چند راهکار برای کاهش زمان اتلافی و مدیریت زمان:

1- به برنامه مکتوب اهمیت بدهید.
2- الویت های خود را به ترتیب شماره گذاری کنید.
3- هر روز حداقل یک هدف را در نظر گرفته و تلاش کنید آن را
محقق سازید.
4- در زمان بندی خود طوری عمل کنید که ابتدا مهمترین کارتان را
انجام دهید.
5- به هیچکس اجازه ندهید وقت شما را تلف کند.
جای تعارف و کم رویی نیست به صراحت بگویید " نه".
6- هنگام آشفتگی خود را نبازید، از فرد آگاهی راهنمایی بگیرید.
7- زمان های پرت خود را به حداقل برسانید.


📚 @Academic_Library

یه جا باید بهت بر بخوره.
آدم تا وقتی که بهش برنخوره همه چی رو تحمل میکنه
و جلوی هر رفتاری کوتاه میاد.
اما درست بعد از اینکه یه نفر دیگه «حد» رو رد میکنه،
متوجه می‌شی که آرامش درونیت،
از حفظ کردن آدم‌های الکی و قدرنشناس، خیلی مهم‌تره!

📚 @Academic_Library

چه افرادی زودتر به امراض جسمی و روحی دچار میشن؟
افرادی که:
۱- نیازهای احساسی بقیه به نیازهای خودشون ترجیح میدن.
۲- خودشونو با وظایف و مسئولیت‌ها و نقششون تعریف میکنن تا با نیازهاشون.
۳- خیلی مهربون‌اند و خشم سالم رو سرکوب میکنن.
۴- فکر میکنن مسئول احساسات بقیه هستن.

📚 @Academic_Library

طبقه‌بندی اقشار مختلف جامعه.

اگه یه خونه و یه ماشین دارید طبقه متوسط محسوب میشید.

یعنی طبقه متوسط شدن آرزوی جوان ایرانی شده.

📚 @Academic_Library

بزرگترین درس‌هایی که طبیعت به شما می‌آموزد:

درخت به شما می‌آموزد:
رشد نیاز به صبر دارد!

خورشید به شما می‌آموزد:
مهم نیست چه مدت پنهان شده‌اید همیشه دوباره طلوع خواهید کرد!

گل به شما می‌آموزد:
چیزهای زیبا در تمام طول سال شکوفا نمی‌شود!

اقیانوس به شما می‌آموزد:
که می‌تواند هم آرام هم طوفانی باشی و زیبا!

ستاره به شما می‌آموزد:
برای دیدن نور تاریکی لازم است!

باد به شما می‌آموزد:
می‌توانید مسیر و سرعت خود را هر زمان که می‌خواهید تغییر دهید!

📚 @Academic_Library

خانم‌ها برای حفظ یه رابطه‌ای که دوسش دارن بارها آلارم میدن و تلاش میکنن، نه به خاطر ارزشمندی طرف مقابل، بلکه به خاطر اینکه در آینده با وجدان خودشون کنار بیان

وقتی دیدی زنی دیگه تلاشی نمیکنه برات، بدون دیگه بهت امیدی نداره...

📚 @Academic_Library

‌خلاصه فلسفه زندگی‌

این انیمیشن چند دقیقه‌ای نشون می‌ده چطور آدم‌ها فشار دائمی باد رو تبدیل کردن به سیستم زندگی‌شون. دیگه باد براشون بلا نیست، یه جور روتین اجباریه.‌

ولی عجیب‌تر اونجاست که وقتی باد برای لحظه‌ای می‌ایسته، همه چیز به هم می‌ریزه. انگار این آدم‌ها بدون اون مقاومت دائمی و آشفتگی، دیگه بلد نیستن چطور زندگی کنن.‌

واقعاً ما چقدر به "باد"هایی که توی زندگی‌مون در جریانن عادت کردیم؟ و اگه یه روز قطع بشن، ما زمین نمی‌خوریم؟‌

