Доброе утро, коллеги!

🎯Какая у вас цель относительно sup на 2024 год!?

И тут не обязательно про соревнования, есть люди, которым просто кайф катать.
Может кто-то ставит цель научиться прямо грести, кто-то прокачать себя на волнах, кто-то накатать 1000 км за сезон. Мы все разные и Цели у всех разные🤙

Спортивная подготовка 🏆

Термин спортивная подготовка подразумевает под собой организованный процесс, включающий использование различных методов, инструментов и факторов для совершенствования и роста достижений атлета.

Спортивная подготовка — многогранный и длительный процесс, предполагающий использование средств, знаний и способов направленного воздействия на спортсмена или группу атлетов для повышения их готовности к достижениям в определенном виде спорта.

Что мы видим?
✅ Организованный процесс!
✅ Многогранный процесс
✅ Длительный процесс
✅ Знания средств и методов для достижения максимального результата.

То есть подготовка - это не просто тренировка. Тренировка - это основной инструмент, спортивной подготовки!

🏆 Спортивную подготовку разделяют на :
- СФП - специальная подготовка ( в данном случае гребля на доске стоя, и все что с этим связано, тренажеры, имитация, гребля на понтоне)
- ОФП - общая физическая подготовка.
- Техническая подготовка
- Тактическая подготовка
- Психологическая подготовка
- теоретическая
Я бы еще добавил сюда медико- биологическую подготовку, которая направлена на восстановление спортсмена.

🏆 Правильная подготовка строится по алгоритму.
Определение главной цели на сезон!
Промежуточные цели;
План для достижения этой цели.
В плане расписываются этапы и циклы подготовки.
В общем работенка не простая. Особенно с учетом особенностей , ритма жизни каждого человека!

📹 Более подробно разберем эту тему в видео😉.

О подготовке .

Если в кратце, то греби и все будет!) 10 минут наболтал, а еще много чего хочется сказать…

1 . Кэмп 3-7 января в Краснодаре
2. Кэмп на майские в Лопотово.
3. Всегда можно написать мне и обсудить тренировки в Волжском. С марта по декабрь вода открыта.
4. Наставничество онлайн.
Оставляйте заявку в комментарии , или пишите в личку. За приемлемую для каждого сумму могу писать для вас планы. Лично под каждого, оценивая вашу подготовку и ваш образ жизни.

⛔️ не обманывайте себя и обманывайте себя))) Но по факту - не обманывайте себя в плане постановки цели. Но всегда обманывайте свой организм, когда он хочет дать слабину, вы сильнее!

Дорогие спортсмены, любители SUP и все, все, все! 🏆зимний SUP кемп в Краснодаре. - Даты: 3-7 Января (первая тренировка утром 3 января) - Локация: озеро Старая Кубань, Центр Олимпийской подготовки по гребле на байдарках и каноэ

- Проживание в комфортабельных двухместных домиках (2 человека в домике) на территории Центра Олимпийской подготовки, где проживают спортсмены Сборной Команды РФ - Питание – завтрак и обед - Каждый день 2 тренировки на воде, зарядка, ОФП, силовая подготовка в спортивном зале - 2 тренера, сопровождение тренировочного процесса на катере - Стоимость участия: 26000 c человека без стоимости проезда

По аренде инвентаря пишите в личку
Спешите регистрироваться и присоединяйтесь к нам!
 
Ссылка на регистрацию: https://docs.google.com/file/d/1okqV3tw_gVpJOGMGUuPEDxuZ5ptZyZKn/edit?usp=docslist_api&filetype=msexcel

К вопросу о пропусках…

Выпал на неделю почти,в связи с командировкой. Судя по погоде скоро в зал переберемся на постоянке❄️

Что после перерывчика?
- легкое кардио 20-30 минут.
- работа на связки 5 - 4 - 3 - 2 - 1 чередуем отжимания и подтягивания . 3 круга через 2 -3 минуты отдыха.
- упражнения на коврике. Спина + пресс. По 15-20 движений.

⁉️ записать видео комплекса на ковре???

Как я не стал КПН.

