ПОСТ-ЗНАКОМСТВО или ПРО ЧТО КАНАЛ И КТО АВТОР

Привет, новые друзья! Давайте знакомиться🙂

🔒 Меня зовут Дамир, я – врач-психиатр и психотерапевт

▶️а также владею навыками психологического консультирования

✅В работе использую методы психотерапии с доказанной эффективностью:

1️⃣ST (схема-терапия). И сам прохожу личную терапию в этом подходе более 2 лет.
2️⃣DBT (диалектико-поведенческая терапия)
3️⃣АСТ (терапия принятия и ответственности)
4️⃣СВТ (когнитивно-поведенческая терапия)

ВСЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ДОКУМЕНТЫ ЗДЕСЬ

✔️НАВИГАЦИЯ ПО МАТЕРИАЛАМ КАНАЛА ЗДЕСЬ

🟡Любимое дело: помогать людям становиться ментально более здоровыми, счастливыми, реализованными

🔵Любимые города: Питер, Москва, Сочи, Тбилиси 💙

🔵Любимое хобби: проходить обучения по психологии, психотерапии, психиатрии (+ играть в волейбол, ходить в зал, путешествовать, встречаться с друзьями)

➡️ Здесь я делюсь полученными знаниями и опытом. Доступно, наглядно, с примерами. Чтобы каждый человек, которому важно его психическое здоровье, мог познакомиться с теорией для саморазвития и практикой для самопомощи. А также получить квалифицированную помощь, если необходимо.

💌 А еще я отвечаю на ваши вопросы. Их можно оставлять в комментариях к этому посту.

🔵Если вам нужна информация, которая поможет достичь душевного благополучия, то смело подписывайтесь – вы ее найдете.

🟡Если у вас есть проблемы и вопросы, которые трудно решить самостоятельно – записывайтесь ко мне на консультацию https://taplink.cc/dr.damir.karpenko

⚡️👇⚡️ С 1 апреля 2025г ⚡️👇⚡️ (для новых клиентов/пациентов)

✔️Стоимость консультации (50 минут) – 7000 р

🟡1 психотерапевтическая сессия может быть удлинена до 80-85 мин, чтобы собрать всю необходимую информацию на первом сеансе, стоимость – 10.000 р

*️⃣(последующие сессии могут быть также по 80-85 минут, если вы чувствуете, что вам это необходимо и подходит!)


🔵Если я пойму, что вам нужен другой специалист – дам рекомендации.

Чем я вам могу помочь:
‼️Вы получили диагнозы: ПРЛ и другие расстройства личности, РАС, СДВГ, БАР, ГТР, кПТСР и др. И хотите на психотерапию;
➡️ понять себя, принять и подружиться;
➡️ отстроить личные границы;
➡️ найти свои, а не навязанные обществом ценности, желания, поставить свои цели, жить своей жизнью;
➡️ решить проблемы в регуляции эмоций и поведения;
➡️ улучшить межличностную коммуникацию (с родственниками, друзьями, коллегами, партнерами);
➡️ повысить самооценку и эффективность (эмоциональную, профессиональную, личную);
➡️ пережить трудные эмоции в кризисных ситуациях (смена места жительства, смена или потеря работы, потеря или болезнь близкого, развод, постановка клинического диагноза и т.п.);
➡️ справиться с депрессией, тревожными расстройствами, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, выгоранием, прокрастинацией, перфекционизмом.

Чем вы можете меня порадовать:
✅ подписывайтесь;
✅ делитесь реакциями, комментариями, историями;
✅ задавайте вопросы, много вопросов, все, что интересует;
✅ приходите на групповые и индивидуальные консультации.

Да пребудет с нами ментальное здоровье! 🙂

😬 Проблемы с эмоциональной эффективностью не зависят от национальности, пола, профессии, но напрямую влияют на жизни людей.

Это подтверждают биографии знаменитостей.

Майк Тайсон – известный американский боксер. Абсолютный чемпион мира в тяжелом весе. «Боксер-убийца» – так называли Тайсона за агрессивное ведение боя. Ярость во время поединков помогала ему выигрывать. Она же стала причиной заката его карьеры. В 1997 году Майк во время боя с Эвандером Холифилдом откусил тому часть уха. Раунд превратился в потасовку, которую разнимали полицейские. Бой был зрелищным, конечно, но после этого Тайсона дисквалифицировали и лишили лицензии на два года. Лицензию вернули, но Майк был уже не тот.

