🔻درخواست انجمن های علمی دانشجویی
دانشگاه شهید مدنی آذربایجان

▪️پیرامون برگزاری مجازی امتحانات پایان ترم نیمسال دوم سال تحصیلی 1404_1403


♻️ با ما همراه باشید
🆔 @EC_ASMU
🌐 https://zil.ink/EC_ASMU
🆔 @anjomanelmi_ASMU

📌در ایام بحرانی، مراقب سلامت روان خود و عزیزان خود باشیم.

🔴تجربه اضطراب، حملات وحشتزدگی و یا بروز علائم استرس پس از سانحه من جمله واکنش های طبیعی ایام بحرانی به حساب می‌آیند.

✅راه‌های ارتباطی برای کمک فوری روان‌شناسی

-خط‌ ملی مشاوره سلامت‌ روان وزارت‌ بهداشت: ۴۰۳۰

-خط ویژه آموزش‌و‌پرورش برای دانش‌آموزان، والدین و کارکنان: ۱۵۷۰

-خط تماس اضطراری جمعیت هلال‌احمر جمهوری اسلامی ایران: ۱۱۲

-خط ملی مشاوره روان‌شناختی سازمان بهزیستی کشور: ۱۴۸۰

-اورژانس اجتماعی: ۱۲۳

-برای دستیابی به مشاور بحران و خدمات پیشگیری از خودکشی می‌توانید با سایت https://irancrisisline.org/ در ارتباط باشید.

📌شنیده شدن همدلانه، موثر‌ترین راهکار برای کمک به افراد بحران‌زده.

▫️در مواجهه با افراد و اطرافیان که دچار اضطراب و هیجانات شدید هستند چه رفتاری مناسب است؟

-در شرایط بحرانی، توجه و همدلی از
عناصر کلیدی ایجاد احساس آرامش هستند.

-تنها شنیدن صحبت‌ها و تایید احساسات افراد، به التیام آنها کمک می‌کند.

-بهتر است از انکار ترس، سرکوب، تمسخر فرد و از نادیده گرفتن احوال ایشان خود‌داری کنیم.

-بیان این موضوع که ما در کنار یکدیگر هستیم، خطری جانی ما را تهدید نمی‌کند و همه با‌هم اینجاییم، می‌تواند کمک کننده باشد.

-مهم است که کودکان فضای خانه را امن‌ بدانند.

▪️دنبال کردن رسانه و اخبار مربوط به جنگ را چگونه مدیریت کنیم؟

-پیگیری مداوم اخبار و اطلاعات از عوامل ایجاد حس ترس، ابهام و اضطراب هستند.

-طبیعی‌ست که در شرایط بحرانی، تمایل به کسب اطلاع لحظه به لحظه از اتفاقات و حوادث داشته باشیم. می‌توان به خود یاد‌آوری کرد که (این اخبار ممکن است چندان ربطی به وضعیت کنونی و این لحظه من نداشته باشند)

-بهتر است کودکان را در معرض اخبار پی در پی و به ظاهر تهدید‌آمیز قرار ندهیم. کودکان بدنبال احساس آرامش هستند نه اطلاعات و جزئیات.

-اخبار سیاسی و فوری می‌توانند احساس ابهام و سردرگمی نسبت به حال و آینده ایجاد کنند؛ کودکان آستانه تحمل ابهام پایین‌تری نسبت به افراد بالغ دارند.

-اخبار را محدود کنیم، تلوزیون یا رادیو را بطور مداوم روشن نگه نداریم و از منابع رسمی و مطمئن پیگیری کنیم و بیشتر بدنبال اطلاعات مهم و مربوط به وضعیت خود باشیم.

🔸️اجازه دهیم اعضای خانواده درباره احساسات و تجربه اضطراب خود صحبت کنند حتی اگر ترس و نگرانی آنها از نظر ما غیر موجه و یا غیر منطقی باشد.

