Приветствую вас любители SUP 👋
Ловите планчик подготовки! Кто хочет готовиться к соревнованиям, рано или поздно пригодится. Сохраняйте!) Если есть вопросы вы всегда их можете задать в личку или в чат👌
1 день СТГ , равномерная техническая.
8-10 км . На паузе. Темп 20-30 гребков в мин. Пульс до 160 уд/мин
2 день 10 раз по 5’ через 2 ‘ отдыха работа на пульсе 160-180 уд/мин. Объем 8-10 км
3 день тормоз, сила гребка . 8 по 500 метров с г/т повтором. Объем 8-10 км
4 день ОФП поддержание силы.
30-40 минут бег
4 упр по 5 подходов по 10-12 раз
5 день. 12-15 км равномерный средний ход
Ловите планчик подготовки! Кто хочет готовиться к соревнованиям, рано или поздно пригодится. Сохраняйте!) Если есть вопросы вы всегда их можете задать в личку или в чат👌
1 день СТГ , равномерная техническая.
8-10 км . На паузе. Темп 20-30 гребков в мин. Пульс до 160 уд/мин
2 день 10 раз по 5’ через 2 ‘ отдыха работа на пульсе 160-180 уд/мин. Объем 8-10 км
3 день тормоз, сила гребка . 8 по 500 метров с г/т повтором. Объем 8-10 км
4 день ОФП поддержание силы.
30-40 минут бег
4 упр по 5 подходов по 10-12 раз
5 день. 12-15 км равномерный средний ход
🔥17
Тест Купера🏆
✅ Тест предназначен для оценки выносливости спортсмена. Был разработан
Американцем Кеннетом Купером. Изначально тест был предназначен для оценки физических возможностей военнослужащих ВВС США, но в последствии стал активно применяться в различных видах спорта.
✅ тест заключается в том, что необходимо пробежать за 12 минут как можно большее расстояние. Есть специальные таблицы значений, которые вам помогут оценить свои возможности. Да и более подробно вы можете все почитать в этой статье.
https://m.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/3073920.html?ysclid=lon1wf5z16877080651
✅ я хочу остановиться на том моменте как использую его в своих тренировках. Изначально нужно замерить максимальное расстояние , пройденное на доске за 12 минут. И потом работаем на 80-90 % от максимума . 6-8 раз по 12 ‘ через 3 ‘ отдыха. То есть если я еду за 12 минут +- 2 км, то я буду стараться держать работу в диапазоне 1600-1800 метров за 12 минут.
✅ так же есть тест для оценки силовых возможностей. Он кстати очень хорошо развивает скоростно-силовую выносливость. Он простой , все упражнения собственным весом. Смотрите его в статье , по ссылке выше!
☑️ Всем спорт! Используем тесты Купера в своей подготовке! Растем вместе💪
☑️ Делайте тесты и присылайте свои результаты в комментариях🏆
Американцем Кеннетом Купером. Изначально тест был предназначен для оценки физических возможностей военнослужащих ВВС США, но в последствии стал активно применяться в различных видах спорта.
https://m.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/3073920.html?ysclid=lon1wf5z16877080651
☑️ Всем спорт! Используем тесты Купера в своей подготовке! Растем вместе💪
☑️ Делайте тесты и присылайте свои результаты в комментариях🏆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Sports.ru
Тест Купера разработали больше 50 лет назад, но он до сих пор популярен. Как его выполнять и как оценить результаты?
Изначально применялся в армии США.
🔥10👍6❤1👏1
Хочешь быть сильнее втрое - приходи грести в каноэ,
Хочешь жить на свете ярко - приходи грести в байдарку…
Что для сапа? Какая рифма?
Хочешь модную прическу- приходи грести на доску?😂
Накидайте в комментариях)
Вообще хотел написать пост про офп. Даже фотку подобрал, что никогда не знаешь, для чего тебе может сила пригодиться 😂
Тогда пока рифмуем, а полезная информация чуть позже 👌
Хочешь жить на свете ярко - приходи грести в байдарку…
Что для сапа? Какая рифма?
Хочешь модную прическу- приходи грести на доску?😂
Накидайте в комментариях)
Вообще хотел написать пост про офп. Даже фотку подобрал, что никогда не знаешь, для чего тебе может сила пригодиться 😂
Тогда пока рифмуем, а полезная информация чуть позже 👌
👍8❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💪 ОФП - общая физическая подготовка.
🏋️♀️ Очень важный элемент подготовки. На ранних этапах подготовки, соотношение офп и сфп в годовом объеме в пользу офп 80 % на 20%. С годами процент меняется и на этапе Высшего спортивного мастерства уже 80 на 20 % в пользу СФП.
