۱۰ نشونه که میگه استرس داری :
1. یادت میره چی میخواستی بگی یا کجا گذاشتی چیزی رو.
2. صداهایی که قبلاً برات عادی بودن، میریزن رو اعصابت.
3. دارو یا مولتیویتامینهاتم یادت میره بخوری.
4. به جای اینکه آشپزی کنی، سریع میری سمت فستفود و هلههوله.
5. کارای کوچیک و ساده رو هم هی عقب میندازی.
6. حتی سرگرمیهایی که دوست داشتی هم به نظرت بیخود و خستهکننده میان.
7. کارایی که فکر میکردی آسونن، ذهن و انرژیتو میگیرن.
8. زود میرنجی و حس میکنی بقیه نمیفهمنت.
9. مدام داری خودتو سرزنش میکنی که چرا اینجوری شدی.
10. هر کاری هم بقیه برای کمک کنن، حس میکنی فایده نداره و تو تنهایی.
خلاصه اینکه استرس داره انرژیتو میکشه...
📚 @Academic_Library
1. یادت میره چی میخواستی بگی یا کجا گذاشتی چیزی رو.
2. صداهایی که قبلاً برات عادی بودن، میریزن رو اعصابت.
3. دارو یا مولتیویتامینهاتم یادت میره بخوری.
4. به جای اینکه آشپزی کنی، سریع میری سمت فستفود و هلههوله.
5. کارای کوچیک و ساده رو هم هی عقب میندازی.
6. حتی سرگرمیهایی که دوست داشتی هم به نظرت بیخود و خستهکننده میان.
7. کارایی که فکر میکردی آسونن، ذهن و انرژیتو میگیرن.
8. زود میرنجی و حس میکنی بقیه نمیفهمنت.
9. مدام داری خودتو سرزنش میکنی که چرا اینجوری شدی.
10. هر کاری هم بقیه برای کمک کنن، حس میکنی فایده نداره و تو تنهایی.
خلاصه اینکه استرس داره انرژیتو میکشه...
📚 @Academic_Library
❤59💔23👍11🕊3
۶ راهکار برای کاهش نشخوار فکری:
1.نوشتن افکار: هر چی تو ذهنت میچرخه رو بدون سانسور روی کاغذ بنویس.
2. توقف فکر: به محض شروع نشخوار ذهنی، بگو «ایست!» و حواست رو پرت کن.
3. درگیر کردن ذهن: خودتو با کارهای هدفدار مثل ورزش، مطالعه یا کارای دستی مشغول کن.
4. تعیین تایم نگرانی: فقط ۱۵ دقیقه در روز به فکرای مزاحم اختصاص بده.
5. تغییر گفتوگوی درونی: افکار منفی رو با جملات منطقی و مهربون با خودت جایگزین کن.
6. تمرین ذهنآگاهی: چند دقیقه در روز فقط روی نفس کشیدن تمرکز کن و افکار رو رها کن
📚 @Academic_Library
1.نوشتن افکار: هر چی تو ذهنت میچرخه رو بدون سانسور روی کاغذ بنویس.
2. توقف فکر: به محض شروع نشخوار ذهنی، بگو «ایست!» و حواست رو پرت کن.
3. درگیر کردن ذهن: خودتو با کارهای هدفدار مثل ورزش، مطالعه یا کارای دستی مشغول کن.
4. تعیین تایم نگرانی: فقط ۱۵ دقیقه در روز به فکرای مزاحم اختصاص بده.
5. تغییر گفتوگوی درونی: افکار منفی رو با جملات منطقی و مهربون با خودت جایگزین کن.
6. تمرین ذهنآگاهی: چند دقیقه در روز فقط روی نفس کشیدن تمرکز کن و افکار رو رها کن
📚 @Academic_Library
👍34❤15🔥1💔1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بهترین دورانِ یک زن زمانی آغاز میشود که دیگر انتظار نداشته باشد مرد یا شخصیتی بیرونی برای او خوشبختی به ارمغان بیاورد.
زمانی که مناعت طبع و احترام به خویشتن را حس کند و به خاطر هیچ کس وقار خود را از دست ندهد، حتی اگر همۀ اینها به معنی تنهاماندن باشد.