♻️با ما همراه باشید:
معاونت فرهنگی و اجتماعی🆔http://eitaa.com/farhangi_azaruniv
انجمن علمی دانشجویی روانشناسی
🆔
https://news.1rj.ru/str/Azarpsya
انجمن های علمی دانشجویی
🆔https://news.1rj.ru/str/anjomanelmi_ASMU

🔴اطلاعیه مهم

🔻در پی ابلاغ وزیر محترم علوم، تحقیقات و فناوری در سومین نشست مجازی با رؤسای دانشگاه‌ها مبنی بر تعویق امتحانات پایان نیم‌سال دوم، به اطلاع اساتید گرامی و دانشجویان عزیز می‌رساند:

✅ برگزاری امتحانات پایان نیم‌سال دوم تحصیلی ۱۴۰۴-۱۴۰۳ دانشگاه شهید مدنی آذربایجان، مطابق سیاست وزارت علوم، به شهریور ماه سال جاری موکول شده است.

📌 بدیهی است جزئیات کامل برنامه‌ زمان‌بندی، نحوه‌ برگزاری امتحانات و سایر نکات آموزشی متعاقباً از طریق اطلاعیه‌های رسمی دانشگاه اعلام خواهد شد.


♻️ با ما همراه باشید
شورای اجرایی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان
🆔 @EC_ASMU
🌐 https://zil.ink/EC_ASMU
🆔 @anjomanelmi_ASMU

مدیریت زمان برای امتحانات پایان‌ترم دانشجویان ⏳📚

با توجه به تعطیلی دانشگاه در تیر و مرداد، امتحانات پایان‌ترم دانشجویان در شهریورماه برگزار می‌شود. این فرصت کوتاه برای مطالعه و مرور مطالب، نیازمند مدیریت زمان دقیق و برنامه‌ریزی هدفمند است تا بتوانید بهترین بهره‌وری را داشته باشید و با آرامش بیشتری وارد جلسه امتحان شوید. 🎯

۱. تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique) 🍅⏲️

با تقسیم مطالعه به بازه‌های کوتاه ۲۵ دقیقه‌ای، مغز شما بهتر می‌تواند تمرکز کند و خستگی ذهنی کمتر می‌شود. پس از هر ۲۵ دقیقه مطالعه، ۵ دقیقه استراحت کنید تا ذهن کمی ریکاوری شود. این استراحت‌های کوتاه باعث می‌شود انرژی شما حفظ شود و از حواس‌پرتی جلوگیری شود. پس از چهار دوره، استراحت طولانی‌تر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه داشته باشید تا آمادگی برای دوره‌های بعدی افزایش یابد.

۲. قانون پارتو (Pareto Principle) 📊🎯

همه مطالب برای امتحان به یک اندازه اهمیت ندارند. بهتر است ابتدا به دنبال یادگیری مباحث کلیدی و مهم باشید که احتمال بیشتری دارد در سوالات بیایند. این روش به شما کمک می‌کند انرژی و زمان خود را صرف مباحث پر بازده کنید و نتیجه بهتری بگیرید.

۳. مرور فاصله‌دار (Spaced Repetition) 🔄🧠

یادگیری و مرور مطالب به صورت پراکنده در طول زمان باعث می‌شود اطلاعات در حافظه بلندمدت تثبیت شود. اگر همه چیز را در یک روز یا یک شب قبل از امتحان مطالعه کنید، احتمال فراموشی بالا می‌رود. بهتر است برنامه‌ریزی کنید که مباحث را در چند مرحله مرور کنید تا یادگیری عمیق‌تر باشد.

۴. برنامه‌ریزی معکوس (Backward Planning) 🗓️↩️

از تاریخ امتحان شروع کنید و به عقب برگردید. مثلاً اگر امتحان در ۲۰ شهریور است، برنامه‌ریزی کنید که هر هفته چه مباحثی باید مطالعه شود تا در روزهای پایانی فقط مرور داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند از پراکندگی در مطالعه جلوگیری کنید و زمان خود را بهتر مدیریت کنید.

۵. مدیریت توجه (Attention Management) 🚫📱

محیط مطالعه خود را عاری از عوامل مزاحم کنید. گوشی موبایل را خاموش یا روی حالت بی‌صدا قرار دهید، شبکه‌های اجتماعی را ببندید و اگر لازم است از نرم‌افزارهای مسدودکننده سایت‌ها استفاده کنید. همچنین، یک فضای آرام و مرتب می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد.

۶. شناخت ساعات طلایی (Peak Performance Hours) 🌞🕒

هر فرد در طول روز ساعاتی دارد که در آن انرژی و تمرکز بیشتری دارد. بعضی‌ها صبح‌ها سرحال‌ترند و برخی عصرها. بهتر است سخت‌ترین مباحث یا آنهایی که نیاز به دقت بیشتر دارند را در این ساعات مطالعه کنید تا بازدهی بالاتر رود.