Наоми Кэмпбелл – британская супермодель, актриса, певица. В межличностной коммуникации ведет себя как черная пантера – нападает первая: дерется, обзывается, плюется, кидается вещами. Достается всем: возлюбленным, коллегам, горничным, помощникам, фотографам, водителям, даже полицейским. В 2007 году ее отправляли на курсы по управлению эмоциями, неоднократно суд приговаривал к общественным работам – ничего не помогает. Может быть, материнство сделает ее мягче?

Михаил Ефремов – заслуженный артист РФ. Сыграл более 150 ролей в театре и кино – достоверно, искренне, эмоционально. Действительно талантливый человек – и как артист, и как ведущий – мастер перевоплощений. Но вот отношения с эмоциональной эффективностью не сложились. Вспыльчивость и зависимость от алкоголя мешают жить. В 1999 году не сдержался и ударил сотрудника театра. После этого вынужден был уйти из него. В 2020 году в сильном алкогольном опьянении спровоцировал ДТП в результате которого погиб человек. Итог – 7,5 лет колонии общего режима. Время, которое он мог бы посвятить семье – у него трое малолетних детей от пятой жены. Время, которое он мог бы заниматься любимым делом.

Проблемы с регуляцией эмоций не зависят от национальности, пола, профессии, но напрямую влияют на жизни людей.

Согласны со мной? Чьи имена вам приходят на ум как примеры этого?

#ТЭЭ

🔥 BREAK NEWS 🔥

У коллеги вышел подкаст с моим участием на тему СДВГ

Я выступил и в роли эксперта по СДВГ, и в роли человека имеющего СДВГ 😄

Если вам интересно, что такое синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ/ADHD). То я настоятельно рекомендую нас послушать 📱

В подкасте мы поговорили про:
📍Что такое СДВГ
📍Как проявляется
📍Каким образом ставят диагноз (каковы критерии)
📍Какое есть лечение в РФ и зарубежом
📍Почему это не просто «лень», затронули нейробиологию - что происходит в мозге человека с СДВГ и как на это влияют лекарства
📍Пару лайфхаков, как справляться с дефицитом навыков планирования, эмоциональной регуляции и тд.

https://vk.com/wall-147992930_95

Буду рад вашим комментариям и вопросам 🙂

#СДВГ

Как думаете, что происходит с регуляцией эмоций при СДВГ ?

Если мы возьмём гиперактивный или смешанный тип ?

Если учесть, что один из критериев - это импульсивность.

Привет куча неожиданных покупок, новых книг, учёб и так далее. 😂

Поэтому мне как никому другому очень были важны и нужны навыки из терапии эмоциональной эффективности. Спасибо, что иногда удаётся их применять. Но ещё не каждый раз. Да, мы (и я) неидеальны. Это нормально. Но лучше я буду применять навыки эмоциональной регуляции, чем нет. И вам тоже буду давать разные техники, не пропустите 🔥

✅ Начинаем повышать эмоциональную эффективность с помощью навыков терапии (ТЭЭ). Начало в посте https://news.1rj.ru/str/Damir_lets_study/633)
 
Навык первый – эмоциональная осведомленность.
 
Цель: познакомиться с компонентами эмоций и научиться наблюдать за ними, а не реагировать на автомате под воздействием триггера (события или человека).
 
Осведомлен – значит вооружен)
 
⁉️ Что вам нужно знать про свои эмоции?
 
✅ Эмоции, в том числе сильные и негативные, – неизбежная часть вашей жизни. Это аксиома – просто примите как данность.
 
✅ Эмоции — это сигналы мозга в ответ на внешние или внутренние обстоятельства. Они побуждают вас к действиям.
 
✅ Эмоции не являются фактами. Это то, что мозг воспринимает как реальность. Если научиться наблюдать за эмоциями, а не действовать моментально, то реакции на них будут осознанные. Вы станете хозяином своих эмоций и поступков.
 
‼️ Наблюдение за эмоциями включает наблюдение за четырьмя их компонентами: мыслями, чувствами, ощущениями и побуждениями. Осознание этих компонентов — первый шаг к навыку реагировать на эмоции по-новому – на основе ценностей.
 
1️⃣компонент эмоций – мысли — это содержание того, о чем вы думаете. Например, «я не хочу этого делать», «я хочу это прямо сейчас», «я не смогу», «почему бы и нет» и т.д.
 
2️⃣компонент – чувства — это названия или интерпретации, которые вы даете эмоциям. Например, страх, радость, гнев, любопытство и т.д.
 
3️⃣компонент – ощущения — это то, что вы чувствуете в теле во время эмоции. Например, комок в горле, спазм в желудке, легкость, расслабленность.
 
4️⃣компонент – побуждения — это импульсы делать или не делать что-то. Например, убежать, закричать, замереть, танцевать.
 
