Если вам будет интересно, хотел бы записывать всякие полезные техники в аудио формате сюда)

#кпт #книги

⬆️⬆️⬆️

Это аудио о моём перфекционизме. А то я выложил и не подписал 😁
Мой опыт, так скажем.

Поэтому мне интересно писать об этом. Кто тоже хочет поделиться своими историями, пишите в комментариях, очень буду рад понимать, что я не один 🤪

…

«Страшно – не вздохнешь»! Или симптоматика панических атак.

Представим, что некий Антон сидел и думал над идеей нового поста. И, конечно же, его мысли поплыли в другом направлении. Он начал представлять, что будет с блогом дальше, какие изменения его ждут впереди. Антону стало не по себе: а вдруг идеи попросту закончатся?

И тут приходит иррациональный страх: причин паниковать нет, но наш персонаж все больше и больше переживал по поводу несуществующей проблемы. И у него случился, как он думал, сердечный приступ. На самом деле это была первая в его жизни паническая атака на фоне сильного стресса (не только из-за мыслей о блоге, но пока что опустим контекст его жизни). Из ваших ответов (в соц. сети, которую нельзя называть) на вопрос о панических атаках в вашей жизни у меня и возникла идея этого текста – панические атаки. Тема знакомая людям, но на деле сложная и большая.

Давайте разберемся, что из себя представляет эта болячка. ПА, или паническая атака – это приступ интенсивной тревоги, страха, который состоит из физиологических и психологических реакций организма. Опасность, которую ощущает человек, на деле куда меньше, чем кажется (а скорее вообще отсутствует). Однако впоследствии психика запоминает триггер и желает избегать подобных ситуаций. Из-за этого симптомы появляются снова.

Панические атаки наступают внезапно и те, кто сталкивается с ними впервые, могут принять это за сердечный приступ. Это все потому, что сердцебиение учащается и появляется боль в области груди. Симптоматика атак большая и делится на две категории: эмоциональные и физиологические.

Эмоциональными являются: тревога, страх смерти или потери контроля над собой, боязнь сойти с ума, дереализация (нарушение восприятия, потеря в пространстве).
К физиологическим же относятся: головокружение, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха или гипервентиляция, потливость, одышка, судороги, онемение конечностей, нарушение слуха и зрения, тошнота, озноб, тремор, пониженное давление.

Проявление панических атак бывает как единичным (это ответ организма на стрессовое событие), так и повторяющимися. Второй тип может относиться не только к ментальным проблемам, но и к соматическим заболеваниям: эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем.

Надеюсь, вас никогда не мучала эта проблема. Но если вы с встречались с подобным, напишите в комментариях, каково это было, о чем вы думали и что ощущали?

Хочется добавить кое-что, чтобы успокоить вас. Панические атаки сами по себе не опасны и не несут вреда здоровью, но очень влияют на качество жизни. Чем больше мы с ними живём, тем больше всё усугубляется. Приступы могут случаться всё чаще, может появиться страх самих ПА, создающий напряжение от ожидания. Это изматывает, переключая психику с наполненной жизни на выживание. Именно поэтому я хочу попросить вас не заниматься самолечением и обратиться к специалисту, который работает с паническими атаками. Я работаю с этим в том числе.

А пока на этом все. О чем рассказать следующем посте? Стоит ли продолжить тему панических атак?

#Панические_Атаки #Психология

📍Disclaimer

💡Здесь будет много о психологии, да

📲Поэтому приглашайте тех,кому это может быть интересно

https://news.1rj.ru/str/Damir_lets_study

Немного белых ночей вам в ленту

…
«Глаза боятся – руки делают», или характерные черты перфекционистов

Понятие «перфекционизм» сейчас очень романтизировано. Каждый, кто любит, например, чтобы вещи были разложены красиво, уже считает себя перфекционистом. Но на деле все не так просто и уж тем более не романтично. Перфекционисты боятся совершать ошибки. Их стандарты сильно завышены. И я предлагаю рассмотреть реальные черты для людей, страдающих перфекционизмом.

