Пульс ❤️

❤️ Пульс или ЧСС - частота сердечных сокращений.

💟 Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. Именно на этой потребности держится работа сердечно-сосудистой системы – качаемая сердцем кровь насыщает органы кислородом, и возвращается в легкие, где происходит газообмен. В состоянии покоя это происходит при ЧСС от 50 (у тренированных людей) до 80-90 ударов в минуту.

💟 При активном движении потребность всех органов в кислороде резко возрастает. Вот почему частота пульса увеличивается после физической нагрузки.
Сердце получает сигнал о необходимости получения большей порции кислорода и начинает работать в ускоренном темпе, чтобы обеспечить подачу нужного объема кислорода.

💟 Норма ЧСС
Значения нормы могут различаться в зависимости от физической подготовки и возраста человека, поэтому для ее определения используется формула максимального пульса: 220 минус количество полных лет, так называемая формула Хаскеля-Фокса

💟 Так же значения нормы будут различными при различных физических нагрузках.

💟 Для людей, профессионально занимающихся спортом, идеальной нормы ЧСС не существует. Но у спортсменов – самая высокая планка нормы пульса при физических нагрузках. У них нормальный пульс во время интенсивных тренировок рассчитывается как 80-90% от максимального. А во время предельных нагрузок пульс спортсмена может составлять 90-100% от максимального.

❤️ Можно еще много писать про пульс… На что стоит обратить внимание, так это на пульс утром . Делаем замер как только проснулись, лежа в кровати.
- 48-60 ударов, это считается отличным показателем.
- 60 - 74 – показатель хорошей тренированности.
- до 89 ударов в минуту считается удовлетворительным пульсом.
- свыше 90 – неудовлетворительный показатель, тренировку начинать нежелательно.

Паста Амосова.

🍁 Ну раз уж зашла речь про всякие травки и ягоды. Ловите еще один рецепт из детства.
Так называемая паста Амосова. Можно потратить 2 - 3 минуты и загуглить как она делается. Есть много различных вариантов, с изюмом, финиками, инжиром, даже клюквой. Но лично я делаю, как мама раньше делала❤️.

Ингредиенты:
курага,
чернослив,
грецкие орехи,
лимон,
мед.
Способ приготовления:
Промоем ингредиенты водой , потом обдадим кипятком для надежности, затем на мясорубке прокручиваем по 200-300 гр.: курага, чернослив, грецкий орех, и 1 лимон с цедрой, заливаем 100-200 гр меда. (Лимон предварительно лучше порезать и освободить от косточек).Перемешиваем.
С медом по обстановке, чтобы консистенция была достаточно твердой. Кушаем по 1 -2 столовой ложке 2-3 раза в день!

Если у кого-то еще нет сухого гидрокостюма, по промокоду PETROV скидка 10% на костюмы фирмы ABRANTA

https://abranta.ru/ru/katalog/gidro-kostyumy.html

Баланс - дело тонкое.

Ловите небольшой комплекс для работы в зале. 💪

Сила гребка. 💪

✅ Ты можешь жать 200 кг, тянуть 300 кг, быть сильным физически, но без специальной силовой подготовки на воде твоя физическая сила не даст тебе преимущества!
✅ Сила гребка развивается с помощью работы с грузом и гидротормозом!
✅ Груз увеличивает прокат, тормоз уменьшает. Поэтому в работе на длительные отрезки , и в период зимней работы, когда больше нужно работать над техникой, выносливостью, прокатом доски, я использую груз. 5-6 кг.
✅ На более короткие отрезки и в летний период больше использую гидротормоз.

⁉️ используете в своей подготовке?

Друзья, давайте пообщаемся!!!
Пишите в комментарии 1 вопрос который вас интересует больше всего, вашу боль и я обязательно на него отвечу!

Плавание или бег?

🏊‍♂️ Считаю плавание более близкой к гребле активностью.
1. Задействовано в работе большее количество мышц, как верх так и низ.
2. Учимся прокатывать себя в воде.
3. Дыхалку тренирует так же бодро!!!
4. Менее травмоопасно.( бег , особенно по асфальту , то еще удовольствие).
5. Ну и , конечно, если свалились с доски , пригодится!)))

✅ обязательно подключаем плавание в свою подготовку зимой!

Ребята, обещал сделать пост сегодня про подготовку. Понял, что в двух словах не описать, поэтому запишу видео. Ближайшие дни. Сегодня уезжаю в Краснодар, на соревнования по каноэ, некогда.