه موقعیتی ناامید کننده است و شما نمیتوانید هیچ کاری کنید باعث رنج و درد میشود.
و همیشه سقوط راحتتر از صعود است. اما بدانیم که انسانها تنها آفریدهای است که توانایی چیره شدن بر غرایز خود را دارد.
📕 #انسان_و_سمبلهایش
✍🏻 #کارل_گوستاو_یونگ
📚 @Academic_Library
و همیشه سقوط راحتتر از صعود است. اما بدانیم که انسانها تنها آفریدهای است که توانایی چیره شدن بر غرایز خود را دارد.
📕 #انسان_و_سمبلهایش
✍🏻 #کارل_گوستاو_یونگ
📚 @Academic_Library
👍62❤36👏5👎1
این تصویر یک استعارهی فوقالعاده زیبا از رشد، پذیرش و تابآوری روانی است.
در قاب اول، یک نهال کوچک دیده میشود که کنار یک سنگ بزرگ رشد میکند. سنگ نماد مشکلات، زخمها یا خاطرات دردناک زندگی است
چیزهایی که سد راه رشد ما میشوند.
در ابتدا، این مانع بهنظر میرسد که مسیر زندگی را بسته است.
در قاب دوم، درخت بزرگتر شده و ریشههایش در اطراف سنگ پیچیدهاند.
این یعنی بهجای جنگیدن با مشکل یا تلاش برای حذف آن، درخت راهی پیدا کرده تا در حضور مانع، مسیر دیگری بسازد. یاد گرفته با وجود آن درد یا سختی، ادامه دهد.
در قاب سوم، درخت بالغ شده ؛ قوی، تنومند، و ریشهدار — اما سنگ هنوز همانجاست.
این یعنی بعضی دردها و مشکلات هرگز کاملاً از بین نمیروند. اما ما یاد میگیریم با آنها زندگی کنیم، در اطرافشان رشد کنیم، و اجازه ندهیم مانع شکوفایی ما شوند.
پیام عمیق تصویر:
همهی مشکلات برای “حل شدن” نیستند. بعضی فقط باید پذیرفته شوند، تا یاد بگیری در حضورشان رشد کنی و قوی بشی.
زندگی بدون سنگ نمیشود.
اما میشود مثل درخت، در اطراف سنگ رشد کرد.
نه با پاک کردن سختیها، بلکه با قویتر شدن از دلشان.
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
در قاب اول، یک نهال کوچک دیده میشود که کنار یک سنگ بزرگ رشد میکند. سنگ نماد مشکلات، زخمها یا خاطرات دردناک زندگی است
چیزهایی که سد راه رشد ما میشوند.
در ابتدا، این مانع بهنظر میرسد که مسیر زندگی را بسته است.
در قاب دوم، درخت بزرگتر شده و ریشههایش در اطراف سنگ پیچیدهاند.
این یعنی بهجای جنگیدن با مشکل یا تلاش برای حذف آن، درخت راهی پیدا کرده تا در حضور مانع، مسیر دیگری بسازد. یاد گرفته با وجود آن درد یا سختی، ادامه دهد.
در قاب سوم، درخت بالغ شده ؛ قوی، تنومند، و ریشهدار — اما سنگ هنوز همانجاست.
این یعنی بعضی دردها و مشکلات هرگز کاملاً از بین نمیروند. اما ما یاد میگیریم با آنها زندگی کنیم، در اطرافشان رشد کنیم، و اجازه ندهیم مانع شکوفایی ما شوند.
پیام عمیق تصویر:
همهی مشکلات برای “حل شدن” نیستند. بعضی فقط باید پذیرفته شوند، تا یاد بگیری در حضورشان رشد کنی و قوی بشی.
زندگی بدون سنگ نمیشود.
اما میشود مثل درخت، در اطراف سنگ رشد کرد.
نه با پاک کردن سختیها، بلکه با قویتر شدن از دلشان.
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤72👍33🕊5🔥3
قهرمانبودن یعنی تواناییِ فراخواندن امید؛ آنهم در جاییکه ذرهای امید وجود ندارد، مثل برافروختنِ کبریتی برای روشنکردنِ دنیایی تاریک.
یعنی نشاندادنِ احتمالِ وجودِ جهانی بهتر؛ نه آن جهانِ بهتری که میخواهیم وجود داشته باشد، بلکه آن جهانِ بهتری که اصلاً نمیدانستیم ممکن است وجود داشته باشد.