• Система «все или ничего». «Либо сделаю эту задачу идеально, либо я просто жалок». Выполнить работу безупречно далеко не всегда возможно. Из-за этого перфекционисты склонны испытывать внутренний дискомфорт, чувство вины, занимаются самобичеванием. Это приводит к истощению и потере энергии.

• Единственно приемлемый уровень успеха – совершенство. Правда в том, что люди в принципе несовершенны. В этом состоит наша «изюминка»: иметь сильные и слабые стороны. Перфекционизм забирает возможность быть собой и заставляет человека двигаться к недостижимому идеалу.

• Бесконечные попытки стать лучше. Даже когда человек уже достиг многого, перфекционизм твердит: «Надо стать еще лучше!». Существуют границы возможностей, и это надо понимать. Каждый может достичь успехов, но как ни крути мы совершаем ошибки и в конце концов получаем результат. Для перфекциониста ошибки приравниваются к ничтожности. Не стоит ждать от этого большей продуктивности.

• Похвала повышает самооценку. Когда перфекциониста хвалят, он чувствует себя значимым – и наоборот. Человек забывает о своих потребностях и может не спать ночь или не поесть, чтобы закончить работу в попытках достичь идеала. Жажда похвалы подстегивает заботиться о задаче больше, чем о себе.

• Перфекционисты боятся получить негативную оценку, но все равно ее ждут. К работе их побуждает страх, а не удовольствие от проделанной работы.

• Нерешительность. Перфекционисты боятся принимать сложные решения и браться за малознакомую работу. «Не покажется ли мое решение глупым и неверным?», «А я точно смогу сделать это идеально?». Выбор откладывается, потому что страх ошибиться как бы возвышается над человеком, который уверен в существовании единственного решения проблемы.

Перфекционисты славятся усердием и достижениями. Но чтобы этого достичь, человек забывает о потребностях и счастье в попытках достичь невозможного.

Разве все выше перечисленное имеет хоть какое-то отношение к романтизированному понятию перфекционизма?

Узнали себя или своих знакомых/друзей ?
Все ещё думаете, что перфекционистом быть круто ?😅

#Психология #Перфекционизм

Ураааа, закончилась программа переподготовки, теперь у меня есть диплом и квалификация «психолог-консультант» 🥳
#образование

Кстати !

Вот ссылка на группу, где я читаю базовую книгу по АСТ и выкладываю аудио-записи (больше подходит для интересующихся психологией и специалистов)

https://news.1rj.ru/str/ACT_reading_club

Чтобы вы понимали, что такое СДВГ, мне нужно написать, чем я сейчас занимаюсь
Будет интересно ?
Потому что по критериям у меня явно присутствует гиперактивность и распыление внимания
Сегодня прям наблюдал, как собирался делать одно, в итоге переключался, забыл про первое и делал третье - это и есть СДВГ 😂

***Подтверждённого диагноза СДВГ у меня нет, если что
Это догадки 😄😁

Без самоконтроля: что такое СДВГ

СДВГ — Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности, явление достаточно распространенное: встречается у 5-10% детей дошкольного возраста.

Выделяют три вида СДВГ:
Невнимательный — человек не способен сосредоточиться на задаче, забывчив и рассеян;
Гиперактивный — человек импульсивен, ему сложно усидеть на месте и сдерживать порывы эмоций;
Смешанный — соединяет в себе признаки двух типов.

Примеры симптомов невнимательности:
Человек не уделяет пристального внимания деталям, допускает ошибки в работе;
Часто не может удержать внимание на заданиях;
Кажется, не слушает, что ему говорят;
Может не выполнять инструкции или не заканчивать выполение работы;
Испытывает трудности с организацией заданий и мероприятий;
Часто избегает или сильно не любит задачи(такие как школьные или домашние задания), которые требуют постоянных умственных усилий.
Может потерять вещи, необходимые для выполнения задач (карандаш, книги и т.д.);
Легко отвлекается на посторонние раздражители;
Забывчив в повседневной жизни.