🏆 Со спортсменами все понятно, у них годы тренировок , разные методики, большие обьемы нагрузки за спиной. И в основном ОФП используют для поддержания силы и функциональных возможностей, а так же в качестве восстановительных тренировок. ( я не говорю, что спортсмены не делают развивающих тренировок офп. Но их % очень мал).
🏆 А вот для любителей - ОФП очень важный компонент, где многие ребята могут добавить. Особенно в регионах, где уже вода не доступна. Бегаем, плаваем, работаем с железом, работаем с собственным весом!
👌Следите за информацией, я буду выкладывать интересные комплексы.
p.s а то вдруг вам придется когда-нибудь спасать 8 человек против ветра🤪
🏋️♀️ Очень важный элемент подготовки. На ранних этапах подготовки, соотношение офп и сфп в годовом объеме в пользу офп 80 % на 20%. С годами процент меняется и на этапе Высшего спортивного мастерства уже 80 на 20 % в пользу СФП.
🏆 Со спортсменами все понятно, у них годы тренировок , разные методики, большие обьемы нагрузки за спиной. И в основном ОФП используют для поддержания силы и функциональных возможностей, а так же в качестве восстановительных тренировок. ( я не говорю, что спортсмены не делают развивающих тренировок офп. Но их % очень мал).
🏆 А вот для любителей - ОФП очень важный компонент, где многие ребята могут добавить. Особенно в регионах, где уже вода не доступна. Бегаем, плаваем, работаем с железом, работаем с собственным весом!
👌Следите за информацией, я буду выкладывать интересные комплексы.
p.s а то вдруг вам придется когда-нибудь спасать 8 человек против ветра🤪
👍27🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс 300 движений 💪
100 прыжков на тумбу
100 рывков штанги
100 берпи
✅ Прыжки на тумбу мальчики 60 см, девочки 45-50, ну кто из милых дам хочет, можно тоже 60 см)
✅ Рывок штанги. В идеале мальчики 30 кг, девочки 20. Мы сегодня начали с 20/10 соотвественно. Для первого раза норм.
✅ Берпи - важно грудью коснуться пола и сделать прыжок вверху.
🏃♂️Обязательно хорошо разогреться перед работой. Бег , велик 20-30 минут. ОРУ.
🏆 Мой результат сегодня 22.57
Будем улучшать.
❤️Выполняете комплекс и присылайте ваши результаты в комментариях.
100 прыжков на тумбу
100 рывков штанги
100 берпи
✅ Прыжки на тумбу мальчики 60 см, девочки 45-50, ну кто из милых дам хочет, можно тоже 60 см)
✅ Рывок штанги. В идеале мальчики 30 кг, девочки 20. Мы сегодня начали с 20/10 соотвественно. Для первого раза норм.
✅ Берпи - важно грудью коснуться пола и сделать прыжок вверху.
🏃♂️Обязательно хорошо разогреться перед работой. Бег , велик 20-30 минут. ОРУ.
🏆 Мой результат сегодня 22.57
Будем улучшать.
❤️Выполняете комплекс и присылайте ваши результаты в комментариях.
👍13🔥6🏆4❤1
Хорошо нагрузились вчера , все болит!) Приятная боль, от проделанной работы. После такой тренировки можно отдохнуть, можно сделать растяжку или легкое кардио. Комплекс 300 делаем 1 раз в 2 недели, чаще не надо. Есть еще много другой интересной работы в зале.
👍5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пульс ❤️
❤️ Пульс или ЧСС - частота сердечных сокращений.
💟 Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.
💟 При активном движении потребность всех органов в кислороде резко возрастает. Вот почему частота пульса увеличивается после физической нагрузки.
Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.
💟 Норма ЧСС
Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса
💟 Так же значения нормы будут различными при различных физических нагрузках.
💟 Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов – самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.
❤️ Можно еще много писать про пульс… На что стоит обратить внимание, так это на пульс утром . Делаем замер как только проснулись, лежа в кровати.
- 48-60 ударов, это считается отличным показателем.
- 60 - 74 – показатель хорошей тренированности.
- до 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.
- свыше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.
❤️ Пульс или ЧСС - частота сердечных сокращений.
💟 Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.
💟 При активном движении потребность всех органов в кислороде резко возрастает. Вот почему частота пульса увеличивается после физической нагрузки.
Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.
💟 Норма ЧСС
Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса
💟 Так же значения нормы будут различными при различных физических нагрузках.
💟 Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов – самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.
❤️ Можно еще много писать про пульс… На что стоит обратить внимание, так это на пульс утром . Делаем замер как только проснулись, лежа в кровати.
- 48-60 ударов, это считается отличным показателем.
- 60 - 74 – показатель хорошей тренированности.
- до 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.
- свыше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.
❤9🔥4👍1🙏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Держим курс прямо 🤙
Друзья , для многих проблематично ехать на доске ровно, перебрасывать весло , не когда захочется, а для того, чтобы держать курс. Немного разобрал от первого лица, как это выглядит на доске. Понятно? Или записать видео с помощью оператора?