#والری_ریشار
📚 @Academic_Library
زمانی که مناعت طبع و احترام به خویشتن را حس کند و به خاطر هیچ کس وقار خود را از دست ندهد، حتی اگر همۀ اینها به معنی تنهاماندن باشد.
#والری_ریشار
📚 @Academic_Library
❤119👍43👎13🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
زنی 4 بچه گرگ را بعد از نجات دادن از مرگ نگهداری و بزرگ کرد و بعد در طبیعت آزاد کرد و بعد از 2 سال به دیدار آنها رفت.
استقبال گرگها دیدن داره!
گویا انسان درنده ترین موجود است!
📚 @Academic_Library
استقبال گرگها دیدن داره!
گویا انسان درنده ترین موجود است!
📚 @Academic_Library
❤181👍45❤🔥20🕊6
چطور تمرین کنیم به خواب کافی و بیدار شدن سر وقت؟!
یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید.
این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد:
۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین.
۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید.
۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع.
۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل.
0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگدار در صبح فشار داده میشود.
📚 @Academic_Library
یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید.
این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد:
۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین.
۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید.
۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع.
۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل.
0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگدار در صبح فشار داده میشود.
📚 @Academic_Library
❤32👍15👎2🕊1
بچهها AI واقعاً درس خوندن رو راحتتر کرده.
فقط باید یاد بگیری چطوری ازش کار بکشی!
کمترین کاری که باهاش میتونی بکنی اینه که:
- مقاله رو سریعتر بنویسی و مرتب کنی.
- پروپوزال رو اصولی بچینی (موضوع، بیان مسئله، منابع).
- پاورپوینتهات رو تمیز و حرفهای بسازی.
- زبان تمرین کنی و رزومهتو بسازی.
حالا فرهاد بزرگترین پیج هوش مصنوعی ایران رو داره یه وبینار رایگان آموزشی گذاشته
توش کل ابزارهای کاربردی AI رو یاد میده
این وبینار برای چند نفر محدود رایگانه از دستش نده
لینک ثبتنام 👇
https://l.farhadai.com
فقط باید یاد بگیری چطوری ازش کار بکشی!
کمترین کاری که باهاش میتونی بکنی اینه که:
- مقاله رو سریعتر بنویسی و مرتب کنی.
- پروپوزال رو اصولی بچینی (موضوع، بیان مسئله، منابع).
- پاورپوینتهات رو تمیز و حرفهای بسازی.
- زبان تمرین کنی و رزومهتو بسازی.
حالا فرهاد بزرگترین پیج هوش مصنوعی ایران رو داره یه وبینار رایگان آموزشی گذاشته
توش کل ابزارهای کاربردی AI رو یاد میده
این وبینار برای چند نفر محدود رایگانه از دستش نده
لینک ثبتنام 👇
https://l.farhadai.com
❤19👎4
چه چیزی برای آرامش و قدرت مفید است
در مواقع استرس، بدن به طور ویژه به منیزیم نیاز دارد
ماده معدنی آرامش و انرژی. این ماده به سیستم عصبی کمک میکند تا سازگار شود، از خستگی جلوگیری میکند و از عضلات و قلب حمایت میکند.
سبوس گندم، کاکائو، شکلات تلخ، دانههای کدو تنبل، آفتابگردان و کتان سرشار از منیزیم هستند.
همچنین مقدار زیادی منیزیم در مغزها، جلبک دریایی، آووکادو، کلم بروکلی و کرفس وجود دارد.
آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا راحتتر فشارها را تحمل کنید و تعادل درونی خود را حفظ نمایید.
📚 @Academic_Library
در مواقع استرس، بدن به طور ویژه به منیزیم نیاز دارد
ماده معدنی آرامش و انرژی. این ماده به سیستم عصبی کمک میکند تا سازگار شود، از خستگی جلوگیری میکند و از عضلات و قلب حمایت میکند.
سبوس گندم، کاکائو، شکلات تلخ، دانههای کدو تنبل، آفتابگردان و کتان سرشار از منیزیم هستند.
همچنین مقدار زیادی منیزیم در مغزها، جلبک دریایی، آووکادو، کلم بروکلی و کرفس وجود دارد.
آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا راحتتر فشارها را تحمل کنید و تعادل درونی خود را حفظ نمایید.
📚 @Academic_Library
❤71👍13🙏5
یک روزی، یک جایی، آدمهای هم فرکانس، همدیگر را پیدا میکنند!
میشوند دوست، رفیق.
آرام میگیری با حرفهایشان؛
و بعد فکر میکنی کاش زودتر پیدا میشد!
حضور هیچکس در زندگی اتفاقی نیست...
📚 @Academic_Library
میشوند دوست، رفیق.
آرام میگیری با حرفهایشان؛
و بعد فکر میکنی کاش زودتر پیدا میشد!
حضور هیچکس در زندگی اتفاقی نیست...
📚 @Academic_Library
❤140👍38🕊10👌9
تکنیک 5-4-3-2-1 را در مواقعی که آشفته هستید اجرا کنید:
5. به اطراف نگاه کنید و پنج موردی را که می توانید ببینید (از جایی که در آن هستید) نام ببرید.
4. چهار موردی را که می شنوید گوش دهید و نام ببرید.
3. سه مورد را لمس كنید، مانند صفحات كتاب یا احساس پاهایتان روی فرش.
2. دو مورد را بو کنید. مانند بوی صفحات یک کتاب یا رایحه مرکبات شمعی که روشن کرده اید را تنفس کنید.
1. سرانجام، چیزی را بنویسید که می توانید طعم آن را بچشید.
یک جرعه آب سرد یا حتی فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید.
این یک تیر با دو نشان است.
اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهم تر لحظه فعلی جلب می کند.
دوم، پیگیری شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفی که با آنها تحت فشار هستید می شود.
این یک لحظه کوچک ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد.
📚 @Academic_Library
5. به اطراف نگاه کنید و پنج موردی را که می توانید ببینید (از جایی که در آن هستید) نام ببرید.
4. چهار موردی را که می شنوید گوش دهید و نام ببرید.
3. سه مورد را لمس كنید، مانند صفحات كتاب یا احساس پاهایتان روی فرش.
2. دو مورد را بو کنید. مانند بوی صفحات یک کتاب یا رایحه مرکبات شمعی که روشن کرده اید را تنفس کنید.
1. سرانجام، چیزی را بنویسید که می توانید طعم آن را بچشید.
یک جرعه آب سرد یا حتی فقط طعم دهان خود را مزه مزه کنید.
این یک تیر با دو نشان است.
اول، تمرکز شما را به حواس خود و از همه مهم تر لحظه فعلی جلب می کند.
دوم، پیگیری شمارش و کار کردن از طریق حواس خود باعث قطع شدن تفکرات منفی که با آنها تحت فشار هستید می شود.
این یک لحظه کوچک ذهن آگاهیست که شما را نجات خواهد داد.
📚 @Academic_Library
❤36👍15👏4👎3
دوست ندارم با افرادی که همواره مرا در حالت دفاع قرار میدهند معاشرت کنم؛
دفاع از عقاید، دفاع از اندیشهها دفاع از خودم و دفاع از حقوق و آرزوهایم.
📚 @Academic_Library
دفاع از عقاید، دفاع از اندیشهها دفاع از خودم و دفاع از حقوق و آرزوهایم.
📚 @Academic_Library
❤177👍105👏31🔥6
من 44 ساله هستم.
اگر هنوز در 20 سالگی خود هستید، این را بخوانید:
1. وقتی 40 ساله می شوید، بین کسانی که از بدن خود مراقبت می کردند و کسانی که مراقبت نمی کردند، شکاف قابل توجهی خواهید دید.
2. 8 ساعت خوابیدن و پیاده روی در خارج از خانه بیش از هر مربی سلامتی روی کره زمین به شما کمک می کند.
3. خواب بهترین داروی قانونی افزایش دهنده عملکرد در این سیاره است. شما همچنین 1/3 عمر خود را می خوابید. یاد بگیرید چگونه خوب بخوابید.
4. والدین شما با آنچه که به آنها آموزش داده شده بود، بهترین کار را انجام دادند. مطمئناً، آنها کامل نبودند، اما شما هم نبودید. قدر آنها را بدانیم.
