3 تمرین آسان یوگا برای آرام شدن

📚 @Academic_Library

تو به هیچکس توی زندگیت هیچ توضیحی بدهکار نیستی! فقط بعضی از آدم‌ها لیاقت اینو دارن که بعضی وقت‌ها یه چیزایی رو براشون توضیح بدی!

📚 @Academic_Library

یک نکته را به خاطر بسپار :

هرگز زمانی که حال و هوای مسموم بر تو غلبه کرده، کاری انجام نده.
فقط صبر کن و بگذار آن سم به غیر خود تبدیل شود.
این یکی از قوانین و اصول پایه‌ی زندگی است.
که همه چیزها در حال تغییر به غیر خود است.
در عصبانیت و غم تصمیم نگیر بگذار این حس در تو ته نشین شود و بعد تصمیم بگیر ...

📚 @Academic_Library

عاقل را اشارتی کافیست!

یک داستان از مثنوی معنوی

مردی برای خود خانه ای ساخت و از خانه قول گرفت که تا وقتی زنده است به او وفادار باشد و بر سرش خراب نشود و قبل از هر اتفاقی وی را آگاه کند.
مدتی گذشت ترکی در دیوار ایجاد شد مرد فوراً با گچ ترک را پوشاند. بعد ازمدتی در جایی دیگر از دیوار ترکی ایجاد شد و باز هم مرد با گچ ترک را پوشاند و این اتفاق چندین بار تکرارشد و روزی ناگهان خانه فرو ریخت. مرد باسرزنش قولی که گرفته بود را یادآوری کرد و خانه پاسخ داد هر بار خواستم هشدار بدهم و تو را آگاه کنم دهانم را با گچ گرفتی و مرا ساکت کردی این هم عاقبت نشنیدن هشدارها!

📚 @Academic_Library

درس‌های کوچک زندگی

1. در همه چیز اعتدال را رعایت کنید
2. بیش از آنچه لازم است مصرف نکنید
3. به افراد ضعیف و پیر کمک کنید
4. صادق باشید و سخنان خود را صادقانه نگه دارید.
5. در کار دیگران دخالت نکنید
6. در مواجهه با پرخاشگری واکنش گستاخانه ای نشان ندهید و برای مردم آرزوی مرگ و بیماری نکنید.
7. برای خیر تلاش کن
8. هنگام بحث خودتان را کنترل کنید
9. نسبت به موفقیت های دیگران نگرش خوب و مثبت داشته باشید.
10. علت گرفتاری ها و بیماری های خود را در خود جستجو کنید.
11. هنگام انجام کارهای خوب، منتظر پاداش و امید نباشید.
12. از شر احساسات منفی و وابستگی های سمی خلاص شوید.

📚 @Academic_Library

۱۰ نشونه که میگه استرس داری :

1. یادت میره چی می‌خواستی بگی یا کجا گذاشتی چیزی رو.
2. صداهایی که قبلاً برات عادی بودن، میریزن رو اعصابت.

3. دارو یا مولتی‌ویتامین‌هاتم یادت میره بخوری.
4. به جای اینکه آشپزی کنی، سریع میری سمت فست‌فود و هله‌هوله.

5. کارای کوچیک و ساده رو هم هی عقب می‌ندازی.
6. حتی سرگرمی‌هایی که دوست داشتی هم به نظرت بی‌خود و خسته‌کننده میان.

7. کارایی که فکر می‌کردی آسونن، ذهن و انرژیتو می‌گیرن.
8. زود می‌رنجی و حس می‌کنی بقیه نمی‌فهمنت.

9. مدام داری خودتو سرزنش می‌کنی که چرا اینجوری شدی.
10. هر کاری هم بقیه برای کمک کنن، حس می‌کنی فایده نداره و تو تنهایی.

خلاصه اینکه استرس داره انرژیتو می‌کشه...

📚 @Academic_Library

شايد زخمتان ناشی از اشتباه شما نباشد
اما مسئوليت التيامش بر عهده شماست.