✅Кандидат педагогических наук. Неплохо звучит. И все карты были в руки мне защититься. Я был в сборной, с нами ездила научная группа, интересные ученые люди из мира гребли , такие как Каверин и Иссурин. Только начали развивать плотно женское каноэ и мы проводили исследования…

✅Но…
1. тренироваться было более важным, и более кайфовым, чем изучать графики , гребки и прочее.
2. Отдыхать тоже хотелось, и вместо посиделок за компом, было более прикольно посидеть за кинчиком с винчиком , хамоном и вкусным сыром) или проехаться по незнакомым местам Испании , Португалии. Какая блин кандидатская🤪
В общем наверное и не было очень большого желания.

✅ Но главный урок, который я из всей науки извлек, что нет волшебной системы. Внедрение разных методик , на разных этапах подготовки, адаптация этих методик под определенного спортсмена - вот ключ к успеху. Невозможно прочитать научную книгу и сделать чемпиона. Это практика, поиск, ошибки, победы.

✅ Лично мне наибольший успех принесла блоковая периодизация В.Б. Иссурина. ( есть прям книга такая, можете поискать).
Опять же , это не конкретно его эксперименты и изучения. В ней он обобщил многолетние труды ученых и выводы тренеров по внедрению различных методик. Все это скомпоновал и вывел определенную систему тренировок. Мне понравилось.

🏆 Вывод.
1. Нет волшебной методики.
2. Подготовка - это всегда поиск лучшего для себя. ( подходящего тебе).
3. Лежа на диване чемпионом не стать.
4. Гребите и все будет хорошо!

❤️ И помните, все должно быть на позитиве, с кайфом! Внутренний настрой и душевное равновесие многое решают! Всех обнял!

Какой объем катать? 🏆

🏄1500-2000 км в год должен быть объем спортсмена на SUP.
✅ Разберем, реально или нет? Если вы тренируетесь 5/2 и каждый день можете ходить на воду , делая средний объем 10 км в день это 50 в неделю , 200 в месяц , сезон с апреля по октябрь включительно это 7 месяцев , то есть примерно 1400 км. С учетом более длительных тренировок можно выйти на 1500. Если тренируетесь меньше дней в неделю, то надо стараться делать чуть больший объем на тренировке. Так же у некоторых райдеров сезон длится 8-9 месяцев. Соответсвенно объем может быть больше.
✅ И самое интересное, что на тренировочном Кэмпе, с учетом 2 разовых тренировок за 1 неделю вы можете катнуть без фанатизма, не делая объем прям какой-то первостепенной целью 100 км и более! 3-4 кэмпа в год уже 400…

✅Если тренируетесь 3 раза в неделю, то вам нужно делать примерно 8-12-15 это 35 в неделю около 150 в месяц и около 1000 км за сезон! Тоже не плохо!!! Ведь надо же иногда и работать, и семье время уделять , и отдыхать, не всегда же на воде быть) Реально!? Да. Все не так космически как кажется. Вы можете все!!!

✅ Что более важно? Не количество , а качество проделанной работы. Объем ради цифры? Ну может любителям просто покатать на доске это актуально. А для тех кто принимает участие в соревнованиях любого уровня нужно делать работу разной направленности и не закатываться долго на низких режимах.
✅ Ведите дневник, бумажный или электронный. Фиксируйте задание, нагрузку, и объем.
🏆 Какие планы на 2024? Какую ставим цель по объему на воде? Пишите в комментариях!

Работа кипит 💪

🏆Результаты будут расти если делать все системно и регулярно.
🏆 Сустя 3 недели тренировок повторили комплекс 300.
100 Берпи
100 прыжков на тумбу 60 см
100 рывков штанги 20 кг. ( 22 там было) надо будет дойти до 30 потом. Девочки делали 12 кг Тоже будут увеличивать.
Результаты :
Дима 20.00 ( улучшил на 3 минуты)
Максим 22.17 ( улучшил на 7 минут)
Наталья 23.01 делала 1 раз.
Настя 23.20 делала 1 раз.

☑️ А вы делали? Я для кого тут стараюсь? 😂 какие результаты, пишем в комментариях!