یعنی در شرایطی قرار بگیریم که به نظر میرسد همهچیز کاملاً در آن به فنا رفته، اما هر طور شده شرایط را بهسمت بهبود پیش ببریم.
📕 #اوضاع_خیلی_خراب_است
✍🏻 #مارک_منسن
📚 @Academic_Library
یعنی نشاندادنِ احتمالِ وجودِ جهانی بهتر؛ نه آن جهانِ بهتری که میخواهیم وجود داشته باشد، بلکه آن جهانِ بهتری که اصلاً نمیدانستیم ممکن است وجود داشته باشد.
یعنی در شرایطی قرار بگیریم که به نظر میرسد همهچیز کاملاً در آن به فنا رفته، اما هر طور شده شرایط را بهسمت بهبود پیش ببریم.
📕 #اوضاع_خیلی_خراب_است
✍🏻 #مارک_منسن
📚 @Academic_Library
❤40👍15🔥2💔1
یه وقتایی رها کردن، یعنی فهمیدی چیزی برای نگه داشتن باقی نمونده.
نه قهر کردی، نه ناامید شدی... فقط دیدی ادامه داشتنش، از درون خالیت میکنه.
اونجا دیگه رها نمیکنی چون ضعیفی،
مجبوری بری چون بالاخره فهمیدی چی برای روحت گرون و آسیب زنندس.
آرامش اون وقتیه که بفهمی هر چیزی که رفت، به اندازه خودش معنا داشت.
نه کمتر، نه بیشتر...
و حالا نوبت چیزای جدیده.
📚 @Academic_Library
نه قهر کردی، نه ناامید شدی... فقط دیدی ادامه داشتنش، از درون خالیت میکنه.
اونجا دیگه رها نمیکنی چون ضعیفی،
مجبوری بری چون بالاخره فهمیدی چی برای روحت گرون و آسیب زنندس.
آرامش اون وقتیه که بفهمی هر چیزی که رفت، به اندازه خودش معنا داشت.
نه کمتر، نه بیشتر...
و حالا نوبت چیزای جدیده.
📚 @Academic_Library
❤66👍22🕊8🔥3
در یکی از سمینارها، زنی پرسید: «چطور بفهمم با فرد درستی ازدواج کردهام؟
سخنران که متوجه شد مردی در کنار او نشسته، لبخندی زد و گفت: «ایشان همسر شما هستند؟». زن با جدیت پاسخ داد: «بله، اما از کجا بدانم او همان آدم درست است؟».
بگذارید به این سؤال پاسخ دهم، چون بسیاری از ما روزی به آن فکر کردهایم. هر رابطهای چرخهای دارد.
در آغاز، عاشق میشوید. همنشینی با او برایتان لذتبخش است، حضورش آرامتان میکند و از ویژگیهای خاص و حتی عجیبش خوشتان میآید.
عاشق شدن سخت نیست؛ کاملاً طبیعی و بیتکلف است. برای عاشق شدن نیازی نیست کاری بکنید، عشق خودش میآید و شما را با خود میبرد.
شاید به همین خاطر است که میگوییم: «در دام عشق افتادم.»
آدمها میگویند: «او مرا از پا درآورد». دقیقتر که بنگریم، یعنی من فقط ایستاده بودم و ناگهان چیزی در درونم رخ داد. عشق در آغاز، تجربهای منفعل و ناگهانی است. اما چند ماه یا چند سال بعد، تب و تاب اولیه فروکش میکند و اینجاست که فاز تازهای از رابطه آغاز میشود.
فازی که تقریباً همیشه با این پرسش همراه است:
«آیا من با فرد درستی زندگی میکنم؟». در این نقطه، ممکن است شما یا همسرتان با خود فکر کنید:
«آن شور و شوق گذشته کجاست؟ چرا دیگر مثل قبل نیستیم؟» و همینجاست که بسیاری از رابطهها شروع به فروپاشی میکنند.
اما راز ماندگاری در عشق این نیست که “فرد درست” را پیدا کنید، بلکه این است که یاد بگیرید چگونه فردی را که انتخاب کردهاید، درست دوست بدارید.