Примеры симптомов гиперактивности:
Человек кажется взволнованным или нервым;
Не способен сидеть неподвижно и концентрироваться на задаче;
Иногда говорит без перерыва, не замечая окружающих. Часто перебивает других, не дослушав.
У человека быстрый поток мыслей, не способен перестать думать;
Часто проблемы со сном.

Более чем у половины детей, которым диагностировали СДВГ в детстве, сохраняются симптомы во взрослом возрасте.

К состоянию рассеянности и гиперактивности можно адаптироваться даже без использования медикаментов, однако надо научиться контролировать привычки. Адаптироваться поможет специалист (психотерапевт, психолог).

СДВГ — это расстройство нейроразвития (есть особенности в головном мозге) и самоконтроля . Чтобы оставаться «в темпе жизни», человеку может помочь тренинг навыков, программы коррекции, которые подбирает специалист. Что можно сделать для начала и самостоятельно?
Это:
список дел;
на рабочем месте должен быть порядок, а лишние предметы вовсе отсутствовать.
Так человек с СДВГ фокусирует внимание на работе.

Ребенку можно дать послабления, уменьшить объем задач с целью, чтобы он выполнил некоторую часть. Однако на работе так не получится. По статистике, у взрослых с СДВГ шанс стать безработным на 78% больше. Поэтому так важна адаптация и психотерапия, самообучение навыкам для того, чтобы жить более качественно.

Расскажите, нашли ли вы у себя/своих знакомых симптомы СДВГ?

#Психология #СДВГ

«Психотерапия как целительная практика эффективна и экономична, и должна быть включена в систему здравоохранения в качестве общепринятой практики, основанной на фактических данных».

В резолюции Американской психологической ассоциации (АРА) рассказывается об общей эффективности психотерапии, сферах её применения, приводятся данные и исследования.

Перевод: Марина Белоусова

Курс по когнитивно-поведенческой терапии закончил ✅
Первую его часть 😉
#образование

Путь к депрессии. Станция “эмоциональное выгорание”.
Часть 1.

Итак, что же это такое?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным воздействием стресса на человека. Не все эксперты признают существование этого синдрома. Однако согласные с его существованием указывают на рост подобных эмоциональных расстройств.


Что происходит?

Человеку трудно справляться с давлением от постоянного потока информации. А она повсюду: на работе, в новостных источниках, в интернете. Офисный сотрудник, работающий по 8-10 часов, получает столько информации, что она способна попросту раздавить эмоциональную стабильность.

Физические признаки и симптомы выгорания:

• Чувство усталости и истощения большую часть времени;
• Снижение иммунитета, человек чаще болеет;
• Частые головные или мышечные боли;
• Расстройство аппетита и сна;

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания:

• Страх неудач и неуверенность в себе;
• Чувство беспомощности;
• Чувство одиночества;
• Потеря мотивации;
• Все более циничное отношение ко всему и видение негативных перспектив;
• Снижение удовлетворенности от выполненной работы.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания:

• Отказ от ответственности;
• Изолирование себя от других;
• Медлительность: требуется больше времени, чтобы что-то сделать;
• Использование пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с проблемами(по сути стратегия избегания своих переживаний)
• Вымещение своего разочарования, агрессии на других;
• Пропуск работы, опоздания и ранний уход.

По мере накопления стресса интерес и мотивация работать теряются. Эмоциональное выгорание заставляет чувствовать себя беспомощным: потому что «сил больше нет что-либо делать». И в таких ситуациях уже точно стоит обратиться к специалисту.

Это была первая часть текста про эмоциональное выгорание. Здесь много деталей, о которых можно рассказать. И пока готовится вторая часть, расскажите, чувствовали ли вы эмоциональное выгорание? Как оно проявлялось именно у вас?

#Эмоциональное_Выгорание #Психология