۷. اولویت‌بندی با ماتریس آیزنهاور 🗂️✔️

برای مدیریت کارها، کارهای مهم و فوری را اولویت اول قرار دهید. کارهای مهم ولی غیر فوری را برنامه‌ریزی کنید تا بعد انجام دهید. کارهای کم‌اهمیت یا غیر فوری را می‌توانید حذف یا به دیگران واگذار کنید. این روش باعث می‌شود زمان خود را روی کارهای مهم متمرکز کنید.

۸. اجتناب از تله کمال‌گرایی (Perfectionism Trap) ⚠️🎯

کمال‌گرایی می‌تواند باعث شود در جزئیات گیر کنید و زمان زیادی را صرف کنید که لزوماً نتیجه بهتری ندارد. بهتر است روی یادگیری موثر تمرکز کنید و بدانید که هدف، فهم کلی و کاربردی مطالب است، نه کامل بودن در همه جزئیات.

۹. تعیین اهداف روزانه و هفتگی 🎯📅

برای هر روز و هر هفته اهداف مشخصی تعیین کنید. مثلاً «امروز دو فصل از کتاب را تمام کنم» یا «هفته آینده مرور درس X را انجام دهم». این اهداف باعث می‌شوند انگیزه‌تان حفظ شود و پیشرفتتان قابل اندازه‌گیری باشد.

۱۰. استراحت و بازسازی انرژی 😴🥗

مطالعه طولانی بدون استراحت باعث خستگی و کاهش کارایی می‌شود. خواب کافی (حداقل ۷ ساعت)، تغذیه سالم، نوشیدن آب به اندازه کافی و انجام تمرینات کوتاه ورزشی مثل حرکات کششی یا پیاده‌روی کوتاه به بازیابی انرژی و افزایش تمرکز کمک می‌کند.

جمع‌بندی ✅

مدیریت زمان کلید موفقیت در مطالعه برای امتحانات پایان‌ترم است، به‌ویژه در بازه‌ای که فرصت مطالعه محدود است. با به‌کارگیری تکنیک‌های علمی مانند پومودورو، برنامه‌ریزی معکوس، مرور فاصله‌دار و تعیین اهداف مشخص، می‌توانید به شکلی مؤثرتر و با استرس کمتر مطالب را یاد بگیرید و مرور کنید. همچنین اهمیت استراحت و بازسازی انرژی را نباید دست‌کم گرفت، زیرا حفظ سلامت جسم و ذهن باعث افزایش کیفیت یادگیری می‌شود.
با تمرکز بر این اصول و پایبندی به برنامه‌ریزی، شما قادر خواهید بود به بهترین شکل خود را برای امتحانات شهریور آماده کنید و با اعتماد به نفس وارد جلسه شوید.

✍️تهیه و تنظیم: دکتر توحید مرادی (روانشناس)

🕊️ مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان

⭕️اطلاعیه❗️

به اطلاع همراهان و اعضای محترم کانال تلگرامی انجمن علمی-دانشجویی روانشناسی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان می‌رساند:
پیرو اصلاحات انجام شده با نظر شورای اجرایی انجمنهای دانشگاه، مبنی بر ایجاد یکپارچگی و همسان‌سازی کانالهای تلگرامی انجمن‌های علمی دانشگاه شهید مدنی آذربایجان، از این پس ادامه انتشار محتوا، اطلاع‌رسانی‌ها و گزارش‌های انجمن روانشناسی در کانال زیر به آدرس:
https://news.1rj.ru/str/PSYCHOLOGY_ASMU

انجام خواهد گرفت. از همراهان و اعضای محترم خواستاریم به لینک بالا رفته و در کانال جدید انجمن دوباره عضو شوند.
🔺لازم به ذکر است طبق معمول و روال همیشگی، استاد محترم راهنمای انجمن در کانال جدید به ادامه فعالیت خواهند پرداخت.
🔺همچنین فعالیت‌های این کانال متوقف شده و با تکمیل جابجایی ادمین‌ها و اساتید محترم، بطور کلی ترک خواهد شد.
با تشکر فراوان از توجه شما.