بسیاری از آدمها، ریشهی نارضایتیشان را در طرف مقابل میجویند و برای یافتن رضایت، به بیرون از رابطه پناه میبرند؛ اما حقیقت این است که عشق در بیرون نیست، عشق در درونِ شماست و تنها شما مسئول زنده نگه داشتن آن هستید.
عشق نه تصادفی است و نه خودبهخود دوام میآورد. عشق، یک انتخاب آگاهانه است. باید هر روز آن را تمرین کرد؛ با صبوری، مهربانی، صرف وقت، انرژی و خرد. پایداری در عشق یعنی تصمیم بگیری هر روز دوباره عاشق شوی. نه از روی احساس، بلکه از روی اراده.
عشق فقط یک احساس نیست؛ یک تصمیم است. خدا ممکن است کسی را وارد زندگیات کند، اما این تویی که انتخاب میکنی بمانی یا بروی و همه چیز را رها کنی.
📚 @Academic_Library
سخنران که متوجه شد مردی در کنار او نشسته، لبخندی زد و گفت: «ایشان همسر شما هستند؟». زن با جدیت پاسخ داد: «بله، اما از کجا بدانم او همان آدم درست است؟».
بگذارید به این سؤال پاسخ دهم، چون بسیاری از ما روزی به آن فکر کردهایم. هر رابطهای چرخهای دارد.
در آغاز، عاشق میشوید. همنشینی با او برایتان لذتبخش است، حضورش آرامتان میکند و از ویژگیهای خاص و حتی عجیبش خوشتان میآید.
عاشق شدن سخت نیست؛ کاملاً طبیعی و بیتکلف است. برای عاشق شدن نیازی نیست کاری بکنید، عشق خودش میآید و شما را با خود میبرد.
شاید به همین خاطر است که میگوییم: «در دام عشق افتادم.»
آدمها میگویند: «او مرا از پا درآورد». دقیقتر که بنگریم، یعنی من فقط ایستاده بودم و ناگهان چیزی در درونم رخ داد. عشق در آغاز، تجربهای منفعل و ناگهانی است. اما چند ماه یا چند سال بعد، تب و تاب اولیه فروکش میکند و اینجاست که فاز تازهای از رابطه آغاز میشود.
فازی که تقریباً همیشه با این پرسش همراه است:
«آیا من با فرد درستی زندگی میکنم؟». در این نقطه، ممکن است شما یا همسرتان با خود فکر کنید:
«آن شور و شوق گذشته کجاست؟ چرا دیگر مثل قبل نیستیم؟» و همینجاست که بسیاری از رابطهها شروع به فروپاشی میکنند.
اما راز ماندگاری در عشق این نیست که “فرد درست” را پیدا کنید، بلکه این است که یاد بگیرید چگونه فردی را که انتخاب کردهاید، درست دوست بدارید.
بسیاری از آدمها، ریشهی نارضایتیشان را در طرف مقابل میجویند و برای یافتن رضایت، به بیرون از رابطه پناه میبرند؛ اما حقیقت این است که عشق در بیرون نیست، عشق در درونِ شماست و تنها شما مسئول زنده نگه داشتن آن هستید.
عشق نه تصادفی است و نه خودبهخود دوام میآورد. عشق، یک انتخاب آگاهانه است. باید هر روز آن را تمرین کرد؛ با صبوری، مهربانی، صرف وقت، انرژی و خرد. پایداری در عشق یعنی تصمیم بگیری هر روز دوباره عاشق شوی. نه از روی احساس، بلکه از روی اراده.
عشق فقط یک احساس نیست؛ یک تصمیم است. خدا ممکن است کسی را وارد زندگیات کند، اما این تویی که انتخاب میکنی بمانی یا بروی و همه چیز را رها کنی.
📚 @Academic_Library
❤81👍19👌4🕊4
خانم مشاور میگفت باید و نبایدی وجود نداره ولی مراقب باش چه چیزی رو با چه کسی تجربه میکنی..
ممکنه قهوه خوردن با یه آدم اشتباه باعث بشه شما از قهوه بدتون بیاد!
حالا تو تمام ابعاد زندگیت بهش فک کن...
📚 در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇
https://www.instagram.com/Academic_Library
📚 @Academic_Library
ممکنه قهوه خوردن با یه آدم اشتباه باعث بشه شما از قهوه بدتون بیاد!