📚 @Academic_Library

۶ راهکار برای کاهش نشخوار فکری:

1.نوشتن افکار: هر چی تو ذهنت می‌چرخه رو بدون سانسور روی کاغذ بنویس.
2. توقف فکر: به محض شروع نشخوار ذهنی، بگو «ایست!» و حواست رو پرت کن.
3. درگیر کردن ذهن: خودتو با کارهای هدف‌دار مثل ورزش، مطالعه یا کارای دستی مشغول کن.
4. تعیین تایم نگرانی: فقط ۱۵ دقیقه در روز به فکرای مزاحم اختصاص بده.
5. تغییر گفت‌وگوی درونی: افکار منفی رو با جملات منطقی و مهربون با خودت جایگزین کن.
6. تمرین ذهن‌آگاهی: چند دقیقه در روز فقط روی نفس کشیدن تمرکز کن و افکار رو رها کن

📚 @Academic_Library

بهترین دورانِ یک زن زمانی آغاز می‌شود که دیگر انتظار نداشته باشد مرد یا شخصیتی بیرونی برای او خوشبختی به ارمغان بیاورد.

زمانی که مناعت طبع و احترام به خویشتن را حس کند و به خاطر هیچ کس وقار خود را از دست ندهد، حتی اگر همۀ اینها به معنی تنهاماندن باشد.

#والری_ریشار

📚 @Academic_Library

زنی 4 بچه گرگ را بعد از نجات دادن از مرگ نگهداری و بزرگ کرد و بعد در طبیعت آزاد کرد و بعد از 2 سال به دیدار آنها رفت.

استقبال گرگها دیدن داره!

گویا انسان درنده ترین موجود است!

📚 @Academic_Library

چطور تمرین کنیم به خواب کافی و بیدار شدن سر وقت؟!

یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید.

این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد:

۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین.
۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید.

۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع.
۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل.

0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگ‌دار در صبح فشار داده می‌شود.

📚 @Academic_Library

بچه‌ها AI واقعاً درس خوندن رو راحت‌تر کرده.
فقط باید یاد بگیری چطوری ازش کار بکشی!

کمترین کاری که باهاش می‌تونی بکنی اینه که:

- مقاله رو سریع‌تر بنویسی و مرتب کنی.
- پروپوزال رو اصولی بچینی (موضوع، بیان مسئله، منابع).
- پاورپوینت‌هات رو تمیز و حرفه‌ای بسازی.
- زبان تمرین کنی و رزومه‌تو بسازی.


حالا فرهاد بزرگ‌ترین پیج هوش مصنوعی ایران رو داره یه وبینار رایگان آموزشی گذاشته
توش کل ابزارهای کاربردی AI رو یاد می‌ده

این وبینار برای چند نفر محدود رایگانه از دستش نده

لینک ثبت‌نام 👇
https://l.farhadai.com

اوایل مسیر بیداری این‌گونه‌است...

📚 @Academic_Library

چه چیزی برای آرامش و قدرت مفید است

در مواقع استرس، بدن به طور ویژه به منیزیم نیاز دارد
ماده معدنی آرامش و انرژی. این ماده به سیستم عصبی کمک می‌کند تا سازگار شود، از خستگی جلوگیری می‌کند و از عضلات و قلب حمایت می‌کند.

سبوس گندم، کاکائو، شکلات تلخ، دانه‌های کدو تنبل، آفتابگردان و کتان سرشار از منیزیم هستند.

همچنین مقدار زیادی منیزیم در مغزها، جلبک دریایی، آووکادو، کلم بروکلی و کرفس وجود دارد.

آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا راحت‌تر فشارها را تحمل کنید و تعادل درونی خود را حفظ نمایید.

📚 @Academic_Library

یک روزی، یک جایی، آدم‌های هم فرکانس، همدیگر را پیدا می‌کنند!
می‌شوند دوست، رفیق.
آرام‌ می‌گیری با حرفهایشان؛
و بعد فکر می‌کنی کاش زودتر پیدا می‌شد!
حضور هیچکس در زندگی اتفاقی نیست...

📚 @Academic_Library

تکنیک 5-4-3-2-1 را در مواقعی که آشفته هستید اجرا کنید:

5. به اطراف نگاه کنید و پنج موردی را که می توانید ببینید (از جایی که در آن هستید) نام ببرید.

4. چهار موردی را که می شنوید گوش دهید و نام ببرید.
3. سه مورد را لمس كنید، مانند صفحات كتاب یا احساس پاهایتان روی فرش.