5. ورزش کم مصرف ترین داروی ضد افسردگی است.
6. با بالا رفتن سن دوستانتان تغییر خواهند کرد. اینو قبول کن همینه که هست.
7. در برخی مواقع این آخرین باری است که می توانید با یک دوست ارتباط برقرار کنید. آنها را گرامی بدارید.
8. اگر با کسی میچرخید و احساس میکنید انرژیتان تحلیل میرود، آن را بهعنوان علامتی در نظر بگیرید که دیگر دور آن شخص خط بکشید
9. اگر نتایج بهتری می خواهید دوستان بهتری پیدا کنید. این به معنای خلاص شدن از شر افراد نزدیک نیست. این به معنای بالا بردن سطح افرادی است که دور و برتان هستید.
10. هر چه کمتر در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند اهمیت دهید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
11. مغز شما یک نرم افزار است. شما آن را با خواندن کتاب، چالشهای سخت، مدیتیشن، مهارتهای یادگیری و شبکه اطرافتان بهروزرسانی میکنید.
12. بدن شما یک قطعه سخت افزار است. شما آن را از طریق لیفتینگ، کاردیو، تغذیه و کشش، دویدن به روز میکنید.
13. این عادت را ایجاد کنید که همیشه قبض های خود را به موقع پرداخت کنید.
14. این عادت را ایجاد کنید که حداقل 10٪ (یا بیشتر) از آنچه به دست می آورید پس انداز کنید.
15. یاد بگیرید چگونه سرمایه گذاری کنید تا آن دلارها را به دلارهای بیشتری تبدیل کنید.
16. هر روز زمان با کیفیتی را دور از تلفن خود بگذرانید. یک زندگی عالی در بیرون زندگی می شود. نه روی صفحه نمایش
17. یاد بگیرید که چگونه برخی مواقع بی کار باشید. توانایی انجام هیچ کاری نکردن یک قدرت در دنیای حواس پرتی است.
18. یک چشم انداز برای زندگی خود بنویسید. چشم انداز را به اهداف 3 ساله تقسیم کنید.
آنها را به یک سال تقسیم کنید.
آنها را به اهداف سه ماهه تقسیم کنید.
پروژه های ماهانه خود را برنامه ریزی کنید.
آنها را به کارهای هفتگی و روزانه تقسیم کنید.
اینگونه است که شما دیدگاه خود را به واقعیت تبدیل می کنید.
19. خودتان را آموزش دهید تا مهمترین کار را در ابتدای روز انجام دهید. قورباغه را بخور
20. روی مغز متفکر سرمایه گذاری کنید. به کنفرانس ها بروید به این صورت است که در حین یادگیری یک شبکه ایجاد می کنید.
21. اگر در حال رشد هستید، زندگی سختی و ناملایمتی هایی دارد. این را بپذیر
22. غذاهایی که می خورید بر روده شما تأثیر میگذارد. روده شما بر مغز شما تأثیر می گذارد. مغز بهتری می خواهید؟ غذاهای بهتر بخورید.
23. چیزهایی که می خواهید در طرف دیگر رویارویی با ترس هایتان قرار دارند.
24. نگرانی انرژی هدر رفته است. هیچ موقعیتی با نگرانی در مورد آن بهتر نشد.
25. مقصد را بشناسید و روی مراحل بعدی تمرکز کنید. این مراحل را ادامه دهید تا زمانی که به هدف خود برسید، سپس یک هدف جدید تعیین کنید.
26. خواب مهمتر از غذا است.
شما می توانید یک هفته بدون غذا بمانید و تنها چیزی که از دست می دهید وزن است.
برای چند روز خواب را رها کنید و بدترین نسخه خودتان می شوید.
27. بدن خود را به سطحی برسانید که شرکت های غذا و دارو نتوانند از شما درآمد کسب کنند.
28. انتخاب اینکه با چه کسی در زندگی شریک شوید، مهم ترین تصمیمی است که می گیرید.
29. وقتی جوان تر هستید برای شبکه و فرصت ها در شهر زندگی کنید. وقتی بزرگتر شدید و خانواده دارید در شهرهای کوچک و طبیعت در صلح و آرامش زندگی کنید.