✅ У вас получается долго грести с одной стороны и ехать прямо?
Друзья , для многих проблематично ехать на доске ровно, перебрасывать весло , не когда захочется, а для того, чтобы держать курс. Немного разобрал от первого лица, как это выглядит на доске. Понятно? Или записать видео с помощью оператора?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍33🔥3🙏2👏1🐳1
Лень или усталость?
✅ Очень важно оценивать свое состояние. Если мы чувствуем, что где-то перебрали на тренировке, или просто переутомились в рабочей суете, если мы где-то приболели и нет сил и желания идти на тренировку , то можно пропустить. Потому что в таком состоянии тренировка может только навредить.
✅ Если у нас все хорошо со здоровьем, мы немного на суете утомились, или за окном промозглая погода и мы так хотим полежать) хотя чувствуем, что есть силы , но решили пропустить тренировку, то это уже ЛЕНЬ. Лень надо побеждать в зародыше, не давать ей проникнуть в наше сознание.
💟 Оценивайте свое состояние без обмана! Берегите себя, но не жалейте!!!
💟 Оценивайте свое состояние без обмана! Берегите себя, но не жалейте!!!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В ответ на комментарий про подготовку перед ранней тренировкой.
🛌 Забыл добавить. Сон. Очень важно высыпаться. И если у вас рано тренировка, то надо раньше ложиться. Убрать телефон, не смотреть телевизор и лечь по-раньше.
✅ О подготовке перед тренировкой в обычное время обязательно поговорим подробнее.
p.s. Есть люди , которым вообще не заходит рано тренироваться в 5-6-7 утра, не мучайте себя. А кто так-сяк может , пробуйте. Вырабатывайте у себя такую привычку. Организм такая штука интересная. Если его тренировать он способен на многое!!! В любом деле👌
❤️ И помните одно из моих любимых выражений- « все должно быть в кайф». Бывает заставить встать себя сложно, а потом когда сделал, поработал и кайфанул! Всегда должен быть позитивный настрой!
🛌 Забыл добавить. Сон. Очень важно высыпаться. И если у вас рано тренировка, то надо раньше ложиться. Убрать телефон, не смотреть телевизор и лечь по-раньше.
✅ О подготовке перед тренировкой в обычное время обязательно поговорим подробнее.
p.s. Есть люди , которым вообще не заходит рано тренироваться в 5-6-7 утра, не мучайте себя. А кто так-сяк может , пробуйте. Вырабатывайте у себя такую привычку. Организм такая штука интересная. Если его тренировать он способен на многое!!! В любом деле👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍14❤2
Паста Амосова.
🍁 Ну раз уж зашла речь про всякие травки и ягоды. Ловите еще один рецепт из детства.
Так называемая паста Амосова. Можно потратить 2 - 3 минуты и загуглить как она делается. Есть много различных вариантов, с изюмом, финиками, инжиром, даже клюквой. Но лично я делаю, как мама раньше делала❤️.
Ингредиенты:
курага,
чернослив,
грецкие орехи,
лимон,
мед.
Способ приготовления:
Промоем ингредиенты водой , потом обдадим кипятком для надежности, затем на мясорубке прокручиваем по 200-300 гр.: курага, чернослив, грецкий орех, и 1 лимон с цедрой, заливаем 100-200 гр меда. (Лимон предварительно лучше порезать и освободить от косточек).Перемешиваем.
С медом по обстановке, чтобы консистенция была достаточно твердой. Кушаем по 1 -2 столовой ложке 2-3 раза в день!
🍁 Ну раз уж зашла речь про всякие травки и ягоды. Ловите еще один рецепт из детства.
Так называемая паста Амосова. Можно потратить 2 - 3 минуты и загуглить как она делается. Есть много различных вариантов, с изюмом, финиками, инжиром, даже клюквой. Но лично я делаю, как мама раньше делала❤️.
Ингредиенты:
курага,
чернослив,
грецкие орехи,
лимон,
мед.
Способ приготовления:
Промоем ингредиенты водой , потом обдадим кипятком для надежности, затем на мясорубке прокручиваем по 200-300 гр.: курага, чернослив, грецкий орех, и 1 лимон с цедрой, заливаем 100-200 гр меда. (Лимон предварительно лучше порезать и освободить от косточек).Перемешиваем.
С медом по обстановке, чтобы консистенция была достаточно твердой. Кушаем по 1 -2 столовой ложке 2-3 раза в день!