2. دو مورد را بو کنید. مانند بوی صفحات یک کتاب یا رایحه مرکبات شمعی که روشن کرده اید را تنفس کنید.

1. سرانجام، چیزی را بنویسید که می توانید طعم آن را بچشید.
یک جرعه آب سرد یا حتی فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید.

این یک تیر با دو نشان است.

اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهم تر لحظه فعلی جلب می کند.

دوم، پیگیری شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفی که با آنها تحت فشار هستید می شود.
این یک لحظه کوچک ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد.

📚 @Academic_Library

اونجایی که مولانا میگه :

📚 @Academic_Library

دوست ندارم با افرادی که همواره مرا در حالت دفاع قرار می‌دهند معاشرت کنم؛
دفاع از عقاید، دفاع از اندیشه‌ها دفاع از خودم و دفاع از حقوق و آرزوهایم.

📚 @Academic_Library

من 44 ساله هستم.
اگر هنوز در 20 سالگی خود هستید، این را بخوانید:

1. وقتی 40 ساله می شوید، بین کسانی که از بدن خود مراقبت می کردند و کسانی که مراقبت نمی کردند، شکاف قابل توجهی خواهید دید.

2. 8 ساعت خوابیدن و پیاده روی در خارج از خانه بیش از هر مربی سلامتی روی کره زمین به شما کمک می کند.

3. خواب بهترین داروی قانونی افزایش دهنده عملکرد در این سیاره است. شما همچنین 1/3 عمر خود را می خوابید. یاد بگیرید چگونه خوب بخوابید.

4. والدین شما با آنچه که به آنها آموزش داده شده بود، بهترین کار را انجام دادند. مطمئناً، آنها کامل نبودند، اما شما هم نبودید. قدر آنها را بدانیم.

5. ورزش کم مصرف ترین داروی ضد افسردگی است.

6.  با بالا رفتن سن دوستانتان تغییر خواهند کرد. اینو قبول کن همینه که هست.

7. در برخی مواقع این آخرین باری است که می توانید با یک دوست ارتباط برقرار کنید. آنها را گرامی بدارید.

8. اگر با کسی می‌چرخید و احساس می‌کنید انرژی‌تان تحلیل میرود، آن را به‌عنوان علامتی در نظر بگیرید که دیگر دور آن شخص خط بکشید

9. اگر نتایج بهتری می خواهید دوستان بهتری پیدا کنید. این به معنای خلاص شدن از شر افراد نزدیک نیست. این به معنای بالا بردن سطح افرادی است که دور و برتان هستید.

10. هر چه کمتر در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند اهمیت دهید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.

11. مغز شما یک نرم افزار است. شما آن را با خواندن کتاب، چالش‌های سخت، مدیتیشن، مهارت‌های یادگیری و شبکه اطراف‌تان به‌روزرسانی می‌کنید.

12. بدن شما یک قطعه سخت افزار است. شما آن را از طریق لیفتینگ، کاردیو، تغذیه و کشش، دویدن به روز می‌کنید.

13. این عادت را ایجاد کنید که همیشه قبض های خود را به موقع پرداخت کنید.

14. این عادت را ایجاد کنید که حداقل 10٪ (یا بیشتر) از آنچه به دست می آورید پس انداز کنید.

15. یاد بگیرید چگونه سرمایه گذاری کنید تا آن دلارها را به دلارهای بیشتری تبدیل کنید.

16. هر روز زمان با کیفیتی را دور از تلفن خود بگذرانید. یک زندگی عالی در بیرون زندگی می شود. نه روی صفحه نمایش

17. یاد بگیرید که چگونه برخی مواقع بی کار باشید. توانایی انجام هیچ کاری  نکردن یک قدرت در دنیای حواس پرتی است.

18. یک چشم انداز برای زندگی خود بنویسید. چشم انداز را به اهداف 3 ساله تقسیم کنید.
آنها را به یک سال تقسیم کنید.
آنها را به اهداف سه ماهه تقسیم کنید.
پروژه های ماهانه خود را برنامه ریزی کنید.
آنها را به کارهای هفتگی و روزانه تقسیم کنید.
اینگونه است که شما دیدگاه خود را به واقعیت تبدیل می کنید.