کدوم یکی از ما، به بادِ زندگی‌مون عادت کردیم؟‌

انیمیشن باد

📚 @Academic_Library

اصالت رو نه میشه خرید نه میشه اداشو درآورد!
اصالت یعنی من راه درست رو میرم؛حتی اگه هیچکس متوجهش نشه!
اصالت یعنی حق کسیو نمیخورم؛ حتی اگه به ضررم تموم شه!
اصالت یعنی دروغ نمیگم؛ چون از حقیقت ترسی ندارم.
اصالت یعنی خیانت نمیکنم، نه به این خاطر که کسی نمیفهمه؛ بلکه به این دلیل که برای خودم شخصیت و احترام قائل هستم.
اصالت یعنی دل کسی رو نمیشکنم؛ چون میدونم با هر دستی بدی با همون دست پس میگیری.
اصالت یعنی دوست نداری دورو باشی؛ چون صداقت انتخاب تو بوده.
و این اسمش بی عرضگی نیست! اسمش «اصالته»

📚 @Academic_Library

لذت آنچه را که داری،
با آرزوی آنچه که نداری،
خراب نکن ...

📚 @Academic_Library

تکنیک "worry box" چیست ؟

برای کاهش استرس و نگرانی های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی"استفاده کنید.

1⃣ یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!

2⃣ حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.

3⃣ هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید.

4⃣ بعد از گذشت چندهفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌ها و استرس‌های گذشته خود را مجددا بخوانید.

با این روش مغزتون تعلیم می‌بینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی می‌سازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل می‌کنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت!

📚 @Academic_Library

همه‌چیز جربزه می‌خواد.
از دوست داشتن آدما بگیر تا ترک کردنشون.

📚 @Academic_Library

یه ضرب المَثَل قدیمی هست که میگه:
"بشکه‌ی خالی، بلندترین صدا رو ایجاد میکنه"
تفسیرش اینه که
هیاهو و ادعای زیاد نشانه‌ی خالی بودنه!

حکایت خیلیاست...

📚 @Academic_Library

قانون کائنات میگه:
اونایی که با تو هم فرکانس باشند
همیشه در کنار تو خواهند بود
و
اونایی که با تو ناهماهنگی فرکانسی داشته باشند
از زندگیت حذف خواهند شد
حتماً از بعضی قوانین نباید  تبعیت کرد
بلکه اون قوانین تو رو در بر خواهند گرفت ...

📚 @Academic_Library

هیچ‌کس وسط طوفان شنا یاد نمی‌گیره.
مهارت شنا فقط برای لذت نیست، برای بقاست.

آدمی که شنا بلده، حتی اگه توی عمیق‌ترین نقطه هم بیفته، وحشت نمی‌کنه، چون تمرین کرده، چون بدنش و ذهنش بلدن چطور روی آب بمونن. اما اون که همیشه گفته یه روز یاد می‌گیرم، وقتی آب بالا بیاد، اون روز دیگه خیلی دیره.
پس پیش از اینکه دریا بخواد بهت درس بده، خودت یاد بگیر چطور غرق نشی 🙌

📚 @Academic_Library

۳ نکتهٔ ثابت‌شده در تحقیقات علمی در مورد روابط عاطفی:

۱- تحقیر، طعنه و بی‌احترامی بزرگ‌ترین عوامل جدایی‌ هستند.
۲- سلامت فردی (استرس، اضطراب، فرسودگی) مستقیما کیفیت رابطه را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
۳- محبت‌های کوچک روزمره خیلی بیشتر از کارهای بزرگ، پیوند عاطفی را می‌سازند.

📚 @Academic_Library

چطور مثل ژاپنی‌ها کمتر بخوابیم ولی سرحال از خواب بیدار شویم (بدون نیاز به قهوه)

📚 @Academic_Library

تصمیم گرفتم با آدم ‌هایی در ارتباط باشم که ته مانده امیدم را از من نگیرند، به من اضطراب ندهند، حسادت نداشته باشند، مقایسه نکنند، دوستی را به دشمنی تبدیل نکنند.
به این نتیجه رسیدم که آرامش، نتیجه انتخاب آدم‌های درست است.

📚 @Academic_Library

جیمز کلیر در «عادات اتمی» چندین روش خاص برای ایجاد و حفظ عادات خوب ارائه می دهد که شامل:

۱. آن را آشکار کنید: عادت های خود را بسیار قابل مشاهده و در دسترس قرار دهید تا احتمال اینکه به آنها پایبند باشید افزایش یابد. مثلا عادت سیب خوردن: ظرف حاوی سیب را در وسط حال خانه بگذارید نه در کشوی یخچال.