Рассмотрим пример. Вам пришло сообщение от человека, которого вы обожаете. Мысль: «Наконец-то, ураа». Чувство: радость, возбуждение. Ощущение: легкость, подвижность в теле. Побуждение: быстрее прочитать, ответить.
 
И наоборот. Сообщение прислал неприятный вам субъект. Мысль: «Опять будет мозг выносить». Чувство: дискомфорт, страх. Ощущение: тяжесть в груди, спазм в животе, подмышки мокрые. Побуждение: не читать, не отвечать.
 
⁉️ Что дает наблюдение за эмоцией, за ее компонентами ⁉️
Вы начинаете ее наблюдать, анализировать. Она уже не владеет вами безраздельно. Вы чувствуете, как она ослабевает. Или нет. Главное – не реагировать сразу.
 
Домашнее задание 1. Практикуйте эмоциональную осведомленность – наблюдайте за эмоциями, выделяйте ее компоненты:
ловите мысли
называйте чувства
ищите ощущения в теле
отслеживайте побуждения
 
Можно завести дневник, куда вы запишите самые частые эмоциональные триггеры (события, людей) и эмоции, которые они вызывают. Примеры были выше.
 
Если вам сложно практиковать навык под воздействием триггера, сделайте это позже, когда успокоитесь. Вспомните эту ситуацию, понаблюдайте за ней, распишите четыре компонента эмоции.
 
Практикуйте наблюдение за компонентами эмоций ежедневно не менее 10 минут.
Делитесь в комментариях под этим постом, что получается, а что нет, а я подскажу, что делать.
 
Если было полезно и все понятно, кидайте огни🔥Остались вопросы, пишите их в комментариях.
 
Да пребудет с нами ментальное здоровье ❤️‍🔥
 
#ТЭЭ

у кого так же? 😂
#ТЭЭ

ахахаха, мы все любим "страдать", да? 😅
#ТЭЭ

✨Как можно сформулировать желания, чтобы они исполнялись: личный опыт

1. Чтобы желания исполнялись, нужно не только формулировать, но и ДЕЛАТЬ конкретные шаги для их реализации. Думаю, здесь все взрослые, и это пояснять не нужно 🙂

2. Чтобы желания ХОТЕЛОСЬ реализовывать, нужно их правильно формулировать. В этом мне помогает проверка желаний на истинность.

Я это делаю с помощью опросника «Компас ценностей» из терапии принятия и ответственности (АСТ). Как связаны ценности и желания?

Истинные желания отражают наши ценности в данный момент времени. Исполнишь желание – станешь таким человеком, которым хочешь. Или будешь двигаться в том направлении, которое наполняет энергией и приближает к себе настоящему. Ценности, как компас, указывают путь.

▶️▶️▶️ ВАЖНО: ▶️▶️▶️

✅ прислушивайтесь к себе, честно отвечайте на вопросы, что трогает именно вас
✅ фантазируйте на полную катушку, пока не почувствуете отклик – да, это мое, я этого хочу
✅ в опроснике 10 сфер жизни, выбирайте только те, которые важны прямо сейчас

После того как пропишите ценности с помощью опросника, можно приступать к формулировке желаний.

💬 Мне нравится формула постановки целей SMART. Она делает желание осязаемым: сразу видно что, где, когда и сколько. Потом легко подводить итоги, отслеживать результаты, корректировать действия.

SMART – это:
🟡specific – конкретно
🔵measurable – измеримо
🟢achievable – достижимо
🟣relevant – важно
🟡time-bound – привязано к сроку

😍 Например: «Раз в неделю я устраиваю для жены романтическое свидание».

Какие дополнительные вопросы помогут проверить истинность желания:
🔘почему это важно для меня?
зачем мне это?
🔘это принесет мне пользу?
🔘что тогда станет возможным?
🔘что я буду чувствовать, когда это исполнится?

🎄🌟 Правильно сформулированное желание вызывает прилив энергии, вы почувствуете это в теле.

❤️P. S. Главное – не цели, а вы и ваша жизнь. Хотите – ставьте. Не хотите – не ставьте. Ценно наслаждаться процессом, а не стремиться к результату.

🔥 На какую кнопку нажмёте ?
😂😆
Пишите цифру в комментариях 👇🏼
1 - будете подводить / уже подвели
2 - не будете подводить

Сделаем завтра голосовой чат про то, нужно ли все-таки подводить итоги ?

И как планировать жизнь дальше вообще , какие использовать инструменты. И самое главное , как планировать и делать важные шаги бережно по отношению к себе ?

Если эфир нужен, накидайте огней 🔥