حالا تو تمام ابعاد زندگیت بهش فک کن...
https://www.instagram.com/Academic_Library
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍74❤20🔥5
یکی از غم انگیزترین درسهای تاریخ این است که اگر ما بهقدر کافی فریب خورده باشیم، تمایل به رد هرگونه شواهد مربوط به این فریب خوردگی را خواهیم داشت.. و دیگر علاقهای به یافتن حقیقت از خود نشان نمیدهیم.
«فریب خوردگی اسیرمان کرده است»
خیلی ساده؛ برایمان دردناک است که حتی پیش خودمان اعتراف کنیم که فریب خوردهایم.
✍🏻 کارل ساگان
📚 @Academic_Library
«فریب خوردگی اسیرمان کرده است»
خیلی ساده؛ برایمان دردناک است که حتی پیش خودمان اعتراف کنیم که فریب خوردهایم.
✍🏻 کارل ساگان
📚 @Academic_Library
💔30❤18👍10😢1
آدمها بعد از 30 سالگی خیلی کمتر به موزیکهای جدید گوش میدن؛ دوستان جدید انتخاب نمیکنن و بیشتر با آدمها و دوستان قدیمیشان میمونن...
به این تغییرات در روانشناسی "ثابت شدن سلیقه" میگن...
📚 @Academic_Library
به این تغییرات در روانشناسی "ثابت شدن سلیقه" میگن...
📚 @Academic_Library
❤71👍36👌12👎3
حتی اگه یه بیزینس کوچکی دارید و یا قصد تاسیسشو دارید، باید این اصطلاحات رو بدونید و برای حیات کسب و کارتون ضروریه:
1.درآمد (Revenue)
درآمد رو باید به طور کامل حساب کنید. درامد کل پولیه که در طول یک دوره مشخص (یک ماه) وارد کسبوکارتون میشه و باید آمار دقیقشو ماه به ماه و حتی روز به روز داشته باشید و ثبت کنید.
2.جریان نقدینگی (Cash Flow)
میزان ورودی و خروجی پول در یک واحد زمانی (ماهانه) رو جریان نقدینگی میگن و خیلی مهمه. (پولی که توی دستتون میمونه یعنی میزان پولی که گرفتید منهای پولی که خارج شده)
3.هزینهها (Expenses)
دو مدل هزینه توی کسب و کار داریم.
هزینههای عملیاتی: شامل هزینههای روزمره مثل اجاره، حقوق پرسنل و هزینه بازاریابی و ...
بهای تمام شده کالا یا هزینه کالا :
هزینه مستقیم تولید کالا (مواد اولیه و ساخت و ...)
4.ورود و خروجیهای حسابداری
این دو فاکتور خیلی مهمه:
میانگین تاخیر در دریافت (DSO): میانگین روزهایی که بعد از یه فروش باید صبر کنید تا پولتون نقد بشه.
(چکای مشتری چندروزست؟)
میانگین تاخیر در پرداخت (DPO): تعداد میانگین روزایی که فاکتوراتونو پرداخت میکنید. (چک چند روزه میدید؟)
5.هزینه جذب مشتری (CAC):
هزینه جذب هر مشتری چقدره؟
کل هزینههای بازاریابی و تبلیغات رو تقسیم بر تعداد مشتریای به دست اومده بکنید تا CAC رو به دست بیارید.
6.ارزش طول عمر مشتری (CLV)
سود خالصی که یه مشتری شما در کل خریدهاش از شما میکنه، ارزش طول مشتری نام داره. برای محاسبش باید میانگین سود هر خرید مشتری رو در میانگین تعداد تکرار خریدش ضرب کنید.
7.گردش موجودی کالا (Inventory Turnover)
یه نسبت مهمیه که میگه در بازه مشخص زمانی
(ماهانه، سه ماهه، شش ماهه، سالانه) کسب و کار چند بار کالا رو فروخته و جایگزین کرده.
برای محاسبش باید میزان فروش کالا رو تقسیم بر متوسط موجودی انبار اون کالا کرد (متوسط موجودی حاصل جمع موجودی ابتدا و انتهای دوره تقسیم بر دو هستش)
8.نرخ بازگشت سرمایه (ROI)
مقیاسی که نسبت سود به دست آمده به هزینه اولیه انجام شده را به شکل درصدی نمایش میده نرخ بازگشت سرمایه هستش. میزان ارزشی که بعد از یک دوره زمانی (سالانه) دارید رو منهای میزان سرمایه کنید و بر سرمایه تقسیم کنید و عدد حاصل رو ضرب در 100 کنید تا این عدد به دست بیاد.