30. زندگی کوتاه تر از آن است که در جایی زندگی نکنید که مناسب شخصیت شما باشد.
31. عادات خود را عاقلانه انتخاب کنید. وقتی بزرگتر میشوید شکستن آنها سختتر میشود.
32. وقتی آماده شدید ازدواج کنید و بچه دار شوید. نه طبق جدول زمانی شخص دیگری.
33. زندگی را بر اساس معیارهای خود زندگی کنید. نه پدر و مادرت، دوستانت، یا یک فرد تصادفی در اینترنت
📚 @Academic_Library
اگر هنوز در 20 سالگی خود هستید، این را بخوانید:
1. وقتی 40 ساله می شوید، بین کسانی که از بدن خود مراقبت می کردند و کسانی که مراقبت نمی کردند، شکاف قابل توجهی خواهید دید.
2. 8 ساعت خوابیدن و پیاده روی در خارج از خانه بیش از هر مربی سلامتی روی کره زمین به شما کمک می کند.
3. خواب بهترین داروی قانونی افزایش دهنده عملکرد در این سیاره است. شما همچنین 1/3 عمر خود را می خوابید. یاد بگیرید چگونه خوب بخوابید.
4. والدین شما با آنچه که به آنها آموزش داده شده بود، بهترین کار را انجام دادند. مطمئناً، آنها کامل نبودند، اما شما هم نبودید. قدر آنها را بدانیم.
5. ورزش کم مصرف ترین داروی ضد افسردگی است.
6. با بالا رفتن سن دوستانتان تغییر خواهند کرد. اینو قبول کن همینه که هست.
7. در برخی مواقع این آخرین باری است که می توانید با یک دوست ارتباط برقرار کنید. آنها را گرامی بدارید.
8. اگر با کسی میچرخید و احساس میکنید انرژیتان تحلیل میرود، آن را بهعنوان علامتی در نظر بگیرید که دیگر دور آن شخص خط بکشید
9. اگر نتایج بهتری می خواهید دوستان بهتری پیدا کنید. این به معنای خلاص شدن از شر افراد نزدیک نیست. این به معنای بالا بردن سطح افرادی است که دور و برتان هستید.
10. هر چه کمتر در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند اهمیت دهید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
11. مغز شما یک نرم افزار است. شما آن را با خواندن کتاب، چالشهای سخت، مدیتیشن، مهارتهای یادگیری و شبکه اطرافتان بهروزرسانی میکنید.
12. بدن شما یک قطعه سخت افزار است. شما آن را از طریق لیفتینگ، کاردیو، تغذیه و کشش، دویدن به روز میکنید.
13. این عادت را ایجاد کنید که همیشه قبض های خود را به موقع پرداخت کنید.
14. این عادت را ایجاد کنید که حداقل 10٪ (یا بیشتر) از آنچه به دست می آورید پس انداز کنید.
15. یاد بگیرید چگونه سرمایه گذاری کنید تا آن دلارها را به دلارهای بیشتری تبدیل کنید.
16. هر روز زمان با کیفیتی را دور از تلفن خود بگذرانید. یک زندگی عالی در بیرون زندگی می شود. نه روی صفحه نمایش
17. یاد بگیرید که چگونه برخی مواقع بی کار باشید. توانایی انجام هیچ کاری نکردن یک قدرت در دنیای حواس پرتی است.
18. یک چشم انداز برای زندگی خود بنویسید. چشم انداز را به اهداف 3 ساله تقسیم کنید.
آنها را به یک سال تقسیم کنید.
آنها را به اهداف سه ماهه تقسیم کنید.
پروژه های ماهانه خود را برنامه ریزی کنید.
آنها را به کارهای هفتگی و روزانه تقسیم کنید.
اینگونه است که شما دیدگاه خود را به واقعیت تبدیل می کنید.
19. خودتان را آموزش دهید تا مهمترین کار را در ابتدای روز انجام دهید. قورباغه را بخور
20. روی مغز متفکر سرمایه گذاری کنید. به کنفرانس ها بروید به این صورت است که در حین یادگیری یک شبکه ایجاد می کنید.