19. خودتان را آموزش دهید تا مهمترین کار را در ابتدای روز انجام دهید. قورباغه را بخور

20. روی مغز متفکر سرمایه گذاری کنید. به کنفرانس ها بروید به این صورت است که در حین یادگیری یک شبکه ایجاد می کنید.

21. اگر در حال رشد هستید، زندگی سختی و ناملایمتی هایی دارد. این را بپذیر

22. غذاهایی که می خورید بر روده شما تأثیر می‌گذارد. روده شما بر مغز شما تأثیر می گذارد. مغز بهتری می خواهید؟ غذاهای بهتر بخورید.

23. چیزهایی که می خواهید در طرف دیگر رویارویی با ترس هایتان قرار دارند.

24. نگرانی انرژی هدر رفته است. هیچ موقعیتی با نگرانی در مورد آن بهتر نشد.

25. مقصد را بشناسید و روی مراحل بعدی تمرکز کنید. این مراحل را ادامه دهید تا زمانی که به هدف خود برسید، سپس یک هدف جدید تعیین کنید.

26. خواب مهمتر از غذا است.
شما می توانید یک هفته بدون غذا بمانید و تنها چیزی که از دست می دهید وزن است.
برای چند روز خواب را رها کنید و بدترین نسخه خودتان می شوید.

27. بدن خود را به سطحی برسانید که شرکت های غذا و دارو نتوانند از شما درآمد کسب کنند.

28. انتخاب اینکه با چه کسی در زندگی شریک شوید، مهم ترین تصمیمی است که می گیرید.

29. وقتی جوان تر هستید برای شبکه و فرصت ها در شهر زندگی کنید. وقتی بزرگتر شدید و خانواده دارید در شهرهای کوچک و طبیعت در صلح و آرامش زندگی کنید.

30. زندگی کوتاه تر از آن است که در جایی زندگی نکنید که مناسب شخصیت شما باشد.

31. عادات  خود را عاقلانه انتخاب کنید. وقتی بزرگتر می‌شوید شکستن آن‌ها سخت‌تر می‌شود.

32. وقتی آماده شدید ازدواج کنید و بچه دار شوید. نه طبق جدول زمانی شخص دیگری.

33. زندگی را بر اساس معیارهای خود زندگی کنید. نه پدر و مادرت، دوستانت، یا یک فرد تصادفی در اینترنت

📚 @Academic_Library

از دردهای کوچک است که آدم می‌نالد.
وقتی ضربه سهمگین باشد لال می‌شوی...

#ژان_دلابرویه

📚 @Academic_Library

نظم، کورتیزول را پایین می‌آورد

سربازها اول احساساتشان را بررسی نمی‌کنند.
اول بدن‌شان را آرام می‌کنند:
با حرکت، تنفس، غذا و خواب.

بعد که بدن آرام شد، تازه حرف می‌زنند.
کورتیزول از بی‌نظمی بدش می‌آید.
برنامه نظامی سخت است، اما ثابت:
ساعت بیداری، غذا و خواب همیشه یکی است.
قابل پیش‌بینی بودن = احساس امنیت.
اگر روزهایت بی‌نظم است، کورتیزول بالا می‌ماند.

دستگاه عصبی ما احساسی نیست، عمل‌گراست:
می‌خواهد پایان واضح، نظم، و اطمینان از پایان خطر را حس کند.

فقط ۵ شب خوابیدن در ساعت مشخص می‌تواند کورتیزول را پایین بیاورد.
بدن آزادی نمی‌خواهد — نظم و ریتم می‌خواهد.

حرف زدن در زمان استرس زیاد، استرس را بیشتر می‌کند.
کورتیزول با آرامش ذهنی از بین نمی‌رود.
وقتی بدن احساس امنیت و «پایان» می‌کند، از بین می‌رود.

به همین دلیل، فرسودگی با انگیزه درست نمی‌شود — با «احساس پایان کار» درست می‌شود.

آرامش بعد از امنیت می‌آید، نه قبل از آن.
به همین دلیل، «انضباط» احساس امنیت می‌دهد — نه چون سفت و سخت است، بلکه چون نااطمینانی را از بین می‌برد.

📚 @Academic_Library