🔥23👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если у кого-то еще нет сухого гидрокостюма, по промокоду PETROV скидка 10% на костюмы фирмы ABRANTA
https://abranta.ru/ru/katalog/gidro-kostyumy.html
https://abranta.ru/ru/katalog/gidro-kostyumy.html
👍20
Чемпионат Мира 2023 по версии ICF в Тайланде стартует уже завтра! Болеем за наших ребят, следим на канале https://news.1rj.ru/str/bitchstart , очень классно освещает!
🏆 В 2021 я готовился на Чемпионат Мира. Но, к сожалению не задалось. Помню как приехал на спарринг к Жене Коцуру на море, чтобы прокачать свои навыки на море, в более жестких условиях. Мы провели всего одну тренировку , затем начался шторм на 3 дня, и мне пришлось уехать.
👑 Затем корона, тяжело болел, и за неделю до вылета у меня еще был положительный тест. Но в итоге удалось вылететь и выступить. К сожалению я был обессилен и не готов, максимум на что хватило - это 13 место на спринте. Был близок к финалу, из полуфинала выходило 2 , я был третьим. Но и доска там была, конечно, не та которую обещали. В общем тот ЧМ прошел со знаком ➖для меня…
🏆 Надеюсь еще получится выступить на международных стартах, хотя бы по 40+ 😂.
🏆 В 2021 я готовился на Чемпионат Мира. Но, к сожалению не задалось. Помню как приехал на спарринг к Жене Коцуру на море, чтобы прокачать свои навыки на море, в более жестких условиях. Мы провели всего одну тренировку , затем начался шторм на 3 дня, и мне пришлось уехать.
👑 Затем корона, тяжело болел, и за неделю до вылета у меня еще был положительный тест. Но в итоге удалось вылететь и выступить. К сожалению я был обессилен и не готов, максимум на что хватило - это 13 место на спринте. Был близок к финалу, из полуфинала выходило 2 , я был третьим. Но и доска там была, конечно, не та которую обещали. В общем тот ЧМ прошел со знаком ➖для меня…
🏆 Надеюсь еще получится выступить на международных стартах, хотя бы по 40+ 😂.
👍32❤1😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Баланс - дело тонкое.
Ловите небольшой комплекс для работы в зале. 💪
Ловите небольшой комплекс для работы в зале. 💪
👍20🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сила гребка. 💪
✅ Ты можешь жать 200 кг, тянуть 300 кг, быть сильным физически, но без специальной силовой подготовки на воде твоя физическая сила не даст тебе преимущества!
✅ Сила гребка развивается с помощью работы с грузом и гидротормозом!
✅ Груз увеличивает прокат, тормоз уменьшает. Поэтому в работе на длительные отрезки , и в период зимней работы, когда больше нужно работать над техникой, выносливостью, прокатом доски, я использую груз. 5-6 кг.
✅ На более короткие отрезки и в летний период больше использую гидротормоз.
⁉️ используете в своей подготовке?
✅ Ты можешь жать 200 кг, тянуть 300 кг, быть сильным физически, но без специальной силовой подготовки на воде твоя физическая сила не даст тебе преимущества!
✅ Сила гребка развивается с помощью работы с грузом и гидротормозом!
✅ Груз увеличивает прокат, тормоз уменьшает. Поэтому в работе на длительные отрезки , и в период зимней работы, когда больше нужно работать над техникой, выносливостью, прокатом доски, я использую груз. 5-6 кг.
✅ На более короткие отрезки и в летний период больше использую гидротормоз.
⁉️ используете в своей подготовке?
👍17
Друзья, давайте пообщаемся!!!
Пишите в комментарии 1 вопрос который вас интересует больше всего, вашу боль и я обязательно на него отвечу!
Пишите в комментарии 1 вопрос который вас интересует больше всего, вашу боль и я обязательно на него отвечу!
🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Плавание или бег?
🏊♂️ Считаю плавание более близкой к гребле активностью.
1. Задействовано в работе большее количество мышц, как верх так и низ.
2. Учимся прокатывать себя в воде.
3. Дыхалку тренирует так же бодро!!!
4. Менее травмоопасно.( бег , особенно по асфальту , то еще удовольствие).
5. Ну и , конечно, если свалились с доски , пригодится!)))
✅ обязательно подключаем плавание в свою подготовку зимой!
🏊♂️ Считаю плавание более близкой к гребле активностью.
1. Задействовано в работе большее количество мышц, как верх так и низ.
2. Учимся прокатывать себя в воде.
3. Дыхалку тренирует так же бодро!!!
4. Менее травмоопасно.( бег , особенно по асфальту , то еще удовольствие).
5. Ну и , конечно, если свалились с доски , пригодится!)))
✅ обязательно подключаем плавание в свою подготовку зимой!
❤21👍10
Ребята, обещал сделать пост сегодня про подготовку. Понял, что в двух словах не описать, поэтому запишу видео. Ближайшие дни. Сегодня уезжаю в Краснодар, на соревнования по каноэ, некогда.
👍8🔥4👌1