21. اگر در حال رشد هستید، زندگی سختی و ناملایمتی هایی دارد. این را بپذیر
22. غذاهایی که می خورید بر روده شما تأثیر میگذارد. روده شما بر مغز شما تأثیر می گذارد. مغز بهتری می خواهید؟ غذاهای بهتر بخورید.
23. چیزهایی که می خواهید در طرف دیگر رویارویی با ترس هایتان قرار دارند.
24. نگرانی انرژی هدر رفته است. هیچ موقعیتی با نگرانی در مورد آن بهتر نشد.
25. مقصد را بشناسید و روی مراحل بعدی تمرکز کنید. این مراحل را ادامه دهید تا زمانی که به هدف خود برسید، سپس یک هدف جدید تعیین کنید.
26. خواب مهمتر از غذا است.
شما می توانید یک هفته بدون غذا بمانید و تنها چیزی که از دست می دهید وزن است.
برای چند روز خواب را رها کنید و بدترین نسخه خودتان می شوید.
27. بدن خود را به سطحی برسانید که شرکت های غذا و دارو نتوانند از شما درآمد کسب کنند.
28. انتخاب اینکه با چه کسی در زندگی شریک شوید، مهم ترین تصمیمی است که می گیرید.
29. وقتی جوان تر هستید برای شبکه و فرصت ها در شهر زندگی کنید. وقتی بزرگتر شدید و خانواده دارید در شهرهای کوچک و طبیعت در صلح و آرامش زندگی کنید.
30. زندگی کوتاه تر از آن است که در جایی زندگی نکنید که مناسب شخصیت شما باشد.
31. عادات خود را عاقلانه انتخاب کنید. وقتی بزرگتر میشوید شکستن آنها سختتر میشود.
32. وقتی آماده شدید ازدواج کنید و بچه دار شوید. نه طبق جدول زمانی شخص دیگری.
33. زندگی را بر اساس معیارهای خود زندگی کنید. نه پدر و مادرت، دوستانت، یا یک فرد تصادفی در اینترنت
📚 @Academic_Library
❤176👌34👍22👏9
از دردهای کوچک است که آدم مینالد.
وقتی ضربه سهمگین باشد لال میشوی...
#ژان_دلابرویه
📚 @Academic_Library
وقتی ضربه سهمگین باشد لال میشوی...
#ژان_دلابرویه
📚 @Academic_Library
❤138👍71💔52😢9
نظم، کورتیزول را پایین میآورد
سربازها اول احساساتشان را بررسی نمیکنند.
اول بدنشان را آرام میکنند:
با حرکت، تنفس، غذا و خواب.
بعد که بدن آرام شد، تازه حرف میزنند.
کورتیزول از بینظمی بدش میآید.
برنامه نظامی سخت است، اما ثابت:
ساعت بیداری، غذا و خواب همیشه یکی است.
قابل پیشبینی بودن = احساس امنیت.
اگر روزهایت بینظم است، کورتیزول بالا میماند.
دستگاه عصبی ما احساسی نیست، عملگراست:
میخواهد پایان واضح، نظم، و اطمینان از پایان خطر را حس کند.
فقط ۵ شب خوابیدن در ساعت مشخص میتواند کورتیزول را پایین بیاورد.
بدن آزادی نمیخواهد — نظم و ریتم میخواهد.
حرف زدن در زمان استرس زیاد، استرس را بیشتر میکند.
کورتیزول با آرامش ذهنی از بین نمیرود.
وقتی بدن احساس امنیت و «پایان» میکند، از بین میرود.
به همین دلیل، فرسودگی با انگیزه درست نمیشود — با «احساس پایان کار» درست میشود.
آرامش بعد از امنیت میآید، نه قبل از آن.
به همین دلیل، «انضباط» احساس امنیت میدهد — نه چون سفت و سخت است، بلکه چون نااطمینانی را از بین میبرد.
📚 @Academic_Library
سربازها اول احساساتشان را بررسی نمیکنند.
اول بدنشان را آرام میکنند:
با حرکت، تنفس، غذا و خواب.
بعد که بدن آرام شد، تازه حرف میزنند.
کورتیزول از بینظمی بدش میآید.
