Какой объем катать? 🏆

🏄1500-2000 км в год должен быть объем спортсмена на SUP.
✅ Разберем, реально или нет? Если вы тренируетесь 5/2 и каждый день можете ходить на воду , делая средний объем 10 км в день это 50 в неделю , 200 в месяц , сезон с апреля по октябрь включительно это 7 месяцев , то есть примерно 1400 км. С учетом более длительных тренировок можно выйти на 1500. Если тренируетесь меньше дней в неделю, то надо стараться делать чуть больший объем на тренировке. Так же у некоторых райдеров сезон длится 8-9 месяцев. Соответсвенно объем может быть больше.
✅ И самое интересное, что на тренировочном Кэмпе, с учетом 2 разовых тренировок за 1 неделю вы можете катнуть без фанатизма, не делая объем прям какой-то первостепенной целью 100 км и более! 3-4 кэмпа в год уже 400…

✅Если тренируетесь 3 раза в неделю, то вам нужно делать примерно 8-12-15 это 35 в неделю около 150 в месяц и около 1000 км за сезон! Тоже не плохо!!! Ведь надо же иногда и работать, и семье время уделять , и отдыхать, не всегда же на воде быть) Реально!? Да. Все не так космически как кажется. Вы можете все!!!

✅ Что более важно? Не количество , а качество проделанной работы. Объем ради цифры? Ну может любителям просто покатать на доске это актуально. А для тех кто принимает участие в соревнованиях любого уровня нужно делать работу разной направленности и не закатываться долго на низких режимах.
✅ Ведите дневник, бумажный или электронный. Фиксируйте задание, нагрузку, и объем.
🏆 Какие планы на 2024? Какую ставим цель по объему на воде? Пишите в комментариях!

Работа кипит 💪

🏆Результаты будут расти если делать все системно и регулярно.
🏆 Сустя 3 недели тренировок повторили комплекс 300.
100 Берпи
100 прыжков на тумбу 60 см
100 рывков штанги 20 кг. ( 22 там было) надо будет дойти до 30 потом. Девочки делали 12 кг Тоже будут увеличивать.
Результаты :
Дима 20.00 ( улучшил на 3 минуты)
Максим 22.17 ( улучшил на 7 минут)
Наталья 23.01 делала 1 раз.
Настя 23.20 делала 1 раз.

☑️ А вы делали? Я для кого тут стараюсь? 😂 какие результаты, пишем в комментариях!

Суббота вечер. 💟

Какой фильм посмотреть?
Напишите топ 5 фильмов. Свою подборку🤙

Простенький тест или убейся за 5 минут.

Тест Купера для оценки физического состояния.
4 простых упражнения
Отжимания
Упор-присев,упор-лежа
Пресс складка
Прыжки лягушка. 🐸 ( выпрыгивания вверх из глубокого приседа)
4 круга по 10 движений. Всего 160 легких движений, которые все делали на физкультуре в 5 классе.
🏆 Выполняем с максимальной амплитудой, качественно , но очень интенсивно. Фиксируем время! Это можно даже дома сделать, ехать никуда не надо.
💪 Проверяем свое состояние и пишем время в комментариях👌. Проверим , кто из нас сейчас самый крутой в этом тесте!

Ох уж эти митохондрии.

🤓Решил немного углубиться в тему. В целом не новое для меня, уже изучали. Но появились некоторые новые источники, исследования, которые пробуют опровергать старые, да и мир не стоит на месте , век живи век учись. Как мы видим 26 вкладок на эту тему в последние пару дней я проштудировал. Даже блин в биохимию клетки пришлось залезть, но сильно пудрить мозги тоже не хочется. Хочу для вас собрать кратко и по делу вывод что и как… надеюсь скоро «рожу» вам годную инфу. 🧠

Митохондрии.

✅Главная функция - образование молекул АТФ - источник энергии человека.
✅Не будем ударяться в биохимию, и разбирать процессы деления и размножения. Что важно для нас!? Любая физическая активность приводит в к образованию митохондрий.
✅Новые митохондрии появляются примерно через 3 недели тренировок.
✅Длителтьные тренировки без повышения уровня лактата приводят к увеличению количества митохондрий. Силовые, а особенно интервальные ( до 1 минуты) тренировки приводят к активности уже имеющихся митохондрий.
✅ Митохондрии умирают
- при чрезмерной нагрузке.
- при сильном закислении
- при отсутствии физической нагрузки более 1 недели.
✅ Путем физической нагрузки может меняться геном митохондрии увеличиваться адаптация к окислительным процессам. И вот тут самый главный сок. Поймать противоречие между тем , чтобы дать такую нагрузку, чтобы и потерпеть можно было, дать адаптацию мышцам к кислоте - дать стресс. И не перебрать , не погубить все ранее накопленные митохондрии.
✅ Питание - витамины группы В, витамины С и Е необходимы для жизнедеятельности митохондрии. А особенно магний - важный макроэлемент для поддержания гомеостаза этим маленьких волшебников. 👌Не слишком длительные периоды голода ( особенно ночное голодание) стимулирует динамику митохондрий. Не жрите на ночь! Ночной голод должен быть 12 часов.
✅ Фарма. Много запрещенки, конечно ). Все препараты улучшающие тканевое дыхание - помогают митохондриям в их деятельности.
Мексидол
Цитохром - С
Инозин , но хороший трудно сейчас найти. Реньше в сборной давали , да и был в продаже Inosie- F.
Кокабарселаза ( осень болючие уколы)
Гипоксен ( мониторинг)
Милдронат , триметазидин- запрещены.
💟 Тренируемся регулярно, сначала аэроб и сила, готовим митохондрии к более сложной работе. Потом делаем интервалки без сильного закисления. Не жрем на ночь , пьем витамины и минералы. Вроде как все просто😀👌
p.s.на самом деле немного сложнее все, но тем интереснее тренировочный процесс.

На этой неделе завершается регистрация на наш Кэмп. Кто хочет запрыгнуть в последний вагон и начать 2024 год с продуктивного sup лагеря в Краснодаре , вам стоит поторопиться!
🏄‍♂️3-7.01.2024 погнали!

День Рождения у меня, а подарки вам!
21.12.я стану на год мудрее!
🎁 дарю каждому консультацию на тему SUP!
✅ До 21.12 Вы можете прислать мне свое видео , я разберу вашу технику. Можете задать вопрос по тренировкам, по подготовке к соревнованиям. Любой вопрос, который интересует именно вас!
✅ Чтобы тут не было много спама для других. Пишите в личку. 89033753902