9.صورت سود و زیان (Profit and Loss (P&L))
باید تمام درآمدها و هزینههای خودتونو توی کاغذ جمع و تفریق کنید تا ببینید توی چقدر سود و با زیان در یک بازه زمانی مشخص (سالانه) هستید.
10.نقطه سر به سر (Break-Even Point)
با استفاده از اعداد قبلی باید دقیقا محاسبه کنید از چه میزان فروش و درآمدی به بعد، شما از زیان خارج میشید و وارد سوددهی میشید. این عدد خیلی مهمه و محدوده مثبت بودن تجاری شمارو نشون میده.
📚 @Academic_Library
1.درآمد (Revenue)
درآمد رو باید به طور کامل حساب کنید. درامد کل پولیه که در طول یک دوره مشخص (یک ماه) وارد کسبوکارتون میشه و باید آمار دقیقشو ماه به ماه و حتی روز به روز داشته باشید و ثبت کنید.
2.جریان نقدینگی (Cash Flow)
میزان ورودی و خروجی پول در یک واحد زمانی (ماهانه) رو جریان نقدینگی میگن و خیلی مهمه. (پولی که توی دستتون میمونه یعنی میزان پولی که گرفتید منهای پولی که خارج شده)
3.هزینهها (Expenses)
دو مدل هزینه توی کسب و کار داریم.
هزینههای عملیاتی: شامل هزینههای روزمره مثل اجاره، حقوق پرسنل و هزینه بازاریابی و ...
بهای تمام شده کالا یا هزینه کالا :
هزینه مستقیم تولید کالا (مواد اولیه و ساخت و ...)
4.ورود و خروجیهای حسابداری
این دو فاکتور خیلی مهمه:
میانگین تاخیر در دریافت (DSO): میانگین روزهایی که بعد از یه فروش باید صبر کنید تا پولتون نقد بشه.
(چکای مشتری چندروزست؟)
میانگین تاخیر در پرداخت (DPO): تعداد میانگین روزایی که فاکتوراتونو پرداخت میکنید. (چک چند روزه میدید؟)
5.هزینه جذب مشتری (CAC):
هزینه جذب هر مشتری چقدره؟
کل هزینههای بازاریابی و تبلیغات رو تقسیم بر تعداد مشتریای به دست اومده بکنید تا CAC رو به دست بیارید.
6.ارزش طول عمر مشتری (CLV)
سود خالصی که یه مشتری شما در کل خریدهاش از شما میکنه، ارزش طول مشتری نام داره. برای محاسبش باید میانگین سود هر خرید مشتری رو در میانگین تعداد تکرار خریدش ضرب کنید.
7.گردش موجودی کالا (Inventory Turnover)
یه نسبت مهمیه که میگه در بازه مشخص زمانی
(ماهانه، سه ماهه، شش ماهه، سالانه) کسب و کار چند بار کالا رو فروخته و جایگزین کرده.
برای محاسبش باید میزان فروش کالا رو تقسیم بر متوسط موجودی انبار اون کالا کرد (متوسط موجودی حاصل جمع موجودی ابتدا و انتهای دوره تقسیم بر دو هستش)
8.نرخ بازگشت سرمایه (ROI)
مقیاسی که نسبت سود به دست آمده به هزینه اولیه انجام شده را به شکل درصدی نمایش میده نرخ بازگشت سرمایه هستش. میزان ارزشی که بعد از یک دوره زمانی (سالانه) دارید رو منهای میزان سرمایه کنید و بر سرمایه تقسیم کنید و عدد حاصل رو ضرب در 100 کنید تا این عدد به دست بیاد.
9.صورت سود و زیان (Profit and Loss (P&L))
باید تمام درآمدها و هزینههای خودتونو توی کاغذ جمع و تفریق کنید تا ببینید توی چقدر سود و با زیان در یک بازه زمانی مشخص (سالانه) هستید.
10.نقطه سر به سر (Break-Even Point)
با استفاده از اعداد قبلی باید دقیقا محاسبه کنید از چه میزان فروش و درآمدی به بعد، شما از زیان خارج میشید و وارد سوددهی میشید. این عدد خیلی مهمه و محدوده مثبت بودن تجاری شمارو نشون میده.
📚 @Academic_Library
❤19👍4