۲. آن را جذاب کنید: عادت های خود را با گره زدن به فعالیت های لذت بخش یا ایجاد یک سیستم پاداش، جذاب کنید. مثلا بعد از خواندن کتاب شکلات خوشمزه بخورید.

۳. آن را آسان کنید: عادت های خود را تا حد امکان ساده و بی دردسر کنید تا مقاومت را کاهش داده و ثبات را افزایش دهید. مثلا اگر میخواهید کتاب خواندن عادت شود، برای خود روزی ۱۰۰ صفحه قرار ندهید بلکه روزی ۵ صفحه که راحت است را هدف قرار دهید.

۴. آن را رضایت بخش کنید: با پیگیری پیشرفت خود و جشن گرفتن بردهای کوچک، احساس موفقیت و غرور ایجاد کنید. کاری کنید که یک عادت برای شما مثل یک تفریح لذت بخش باشد.

۵. به فرهنگی بپیوندید که در آن رفتار مطلوب شما طبیعی است: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که عادت مد نظر شما برای آن‌ها طبیعی است. مثلا در یک دورهمی کتاب‌خوانی شرکت کنید تا کتاب‌خوان شوید.

۶. سیستمی پیرامون عادات خود ایجاد کنید: محیط و روال خود را طوری طراحی کنید که پیروی از عادات خود را آسان تر کنید. مهم هدف نیست مهم یک سیستم است که روزانه فقط شما را به انجام یک کار وادار کند.

۷. برای عادات خود دلیلی در سطح هویت داشته باشید: عادت های خود را به ارزش ها، باورها و اهداف بلندمدت خود متصل کنید تا انگیزه خود را افزایش دهید. به عنوان مثال هویت یک شخص برای ترک سیگار باید این باشد: من سیگاری نیستم.؛ نه اینکه من تصمیم گرفتم امروز سیگار نکشم. یا هویت یک شخص باید این باشد که من ورزشکار هستم نه اینکه امروز تصمیم گرفتم ورزش کنم.

۸. از عادت ها برای پیشرفت به سمت اهداف خود استفاده کنید: اهداف مشخص و قابل اندازه گیری تعیین کنید و از عادات خود برای پیشرفت به سمت آنها استفاده کنید.

۹. عادات خود را طراحی کنید: نشانه، میل، پاسخ و چرخه پاداش عادات خود را در نظر بگیرید و برای بهینه سازی آنها تغییراتی ایجاد کنید. مطمئن باشید بدون طراحی از قبل عادات شکل نمیگیرند.

۱۰. از شکست درس بگیرید: وقتی لغزش می کنید تسلیم نشوید. در عوض، از شکست ها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و بهبود استفاده کنید.

با پیروی از این روش ها، کلیر استدلال می کند که ایجاد و حفظ عادات پایدار و مثبت که منجر به تغییر معنی دار می شود، امکان پذیر است.

📕 #عادت_های_اتمی
✍🏻 #جیمز_کلیر

📚 @Academic_Library

وقتی حد و مرز نداشته باشی، دنیای تو به یک مکان عمومی تبدیل میشه. هر کسی به خودش اجازه میده وارد بشه، نظر بده، به هم بریزه و بره. و تو در نهایت، تو خونه‌ی خودت احساس بی‌خانمانی می‌کنی.

مرزها، دیوارهایی برای دور کردن بقیه نیستن. رهایی‌هایی هستن که تو تصمیم می‌گیری چه کسی و چه زمانی، لیاقت ورود به دنیای ارزشمند تو رو داره.

📚 @Academic_Library

پست ترین انسان کسی است
که خوب بودن کسی را
بر حسب زرنگی خود بگذارد ...!

#جبران_خلیل_جبران

📚 @Academic_Library

باور افسرده شدن بسیار راحت‌تر از تلاش برای گرفتن حق است، باور اضطراب داشتن راحت‌تر از تغییر مسیر و شروع مجدد است. انتخاب غم، رنج و... راحت‌تر است. رنج و تحمل درد را انتخاب میکنیم، چون باور اینکه موقعیتی ناامید کننده است و شما نمی‌توانید هیچ کاری کنید باعث رنج و درد می‌شود.‌‌

و همیشه سقوط راحت‌تر از صعود است. اما بدانیم که انسانها تنها آفریده‌ای است که توانایی چیره شدن بر غرایز خود را دارد.

📕 #انسان_و_سمبل‌هایش
✍🏻 #کارل_گوستاو_یونگ

📚 @Academic_Library