برنامه نظامی سخت است، اما ثابت:
ساعت بیداری، غذا و خواب همیشه یکی است.
قابل پیشبینی بودن = احساس امنیت.
اگر روزهایت بینظم است، کورتیزول بالا میماند.
دستگاه عصبی ما احساسی نیست، عملگراست:
میخواهد پایان واضح، نظم، و اطمینان از پایان خطر را حس کند.
فقط ۵ شب خوابیدن در ساعت مشخص میتواند کورتیزول را پایین بیاورد.
بدن آزادی نمیخواهد — نظم و ریتم میخواهد.
حرف زدن در زمان استرس زیاد، استرس را بیشتر میکند.
کورتیزول با آرامش ذهنی از بین نمیرود.
وقتی بدن احساس امنیت و «پایان» میکند، از بین میرود.
به همین دلیل، فرسودگی با انگیزه درست نمیشود — با «احساس پایان کار» درست میشود.
آرامش بعد از امنیت میآید، نه قبل از آن.
به همین دلیل، «انضباط» احساس امنیت میدهد — نه چون سفت و سخت است، بلکه چون نااطمینانی را از بین میبرد.
📚 @Academic_Library
❤61👍39👏6🔥4
تکنیک ۸-۷-۴ و رمز آن در کاهش اضطراب
این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد میگیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است:
۱- میبایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده
۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید
۳- سپس بهمدت ۷ ثانیه نگه داشته
۴- در نهایت بهمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریههایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنشهای عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب میگردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
📚 @Academic_Library
این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد میگیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است:
۱- میبایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده
۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید
۳- سپس بهمدت ۷ ثانیه نگه داشته
۴- در نهایت بهمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریههایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنشهای عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب میگردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
📚 @Academic_Library
❤37👍13😭4🙏3
این لیست ثروتمندترینهای دنیا
(دادهها بر اساس اواخر ۲۰۲۵)
۱. ثروتمندترین آدم دنیا → ایلان ماسک
۲. ثروتمندترین یوتیوبر → مستربیست
۳. ثروتمندترین فوتبالیست → کریستیانو رونالدو
۴. ثروتمندترین کریکتر → ساچین تندولکار
۵. ثروتمندترین نویسنده → جی.کی. رولینگ
۶. ثروتمندترین کشور به ازای هر نفر → لوکزامبورگ
۷. ثروتمندترین قاره → اروپا
۸. ثروتمندترین شرکت → انویدیا
۹. ثروتمندترین شهر → توکیو
۱۰. ثروتمندترین کشور از نظر منابع طبیعی → روسیه
۱۱. ثروتمندترین کشور از نظر ذخایر نفت → ونزوئلا
۱۲. ثروتمندترین آدم تاریخ → مانسا موسی
۱۳. باارزشترین پول دنیا → دینار کویت
۱۴. ثروتمندترین لیگ ورزشی → انافال
۱۵. ثروتمندترین باشگاه فوتبال → رئال مادرید
۱۶. ثروتمندترین هیئت کریکت → بیسیسیآی
۱۷. ثروتمندترین کشور از نظر ذخایر طلا → آمریکا
۱۸. ثروتمندترین آدم آسیا → موکش آمبانی
۱۹. ثروتمندترین بچه دنیا → پرنس جورج انگلیس
۲۰. ثروتمندترین کشور مسلمان → قطر
۲۱. غنیترین منبع انرژی زمین → نور خورشید
📚 @Academic_Library
(دادهها بر اساس اواخر ۲۰۲۵)
۱. ثروتمندترین آدم دنیا → ایلان ماسک
۲. ثروتمندترین یوتیوبر → مستربیست
۳. ثروتمندترین فوتبالیست → کریستیانو رونالدو
۴. ثروتمندترین کریکتر → ساچین تندولکار
۵. ثروتمندترین نویسنده → جی.کی. رولینگ
۶. ثروتمندترین کشور به ازای هر نفر → لوکزامبورگ
۷. ثروتمندترین قاره → اروپا
۸. ثروتمندترین شرکت → انویدیا
۹. ثروتمندترین شهر → توکیو
۱۰. ثروتمندترین کشور از نظر منابع طبیعی → روسیه
۱۱. ثروتمندترین کشور از نظر ذخایر نفت → ونزوئلا
۱۲. ثروتمندترین آدم تاریخ → مانسا موسی
۱۳. باارزشترین پول دنیا → دینار کویت
۱۴. ثروتمندترین لیگ ورزشی → انافال
۱۵. ثروتمندترین باشگاه فوتبال → رئال مادرید
۱۶. ثروتمندترین هیئت کریکت → بیسیسیآی
۱۷. ثروتمندترین کشور از نظر ذخایر طلا → آمریکا
۱۸. ثروتمندترین آدم آسیا → موکش آمبانی
۱۹. ثروتمندترین بچه دنیا → پرنس جورج انگلیس
۲۰. ثروتمندترین کشور مسلمان → قطر
۲۱. غنیترین منبع انرژی زمین → نور خورشید
📚 @Academic_Library
❤98👍34❤🔥6👌3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
استرسِ مداوم، باعث مرگ مغز میشود
علائم استرسِ مزمن شامل:
حساس و بد خلق شدن
اضطراب
افسردگی
تحریکپذیری و بیقراری
سر درد
بیخوابی
برخی دردهای بدنی، به ویژه گوارش
و ... است.
