Суббота вечер. 💟

Какой фильм посмотреть?
Напишите топ 5 фильмов. Свою подборку🤙

Простенький тест или убейся за 5 минут.

Тест Купера для оценки физического состояния.
4 простых упражнения
Отжимания
Упор-присев,упор-лежа
Пресс складка
Прыжки лягушка. 🐸 ( выпрыгивания вверх из глубокого приседа)
4 круга по 10 движений. Всего 160 легких движений, которые все делали на физкультуре в 5 классе.
🏆 Выполняем с максимальной амплитудой, качественно , но очень интенсивно. Фиксируем время! Это можно даже дома сделать, ехать никуда не надо.
💪 Проверяем свое состояние и пишем время в комментариях👌. Проверим , кто из нас сейчас самый крутой в этом тесте!

Ох уж эти митохондрии.

🤓Решил немного углубиться в тему. В целом не новое для меня, уже изучали. Но появились некоторые новые источники, исследования, которые пробуют опровергать старые, да и мир не стоит на месте , век живи век учись. Как мы видим 26 вкладок на эту тему в последние пару дней я проштудировал. Даже блин в биохимию клетки пришлось залезть, но сильно пудрить мозги тоже не хочется. Хочу для вас собрать кратко и по делу вывод что и как… надеюсь скоро «рожу» вам годную инфу. 🧠

Митохондрии.

✅Главная функция - образование молекул АТФ - источник энергии человека.
✅Не будем ударяться в биохимию, и разбирать процессы деления и размножения. Что важно для нас!? Любая физическая активность приводит в к образованию митохондрий.
✅Новые митохондрии появляются примерно через 3 недели тренировок.
✅Длителтьные тренировки без повышения уровня лактата приводят к увеличению количества митохондрий. Силовые, а особенно интервальные ( до 1 минуты) тренировки приводят к активности уже имеющихся митохондрий.
✅ Митохондрии умирают
- при чрезмерной нагрузке.
- при сильном закислении
- при отсутствии физической нагрузки более 1 недели.
✅ Путем физической нагрузки может меняться геном митохондрии увеличиваться адаптация к окислительным процессам. И вот тут самый главный сок. Поймать противоречие между тем , чтобы дать такую нагрузку, чтобы и потерпеть можно было, дать адаптацию мышцам к кислоте - дать стресс. И не перебрать , не погубить все ранее накопленные митохондрии.
✅ Питание - витамины группы В, витамины С и Е необходимы для жизнедеятельности митохондрии. А особенно магний - важный макроэлемент для поддержания гомеостаза этим маленьких волшебников. 👌Не слишком длительные периоды голода ( особенно ночное голодание) стимулирует динамику митохондрий. Не жрите на ночь! Ночной голод должен быть 12 часов.
✅ Фарма. Много запрещенки, конечно ). Все препараты улучшающие тканевое дыхание - помогают митохондриям в их деятельности.
Мексидол
Цитохром - С
Инозин , но хороший трудно сейчас найти. Реньше в сборной давали , да и был в продаже Inosie- F.
Кокабарселаза ( осень болючие уколы)
Гипоксен ( мониторинг)
Милдронат , триметазидин- запрещены.
💟 Тренируемся регулярно, сначала аэроб и сила, готовим митохондрии к более сложной работе. Потом делаем интервалки без сильного закисления. Не жрем на ночь , пьем витамины и минералы. Вроде как все просто😀👌
p.s.на самом деле немного сложнее все, но тем интереснее тренировочный процесс.

На этой неделе завершается регистрация на наш Кэмп. Кто хочет запрыгнуть в последний вагон и начать 2024 год с продуктивного sup лагеря в Краснодаре , вам стоит поторопиться!
🏄‍♂️3-7.01.2024 погнали!

День Рождения у меня, а подарки вам!
21.12.я стану на год мудрее!
🎁 дарю каждому консультацию на тему SUP!
✅ До 21.12 Вы можете прислать мне свое видео , я разберу вашу технику. Можете задать вопрос по тренировкам, по подготовке к соревнованиям. Любой вопрос, который интересует именно вас!
✅ Чтобы тут не было много спама для других. Пишите в личку. 89033753902