ماهها در معرض استرس مداوم و زیاد بودن، عصبهای مغز را از بين میبرد و بر منطق، قدرت يادگيری و حافظه تاثير منفی میگذارد.
ویدیوی بالا، تصویری از مرگ نورونی در مغز است.
نورونهای مغز در استرس مداوم، اضطراب همیشگی، سوگهای شدید، و...؛ اول ارتباطاتشان را از دست میدهند، بعد در خود فرو میروند و در نهایت میمیرند؛ در حالیکه فرد همچنان راه میرود.
طبق مطالعات، یکی از مهمترین فاکتورها (و در بعضی از مطالعات، مهمترین و قویترین فاکتور) برای جلوگیری از مرگ نورونی، حفظ ارتباطات مثبت انسانی با دیگران، و نیز با جهان هستی، یعنی حفظ خوشبینی، امید و توکل است.
📚 @Academic_Library
علائم استرسِ مزمن شامل:
حساس و بد خلق شدن
اضطراب
افسردگی
تحریکپذیری و بیقراری
سر درد
بیخوابی
برخی دردهای بدنی، به ویژه گوارش
و ... است.
ماهها در معرض استرس مداوم و زیاد بودن، عصبهای مغز را از بين میبرد و بر منطق، قدرت يادگيری و حافظه تاثير منفی میگذارد.
ویدیوی بالا، تصویری از مرگ نورونی در مغز است.
نورونهای مغز در استرس مداوم، اضطراب همیشگی، سوگهای شدید، و...؛ اول ارتباطاتشان را از دست میدهند، بعد در خود فرو میروند و در نهایت میمیرند؛ در حالیکه فرد همچنان راه میرود.
طبق مطالعات، یکی از مهمترین فاکتورها (و در بعضی از مطالعات، مهمترین و قویترین فاکتور) برای جلوگیری از مرگ نورونی، حفظ ارتباطات مثبت انسانی با دیگران، و نیز با جهان هستی، یعنی حفظ خوشبینی، امید و توکل است.
📚 @Academic_Library
❤81💔48👍24😭8
یک نصحیت برای تمام عمر:
هر چی که مردم از زندگی شخصی، توان مالی، جزئیات کاری، عادات روزانه، علایق، دایره دوستان، نحوه خوش گذراندن، و حتی مشخصات پارتنر شما کمتر بدونن زندگی با آرامشتری خواهید داشت.
هیچ سناریوی خوشآیند و اتفاق جذابی از over-sharing درنمیاد.
📚 @Academic_Library
هر چی که مردم از زندگی شخصی، توان مالی، جزئیات کاری، عادات روزانه، علایق، دایره دوستان، نحوه خوش گذراندن، و حتی مشخصات پارتنر شما کمتر بدونن زندگی با آرامشتری خواهید داشت.
هیچ سناریوی خوشآیند و اتفاق جذابی از over-sharing درنمیاد.
📚 @Academic_Library
❤152👍60👏13🕊6